Rotation externe de l’épaule en abduction
Vous cherchez un exercice efficace pour renforcer vos épaules et prévenir les blessures ? Ne cherchez plus ! La rotation externe de l’épaule en abduction est l’un des meilleurs mouvements pour cibler…
Exercices monoarticulaires
Extension à la presse à mollets assis
Vous rêvez d’avoir des mollets bien dessinés et puissants ? L’extension à la presse à mollets en position assise, également connue sous le nom de “Lever Seated Calf Press” ou “Seated…
Leg extension avec élastique
Le leg extension est bien connu de ceux qui fréquentent les salles de sport et est spécifiquement destiné à isoler et à travailler le quadriceps. Mais saviez-vous que vous pouvez…
Rotations externes de l’épaule avec élastique
Les épaules sont des articulations complexes et fragiles, soumises à de nombreuses contraintes lors des activités sportives et de la vie quotidienne. Pour prévenir les blessures et maintenir une bonne…
Rotations internes de l’épaule avec élastique
Vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos muscles rotateurs ? Ne cherchez plus ! L’exercice de rotation interne de l’épaule avec élastique est là pour vous. Cet exercice, souvent prescrit en…
Passage d’épaule avec élastique
Vous cherchez un exercice simple et efficace pour améliorer la mobilité de vos épaules ? Ne cherchez plus, le passage d’épaule avec élastique aussi appelé déroulé d’épaules à l’élastique ou “band…
Planche chinoise
Vous cherchez un exercice complet qui sollicite de nombreux groupes musculaires tout en améliorant votre posture et votre stabilité ? Ne cherchez plus, la planche chinoise est faite pour vous ! Cet…
Oiseau à la poulie à 45°
L’oiseau à la poulie à 45°, en anglais reverse fly, est un grand classique pour renforcer l’arrière des épaules. La version à 45°, réalisée sur une poulie croisée réglée en…
Leg curl avec élastique
Lorsqu’il s’agit de renforcer les muscles des jambes, il est facile de se concentrer sur les quadriceps et de négliger les ischio-jambiers. Cependant, les ischio-jambiers, ces muscles situés à l’arrière…
Rotation interne à 90° à la poulie
La rotation interne à 90° à la poulie est un exercice très précis qui vise à renforcer la coiffe des rotateurs, plus particulièrement le sous-scapulaire, principal rotateur interne de l’épaule.…
Élévation en Y à la poulie
Les élévations en Y à la poulie, en anglais Cable Y-Raise, sont une variante du Y-raise avec haltères. Il constitue l’un des meilleurs exercices pour cibler les deltoïdes antérieurs et…
Écarté arrière à l’élastique
Les écartés arrière à l’élastique à 45° sont un exercice de renforcement postural ciblant principalement l’arrière des épaules et le haut du dos. Plus dynamique et angulaire que la version…
Dead Hang (suspension passive)
Parfois, les exercices les plus simples sont les plus puissants. Le dead hang — se suspendre à une barre en laissant le corps s’allonger naturellement — en fait partie. Ce…
Planche
La planche (en anglais front plank) est un exercice de gainage très efficace pour renforcer les abdominaux et améliorer la posture. Cet exercice sollicite en profondeur les muscles abdominaux, dorsaux…
Barre front
Le “barre front” (lying barbell tricep extension) est un exercice d’extension des triceps effectué couché avec une barre.Il s’agit d’un exercice populaire dont le principal avantage est d’obtenir un étirement…
Soulevé de terre jambes tendues
Le soulevé de terre jambes tendues est une variante du soulevé de terre qui permet de cibler principalement les muscles ischio-jambiers. C’est un bon complément au squat, que l’on peut…
Leg curl allongé
Le leg curl allongé (lying leg curl) est un exercice d’isolation qui cible l’arrière de la jambe (les muscles ischio-jambiers et les muscles du mollet).La dorsiflexion des orteils (flexion vers…
Écartés couché avec haltères
Le développé couché est considéré comme l’exercice de base pour les pectoraux, mais il présente certaines limites. La principale limite est qu’il ne s’agit pas d’un exercice pour les “pectoraux”…
Écartés à la poulie vis-à-vis
Les écartés à la poulie vis-à-vis (cable middle fly) sont une variante du Pec Deck ou Butterfly à la machine, un exercice pour renforcer les muscles pectoraux, et de l’avant…
Leg extension
Le leg extension est un exercice d’isolation ciblant les quadriceps, composés de quatre muscles spécifiques situés à l’avant de la cuisse : le droit fémoral, le vaste latéral, le vaste médial…
Good morning
L’exercice good morning est un exercice efficace pour cibler les fessiers et les muscles ischio-jambiers.Il permet également de solliciter les muscles abdominaux, qui doivent rester contractés pour soutenir le bas…
Pull through à la poulie
Quelle que soit la façon dont on considère les choses, des fessiers puissants sont à la base de tous les mouvements de musculation. Vous en avez besoin pour les grands…
Extensions verticales d’un bras avec haltère
Cet exercice d’isolation est parfait pour renforcer, développer et tonifier le triceps brachial, muscle situé à l’arrière du bras.L’extension du triceps (en anglais dumbbell tricep extension) est un mouvement qui…
Extension des mollets à la barre debout
Les extensions des mollets à la barre debout sont un exercice populaire pour cibler les muscles des mollets, en particulier les muscles gastrocnémiens. Il peut être effectué pendant une durée…
Extensions des mollets assis avec barre
Les extensions des mollets assis avec barre (en anglais seated barbell calf raise) sont peu pratiquées, mais cela ne veut pas dire qu’elles sont inefficaces. Il est certes relégué au…
Extension de la hanche à la poulie basse
Bien que les squats et les fentes soient les exercices préférés pour développer des fesses bien fermes, ils ne sont pas les seuls exercices disponibles pour y arriver. Bien sûr,…
Curl à la barre
L’entraînement des biceps peut être relégué au second plan par rapport à des mouvements de force plus populaires comme le squat, le soulevé de terre et le développé couché. Certes,…
Relevé de jambes à la chaise romaine
Le relevé de jambes à la chaise romaine (en anglais Captain’s chair), effectué à l’aide d’un appareil de musculation appelé chaise romaine, est un exercice qui permet de renforcer les…
Curl concentré
Le curl concentré est un mouvement de la vieille école qui peut produire de vrais résultats, mais seulement si vous êtes prêt à travailler avec une bonne technique. Contrairement aux…
Élévations des mollets au Donkey
Les élévations des mollets à la machine nommée Donkey (en anglais donkey calf machine) sont un exercice classique de musculation des mollets, popularisé par Arnold Schwarzenegger. Bien qu’il le fasse…
Hyperextension inversée au Swiss ball
Les hyperextensions inversées au Swiss ball sont un excellent exercice pour renforcer la chaîne postérieure. Elles permettent de solliciter principalement les fessiers et de renforcer les ischio-jambiers et les muscles…
Curl pupitre barre EZ
Le curl assis au pupitre barre EZ (en anglais curl Larry Scott, du nom de son inventeur) offre un certain nombre d’avantages que vous ne trouverez peut-être pas dans un…
Reverse hyperextension
Le reverse hyperextension (en français hyperextension inversée) à la machine est un exercice d’isolation qui permet de travailler les fessiers (grand fessier) tout en sollicitant également les ischio-jambiers et le…
Curl allongé à la poulie
Le curl allongé à la poulie est un exercice qui isole parfaitement les biceps, mais également les avant-bras. En position allongée, votre corps ne peut pas se pencher vers l’avant…
Curl poulie en position squat
Cette variante du curl à la poulie (en anglais squatting cable curl) est un exercice qui permet de développer et renforcer les biceps, avec le corps en position de squat…
Curl au pupitre à la poulie
Depuis que Pumping Iron a popularisé le culturisme moderne en 1977, l’hypertrophie du biceps brachial a depuis été au premier plan de pratiquement tous les programmes de musculation depuis. Les…
Curl biceps assis à la machine
Le curl biceps assis à la machine est un excellent exercice pour ceux qui souhaitent entraîner leurs biceps de manière intensive, et en toute sécurité. En fonction de la machine,…
Élévations latérales à la poulie
Les élévations latérales à la poulie sont une variante très appréciée pour l’entraînement des épaules. Il s’agit d’un exercice d’isolation permettant de cibler précisément les muscles deltoïdes. Les élévations latérales…
Relevé de jambes suspendu
Le relevé de jambes suspendu est un exercice idéal pour travailler le bas des abdominaux. Tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice, c’est d’un endroit auquel vous pouvez…
Élévations latérales à la machine
Les élévations latérales guidées à la machine permettent d’isoler et de développer efficacement le chef latéral du deltoïde afin de lui donner cette largeur tant recherchée.Bien que la version de…
Curl haltère debout sur banc incliné
Le curl debout avec haltère sur banc incliné (en anglais standing one-arm dumbbell curl over incline bench) est un mélange du curl sur un pupitre et du curl concentré. Le…
Flexions des obliques au banc à lombaire à 45°
Les flexions latérales du buste (45 side bend) permettent de cibler vos obliques externes. Cet exercice s’effectue de préférence sur un banc à lombaire à 45°, un appareil conçu à…
Shrug barre
L’exercice du shrug barre (en français haussements des épaules à la barre) est un très bon exercice pour développer les trapèzes. Il sollicite également les muscles abdominaux qui permettent au…
Planche latérale
L’exercice de la planche latérale (en anglais side plank) est un excellent exercice qui fait travailler l’ensemble de la sangle abdominale, mais principalement les muscles obliques.Les muscles de vos épaules,…
Pull-over assis à la machine
Le pull-over assis à la machine est un excellent exercice pour le dos, et plus particulièrement pour les muscles grands dorsaux qu’il permet d’isoler sur une très grande amplitude de…
Curl Spider
Le curl spider (que certains traduisent en curl araignée) est un exercice d’isolation efficace pour développer les biceps. L’utilisation d’un banc incliné comme support permet de réaliser un mouvement strict…
Rotation externe de l’épaule à la poulie
Le muscle infra-épineux ou sous-épineux de l’épaule est responsable de la rotation externe de l’humérus et il est important pour la stabilisation de l’épaule. Les rotateurs de l’épaule sont essentiels…
Donkey kick
Pour obtenir un corps en meilleure santé, beaucoup de personnes se tournent vers des exercices et des programmes d’entraînement intensifs. Bien que des méthodes d’entraînement sophistiquées aient leur place, si…
Curl haltère incliné avec rotation
Le curl incliné avec haltères est une variante du curl traditionnel avec haltères utilisée pour augmenter la taille des biceps.Le biceps est un muscle très facile (et plaisant) à cibler…
Curl biceps à la poulie basse
Le curl à la poulie fait principalement travailler le biceps brachial, qui est le muscle à deux chefs situé à l’avant de votre bras et qui fusionne en un seul…
Fire hydrant
De nos jours, sous l’influence de nombreuses célébrités des réseaux sociaux, les fesses sont devenues le groupe musculaire à la mode. Tout le monde, hommes et femmes, veut avoir des…
Curl Zottman
Le curl Zottman est un exercice unique avec haltères qui combine un curl biceps classique (main en supination), une rotation des poignets en haut du mouvement, puis un curl en…
Curl en prise marteau avec élastique
L’utilisation de bandes est un moyen ludique et efficace de varier vos entraînements et de stimuler votre corps. Les bandes élastiques offrent une résistance et une tension à toutes les…
Pec deck inversé
Le pec deck inversé (machine Reverse Fly ou reverse butterfly en anglais) est une variante sur machine des élévations latérales buste penché (exercice communément appelé “l’oiseau” ), un exercice utilisé…
Rotations du buste avec barre
Les rotations de buste avec barre ciblent les obliques, c’est-à-dire les muscles abdominaux situés sur les côtés du buste.L’efficacité de cet exercice dépend de la façon dont vous maintenez une…
Élévations frontales
Les élévations frontales avec haltères (dumbbell front raise) sont un exercice de musculation qui cible les muscles des épaules, et plus particulièrement la partie antérieure des muscles.C’est un exercice dit…
Extension lombaire à la machine
Les extensions du dos sur machine sont un excellent moyen d’isoler les muscles érecteurs du rachis, qui nous permettent de maintenir une posture droite. Les muscles du dos nous aident…
Élévations latérales
Les élévations latérales (dumbbell lateral raise) sont un exercice de musculation pour les épaules qui consiste à élever une paire d’haltères sur les côtés du corps.Avec une bonne technique, les…
Pec-deck ou butterfly
Cet appareil de musculation est souvent négligé en salle, car il existe de nombreuses autres possibilités de travailler les muscles pectoraux.Le pec deck, anciennement appelé butterfly, permet aux débutants comme…
Curl à la poulie vis-à-vis
Le curl à la poulie vis à vis est un exercice d’isolation permettant de muscler et de renforcer les biceps.Le biceps étant composé de deux faisceaux (long et court), il…
Élévations latérales avec kettlebell
Les élévations latérales avec kettlebells (kettlebell lateral raise) sont une variante des élévations latérales et c’est un exercice qui permet de renforcer les muscles de l’épaule.L’utilisation de kettlebells, notamment pour…
Rotations des abdominaux suspendu
Les rotations des abdominaux suspendu sont une variante du relevé de jambes qui permet de maximiser le travail des obliques. C’est un excellent mouvement qui permet d’effectuer un gainage dynamique…
Écartés décliné avec haltères
Les écartés décliné avec haltères sont une variation des écartés pour travailler les pectoraux et plus particulièrement la partie basse des muscles pectoraux. Et même si on ne peut pas…
Extensions des mollets au hack-squat
Les extensions de mollets sur une machine de hack squat consistent essentiellement à effectuer une extension de mollets sur une machine de hack squat. Il existe plusieurs variantes de ce…
Hip thrust unilatéral
Le hip thrust unilatéral est une variante du hip thrust. C’est un exercice utilisé pour cibler les muscles fessiers. Les fessiers sont un groupe de trois muscles qui constituent les…
Drag curl avec haltères
La plupart des gens sont d’accord pour dire qu’un curl est un curl, quelle que soit la façon dont on le fait. C’est vrai dans la plupart des cas. Mais…
Crunch à la machine
Le crunch à la machine est un exercice d’isolation qui permet de travailler les abdominaux avec une charge définie. Cet exercice est donc intéressant pour travailler avec une charge additionnelle…
Élévations latérales avec landmine
Le mouvement en arc de cercle des élévations latérales avec landmine (landmine lateral raise) cible vos muscles deltoïdes.Par rapport à d’autres variations d’élévations latérales travaillant uniquement les deltoïdes antérieurs et…
Dragon flag
Le dragon flag (en français drapeau du dragon) est un exercice de musculation qui a été rendu célèbre grâce au maître d’arts martiaux Bruce Lee. C’est l’un des mouvements de…
Flexions latérales avec haltère
Les flexions latérales avec haltère sont un excellent exercice pour cibler les muscles obliques. Le renforcement des muscles de la taille est crucial pour la pratique d’activités physiques nécessitant une…
Écartés Hyght
Les écartés Hyght (en anglais Hyght dumbbell fly) sont une variante des écartés imaginée par le Dr Clay Hyght, bodybuilder et coach, pour cibler efficacement le haut des pectoraux (partie…
Extension verticale assis à la barre
L’extension verticale des triceps à la barre (en anglais overhead tricep extension) est un exercice d’isolation qui permet de développer la masse musculaire et la force des triceps, notamment la…
Curl inversé à la barre
Le curl inversé à la barre ou curl barre en pronation (en anglais reverse barbell curl) est un exercice incontournable pour l’entraînement des bras. Bien sûr, le curl classique à…
AB Coaster
Si vous voulez muscler vos abdos, essayez l’Ab Coaster, un appareil révolutionnaire pour les abdominaux. Cet appareil est parfait pour les personnes qui souhaitent travailler les muscles abdominaux, mais qui…
Superman
Le superman est un exercice qui permet d’isoler les muscles du bas du dos. Cet exercice sollicite secondairement les muscles fessiers et ischio-jambiers.Comment faire le superman ?Conseils d’entraînement Autres exercices pour…
Leg curl au ballon de gym
Le leg curl au ballon de gym (Swiss ball) est une variante des mouvements de leg curl utilisée pour développer et renforcer les ischio-jambiers.Ce curl avec ballon d’exercice met la…
Leg curl unilatéral debout à la machine
Cet exercice est excellent pour travailler les ischio-jambiers. Son grand avantage est de travailler jambe par jambe, ce qui permet de se concentrer au maximum sur l’effort des muscles de…
Extensions des triceps à la machine Technogym
Les extensions des triceps à la machine (en anglais lever triceps extension) sont un excellent exercice pour isoler le muscle triceps brachial, le muscle composé de trois chefs situés à…
Dips sur une chaise
Les dips sur une chaise sont un excellent exercice de musculation qui permet de travailler les triceps. Il sollicite également dans une moindre mesure les muscles pectoraux et les deltoïdes…
Extensions des triceps incliné à la poulie basse
L’extension des triceps incliné à la poulie basse est un exercice d’isolation efficace pour le développement des trois chefs du triceps (latéral, long et médial). Il s’agit d’une variante des…
Écartés unilatéraux à la landmine
Les écartés à la landmine sont similaires aux écartés avec haltères. Le mouvement de pivotement de la landmine permet une trajectoire appropriée pour activer vos pectoraux lors des écartés.Comme n’importe…
Oiseau assis sur un banc
L’oiseau avec haltères en position assise sur un banc (en anglais seated bent over dumbbell reverse fly) est une variante de l’oiseau debout buste penché avec haltères. C’est un exercice…
Pullover avec haltère
Le pullover avec haltères permet de faire travailler les muscles de la poitrine et les grands dorsaux (les muscles du milieu et du bas du dos). Cela en fait un…
Élévation frontale allongée à la barre
L’élévation frontale est un classique pour développer le deltoïde antérieur, mais la version allongée sur banc — encore très peu pratiquée — transforme totalement la sensation. En supprimant l’élan et…
Curl haltères prise neutre
Des bras plus gros et plus forts figurent généralement en haut de la liste des priorités des pratiquants de la musculation. Pour cela, le curl en prise neutre ou curl…
Crunch debout avec élastique
De nombreux sportifs considèrent le crunch à la poulie comme l’un des meilleurs exercices pour développer des abdos en six-pack. En effet, les crunchs à la poulie vous permettent d’effectuer…
Drag curl à la Smith machine
Les drag curls à la Smith Machine sont un excellent exercice pour isoler le muscle biceps, car la stabilité de la barre est assurée par le cadre guidé. Ainsi, vous…
Élévation frontale sur banc incliné
Cette variante des élévations frontales cible spécifiquement les muscles deltoïdes antérieurs et les muscles du haut du dos (trapèzes). Cet exercice est particulièrement apprécié pour sa capacité à isoler et…
Crunch à la poulie pour les obliques
Le crunch à la poulie pour les obliques (en anglais kneeling cable oblique crunch) est un exercice efficace pour travailler les obliques avec une résistance constante. Il permet de développer…
Extension des triceps en planche
L’extension des triceps au poids du corps que je vous propose de découvrir ne nécessite absolument aucun équipement et reste pourtant remarquablement efficace pour renforcer les muscles de l’arrière des…
Extensions concentrées des triceps à la poulie
L’extension concentrée des triceps à la poulie (en anglais cable concentration tricep extension) est un exercice d’isolation qui cible efficacement les muscles triceps. Il ne s’agit pas d’un exercice typique…
Rotations russes
Les rotations russes (en anglais russian twist) sont un exercice très efficace qui cible les muscles obliques externes et internes, qui assurent les rotations du buste et les flexions latérales.…
Écartés couché à la poulie vis-à-vis
Les écartés couché à la poulie vis-à-vis (en anglais lying cable fly) sont un exercice d’isolation qui permet de travailler les muscles grands pectoraux.Les poulies sont un excellent outil qui…
Extension verticale à la poulie basse
L’extension verticale des triceps à la poulie avec corde (en anglais rope overhead cable extension) est un exercice populaire pour muscler l’arrière des bras.Cet exercice d’isolation permet un étirement important…
Extensions verticales à la poulie haute
Un exercice très populaire pour développer les triceps, les extensions verticales à la poulie haute (en anglais cable triceps pushdown) est un incontournable pour développer des bras plus gros et…
Hollow hold
Lorsque la plupart des gens pensent à l’entraînement des abdominaux, ils ont tendance à se concentrer sur les avantages esthétiques d’un ventre plat et fort. Après tout, de nombreux pratiquants…
Shrug à la machine à mollets
Le haussement d’épaules sans barre, ou haussement d’épaules avec la machine à mollets (en anglais gripless shrug ou calf raise machine shrug), est un exercice d’isolation très efficace pour les…
Dips assis à la machine Matrix
Les dips sur machine sont un bon exercice pour ceux qui cherchent à effectuer le mouvement de dips, mais qui ne se sentent pas à l’aise ou ne sont pas…
Planche sur Swiss ball
Vous pouvez dire ce que vous voulez sur les abdominaux, mais les planches sont considérées comme l’un des meilleurs exercices de renforcement de la ceinture abdominale. Et la simple utilisation…
Kickback alterné assis
Le alterné assis avec haltères est un fantastique exercice d’isolation des triceps, efficace pour renforcer les trois chefs des triceps. Les triceps représentent deux tiers de la masse du bras,…