Curl à la barre
L’entraînement des biceps peut être relégué au second plan par rapport à des mouvements de force plus populaires comme le squat, le soulevé de terre et le développé couché. Certes,…
Exercices biceps
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Les meilleurs exercices pour se muscler les biceps. De gros biceps montrent que vous avez travaillé dur à la salle. Les biceps sont de petits muscles, mais pour les développer, il faut du temps, une bonne méthode et une programmation intelligente. La bonne nouvelle pour vous, c’est que l’entraînement des biceps est assez simple : vous faites des flexions, des flexions et encore des flexions. Cela dit, certains exercices sont plus efficaces que d’autres. Pour vous aider à trouver celui qui vous convient le mieux, nous avons rassemblé les meilleurs exercices pour les biceps dans la liste ci-dessous.
Curl concentré
Le curl concentré est un mouvement de la vieille école qui peut produire de vrais résultats, mais seulement si vous êtes prêt à travailler avec une bonne technique. Contrairement aux…
Curl pupitre barre EZ
Le curl assis au pupitre barre EZ (en anglais curl Larry Scott, du nom de son inventeur) offre un certain nombre d’avantages que vous ne trouverez peut-être pas dans un…
Curl allongé à la poulie
Le curl allongé à la poulie est un exercice qui isole parfaitement les biceps, mais également les avant-bras. En position allongée, votre corps ne peut pas se pencher vers l’avant…
Curl poulie en position squat
Cette variante du curl à la poulie (en anglais squatting cable curl) est un exercice qui permet de développer et renforcer les biceps, avec le corps en position de squat…
Curl au pupitre à la poulie
Depuis que Pumping Iron a popularisé le culturisme moderne en 1977, l’hypertrophie du biceps brachial a depuis été au premier plan de pratiquement tous les programmes de musculation depuis. Les…
Curl biceps assis à la machine
Le curl biceps assis à la machine est un excellent exercice pour ceux qui souhaitent entraîner leurs biceps de manière intensive, et en toute sécurité. En fonction de la machine,…
Curl haltère debout sur banc incliné
Le curl debout avec haltère sur banc incliné (en anglais standing one-arm dumbbell curl over incline bench) est un mélange du curl sur un pupitre et du curl concentré. Le…
Curl Spider
Le curl spider (que certains traduisent en curl araignée) est un exercice d’isolation efficace pour développer les biceps. L’utilisation d’un banc incliné comme support permet de réaliser un mouvement strict…
Curl haltère incliné avec rotation
Le curl incliné avec haltères est une variante du curl traditionnel avec haltères utilisée pour augmenter la taille des biceps. Le biceps est un muscle très facile (et plaisant) à…
Curl biceps à la poulie basse
Le curl à la poulie fait principalement travailler le biceps brachial, qui est le muscle à deux chefs situé à l’avant de votre bras et qui fusionne en un seul…
Traction supination
Une traction en supination (chin up) est un exercice composé qui permet de faire travailler plusieurs groupes de muscles du haut du corps, en particulier ceux du dos (grands dorsaux,…
Curl Zottman
Le curl Zottman est un exercice unique avec haltères qui combine un curl biceps classique (main en supination), une rotation des poignets en haut du mouvement, puis un curl en…
Curl en prise marteau avec élastique
L’utilisation de bandes est un moyen ludique et efficace de varier vos entraînements et de stimuler votre corps. Les bandes élastiques offrent une résistance et une tension à toutes les…
Curl à la poulie vis-à-vis
Le curl à la poulie vis à vis est un exercice d’isolation permettant de muscler et de renforcer les biceps. Le biceps étant composé de deux faisceaux (long et court),…
Drag curl avec haltères
La plupart des gens sont d’accord pour dire qu’un curl est un curl, quelle que soit la façon dont on le fait. C’est vrai dans la plupart des cas. Mais…
Curl inversé à la barre
Le curl inversé à la barre ou curl barre en pronation (en anglais reverse barbell curl) est un exercice incontournable pour l’entraînement des bras. Bien sûr, le curl classique à…
Curl haltères prise neutre
Des bras plus gros et plus forts figurent généralement en haut de la liste des priorités des pratiquants de la musculation. Pour cela, le curl en prise neutre ou curl…
Drag curl à la Smith machine
Les drag curls à la Smith Machine sont un excellent exercice pour isoler le muscle biceps, car la stabilité de la barre est assurée par le cadre guidé. Ainsi, vous…
Drag curl
Le drag curl à la barre est une variante du curl avec barre qui permet de muscler les biceps. Avoir de gros biceps est un objectif pour de nombreux sportifs…
Curl biceps alterné avec haltères
Le curl biceps alterné avec haltères (en anglais Twisting Standing Dumbbell Curl) est un exercice populaire pour la musculation des biceps. Les avant-bras sont secondairement sollicités et les muscles abdominaux…
Waiter curl
Le waiter curl n’est pas un exercice que vous verrez souvent dans votre salle de musculation. La plupart des débutants connaissent déjà d’autres variantes de curl pour les biceps, comme…
Curl biceps alterné en supination sur banc incliné
Le curl avec haltères inclinés (en anglais Dumbbell Incline Curl) est un exercice de musculation très apprécié et est couramment inclus dans les programmes d’entraînement pour les bras des bodybuilders…
Curl unilatéral avec sangles de suspension
Vous n’avez ni le temps ni le budget pour vous abonner à une salle de sport ? Vous faites peut-être partie de ces personnes qui pensent qu’une salle de musculation…
Curl haltère prise marteau au pupitre
Le curl haltère en prise marteau est un exercice très efficace qui cible le muscle brachio-radial, le muscle brachial, et le biceps. En utilisant une prise marteau/neutre, vous ciblez davantage…
Curl avec sangles de suspension
Le curl biceps avec sangles de suspension permet de se muscler les biceps au poids de corps à la maison ou à l’extérieur, du moment que vous trouvez un point…
Curl incliné à la poulie
Le curl incliné à la poulie est un exercice d’isolation très efficace pour développer les biceps et les muscles de l’avant-bras. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec cet exercice en…