Accueil / Entraînement / Programmes de musculation
Vous trouverez ici de nombreux programmes de musculation types classés par groupes musculaires ou par objectifs. Pour obtenir des instructions détaillées sur la réalisation des mouvements, n’hésitez pas à consulter la banque d’exercice de musculation du site ou à cliquer directement sur le titre de l’exercice dans le programme.
Nouvelle catégorie ! De nouveaux programmes sont ajoutés chaque semaine !
Dans chaque programme, cliquez sur l’icône du timer pour lancer le compte à rebours du temps de repos restant avant votre prochaine série.
Programmes de musculation par muscle
Vous trouverez ici des séances de musculation type pour les principaux groupes musculaires et pour tous les niveaux.
- Un programme pour débutant est disponible pour tous les muscles. Ces programmes sont organisés autour d’exercices simples permettant aux novices de se familiariser et progresser en toute sécurité.
- Une séance “classique” propose aux pratiquants expérimentés un entraînement complet et évolutif, en fonction de vos progrès selon le RPE.
- Des séances par objectif (cibler le haut des pectoraux, travailler le bas des abdominaux, muscler l’arrière des épaules, etc.) ont également été élaborées.
- Si vous n’avez pas accès à une salle de sport, une séance type d’entraînement à la maison est proposée pour chaque groupe musculaire.
Programmes de musculation par catégorie
Vous trouverez ici des programmes en fonction de votre niveau, du matériel ou endroit où vous vous entraînez, mais aussi selon votre disponibilité (séances sur 3, 4, 5 jours par semaine) ou la façon de vous entraîner (full body, push / pull / legs, split, etc.).
