
Exercices au poids de corps
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Une séance d’entraînement au poids du corps est une association d’exercices de musculation qui utilisent votre propre poids comme résistance naturelle contre la gravité. La pratique d’exercices de musculation au poids du corps permet d’améliorer la force, la puissance, l’endurance, la vitesse, la souplesse, la coordination et l’équilibre. Ne nécessitant qu’un minimum d’équipement, l’entraînement au poids du corps est idéal lorsque vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, mais que vous ne voulez pas manquer une séance. Alternative idéale à l’haltérophilie, l’entraînement avec des poids de corps offre bon nombre des mêmes avantages, mais il est plus facile pour les articulations, ce qui réduit les contraintes à long terme sur le corps. Vous voulez essayer de vous entraîner au poids du corps ? Voici les meilleurs exercices au poids du corps. Mélangez les exercices en fonction des muscles que vous souhaitez développer pour un entraînement full body ou une séance de musculation spécifique.


Crunch

Sit-up décliné

Relevé de genoux suspendu

Traction

Relevé de jambes à la chaise romaine

Hyperextension inversée au Swiss ball

Roulette à abdominaux

Relevé de jambes suspendu

Planche latérale

Mountain climber

Donkey kick

Traction supination

Fire hydrant

Crunch sur swiss ball

Rotations des abdominaux suspendu

Tractions prise neutre

Dragon flag

Squat sauté

Superman

Leg curl au ballon de gym

Tractions australiennes

Dips sur une chaise

Pompes

Jackknife sur swiss ball

Crunch avec sangles de suspension

Rotations russes

Cocon

Hollow hold

Planche de l’ours

Planche sur Swiss ball

Sits-up à la chaise romaine

Handstand push-up

Relevé de jambes assis

Pompes piquées

Squat statique contre un mur (exercice de la chaise)

Pistol squat

Sissy squat

Tractions australiennes avec sangles de suspension

Extensions lombaires sur Swiss ball

Écartés avec sangles de suspension

Bear plank avec kickback

Curl unilatéral avec sangles de suspension

Oiseau inversé avec sangles de suspension

Squat avec sangles de suspension

Squat pistolet avec sangle de suspension

Extensions des mollets sur une marche

Traction assistée avec élastique

Leg curl avec sangles de suspension

Planche avec sangles de suspension

Hip thrust avec sangles de suspension

Curl avec sangles de suspension

Split squat avec sangles de suspension

Extensions des triceps avec sangles de suspension

Chest press avec sangles de suspension

Rowing avec sangles de suspension

Rowing inversé sous une table

Dips aux anneaux

Montée à la corde

Dips sur banc

Dips entre deux bancs

Traction assistée avec banc
