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La roue abdominale (en anglais “Ab Wheel” ou “Ab Roller“) est un accessoire “innocent” au premier abord, mais qui a une efficacité redoutable sur vos muscles abdominaux. Le renforcement de la sangle abdominale a des avantages pour tout type de sport, mais aussi pour la vie du quotidien.
Que vous vouliez améliorer votre posture ou votre force, prévenir les blessures ou vous sentir en meilleure forme au quotidien, le travail des abdominaux, des obliques et du bas du dos vous permet de renforcer ce que les Anglo-saxons appellent le “core” (en français noyau), autrement dit les muscles de la sangle abdominale sans lesquels le corps ne pourrait se tenir droit.
Les roulettes pour abdominaux sont conçues pour glisser sans effort sur la plupart des sols. Il comporte le plus souvent une roue centrale (généralement en caoutchouc antidérapant, solide et légère) et des poignées de chaque côté.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment se muscler avec la roue à abdominaux ?
- Mettez-vous à genoux sur un tapis et placez la roue à abdominaux devant vous, directement sous vos épaules.
- Avant de commencer à faire le mouvement, contractez les muscles abdominaux en rentrant votre nombril et en gardant la colonne vertébrale neutre et le dos plat.
- Saisissez chaque poignée latérale et gardez vos bras tendus et stabilisés, avant de faire rouler lentement la roue de façon contrôlée.
- Faites une pause juste avant de sentir que votre dos va se cambrer, et revenez lentement à la position de départ en roulant vers l’arrière, tout en gardant les abdominaux sous tension.
- Continuez à travailler sur une plus grande amplitude de mouvement en étendant davantage vos hanches à mesure que vous gagnerez en force.
- Réalisez autant de répétitions que possible et arrêtez-vous juste avant que votre technique ne se dégrade. Faites une pause et refaites une série jusqu’à compléter le nombre de séries prévues.
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Crédit photo © Adobe Stock
Conseils d’entraînement
- La maîtrise de cet accessoire nécessite un haut du corps fort et une bonne sangle abdominale, c’est pourquoi il s’agit d’un exercice destiné aux personnes ayant un niveau de condition physique intermédiaire ou avancé. Avant de vous entraîner avec cette roulette, vous devriez d’abord être à l’aise avec les exercices de gainage et de relevé de jambes.
- Si vous utilisez la roulette pour abdominaux pour la première fois, commencez doucement. Il est facile de faire l’erreur de rouler trop loin, mais vous devez vraiment vous concentrer sur le fait de rouler et de revenir doucement, quelques centimètres à la fois, pour éviter de stresser inutilement votre colonne vertébrale.
- Étant donné la force requise pour gainer les muscles abdominaux, l’ab roller ne conviendra pas à tout le monde. Les personnes souffrant de blessures au niveau du bas du dos ou de l’abdomen devraient éviter l’ab roller jusqu’à ce qu’elles soient complètement rétablies.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
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