Exercices de musculation · 189 exercices
Exercices monoarticulaires
Dips assis à la machine Hammer StrengthTechnique complète pour Dips assis à la machine Hammer Strength : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour…
Dead Hang (suspension passive)Technique complète pour Dead Hang (suspension passive) : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Kickback debout avec haltèresTechnique complète pour Kickback debout avec haltères : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Pullover avec haltèreTechnique complète pour Pullover avec haltère : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Extensions des triceps assis avec haltèreTechnique complète pour Extensions des triceps assis avec haltère : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Extensions des triceps couché avec haltèresTechnique complète pour Extensions des triceps couché avec haltères : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Extensions des triceps incliné à la Smith machineTechnique complète pour Extensions des triceps incliné à la Smith machine : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter…
Élévations latérales avec kettlebellTechnique complète pour Élévations latérales avec kettlebell : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Développé couché prise serrée à la Smith machineTechnique complète pour Développé couché prise serrée à la Smith machine : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter…
Élévation frontale allongée à la barreTechnique complète pour Élévation frontale allongée à la barre : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Élévations latérales unilatérales à la poulieTechnique complète pour Élévations latérales unilatérales à la poulie : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Shrugs avec haltèresTechnique complète pour Shrugs avec haltères : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Rotations des abdominaux suspenduTechnique complète pour Rotations des abdominaux suspendu : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Écartés décliné avec haltèresTechnique complète pour Écartés décliné avec haltères : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Extensions des mollets au hack-squatTechnique complète pour Extensions des mollets au hack-squat : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Extensions lombaires sur Swiss ballTechnique complète pour Extensions lombaires sur Swiss ball : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Écartés avec sangles de suspensionTechnique complète pour Écartés avec sangles de suspension : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Cercles jambes tenduesTechnique complète pour Cercles jambes tendues : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Curl unilatéral avec sangles de suspensionTechnique complète pour Curl unilatéral avec sangles de suspension : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Oiseau inversé avec sangles de suspensionTechnique complète pour Oiseau inversé avec sangles de suspension : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Extensions des mollets debout à la machineTechnique complète pour Extensions des mollets debout à la machine : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour…
Extensions des mollets sur une marcheTechnique complète pour Extensions des mollets sur une marche : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Extensions des triceps à la poulie haute à la cordeTechnique complète pour Extensions des triceps à la poulie haute à la corde : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs…
Leg curl avec sangles de suspensionTechnique complète pour Leg curl avec sangles de suspension : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Extension des mollets assis à la machineTechnique complète pour Extension des mollets assis à la machine : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour…
Hip thrust unilatéralTechnique complète pour Hip thrust unilatéral : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Planche avec sangles de suspensionTechnique complète pour Planche avec sangles de suspension : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Curl haltère prise marteau au pupitreTechnique complète pour Curl haltère prise marteau au pupitre : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
PlancheTechnique complète pour Planche : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Curl avec sangles de suspensionTechnique complète pour Curl avec sangles de suspension : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Extensions des triceps avec sangles de suspensionTechnique complète pour Extensions des triceps avec sangles de suspension : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour…
Extension des mollets à la presseTechnique complète pour Extension des mollets à la presse : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Extensions de hanches au GHDTechnique complète pour Extensions de hanches au GHD : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Pullover avec deux haltèresTechnique complète pour Pullover avec deux haltères : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Dips aux anneauxTechnique complète pour Dips aux anneaux : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
KickbackTechnique complète pour Kickback : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Barre frontTechnique complète pour Barre front : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Écartés incliné avec haltèresTechnique complète pour Écartés incliné avec haltères : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Écarté unilatéral à la poulieTechnique complète pour Écarté unilatéral à la poulie : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Drag curl avec haltèresTechnique complète pour Drag curl avec haltères : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Soulevé de terre jambes tenduesTechnique complète pour Soulevé de terre jambes tendues : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Leg curl allongéTechnique complète pour Leg curl allongé : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Hip thrusts à genoux avec élastiqueTechnique complète pour Hip thrusts à genoux avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Oiseau avec élastiqueTechnique complète pour Oiseau avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Nordic hamstring curl avec élastiqueTechnique complète pour Nordic hamstring curl avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Curl haltères prise neutreTechnique complète pour Curl haltères prise neutre : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Curl biceps alterné en supination sur banc inclinéTechnique complète pour Curl biceps alterné en supination sur banc incliné : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter…
Extensions des triceps décliné avec haltèresTechnique complète pour Extensions des triceps décliné avec haltères : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Curl biceps alterné avec haltèresTechnique complète pour Curl biceps alterné avec haltères : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Crunch debout avec élastiqueTechnique complète pour Crunch debout avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Élévations frontales avec élastiqueTechnique complète pour Élévations frontales avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Extensions des mollets assis à la Smith machineTechnique complète pour Extensions des mollets assis à la Smith machine : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter…
Extensions des mollets debout à la Smith machineTechnique complète pour Extensions des mollets debout à la Smith machine : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter…
Drag curl à la Smith machineTechnique complète pour Drag curl à la Smith machine : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Crunch avec jambes verticalesTechnique complète pour Crunch avec jambes verticales : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Touche talon alternésTechnique complète pour Touche talon alternés : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Crunch à la machineTechnique complète pour Crunch à la machine : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Écartés couché avec haltèresTechnique complète pour Écartés couché avec haltères : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Shrugs avec élastiqueTechnique complète pour Shrugs avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Élévations latérales avec landmineTechnique complète pour Élévations latérales avec landmine : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Curl biceps croisé à l’élastiqueTechnique complète pour Curl biceps croisé à l’élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Écartés à la poulie vis-à-visTechnique complète pour Écartés à la poulie vis-à-vis : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Abduction de la hanche assis avec élastiqueTechnique complète pour Abduction de la hanche assis avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour…
Skull Crusher avec élastiqueTechnique complète pour Skull Crusher avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Dragon flagTechnique complète pour Dragon flag : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Curl concentré avec élastiqueTechnique complète pour Curl concentré avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Élévation frontale sur banc inclinéTechnique complète pour Élévation frontale sur banc incliné : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Curl biceps avec élastiqueTechnique complète pour Curl biceps avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Curl overhead avec élastiqueTechnique complète pour Curl overhead avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Flexion latérale à l’élastiqueTechnique complète pour Flexion latérale à l’élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Flexions latérales avec haltèreTechnique complète pour Flexions latérales avec haltère : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Crunch à la poulie pour les obliquesTechnique complète pour Crunch à la poulie pour les obliques : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour…
Écartés HyghtTechnique complète pour Écartés Hyght : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Écarté à la poulie vis à vis haute à genouxTechnique complète pour Écarté à la poulie vis à vis haute à genoux : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs…
Extension des triceps en plancheTechnique complète pour Extension des triceps en planche : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Extensions concentrées des triceps à la poulieTechnique complète pour Extensions concentrées des triceps à la poulie : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour…
Waiter curlTechnique complète pour Waiter curl : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Rotations cubainesTechnique complète pour Rotations cubaines : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Relevé de jambes assisTechnique complète pour Relevé de jambes assis : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Élévations latérales inclinées avec haltèreTechnique complète pour Élévations latérales inclinées avec haltère : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Drag curlTechnique complète pour Drag curl : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Leg curl assis à la machineTechnique complète pour Leg curl assis à la machine : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Extension de triceps en suspensionTechnique complète pour Extension de triceps en suspension : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Leg extensionTechnique complète pour Leg extension : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Rotation externe de l’épaule couchée avec haltèreTechnique complète pour Rotation externe de l'épaule couchée avec haltère : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour…
CiseauxTechnique complète pour Ciseaux : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Écartés à la poulie hauteTechnique complète pour Écartés à la poulie haute : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Hip thrustTechnique complète pour Hip thrust : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Sits-up à la chaise romaineTechnique complète pour Sits-up à la chaise romaine : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Pull-over décliné à la barreTechnique complète pour Pull-over décliné à la barre : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Leg curl inversé sur le tirage verticalTechnique complète pour Leg curl inversé sur le tirage vertical : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour…
Dips entre deux bancsTechnique complète pour Dips entre deux bancs : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Curl incliné à la poulieTechnique complète pour Curl incliné à la poulie : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Rotation externe de l’épaule en abductionTechnique complète pour Rotation externe de l'épaule en abduction : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Extension à la presse à mollets assisTechnique complète pour Extension à la presse à mollets assis : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour…
Leg extension avec élastiqueTechnique complète pour Leg extension avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Dips assistés à la machineTechnique complète pour Dips assistés à la machine : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Rotations russesTechnique complète pour Rotations russes : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Élévations frontales à la poulie basseTechnique complète pour Élévations frontales à la poulie basse : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Écartés couché à la poulie vis-à-visTechnique complète pour Écartés couché à la poulie vis-à-vis : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Extension verticale assis à la barreTechnique complète pour Extension verticale assis à la barre : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Pull-over avec barreTechnique complète pour Pull-over avec barre : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Curl inversé à la barreTechnique complète pour Curl inversé à la barre : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Extension verticale à la poulie basseTechnique complète pour Extension verticale à la poulie basse : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Shrug à la poulieTechnique complète pour Shrug à la poulie : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Russian twists à la poulie sur Swiss ballTechnique complète pour Russian twists à la poulie sur Swiss ball : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter…
Extensions verticales à la poulie hauteTechnique complète pour Extensions verticales à la poulie haute : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Tirage incliné à la poulie hauteTechnique complète pour Tirage incliné à la poulie haute : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Hollow holdTechnique complète pour Hollow hold : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Shrug à la machine à molletsTechnique complète pour Shrug à la machine à mollets : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Good morningTechnique complète pour Good morning : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
AB CoasterTechnique complète pour AB Coaster : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Pull through à la poulieTechnique complète pour Pull through à la poulie : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Rotations externes de l’épaule avec élastiqueTechnique complète pour Rotations externes de l'épaule avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Rotations internes de l’épaule avec élastiqueTechnique complète pour Rotations internes de l'épaule avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Dips assis à la machine MatrixTechnique complète pour Dips assis à la machine Matrix : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Planche sur Swiss ballTechnique complète pour Planche sur Swiss ball : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Kickback alterné assisTechnique complète pour Kickback alterné assis : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Extensions verticales à deux mains avec haltèreTechnique complète pour Extensions verticales à deux mains avec haltère : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour…
Extension des triceps au-dessus de la tête avec élastiqueTechnique complète pour Extension des triceps au-dessus de la tête avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à…
Extensions verticales d’un bras avec haltèreTechnique complète pour Extensions verticales d'un bras avec haltère : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Pull through avec élastiqueTechnique complète pour Pull through avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Leg curl allongé avec élastiqueTechnique complète pour Leg curl allongé avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Extension horizontale des épaules avec élastiqueTechnique complète pour Extension horizontale des épaules avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Passage d’épaule avec élastiqueTechnique complète pour Passage d'épaule avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Rotation du buste avec élastiqueTechnique complète pour Rotation du buste avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Extension des mollets à la barre deboutTechnique complète pour Extension des mollets à la barre debout : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour…
Planche chinoiseTechnique complète pour Planche chinoise : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Extensions des mollets assis avec barreTechnique complète pour Extensions des mollets assis avec barre : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Extension de la hanche à la poulie basseTechnique complète pour Extension de la hanche à la poulie basse : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter…
Curl à la barreTechnique complète pour Curl à la barre : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
SupermanTechnique complète pour Superman : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Pull-over à la poulieTechnique complète pour Pull-over à la poulie : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Sissy squat sans machineTechnique complète pour Sissy squat sans machine : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Écartés avec élastiqueTechnique complète pour Écartés avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Relevé de jambes à la chaise romaineTechnique complète pour Relevé de jambes à la chaise romaine : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour…
Curl concentréTechnique complète pour Curl concentré : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Leg extension iso latéral unilatéral Hammer strenghtTechnique complète pour Leg extension iso latéral unilatéral Hammer strenght : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour…
Oiseau à la poulie à 45°Technique complète pour Oiseau à la poulie à 45° : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Élévations des mollets au DonkeyTechnique complète pour Élévations des mollets au Donkey : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Hyperextension inversée au Swiss ballTechnique complète pour Hyperextension inversée au Swiss ball : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Curl pupitre barre EZTechnique complète pour Curl pupitre barre EZ : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Reverse hyperextensionTechnique complète pour Reverse hyperextension : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Curl allongé à la poulieTechnique complète pour Curl allongé à la poulie : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Curl poulie en position squatTechnique complète pour Curl poulie en position squat : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Leg curl au ballon de gymTechnique complète pour Leg curl au ballon de gym : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Curl au pupitre à la poulieTechnique complète pour Curl au pupitre à la poulie : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Leg curl décliné avec haltèreTechnique complète pour Leg curl décliné avec haltère : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Leg curl unilatéral debout à la machineTechnique complète pour Leg curl unilatéral debout à la machine : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour…
Leg curl avec élastiqueTechnique complète pour Leg curl avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Extension verticale des triceps avec élastiqueTechnique complète pour Extension verticale des triceps avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Rotation interne à 90° à la poulieTechnique complète pour Rotation interne à 90° à la poulie : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour…
Extensions des triceps à la machine TechnogymTechnique complète pour Extensions des triceps à la machine Technogym : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour…
Curl biceps assis à la machineTechnique complète pour Curl biceps assis à la machine : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Élévations latérales à la poulieTechnique complète pour Élévations latérales à la poulie : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Relevé de jambes suspenduTechnique complète pour Relevé de jambes suspendu : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Élévations latérales à la machineTechnique complète pour Élévations latérales à la machine : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Curl haltère debout sur banc inclinéTechnique complète pour Curl haltère debout sur banc incliné : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Tate press à un bras avec haltèreTechnique complète pour Tate press à un bras avec haltère : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour…
Rotation du buste debout à la poulieTechnique complète pour Rotation du buste debout à la poulie : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour…
Flexions des obliques au banc à lombaire à 45°Technique complète pour Flexions des obliques au banc à lombaire à 45° : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à…
Shrug barreTechnique complète pour Shrug barre : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Planche latéraleTechnique complète pour Planche latérale : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Pull-over assis à la machineTechnique complète pour Pull-over assis à la machine : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Curl SpiderTechnique complète pour Curl Spider : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Overhead shrugTechnique complète pour Overhead shrug : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Dips sur une chaiseTechnique complète pour Dips sur une chaise : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Extension lombaire au banc à 45°Technique complète pour Extension lombaire au banc à 45° : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Rotation externe de l’épaule à la poulieTechnique complète pour Rotation externe de l'épaule à la poulie : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour…
Donkey kickTechnique complète pour Donkey kick : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Curl haltère incliné avec rotationTechnique complète pour Curl haltère incliné avec rotation : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Flexions latérales à la poulie basseTechnique complète pour Flexions latérales à la poulie basse : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Extensions des triceps incliné à la poulie basseTechnique complète pour Extensions des triceps incliné à la poulie basse : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter…
Curl biceps à la poulie basseTechnique complète pour Curl biceps à la poulie basse : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Fire hydrantTechnique complète pour Fire hydrant : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Élévation en Y à la poulieTechnique complète pour Élévation en Y à la poulie : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Curl ZottmanTechnique complète pour Curl Zottman : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Curl en prise marteau avec élastiqueTechnique complète pour Curl en prise marteau avec élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Écarté arrière à l’élastiqueTechnique complète pour Écarté arrière à l’élastique : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Pec deck inverséTechnique complète pour Pec deck inversé : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Rotations du buste avec barreTechnique complète pour Rotations du buste avec barre : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Écartés unilatéraux à la landmineTechnique complète pour Écartés unilatéraux à la landmine : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Élévations frontalesTechnique complète pour Élévations frontales : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Extensions des triceps incliné avec haltèresTechnique complète pour Extensions des triceps incliné avec haltères : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser…
Extension lombaire à la machineTechnique complète pour Extension lombaire à la machine : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Élévations latéralesTechnique complète pour Élévations latérales : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Pec-deck ou butterflyTechnique complète pour Pec-deck ou butterfly : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans blessure.
Curl à la poulie vis-à-visTechnique complète pour Curl à la poulie vis-à-vis : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…
Oiseau assis sur un bancTechnique complète pour Oiseau assis sur un banc : muscles ciblés, exécution pas à pas et erreurs à éviter pour progresser sans…