Docteur Fitness
  • Exercices de musculation
    • Exercices pectoraux
    • Exercices dos
    • Exercices abdominaux
    • Exercices épaules
    • Exercices biceps
    • Exercices triceps
    • Exercices fessiers
    • Exercices quadriceps
    • Exercices ischio-jambiers
    • Exercices mollets
    • Exercices au poids de corps
    • Exercices avec machine
    • Exercices avec barre
    • Exercices avec haltères
    • Exercices avec kettlebell
    • Exercices avec élastique
    • Exercices avec landmine
    • Exercices sans matériel
    • Exercices polyarticulaires
    • Exercices monoarticulaires
  • Entraînement
  • Nutrition
  • Santé
  • Lifestyle
Passer au dark mode

Suivez-nous !
Docteur Fitness
Docteur Fitness
  • Exercices de musculation
    • Exercices pectoraux
    • Exercices dos
    • Exercices abdominaux
    • Exercices épaules
    • Exercices biceps
    • Exercices triceps
    • Exercices fessiers
    • Exercices quadriceps
    • Exercices ischio-jambiers
    • Exercices mollets
    • Exercices au poids de corps
    • Exercices avec machine
    • Exercices avec barre
    • Exercices avec haltères
    • Exercices avec kettlebell
    • Exercices avec élastique
    • Exercices avec landmine
    • Exercices sans matériel
    • Exercices polyarticulaires
    • Exercices monoarticulaires
  • Entraînement
  • Nutrition
  • Santé
  • Lifestyle

Exercices au poids de corps

Accueil / Entraînement / Exercices de musculation

Affiner votre recherche par muscle :

  • Épaules
  • Pectoraux
  • Dos
  • Triceps
  • Abdos
  • Fessiers
  • Quadriceps
  • Ischio-jambiers
  • Mollets
donkey kick exercice fessiers bombés

Donkey kick

Pour obtenir un corps en meilleure santé, beaucoup de personnes se tournent vers des exercices et des programmes d’entraînement intensifs. Bien que des méthodes d’entraînement sophistiquées aient leur place, si…
squat sauté exercice musculation jambes squat jump

Squat sauté

L’exercice de squat avec saut (en anglais jump squat) est un excellent exercice pour les jambes (quadriceps et fessiers), qui permet de solliciter le bas du corps tout en réalisant…
crunch au sol abdominaux exercice musculation

Crunch au sol

Les crunchs sont un mouvement de base qui permet de cibler les muscles abdominaux, en particulier le muscle droit de l’abdomen (le muscle du six-pack) et les obliques. Étant donné…
crunch décliné exercice abdominaux

Crunch décliné

Le crunch décliné est une variante plus difficile du crunch classique pour les abdominaux. Il s’agit donc d’un exercice à réserver à ceux qui ont une ceinture abdominale assez solide…
relevé de genoux suspendu abdominaux exercice musculation

Relevé de genoux suspendu

Si vous avez déjà essayé de vous modeler des abdominaux solides, vous connaissez probablement les crunchs. Mais cet exercice à lui seul ne contribue que très peu à la formation…
sissy squat exercice quadriceps

Sissy squat

Le squat est le Graal des exercices pour se muscler le bas du corps. Il est excellent pour les quadriceps, les adducteurs, les mollets et les fessiers. Les squats sont…
traction musculation dos exercice

Traction

La traction (en anglais pull up) est un exercice classique qui permet de cibler les muscles du haut du dos, en particulier le muscle grand dorsal. Les mouvements de traction…
relevé de jambes chaise romaine abdominaux exercice musculation

Relevé de jambes à la chaise romaine

Le relevé de jambes à la chaise romaine (en anglais Captain’s chair), effectué à l’aide d’un appareil de musculation appelé chaise romaine, est un exercice qui permet de renforcer les…
hyperextension inversée au Swiss ball exercice fessier

Hyperextension inversée au Swiss ball

Les hyperextensions inversées au Swiss ball sont un excellent exercice pour renforcer la chaîne postérieure. Elles permettent de solliciter principalement les fessiers et de renforcer les ischio-jambiers et les muscles…
leg curl ballon gym ischio-jambiers exercice musculation

Leg curl au ballon de gym

Le leg curl au ballon de gym (Swiss ball) est une variante des mouvements de leg curl utilisée pour développer et renforcer les ischio-jambiers. Ce curl avec ballon d’exercice met…
roulette abdominaux exercice

Roulette à abdominaux

La roue abdominale (en anglais “Ab Wheel” ou “Ab “) est un accessoire “innocent” au premier abord, mais qui a une efficacité redoutable sur vos muscles abdominaux. Le renforcement de…
relevé de jambes suspendu exercice grand droit abdomen

Relevé de jambes suspendu

Le relevé de jambes suspendu est un exercice idéal pour travailler le bas des abdominaux. Tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice, c’est d’un endroit auquel vous pouvez…
planche latérale exercice abdos obliques

Planche latérale

L’exercice de la planche latérale (en anglais side plank) est un excellent exercice qui fait travailler l’ensemble de la sangle abdominale, mais principalement les muscles obliques. Les muscles de vos…
mountain climber abdominaux exercice musculation

Mountain climber

Le mountain climber est un excellent exercice pour améliorer le gainage, l’endurance cardiovasculaire et l’agilité. Cet exercice ciblant principalement les muscles de la sangle abdominale permet de solliciter plusieurs groupes…
dips sur une chaise exercice triceps

Dips sur une chaise

Les dips sur une chaise sont un excellent exercice de musculation qui permet de travailler les triceps. Il sollicite également dans une moindre mesure les muscles pectoraux et les deltoïdes…
handstand push-up exercice épaule poids de corps

Handstand push-up

La plupart des gens font des variantes du overhead press (développé militaire) et différents exercices d’isolation pour se muscler les épaules. Pourtant, il existe un exercice de musculation oublié de…
chin-up traction supination dos exercice musculation

Traction supination

Une traction en supination (chin up) est un exercice composé qui permet de faire travailler plusieurs groupes de muscles du haut du corps, en particulier ceux du dos (grands dorsaux,…
dips

Dips aux barres parallèles

Les dips sont un des exercices de musculation les plus sous-estimés. Avec l’abondance de machines disponibles pour travailler les bras, les épaules et les pectoraux, on a tendance à oublier…
crunch swiss ball abdominaux exercice musculation

Crunch sur swiss ball

Les crunchs sont un excellent moyen de renforcer les abdominaux. Effectués correctement, ils permettent de tonifier, d’aplatir et de fortifier les abdominaux. Au-delà du fameux “six pack”, les abdominaux contribuent…
rotations abdos obliques suspendu exercice musculation

Rotations des abdominaux suspendu

Les rotations des abdominaux suspendu sont une variante du relevé de jambes qui permet de maximiser le travail des obliques. C’est un excellent mouvement qui permet d’effectuer un gainage dynamique…
squat statique contre un mur exercice de la chaise quadriceps

Squat statique contre un mur (exercice de la chaise)

Le squat contre un mur est un excellent exercice à faire pour développer la force de vos quadriceps et ischio-jambiers, tout en testant votre capacité de résistance. Cet exercice peut…
squat pistol exercice jambe

Pistol squat

Le pistol squat est un exercice au poids du corps qui est probablement l’un des squats le plus difficile que vous puissiez faire. Une seule tentative de réalisation de cet…
superman exercice dos

Superman

Le superman est un exercice qui permet d’isoler les muscles du bas du dos. Cet exercice sollicite secondairement les muscles fessiers et ischio-jambiers. Comment faire le superman ? Allongez-vous au…
tractions australienne exercice dos poids du corps

Tractions australiennes

Les tractions australiennes également connues sous le nom de rowing inversé au poids de corps, est un exercice qui permet de faire travailler les groupes de muscles du haut du…
pompe musculation-exercice pectoraux triceps

Pompes

Quand vous pensez aux pompes, qu’est-ce qui vous vient à l’esprit ? Peut-être au défi 30 jours pour arriver à faire 100 pompes. Ou aux pénalités infligées lors de votre…
rotations russes obliques exercice muscu

Rotations russes

Les rotations russes (en anglais russian twist) sont un exercice très efficace qui cible les muscles obliques externes et internes, qui assurent les rotations du buste et les flexions latérales.…
cocon-abdominaux exercice muscul

Cocon

Le cocon est un excellent exercice de musculation des abdominaux que vous pouvez faire en utilisant le poids de votre corps. Cet exercice peut sembler être complexe, mais soyez rassuré,…
hollow hold exercice gainer abdominaux

Hollow hold

Lorsque la plupart des gens pensent à l’entraînement des abdominaux, ils ont tendance à se concentrer sur les avantages esthétiques d’un ventre plat et fort. Après tout, de nombreux pratiquants…
fire hydratant exercice fessiers poids de corps

Fire hydrant

De nos jours, sous l’influence de nombreuses célébrités des réseaux sociaux, les fesses sont devenues le groupe musculaire à la mode. Tout le monde, hommes et femmes, veut avoir des…
gainage ours bear plank gainer abdos

Planche de l’ours

Nous connaissons tous l’exercice de la planche. Avec le regain de popularité que connaît cet exercice, de nombreuses variantes ont vu le jour. De la planche latérale à la planche…
planche sur Swiss ball exercice gainage

Planche sur Swiss ball

Vous pouvez dire ce que vous voulez sur les abdominaux, mais les planches sont considérées comme l’un des meilleurs exercices de renforcement de la ceinture abdominale. Et la simple utilisation…
burpee exercice musculation

Burpee

Le burpee est un exercice de CrossFit incontournable qui ne laisse personne indifférent. Il est soit adoré, soit détesté. Qu’est-ce que cet exercice et pourquoi faut-il en faire presque sans…
extension des mollets sur marche d'escalier exercice musculation

Extensions des mollets sur une marche

L’exercice d’élévation des mollets sur une marche d’escalier a pour objectif de renforcer et de tonifier les muscles du mollet, à savoir le gastrocnémien et le soléaire. Cet exercice est…
traction assistée avec élastique exercice dos

Traction assistée avec élastique

Les tractions assistées avec élastique sont une excellente façon de se muscler les muscles grands dorsaux, le haut du dos, l’arrière des épaules et les trapèzes. Si vous ne pouvez…
dips sur banc triceps exercice musculation

Dips sur banc

Les dips sur banc sont un exercice utilisant le poids du corps, permettant d’activer les muscles des bras, des épaules et de la poitrine. Ils sont également connus sous le…
Dips entre deux bancs exercice triceps maison

Dips entre deux bancs

Les dips entre deux bancs sont un exercice de musculation qui permet de solliciter principalement les triceps, et secondairement les épaules et les pectoraux. C’est un exercice de base pour…
traction lestée exercice musculation dos

Traction lestée

Les tractions lestées sont un exercice de musculation qui permet de faire passer votre entraînement du dos à la vitesse supérieure. Bien qu’elles ciblent le grand dorsal, les tractions recrutent…
traction assistée avec banc exercice dos

Traction assistée avec banc

Les tractions sont un excellent exercice pour le haut du corps qui offre de nombreux avantages. Elles font partie de nombreux programmes d’entraînement au poids du corps. La traction auto-assistée…
Docteur Fitness
  • Nous contacter
  • Archives
  • Qui somme-nous ?
  • Mentions légales

Entrez vos mots-clés et appuyez sur Entrée.