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Se muscler et prendre de la force

Accueil / Entraînement / Se muscler et prendre de la force

Vous voulez vous muscler et devenir plus fort ? Vous êtes au bon endroit. Ces articles vous aideront à prendre du muscle et de la force en adoptant un entraînement adapté.

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Les meilleurs conseils pour débuter la musculation

La vie est courte et le temps dont on dispose pour s’entraîner l’est généralement aussi. Pour aller droit au but, je vous propose ici les meilleurs conseils basés sur les…
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L’entraînement avec rest pause : une stratégie efficace pour prendre du muscle

Un entraînement avec rest pause est une technique d’intensification qui consiste à effectuer plusieurs séries jusqu’à l’échec, avec moins de 30 secondes de repos entre les séries jusqu’à ce qu’un…
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Qu’est-ce que le volume d’entraînement et comment le calculer ?

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10 conseils pour pimenter un entraînement de musculation sans matériel à la maison

Si vous avez l’habitude de vous entraîner dans une salle de sport, il peut être difficile de se motiver pour faire un entraînement de musculation sans matériel chez vous. Votre…
entrainement périodisé ou holistique

Est-il préférable de varier ses charges à l’entraînement au cours d’une même séance ou d’une semaine sur l’autre ?

Il existe de nombreuses discussions sur la question de savoir s’il est préférable de s’entraîner avec différentes intensités dans une même séance ou de les séparer sur plusieurs séances. L’étude…
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Entraînement avec charges lourdes ou légères : réponse anabolique similaire, mais…

Un grand nombre d’études(1) montrent que l’hypertrophie musculaire est similaire entre les entraînements avec des charges lourdes et les entraînements avec des charges légères, lorsque le nombre de séries allant…
musculation curl barre femme

L’entraînement jusqu’à l’échec peut être utile, mais il n’est pas nécessaire

L’entraînement à l’échec sur chaque série est une pratique courante chez de nombreuses personnes. Malgré que certaines études antérieures suggèrent qu’il n’est peut-être pas nécessaire d’aller jusqu’à l’échec pour chaque…
entrainement avec charges lourdes

Faut-il prendre des charges lourdes pour favoriser la croissance et la force musculaires ?

Une des questions les plus fréquentes que les gens se posent lorsqu’ils commencent à soulever des charges est : “Combien de répétitions dois-je faire pour devenir plus fort et me…
foam roller femme quadriceps

Le relâchement myofascial augmente l’amplitude de mouvement, mais augmente-t-il la force ?

Lorsque vous regardez autour de vous dans une salle de sport, vous êtes presque sûr de voir quelqu’un s’engager dans une séance d’automassage afin de préparer ses muscles avant un…
homme faisant un deadlift après ammoniac

Sentir de l’ammoniac stimule la motivation, mais sans preuve que cela augmente la force

Si vous voulez immédiatement être dans un état prêt à soulever vos charges les plus lourdes, alors renifler de l’ammoniac devrait faire l’affaire. Mais le but d’inhaler de l’ammoniac n’est…
homme et femme faisant des étirements

Les étirements avant l’entraînement diminuent-ils le développement musculaire ?

La plupart des pratiquants effectuent des étirements statiques avant de soulever des charges ou du moins, ils pensent qu’ils devraient s’étirer avant de commencer leur entraînement. Cependant, de nombreuses études…
homme faisant un soulevé de terre

Faut-il maximiser les lésions musculaires pour prendre du muscle ?

Cet article est une analyse et un décryptage de l’étude suivante : Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage.…
entrainement avec séries dégressives

Comment ajouter les séries dégressives (drop sets) à votre entraînement ?

La plupart des personnes qui fréquentent les salles de sport ne veulent pas soulever 200 kg au développé couché : elles veulent se sentir bien dans leur peau et avoir…
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