Le kickback pour les triceps est l’un des exercices les plus couramment utilisés pour muscler et tonifier l’arrière du bras. Les hommes et les femmes se plaignent souvent d’avoir des poches de graisse dans cette zone. Pour y remédier, certaines personnes font des exercices de triceps.
La pratique d’exercices comme le kickback vous aidera à vous muscler et à affiner cette zone.
Cependant, il est important de noter qu’il est normal d’avoir un peu de graisse sur les bras et qu’aucun exercice ne peut l’éliminer complètement.
Une alimentation saine est également importante pour réduire la graisse sur tout le corps. Mais il existe d’autres bonnes raisons de faire le kickback et d’autres exercices pour les bras afin de renforcer la partie supérieure du corps.
Méthode pour effectuer le kickback
- Pour commencer l’exercice, placez un genou sur le banc de musculation. Penchez-vous en avant et placez également votre main sur le banc. Si votre genou droit est sur le banc, votre main droite sera sur le banc.
- Votre pied gauche reste sur le sol. Votre corps s’incline naturellement vers l’avant à partir des hanches. Maintenez votre dos droit et gainé et gardez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale.
- Prenez un haltère dans votre main gauche (en supposant que votre main droite est sur le banc). Le bras gauche sera tendu sous l’épaule. La paume de la main devrait être orientée vers le banc de musculation.
- Levez le coude gauche de manière à ce qu’il soit aligné avec votre torse (parallèle au sol). Le coude doit être plié à 90 degrés.
- En gardant le coude dans une position fixe, tendez la partie inférieure du bras avec la charge. En pleine extension, vous devez avoir l’impression que le poids se dirige vers votre hanche derrière vous.
- Gardez le coude fixe (bras parallèle au sol) et ramenez la charge à la position de départ (avec une flexion de 90 degrés au niveau du coude).
- Répétez le mouvement en gardant les épaules relâchées et le dos droit.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Conseils pour le kickback
- Il est important de garder le coude haut afin que le bras reste parallèle au sol. Cela vous aide à travailler contre la gravité et à renforcer les triceps. Il est courant de laisser tomber le coude lorsque les triceps sont fatigués. Essayez d’effectuer l’exercice devant un miroir afin de pouvoir observer le placement du coude. Si vous avez toujours du mal à garder le coude en position haute, réduisez la charge.
- En se concentrant sur le mouvement du bras, il est possible de relâcher la position du dos et de laisser le torse s’affaisser pendant cet exercice. Il est pourtant important de maintenir l’engagement des muscles abdominaux et de garder le dos droit. Une colonne vertébrale forte vous aidera à maintenir un alignement correct au niveau des épaules et des hanches.
- Gardez la tête haute et les yeux dirigés vers l’avant, cela vous aidera à garder le dos droit.
- Concentrez-vous sur le mouvement de l’haltère avec vos triceps, en gardant le contrôle de la charge lorsque vous la redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
