Pompes inclinées avec sangles de suspension
Les pompes inclinées avec sangles de suspension sont un exercice au poids du corps qui sollicite plusieurs groupes musculaires en même temps. Il s’agit d’une variante avancée des pompes classiques,…
Exercices au poids de corps
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Une séance d’entraînement au poids du corps est une association d’exercices de musculation qui utilisent votre propre poids comme résistance naturelle contre la gravité. La pratique d’exercices de musculation au poids du corps permet d’améliorer la force, la puissance, l’endurance, la vitesse, la souplesse, la coordination et l’équilibre. Ne nécessitant qu’un minimum d’équipement, l’entraînement au poids du corps est idéal lorsque vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, mais que vous ne voulez pas manquer une séance. Alternative idéale à l’haltérophilie, l’entraînement avec des poids de corps offre bon nombre des mêmes avantages, mais il est plus facile pour les articulations, ce qui réduit les contraintes à long terme sur le corps. Vous voulez essayer de vous entraîner au poids du corps ? Voici les meilleurs exercices au poids du corps. Mélangez les exercices en fonction des muscles que vous souhaitez développer pour un entraînement full body ou une séance de musculation spécifique.
Muscle-up
Le muscle-up est un exercice impressionnant de gymnastique qui consiste à passer de la position de traction à la position de dip en un seul mouvement fluide. Il sollicite intensément les muscles des bras, des épaules et du dos, et nécessite force, explosivité et coordination.
Dips aux barres parallèles
Les dips sont un des exercices de musculation les plus sous-estimés. Avec l’abondance de machines disponibles pour travailler les bras, les épaules et les pectoraux, on a tendance à oublier…
Crunch
Les crunchs sont un mouvement de base qui permet de cibler les muscles abdominaux, en particulier le muscle droit de l’abdomen (le muscle du six-pack) et les obliques. Étant donné…
Sit-up décliné
Le sit-up décliné, couramment appelé crunch décliné est une variante plus difficile du sit-up classique pour les abdominaux. Il s’agit donc d’un exercice à réserver à ceux qui ont une…
Relevé de genoux suspendu
Si vous avez déjà essayé de vous modeler des abdominaux solides, vous connaissez probablement les crunchs. Mais cet exercice à lui seul ne contribue que très peu à la formation…
Traction
La traction (en anglais pull up) est un exercice classique qui permet de cibler les muscles du haut du dos, en particulier le muscle grand dorsal.Les mouvements de traction verticale,…
Relevé de jambes à la chaise romaine
Le relevé de jambes à la chaise romaine (en anglais Captain’s chair), effectué à l’aide d’un appareil de musculation appelé chaise romaine, est un exercice qui permet de renforcer les…
Hyperextension inversée au Swiss ball
Les hyperextensions inversées au Swiss ball sont un excellent exercice pour renforcer la chaîne postérieure. Elles permettent de solliciter principalement les fessiers et de renforcer les ischio-jambiers et les muscles…
Roulette à abdominaux
La roue abdominale (en anglais “Ab Wheel” ou “Ab “) est un accessoire “innocent” au premier abord, mais qui a une efficacité redoutable sur vos muscles abdominaux. Le renforcement de…
Relevé de jambes suspendu
Le relevé de jambes suspendu est un exercice idéal pour travailler le bas des abdominaux. Tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice, c’est d’un endroit auquel vous pouvez…
Planche latérale
L’exercice de la planche latérale (en anglais side plank) est un excellent exercice qui fait travailler l’ensemble de la sangle abdominale, mais principalement les muscles obliques.Les muscles de vos épaules,…
Mountain climber
Le mountain climber est un excellent exercice pour améliorer le gainage, l’endurance cardiovasculaire et l’agilité. Cet exercice ciblant principalement les muscles de la sangle abdominale permet de solliciter plusieurs groupes…
Donkey kick
Pour obtenir un corps en meilleure santé, beaucoup de personnes se tournent vers des exercices et des programmes d’entraînement intensifs. Bien que des méthodes d’entraînement sophistiquées aient leur place, si…
Traction supination
Une traction en supination (chin up) est un exercice composé qui permet de faire travailler plusieurs groupes de muscles du haut du corps, en particulier ceux du dos (grands dorsaux,…
Fire hydrant
De nos jours, sous l’influence de nombreuses célébrités des réseaux sociaux, les fesses sont devenues le groupe musculaire à la mode. Tout le monde, hommes et femmes, veut avoir des…
Crunch sur swiss ball
Les crunchs sont un excellent moyen de renforcer les abdominaux. Effectués correctement, ils permettent de tonifier, d’aplatir et de fortifier les abdominaux.Au-delà du fameux “six pack”, les abdominaux contribuent également…
Rotations des abdominaux suspendu
Les rotations des abdominaux suspendu sont une variante du relevé de jambes qui permet de maximiser le travail des obliques. C’est un excellent mouvement qui permet d’effectuer un gainage dynamique…
Tractions prise neutre
Les tractions en prise neutre sont une excellente variante pour se muscler le dos. Si votre barre de traction ne possède pas ce type de prise neutre avec les poignées…
Dragon flag
Le dragon flag (en français drapeau du dragon) est un exercice de musculation qui a été rendu célèbre grâce au maître d’arts martiaux Bruce Lee. C’est l’un des mouvements de…
Squat sauté
L’exercice de squat avec saut (en anglais jump squat) est un excellent exercice pour les jambes (quadriceps et fessiers), qui permet de solliciter le bas du corps tout en réalisant…
Superman
Le superman est un exercice qui permet d’isoler les muscles du bas du dos. Cet exercice sollicite secondairement les muscles fessiers et ischio-jambiers.Comment faire le superman ?Conseils d’entraînement Autres exercices…
Leg curl au ballon de gym
Le leg curl au ballon de gym (Swiss ball) est une variante des mouvements de leg curl utilisée pour développer et renforcer les ischio-jambiers.Ce curl avec ballon d’exercice met la…
Tractions australiennes
Les tractions australiennes également connues sous le nom de rowing inversé au poids de corps, est un exercice qui permet de faire travailler les groupes de muscles du haut du…
Dips sur une chaise
Les dips sur une chaise sont un excellent exercice de musculation qui permet de travailler les triceps. Il sollicite également dans une moindre mesure les muscles pectoraux et les deltoïdes…
Pompes
Quand vous pensez aux pompes, qu’est-ce qui vous vient à l’esprit ? Peut-être au défi 30 jours pour arriver à faire 100 pompes. Ou aux pénalités infligées lors de votre…
Jackknife sur swiss ball
Le jackknife sur swiss ball (en anglais stability ball jackknife) est un exercice d’isolation qui permet de se muscler et de gagner en force au niveau des abdominaux et des…
Crunch avec sangles de suspension
Le crunch avec sangle de suspension TRX est un exercice qui permet de faire travailler les muscles abdominaux à l’aide de sangles de suspension et de votre propre poids de…
Rotations russes
Les rotations russes (en anglais russian twist) sont un exercice très efficace qui cible les muscles obliques externes et internes, qui assurent les rotations du buste et les flexions latérales.…
Cocon
Le cocon est un excellent exercice de musculation des abdominaux que vous pouvez faire en utilisant le poids de votre corps.Cet exercice peut sembler être complexe, mais soyez rassuré, il…
Hollow hold
Lorsque la plupart des gens pensent à l’entraînement des abdominaux, ils ont tendance à se concentrer sur les avantages esthétiques d’un ventre plat et fort. Après tout, de nombreux pratiquants…
Planche de l’ours
Nous connaissons tous l’exercice de la planche. Avec le regain de popularité que connaît cet exercice, de nombreuses variantes ont vu le jour. De la planche latérale à la planche…
Planche sur Swiss ball
Vous pouvez dire ce que vous voulez sur les abdominaux, mais les planches sont considérées comme l’un des meilleurs exercices de renforcement de la ceinture abdominale. Et la simple utilisation…
Sits-up à la chaise romaine
Les sits-up (en français redressement) à la chaise romaine sont un mouvement qui permet de cibler les iliopsoas. Si aucune flexion de la taille n’a lieu, le muscle droit de…
Handstand push-up
La plupart des gens font des variantes du overhead press (développé militaire) et différents exercices d’isolation pour se muscler les épaules. Pourtant, il existe un exercice de musculation oublié de…
Relevé de jambes assis
Le relevé de jambes assis (en anglais seated leg raise) est un exercice de flexion de la hanche, qui cible les iliopsoas (fléchisseurs de la hanche). Les muscles abdominaux agissent…
Pompes piquées
Les pompes piquées ou pompes pour les épaules (en anglais pike push-up) sont un excellent exercice pour muscler les deltoïdes antérieurs, les triceps et le haut des pectoraux au poids…
Squat statique contre un mur (exercice de la chaise)
Le squat contre un mur est un excellent exercice à faire pour développer la force de vos quadriceps et ischio-jambiers, tout en testant votre capacité de résistance.Cet exercice peut être…
Pistol squat
Le pistol squat est un exercice au poids du corps qui est probablement l’un des squats le plus difficile que vous puissiez faire.Une seule tentative de réalisation de cet exercice…
Sissy squat sans machine
Le squat est le Graal des exercices pour se muscler le bas du corps. Il est excellent pour les quadriceps, les adducteurs, les mollets et les fessiers. Les squats sont…
Tractions australiennes avec sangles de suspension
Les tractions australiennes sont un excellent exercice pour se muscler le dos. L’arrière des épaules, les fessiers et la sangle abdominale sont également sollicités pour accompagner le mouvement.Comme la version…
Extensions lombaires sur Swiss ball
Les extensions lombaires avec Swiss Ball renforcent la force et la stabilité du bas du dos, et dans une moindre mesure les fessiers et les ischio-jambiers. En faisant cet exercice…
Écartés avec sangles de suspension
Les écartés avec sangles de suspension (appelé en anglais TRX chest fly) sont l’un des meilleurs exercices pour isoler les muscles pectoraux. En effet, la grande instabilité des sangles permet…
Bear plank avec kickback
La bear plank avec kickback (en français planche de l’ours avec coup de pied) est un exercice très complet. Les deux principaux groupes musculaires sollicités sont les abdominaux et les…
Curl unilatéral avec sangles de suspension
Vous n’avez ni le temps ni le budget pour vous abonner à une salle de sport ? Vous faites peut-être partie de ces personnes qui pensent qu’une salle de musculation…
Oiseau inversé avec sangles de suspension
L’oiseau inversé fait partie des exercices les plus élémentaires pour l’entraînement des épaules. Ce mouvement au poids du corps cible l’arrière des épaules et le haut du dos en utilisant…
Squat avec sangles de suspension
Le squat avec sangles de suspension TRX est un exercice idéal pour ceux qui cherchent à augmenter la force de leurs jambes (quadriceps et fessiers) en utilisant le poids de…
Squat pistolet avec sangle de suspension
Le squat pistolet (en anglais pistol squat) est une variation du squat standard et offre un nouveau défi à votre entraînement pour les jambes. Il s’effectue sur une seule jambe…
Extensions des mollets sur une marche
L’exercice d’élévation des mollets sur une marche d’escalier a pour objectif de renforcer et de tonifier les muscles du mollet, à savoir le gastrocnémien et le soléaire.Cet exercice est très…
Traction assistée avec élastique
Les tractions assistées avec élastique sont une excellente façon de se muscler les muscles grands dorsaux, le haut du dos, l’arrière des épaules et les trapèzes.Si vous ne pouvez pas…
Leg curl avec sangles de suspension
Le travail de la chaîne postérieure, et plus particulièrement des ischio-jambiers, est incontestablement important. Des ischio-jambiers forts vous aideront à prévenir les douleurs et les blessures aux genoux et à…
Planche avec sangles de suspension
Cette variante de la planche au sol vous permet de challenger votre équilibre et votre gainage abdominal. Cet exercice permet de travailler les abdominaux mais aussi les muscles de l’avant…
Hip thrust avec sangles de suspension
Cet exercice est beaucoup plus difficile qu’il en a l’air. Le hip thrust avec sangles de suspension est un exercice très efficace pour travailler les fessiers à la maison ou…
Curl avec sangles de suspension
Le curl biceps avec sangles de suspension permet de se muscler les biceps au poids de corps à la maison ou à l’extérieur, du moment que vous trouvez un point…
Split squat avec sangles de suspension
Cet exercice unilatéral est une variante du split squat, effectué avec des sangles de suspension de type TRX ou sur des anneaux de gymnastique de longueur réglable. Le split squat…
Extensions des triceps avec sangles de suspension
Les extensions des triceps en suspension sont l’un des meilleurs exercices pour combiner le renforcement des abdominaux et le travail ciblé des triceps.En effet, vous bénéficiez des mêmes avantages qu’avec…
Chest press avec sangles de suspension
Le chest press avec sangles de suspension fait non seulement travailler les pectoraux, mais il sollicite aussi les triceps et la partie antérieure des épaules. La réalisation de cet exercice…
Rowing avec sangles de suspension
Le rowing avec sangles de suspension est une alternative au rowing conventionnel avec machine, barre ou poulie. Cette variante du rowing utilise le poids du corps comme charge principale. Elle…
Rowing inversé sous une table
Si vous vous entraînez à la maison ou si vous n’avez pas accès à des haltères ou à des machines de musculation, il existe tout de même deux grands types…
Dips aux anneaux
Les dips sont un mouvement au poids du corps très apprécié dans les salles de musculation. Cet exercice permet de faire travailler simultanément les triceps, les pectoraux et les épaules.L’exécution…
Montée à la corde
Les montées à la corde sont l’une des pratiques les plus méconnues du CrossFit. Bien qu’il soit facile de s’en sortir avec des montées de corde imparfaites au début de…
Dips sur banc
Les dips sur banc sont un exercice utilisant le poids du corps, permettant d’activer les muscles des bras, des épaules et de la poitrine. Ils sont également connus sous le…
Dips entre deux bancs
Les dips entre deux bancs sont un exercice de musculation qui permet de solliciter principalement les triceps, et secondairement les épaules et les pectoraux.C’est un exercice de base pour travailler…
Traction assistée avec banc
Les tractions sont un excellent exercice pour le haut du corps qui offre de nombreux avantages. Elles font partie de nombreux programmes d’entraînement au poids du corps.La traction auto-assistée est…