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Cet outil vous permet de déterminer votre métabolisme de base, vos besoins caloriques quotidiens (calcul TDEE) en fonction de votre niveau d’activité physique et du nombre de séances d’entraînement que vous pratiquez chaque semaine, ainsi que vos besoins en macronutriments en fonction de vos objectifs personnels.
- Informations morphologiques : pour commencer, vous devez entrer votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre pourcentage de masse grasse (optionnel).
- Dépenses énergétiques : ensuite, vous devez choisir votre niveau d’activité physique et le nombre de séances d’entraînement que vous pratiquez chaque semaine. Vous pouvez également sélectionner l’intensité de vos séances d’entraînement.
- Objectif : après cela, vous pouvez choisir votre objectif personnel, qu’il s’agisse de perdre de la graisse, de prendre de la masse ou de maintenir votre poids actuel. Vous pouvez également personnaliser vos besoins caloriques en fonction de vos préférences.
- Choix régime alimentaire : enfin, vous pouvez établir votre programme alimentaire en fonction de vos besoins en protéines, lipides et glucides. Cette calculatrice est un outil simple et efficace pour vous aider à atteindre vos objectifs de nutrition.
Calculateur calories
Modérée 20 %
Rapide 25 %
Modérée 10 %
Extrême 15 %
2 g par kg de poids de corps
2.2 g par kg de poids de corps
Personnalisé :
g par kg de poids de corps
1 g par kg de poids de corps
1.2 g par kg de poids de corps
Personnalisé :
g par kg de poids de corps
| Glucides (g) | Protéines (g) | Lipides (g) | Fibres (g) | Calories (kcal) | |
| Total par jour | – | – | – | – | – |
| Total par repas | – | – | – | – | – |
Comment calculer mes besoins caloriques ?
Pour calculer vos besoins caloriques, vous devez d’abord déterminer votre métabolisme de base, qui est la quantité de calories que votre corps brûle au repos. Ce taux dépend de votre âge, de votre sexe, de votre taille et de votre poids. Une fois que vous avez déterminé votre taux métabolique basal, vous pouvez calculer vos dépenses caloriques quotidiennes (TDEE) en ajoutant les calories que vous brûlez pendant vos activités quotidiennes (aussi appelées NEAT), comme marcher, travailler et faire les tâches ménagères.
Si vous pratiquez régulièrement une activité sportive, vous devrez également tenir compte de ses dépenses caloriques supplémentaires. Notre calculatrice prend évidemment compte de tous ces paramètres avec une très grande précision.
Vos questions fréquemment posées
Combien de calories ai-je besoin par jour ?
Le nombre de calories dont nous avons besoin dépend de plusieurs facteurs, tels que notre âge, notre sexe, notre taille, notre poids et notre niveau d’activité physique. En moyenne, un adulte a besoin d’environ 2000 à 2500 calories par jour pour maintenir son poids stable. Cependant, cela peut varier considérablement en fonction des facteurs mentionnés ci-dessus.
Comment savoir si je mange suffisamment de nutriments en plus des calories ?
Il est important de surveiller non seulement votre apport calorique, mais aussi la qualité de votre alimentation. Les aliments riches en micronutriments, tels que les fruits, les légumes et les céréales complètes, sont importants pour maintenir une bonne santé. Si vous suivez un régime restrictif ou consommez peu de calories, vous pouvez envisager de prendre des compléments de vitamines et minéraux pour vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de nutriments.
Y a-t-il des risques à ne pas consommer suffisamment de calories ?
Oui, il y a des risques à ne pas consommer suffisamment de calories. Une consommation insuffisante de calories peut entraîner une carence en nutriments, une fatigue, une perte de masse musculaire, une diminution de la densité osseuse, une altération de la fonction immunitaire et une perturbation des hormones.
En outre, les régimes très restrictifs en calories peuvent entraîner une perte de poids rapide, mais la plupart du temps, ils sont difficiles à maintenir à long terme et peuvent entraîner un effet yo-yo, où le poids est rapidement repris après l’arrêt du régime.
Quels sont les effets de la consommation excessive de calories sur la santé ?
Si l’apport calorique dépasse les besoins énergétiques du corps, l’excès de calories est stocké sous forme de graisse corporelle, ce qui peut entraîner une prise de poids. Cela peut conduire à l’obésité, qui est associée à un risque accru de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, les maladies hépatiques et certains types de cancer.
La consommation excessive de calories peut également affecter le système digestif et augmenter le risque de troubles digestifs tels que la constipation, les brûlures d’estomac et les ulcères gastriques.
En outre, la consommation excessive de calories peut affecter la santé mentale en augmentant le risque de dépression et d’anxiété, ainsi que la qualité du sommeil.
Comment réduire ma consommation de calories sans être affamé(e) ?
Il est possible de réduire sa consommation de calories sans avoir constamment faim en suivant ces quelques conseils :
Manger des aliments riches en nutriments : choisissez des aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses. Ils contiennent des fibres et des protéines qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié(e) plus longtemps.
Boire beaucoup d’eau : boire de l’eau peut vous aider à vous sentir rassasié(e) et à réduire votre appétit. Buvez au moins 8 verres d’eau par jour.
Éviter les aliments transformés et les boissons sucrées : les aliments transformés et les boissons sucrées sont riches en calories et ne sont pas très rassasiants.
Prendre son temps pour manger : prenez le temps de manger lentement et de savourer chaque bouchée. Cela peut vous aider à mieux reconnaître la sensation de satiété et à éviter de trop manger.
