Questions sur l’entraînement

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Explorez tous nos articles informatifs sur l’entraînement, conçue pour répondre à toutes vos questions sur la musculation et le conditionnement physique. Que vous cherchiez à perdre du poids, à gagner en force ou à améliorer votre endurance, notre contenu riche en informations vous guidera dans votre parcours de remise en forme.

Combien de séries faut-il vraiment faire pour gagner du muscle ? La réponse va vous surprendre

C’est lundi. Jour de pectoraux pour beaucoup. Trois séries de développé couché bien senties, le sang afflue, les muscles commencent à brûler. Et là, cette petite voix : “allez, une de…

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Full body : combien de temps pour récupérer d’une séance complète ?

Trois séances par semaine. Squat, développé couché, rowing, tractions. Le tout dans la même session. Le full body séduit de plus en plus de pratiquants. Le principe est simple : solliciter…

Musculation : faire plus de séries fait-il vraiment grossir les muscles ?

Vous pensiez que plus vous faisiez de séries par semaine, plus vos muscles grossiraient. C’est d’ailleurs ce que répète la majorité de la communauté fitness et scientifique depuis des années.…

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Squat : écarter les pieds change-t-il vraiment quelque chose ?

Vous squattez les pieds serrés. Votre partenaire d’entraînement squatte les pieds écartés. Et chacun est convaincu que sa version est la meilleure. Mais que dit réellement la science sur ce…

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Soulever lourd détruit-il votre mobilité ?

La force a un prix. Mais lequel exactement ? Vous soulevez lourd depuis des années. Squat, développé couché, soulevé de terre. Votre force augmente. Vos performances progressent. Mais pendant ce temps,…

Après 40 ans, vous fatiguez plus vite à la salle ? Voici ce que dit la science

Vous avez 40, 45, 50 ans. Vous sentez que quelque chose a changé. Les séries longues semblent plus lourdes. La récupération entre les sets paraît plus courte. Et cette petite…

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Tractions : prise large ou serrée, laquelle choisir ?

Vous souhaitez vous muscler le haut du corps ? Les tractions (ou pull-ups) sont un excellent choix ! Mais savez-vous qu’il existe différentes façons d’effectuer cet exercice emblématique ? Notamment en variant la…

Varier son entraînement pour prendre du muscle : bonne idée ou perte de temps ?

Changer d’exercices. Modifier les charges. Alterner les tempos. Beaucoup de pratiquants sont convaincus qu’en variant régulièrement leur programme, ils prendront plus de muscle. Le raisonnement paraît logique : si le muscle…

Exercices polyarticulaires : sont-ils vraiment suffisants pour prendre du muscle ?

Beaucoup de pratiquants construisent leur programme uniquement autour d’exercices polyarticulaires. Rowing, tirage, développé couché, squat. L’idée est simple : ces mouvements sollicitent plusieurs muscles à la fois, donc les biceps, les…

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Exercices d’isolation : vraiment utiles pour prendre du muscle ?

On le répète partout. Le développé couché, le squat, les tractions : ces mouvements de base suffiraient à tout construire. Inutile de perdre du temps avec des curls ou des extensions…

Combien de calories brûle-t-on vraiment en musculation ?

Le chiffre que personne ne veut entendre. Vous pensez brûler 500, 600, voire 800 calories par séance de musculation ? Beaucoup le croient. Et beaucoup se trompent.La science s’est penchée sur…

S’entraîner léger pour récupérer plus vite : bonne ou mauvaise idée ?

Après une séance de musculation intense, la règle paraît simple : repos. Pas d’entraînement, pas de charges, laisser les muscles tranquilles. Pourtant, une étude(1) suggère une approche moins intuitive : se réentraîner…

hyperextensions ou hyperextensions inversees

Hyperextensions ou hyperextensions inversées : quel est le meilleur pour la chaîne postérieure ?

Dans les salles de musculation, certaines machines ont une réputation presque mythique. La “reverse hyperextension” en fait partie. Pendant des années, elle a été présentée comme l’exercice ultime pour renforcer…

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Deadlift : faut-il marquer l’arrêt au sol ou enchaîner les répétitions ?

En soulevé de terre, deux façons de faire coexistent dans les salles : soit la barre repose complètement au sol entre chaque répétition (dead stop), soit elle touche à peine le…

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Faut-il vraiment garder la même charge sur toutes les séries ?

En musculation, beaucoup de pratiquants suivent un schéma bien connu : même poids, même nombre de répétitions, sur toutes les séries. Par exemple, trois séries de huit répétitions avec exactement la…

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Qu’est-ce que l’entraînement fonctionnel ?

L’entraînement fonctionnel, aussi appelé “functional training” en anglais, est une méthode d’entraînement de plus en plus populaire ces dernières années. Mais en quoi consiste-t-elle exactement ? Quels sont ses bienfaits ? Et…

Curl biceps ou curl marteau : quelles sont les différences ?

Pour sculpter des biceps de rêve, deux exercices règnent en maîtres incontestés : le curl biceps et le curl marteau. Bien que frères d’armes, ces mouvements présentent des différences subtiles mais…

Comment soulager les courbatures et les douleurs musculaires ?

Ça tire, ça brûle, ça lance… Les courbatures et les douleurs musculaires, on connaît tous ! Elles font partie du quotidien des sportifs, et en particulier des adeptes de la musculation.…

Comment s’entraîner deux fois par jour de manière efficace ?

Il peut être tentant de vouloir s’entraîner deux fois par jour. Cela vous permet de faire quelque chose que vous aimez plus souvent et de stimuler votre corps autrement. La…

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Pourquoi est-il si difficile d’avoir des abdos visibles (et de les conserver) ?

Qui n’a jamais rêvé d’avoir une tablette de chocolat bien dessinée, ce fameux “six-pack” , symbole ultime de la forme physique et de l’esthétique corporelle ? Pourtant, comme le montrent de…

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Comment obtenir des fesses arrondies ?

Qui n’a jamais rêvé d’avoir des fesses rondes, fermes et bien galbées ? Que ce soit pour des raisons esthétiques, pour améliorer ses performances sportives ou simplement pour se sentir bien…

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Comment avoir des épaules larges ?

Avez-vous déjà remarqué à quel point les épaules larges peuvent transformer une silhouette ? Elles donnent une impression de force, d’équilibre et d’esthétique. Elles sont le signe d’un entraînement sérieux et…

hypertrophie musculaire charges lourdes ou legeres

Hypertrophie musculaire : faut-il prendre des charges lourdes ou légères ?

La musculation est largement reconnue comme un moyen efficace de favoriser la croissance musculaire. Cette adaptation morphologique est essentielle pour améliorer les performances athlétiques et offre de nombreux avantages pour…

Est-ce que la musculation arrete la croissance ?

Est-ce que la musculation arrête la croissance ?

Il y a une question qui revient souvent dans le monde du fitness et de la santé : est-ce que la musculation arrête la croissance ? C’est une préoccupation légitime, surtout pour…

Quels sont les avantage de l’entraînement avec kettlebell ?

Imaginez un appareil de fitness qui pourrait améliorer votre force, votre stabilité, votre cardio, votre flexibilité et brûler des graisses, tout cela en une seule séance d’entraînement(1). Non, ce n’est…

Comment améliorer la profondeur au squat ?

Comment améliorer la profondeur de votre squat ? Cet article révèle les raisons derrière les squats partiels et vous donne des conseils pour surmonter les obstacles. De la mobilité des chevilles aux hanches et aux genoux, vous apprendrez des exercices efficaces pour gagner en amplitude.

Quelles sont les causes du butt wink au squat ?

Quelles les causes du mystérieux "butt wink" au squat ? Ce phénomène indésirable expose à des blessures et diminue le recrutement musculaire. Mais ne vous inquiétez pas, nous vous révélons les raisons cachées derrière ce problème et comment le corriger facilement. Protégez votre dos et maximisez vos gains avec nos conseils experts !

comparaison methode recuperation apres entrainement

Quelle est la meilleure façon de récupérer d’un entraînement ?

Il existe un vieil adage dans le milieu des sports de force qui dit qu’il faut “s’entraîner dur et récupérer encore plus” . La récupération après l’entraînement est un sujet…

Comment l’espacement des pieds affecte-t-il votre squat ?

Comment l'espacement des pieds peut transformer votre squat ? Une étude révèle des secrets sur la mobilité de la cheville et la longueur des fémurs. Vous serez surpris par les résultats.

exercice musculation polyarticulaire ou mono-articulaire

Les exercices polyarticulaires devraient-ils toujours être effectués en premier ?

Bien que certaines anciennes pratiques en matière d’entraînement soient souvent considérées comme scientifiquement correctes, une vérification plus approfondie montre parfois qu’il n’existe pas toujours de données pour étayer cet enseignement.…

Comment travailler sur la douleur via l’hypnose chez le sportif ?

La douleur occupe une place très importante, voire quotidienne, dans la vie d’un sportif. Parfois mise de côté, elle représente souvent un indicateur de progression et le franchissement d’une étape…

Hypnose : quel impact sur la performance sportive ?

La pratique de l’hypnose a complètement évolué ces dernières années, passant d’un domaine controversé à une pratique largement prisée pour les effets positifs qu’elle apporte. Les scientifiques, curieux de connaître…

L’entraînement avec rest pause : une stratégie efficace pour prendre du muscle ?

Une étude compare le rest pause à l'entraînement traditionnel et révèle des résultats intéressants pour le bas du corps.

Est-il préférable de varier ses charges à l’entraînement au cours d’une même séance ou d’une semaine sur l’autre ?

Il existe de nombreuses discussions sur la question de savoir s’il est préférable de s’entraîner avec différentes intensités dans une même séance ou de les séparer sur plusieurs séances. L’étude…

Est-il plus avantageux de diviser votre entraînement en plusieurs séances par jour ?

S’entraîner plusieurs fois par jour présente à la fois des avantages et des inconvénients. D’une part, le fait de diviser votre entraînement en plusieurs petites séances peut vous permettre de…

Faut-il prendre des charges lourdes pour favoriser la croissance et la force musculaires ?

Une des questions les plus fréquentes que les gens se posent lorsqu’ils commencent à soulever des charges est : “Combien de répétitions dois-je faire pour devenir plus fort et me muscler ?”…

Le relâchement myofascial augmente l’amplitude de mouvement, mais augmente-t-il la force ?

Lorsque vous regardez autour de vous dans une salle de sport, vous êtes presque sûr de voir quelqu’un s’engager dans une séance d’automassage afin de préparer ses muscles avant un…

Squat complet vs squat parallèle vs demi-squat : quelle variante est la plus sûre pour les genoux ?

Découvrez quelle variante de squat est la plus sûre pour les genoux : complet, parallèle ou demi-squat. Des chercheurs ont mené une étude sur les moments de force des genoux lors de ces différentes variantes. Les résultats remettent en question les idées préconçues.

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