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Exercices au poids de corps

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dips

Dips aux barres parallèles

Les dips sont un des exercices de musculation les plus sous-estimés. Avec l’abondance de machines disponibles pour travailler les bras, les épaules et les pectoraux, on a tendance à oublier…
crunch au sol abdominaux exercice musculation

Crunch

Les crunchs sont un mouvement de base qui permet de cibler les muscles abdominaux, en particulier le muscle droit de l’abdomen (le muscle du six-pack) et les obliques. Étant donné…
crunch décliné exercice abdominaux

Sit-up décliné

Le sit-up décliné, couramment appelé crunch décliné est une variante plus difficile du sit-up classique pour les abdominaux. Il s’agit donc d’un exercice à réserver à ceux qui ont une…
relevé de genoux suspendu abdominaux exercice musculation

Relevé de genoux suspendu

Si vous avez déjà essayé de vous modeler des abdominaux solides, vous connaissez probablement les crunchs. Mais cet exercice à lui seul ne contribue que très peu à la formation…
traction musculation dos exercice

Traction

La traction (en anglais pull up) est un exercice classique qui permet de cibler les muscles du haut du dos, en particulier le muscle grand dorsal. Les mouvements de traction…
relevé de jambes chaise romaine abdominaux exercice musculation

Relevé de jambes à la chaise romaine

Le relevé de jambes à la chaise romaine (en anglais Captain’s chair), effectué à l’aide d’un appareil de musculation appelé chaise romaine, est un exercice qui permet de renforcer les…
hyperextension inversée au Swiss ball exercice fessier

Hyperextension inversée au Swiss ball

Les hyperextensions inversées au Swiss ball sont un excellent exercice pour renforcer la chaîne postérieure. Elles permettent de solliciter principalement les fessiers et de renforcer les ischio-jambiers et les muscles…
roulette abdominaux exercice

Roulette à abdominaux

La roue abdominale (en anglais “Ab Wheel” ou “Ab “) est un accessoire “innocent” au premier abord, mais qui a une efficacité redoutable sur vos muscles abdominaux. Le renforcement de…
relevé de jambes suspendu exercice grand droit abdomen

Relevé de jambes suspendu

Le relevé de jambes suspendu est un exercice idéal pour travailler le bas des abdominaux. Tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice, c’est d’un endroit auquel vous pouvez…
planche latérale exercice abdos obliques

Planche latérale

L’exercice de la planche latérale (en anglais side plank) est un excellent exercice qui fait travailler l’ensemble de la sangle abdominale, mais principalement les muscles obliques. Les muscles de vos…
mountain climber abdominaux exercice musculation

Mountain climber

Le mountain climber est un excellent exercice pour améliorer le gainage, l’endurance cardiovasculaire et l’agilité. Cet exercice ciblant principalement les muscles de la sangle abdominale permet de solliciter plusieurs groupes…
donkey kick exercice fessiers bombés

Donkey kick

Pour obtenir un corps en meilleure santé, beaucoup de personnes se tournent vers des exercices et des programmes d’entraînement intensifs. Bien que des méthodes d’entraînement sophistiquées aient leur place, si…
chin-up traction supination dos exercice musculation

Traction supination

Une traction en supination (chin up) est un exercice composé qui permet de faire travailler plusieurs groupes de muscles du haut du corps, en particulier ceux du dos (grands dorsaux,…
fire hydratant exercice fessiers poids de corps

Fire hydrant

De nos jours, sous l’influence de nombreuses célébrités des réseaux sociaux, les fesses sont devenues le groupe musculaire à la mode. Tout le monde, hommes et femmes, veut avoir des…
crunch swiss ball abdominaux exercice musculation

Crunch sur swiss ball

Les crunchs sont un excellent moyen de renforcer les abdominaux. Effectués correctement, ils permettent de tonifier, d’aplatir et de fortifier les abdominaux. Au-delà du fameux “six pack”, les abdominaux contribuent…
rotations abdos obliques suspendu exercice musculation

Rotations des abdominaux suspendu

Les rotations des abdominaux suspendu sont une variante du relevé de jambes qui permet de maximiser le travail des obliques. C’est un excellent mouvement qui permet d’effectuer un gainage dynamique…
tractions prise neutre exercice muscu dos

Tractions prise neutre

Les tractions en prise neutre sont une excellente variante pour se muscler le dos. Si votre barre de traction ne possède pas ce type de prise neutre avec les poignées…
dragon flag exercice abdo 6 pack

Dragon flag

Le dragon flag (en français drapeau du dragon) est un exercice de musculation qui a été rendu célèbre grâce au maître d’arts martiaux Bruce Lee. C’est l’un des mouvements de…
squat sauté exercice musculation jambes squat jump

Squat sauté

L’exercice de squat avec saut (en anglais jump squat) est un excellent exercice pour les jambes (quadriceps et fessiers), qui permet de solliciter le bas du corps tout en réalisant…
superman exercice dos

Superman

Le superman est un exercice qui permet d’isoler les muscles du bas du dos. Cet exercice sollicite secondairement les muscles fessiers et ischio-jambiers. Comment faire le superman ? Allongez-vous au…
leg curl ballon gym ischio-jambiers exercice musculation

Leg curl au ballon de gym

Le leg curl au ballon de gym (Swiss ball) est une variante des mouvements de leg curl utilisée pour développer et renforcer les ischio-jambiers. Ce curl avec ballon d’exercice met…
tractions australienne exercice dos poids du corps

Tractions australiennes

Les tractions australiennes également connues sous le nom de rowing inversé au poids de corps, est un exercice qui permet de faire travailler les groupes de muscles du haut du…
dips sur une chaise exercice triceps

Dips sur une chaise

Les dips sur une chaise sont un excellent exercice de musculation qui permet de travailler les triceps. Il sollicite également dans une moindre mesure les muscles pectoraux et les deltoïdes…
pompe musculation-exercice pectoraux triceps

Pompes

Quand vous pensez aux pompes, qu’est-ce qui vous vient à l’esprit ? Peut-être au défi 30 jours pour arriver à faire 100 pompes. Ou aux pénalités infligées lors de votre…
jackknife sur swiss ball exercice abdos femme

Jackknife sur swiss ball

Le jackknife sur swiss ball (en anglais stability ball jackknife) est un exercice d’isolation qui permet de se muscler et de gagner en force au niveau des abdominaux et des…
crunch avec sangle de suspension TRX exercice six pack

Crunch avec sangles de suspension

Le crunch avec sangle de suspension TRX est un exercice qui permet de faire travailler les muscles abdominaux à l’aide de sangles de suspension et de votre propre poids de…
rotations russes obliques exercice muscu

Rotations russes

Les rotations russes (en anglais russian twist) sont un exercice très efficace qui cible les muscles obliques externes et internes, qui assurent les rotations du buste et les flexions latérales.…
cocon-abdominaux exercice muscul

Cocon

Le cocon est un excellent exercice de musculation des abdominaux que vous pouvez faire en utilisant le poids de votre corps. Cet exercice peut sembler être complexe, mais soyez rassuré,…
hollow hold exercice gainer abdominaux

Hollow hold

Lorsque la plupart des gens pensent à l’entraînement des abdominaux, ils ont tendance à se concentrer sur les avantages esthétiques d’un ventre plat et fort. Après tout, de nombreux pratiquants…
gainage ours bear plank gainer abdos

Planche de l’ours

Nous connaissons tous l’exercice de la planche. Avec le regain de popularité que connaît cet exercice, de nombreuses variantes ont vu le jour. De la planche latérale à la planche…
planche sur Swiss ball exercice gainage

Planche sur Swiss ball

Vous pouvez dire ce que vous voulez sur les abdominaux, mais les planches sont considérées comme l’un des meilleurs exercices de renforcement de la ceinture abdominale. Et la simple utilisation…
sits up à la chaise romaine exercice abdos

Sits-up à la chaise romaine

Les sits-up (en français redressement) à la chaise romaine sont un mouvement qui permet de cibler les iliopsoas. Si aucune flexion de la taille n’a lieu, le muscle droit de…
handstand push-up exercice épaule poids de corps

Handstand push-up

La plupart des gens font des variantes du overhead press (développé militaire) et différents exercices d’isolation pour se muscler les épaules. Pourtant, il existe un exercice de musculation oublié de…
Relevé de jambes assis exercice abdos

Relevé de jambes assis

Le relevé de jambes assis (en anglais seated leg raise) est un exercice de flexion de la hanche, qui cible les iliopsoas (fléchisseurs de la hanche). Les muscles abdominaux agissent…
pike-push-up exercice épaules deltoïdes

Pompes piquées

Les pompes piquées ou pompes pour les épaules (en anglais pike push-up) sont un excellent exercice pour muscler les deltoïdes antérieurs, les triceps et le haut des pectoraux au poids…
squat statique contre un mur exercice de la chaise quadriceps

Squat statique contre un mur (exercice de la chaise)

Le squat contre un mur est un excellent exercice à faire pour développer la force de vos quadriceps et ischio-jambiers, tout en testant votre capacité de résistance. Cet exercice peut…
squat pistol exercice jambe

Pistol squat

Le pistol squat est un exercice au poids du corps qui est probablement l’un des squats le plus difficile que vous puissiez faire. Une seule tentative de réalisation de cet…
sissy squat exercice quadriceps

Sissy squat

Le squat est le Graal des exercices pour se muscler le bas du corps. Il est excellent pour les quadriceps, les adducteurs, les mollets et les fessiers. Les squats sont…
tractions australiennes avec sangles de suspension variante difficile exercice dos maison

Tractions australiennes avec sangles de suspension

Les tractions australiennes sont un excellent exercice pour se muscler le dos. L’arrière des épaules, les fessiers et la sangle abdominale sont également sollicités pour accompagner le mouvement. Comme la…
extensions lombaire sur Swiss ball exercice lombalgie

Extensions lombaires sur Swiss ball

Les extensions lombaires avec Swiss Ball renforcent la force et la stabilité du bas du dos, et dans une moindre mesure les fessiers et les ischio-jambiers. En faisant cet exercice…
écartés avec sangles de suspension exercice muscle poitrine

Écartés avec sangles de suspension

Les écartés avec sangles de suspension (appelé en anglais TRX chest fly) sont l’un des meilleurs exercices pour isoler les muscles pectoraux. En effet, la grande instabilité des sangles permet…
bear plank avec kickback exercice abdos fessiers

Bear plank avec kickback

La bear plank avec kickback (en français planche de l’ours avec coup de pied) est un exercice très complet. Les deux principaux groupes musculaires sollicités sont les abdominaux et les…
curl unilatéral avec sangles de suspension exercice biceps vacances

Curl unilatéral avec sangles de suspension

Vous n’avez ni le temps ni le budget pour vous abonner à une salle de sport ? Vous faites peut-être partie de ces personnes qui pensent qu’une salle de musculation…
oiseau inversé avec sangles de suspension exercice arrière épaules

Oiseau inversé avec sangles de suspension

L’oiseau inversé fait partie des exercices les plus élémentaires pour l’entraînement des épaules. Ce mouvement au poids du corps cible l’arrière des épaules et le haut du dos en utilisant…
squat avec sangles de suspension exercice de rééducation jambes

Squat avec sangles de suspension

Le squat avec sangles de suspension TRX est un exercice idéal pour ceux qui cherchent à augmenter la force de leurs jambes (quadriceps et fessiers) en utilisant le poids de…
squat pistolet avec sangle de suspension exercice jambes femme

Squat pistolet avec sangle de suspension

Le squat pistolet (en anglais pistol squat) est une variation du squat standard et offre un nouveau défi à votre entraînement pour les jambes. Il s’effectue sur une seule jambe…
extension des mollets sur marche d'escalier exercice musculation

Extensions des mollets sur une marche

L’exercice d’élévation des mollets sur une marche d’escalier a pour objectif de renforcer et de tonifier les muscles du mollet, à savoir le gastrocnémien et le soléaire. Cet exercice est…
traction assistée avec élastique exercice dos

Traction assistée avec élastique

Les tractions assistées avec élastique sont une excellente façon de se muscler les muscles grands dorsaux, le haut du dos, l’arrière des épaules et les trapèzes. Si vous ne pouvez…
leg curl avec sangles de suspension exercice ischio-jambiers

Leg curl avec sangles de suspension

Le travail de la chaîne postérieure, et plus particulièrement des ischio-jambiers, est incontestablement important. Des ischio-jambiers forts vous aideront à prévenir les douleurs et les blessures aux genoux et à…
planche avec sangles de suspension exercice gainage abdominau

Planche avec sangles de suspension

Cette variante de la planche au sol vous permet de challenger votre équilibre et votre gainage abdominal. Cet exercice permet de travailler les abdominaux mais aussi les muscles de l’avant…
hip thrust avec sangles de suspension exercice fessier maison

Hip thrust avec sangles de suspension

Cet exercice est beaucoup plus difficile qu’il en a l’air. Le hip thrust avec sangles de suspension est un exercice très efficace pour travailler les fessiers à la maison ou…
curl avec sangles de suspension exercice biceps

Curl avec sangles de suspension

Le curl biceps avec sangles de suspension permet de se muscler les biceps au poids de corps à la maison ou à l’extérieur, du moment que vous trouvez un point…
split squat avec sangles de suspension musculation quadriceps

Split squat avec sangles de suspension

Cet exercice unilatéral est une variante du split squat, effectué avec des sangles de suspension de type TRX ou sur des anneaux de gymnastique de longueur réglable. Le split squat…
extensions des triceps avec sangles de suspension muscul maison

Extensions des triceps avec sangles de suspension

Les extensions des triceps en suspension sont l’un des meilleurs exercices pour combiner le renforcement des abdominaux et le travail ciblé des triceps. En effet, vous bénéficiez des mêmes avantages…
chest press avec sangles de suspension musculation pectoraux

Chest press avec sangles de suspension

Le chest press avec sangles de suspension fait non seulement travailler les pectoraux, mais il sollicite aussi les triceps et la partie antérieure des épaules. La réalisation de cet exercice…
rowing avec sangles de suspension trx musculation dos maison

Rowing avec sangles de suspension

Le rowing avec sangles de suspension est une alternative au rowing conventionnel avec machine, barre ou poulie. Cette variante du rowing utilise le poids du corps comme charge principale. Elle…
rowing inversé sous une table exercice dos maison

Rowing inversé sous une table

Si vous vous entraînez à la maison ou si vous n’avez pas accès à des haltères ou à des machines de musculation, il existe tout de même deux grands types…
dips aux anneaux exercice triceps CrossFit

Dips aux anneaux

Les dips sont un mouvement au poids du corps très apprécié dans les salles de musculation. Cet exercice permet de faire travailler simultanément les triceps, les pectoraux et les épaules.…
montée de corde exercice dos

Montée à la corde

Les montées à la corde sont l’une des pratiques les plus méconnues du CrossFit. Bien qu’il soit facile de s’en sortir avec des montées de corde imparfaites au début de…
dips sur banc triceps exercice musculation

Dips sur banc

Les dips sur banc sont un exercice utilisant le poids du corps, permettant d’activer les muscles des bras, des épaules et de la poitrine. Ils sont également connus sous le…
Dips entre deux bancs exercice triceps maison

Dips entre deux bancs

Les dips entre deux bancs sont un exercice de musculation qui permet de solliciter principalement les triceps, et secondairement les épaules et les pectoraux. C’est un exercice de base pour…
traction assistée avec banc exercice dos

Traction assistée avec banc

Les tractions sont un excellent exercice pour le haut du corps qui offre de nombreux avantages. Elles font partie de nombreux programmes d’entraînement au poids du corps. La traction auto-assistée…
muscle-up exercice dos calisthenics

Muscle-up

Si vous êtes à la recherche d’un exercice de musculation avancé pour le dos à inclure dans votre programme d’entraînement, essayez les muscle-ups. Le muscle-up, également appelé muscle-up à la…
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