Se muscler et prendre de la force

La vie est courte et le temps dont on dispose pour s’entraîner l’est généralement aussi. Pour aller droit au but, je vous propose ici les meilleurs conseils basés sur les…

En guise d’introduction, je dirai que tout le monde n’est pas obligé de faire des squats. Mais si vous voulez faire des squats et si vous voulez bien les faire,…

La mobilité est importante pour chaque individu, que vous soyez un athlète de haut niveau ou un pratiquant amateur. Être mobile signifie être capable de bouger son corps librement, sans…

Venu tout droit des États-Unis, le CrossFit est une discipline intense qui combine le fitness, la musculation, le cardio, la gymnastique et l’athlétisme. Aussi bien pratiqué par les hommes que…

Le renforcement musculaire du haut du corps présente de nombreux avantages pour la santé. Tout d’abord, il contribue à prévenir les blessures occasionnées par les activités quotidiennes comme le port…

La musculation des jambes est un aspect important de tout programme d’entraînement. Renforcer les muscles du bas du corps permet d’améliorer vos performances physiques, mais aussi de bénéficier de nombreux…

Un entraînement avec rest pause est une technique d’intensification qui consiste à effectuer plusieurs séries jusqu’à l’échec, avec moins de 30 secondes de repos entre les séries jusqu’à ce qu’un…

Le volume d’entraînement est un facteur déterminant pour la croissance musculaire qui se produit après plusieurs séances de musculation. Cela dit, la meilleure façon de le mesurer n’est pas clairement…

Si vous avez l’habitude de vous entraîner dans une salle de sport, il peut être difficile de se motiver pour faire un entraînement de musculation sans matériel chez vous. Votre…

Il existe de nombreuses discussions sur la question de savoir s’il est préférable de s’entraîner avec différentes intensités dans une même séance ou de les séparer sur plusieurs séances. L’étude…

Un grand nombre d’études(1) montrent que l’hypertrophie musculaire est similaire entre les entraînements avec des charges lourdes et les entraînements avec des charges légères, lorsque le nombre de séries allant…

L’entraînement à l’échec sur chaque série est une pratique courante chez de nombreuses personnes. Malgré que certaines études antérieures suggèrent qu’il n’est peut-être pas nécessaire d’aller jusqu’à l’échec pour chaque…

Une des questions les plus fréquentes que les gens se posent lorsqu’ils commencent à soulever des charges est : “Combien de répétitions dois-je faire pour devenir plus fort et me…

Lorsque vous regardez autour de vous dans une salle de sport, vous êtes presque sûr de voir quelqu’un s’engager dans une séance d’automassage afin de préparer ses muscles avant un…

Si vous voulez immédiatement être dans un état prêt à soulever vos charges les plus lourdes, alors renifler de l’ammoniac devrait faire l’affaire. Mais le but d’inhaler de l’ammoniac n’est…

La plupart des pratiquants effectuent des étirements statiques avant de soulever des charges ou du moins, ils pensent qu’ils devraient s’étirer avant de commencer leur entraînement. Cependant, de nombreuses études…

Cet article est une analyse et un décryptage de l’étude suivante : Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage.…