Pincha Mayurasana (posture de la plume de paon)
Pincha Mayurasana, en anglais Feathered Peacock, est une inversion sur les avant-bras. Pincha Mayurasana est une posture d’équilibre sur les avant-bras qui renforce le haut du corps et améliore la…
Postures de yoga
Accueil / Entraînement / Exercices de musculation
Le terme “asana” désigne une posture corporelle souvent adoptée lors d’une séance de yoga, visant à améliorer la santé et l’esprit. Le terme est dérivé d’un terme sanskrit qui signifie “posture” ou “pose”. Si les salles de sport sont un concept nouveau, la réalisation de différents types d’asanas de yoga est un concept très ancien. Alors que de nombreuses personnes pensent que les asanas ne font pas appel au cardio ou au renforcement musculaire, il a été démontré que les asanas peuvent aider à perdre du poids, à améliorer sa mobilité et souplesse, à améliorer la santé du cœur, réduire le stress et à tonifier ses muscles en douceur et en profondeur. L’avantage des asanas est qu’ils peuvent être pratiqués à la maison sans aucun équipement. Pour les débutants, il est conseillé de consulter un professeur de yoga qualifié afin d’apprendre les postures clés et de découvrir le style de yoga le plus adapté à vos besoins. Parmi les styles les plus populaires, le Hatha yoga et l’Ashtanga Vinyasa Yoga se distinguent. Chaque type de yoga est à réaliser en synchronisation avec une respiration consciente, pour un bien-être physique et mental optimal (n’hésitez pas à l’associer à la méditation). Si vous êtes à la recherche d’informations sur le yoga, rendez sur notre guide sur le yoga.
Anjaneyasana (posture du croissant de lune)
Anjaneyasana, également connue sous le nom de Crescent Moon Pose, est une posture de yoga qui apporte une combinaison d’étirement, de renforcement et d’ouverture. Cette asana tire son nom à…
Vajrasana (posture du diamant)
Dérivée des mots sanskrits « Vajra », qui signifie à la fois diamant et foudre, et « asana », qui signifie posture, Vajrasana est également surnommée la posture du diamant ou la posture de…
Mandukasana (posture de la grenouille)
La posture de la grenouille, appelée Mandukasana en sanskrit, est une posture de yoga qui cible les abdominaux, les hanches et l’intérieur des cuisses. Elle est parfois appelée « grenouille tournée…
Svarga dvijasana (posture de l’oiseau du paradis)
La posture de l’oiseau du paradis (en anglais bird of paradise pose) a tout d’un défi. Il se passe beaucoup de choses dans cette posture qui nécessite une bonne souplesse…
Mayurasana (posture du Paon)
La posture du paon (en anglais peacock pose) est une posture de yoga avancée qui consiste à se tenir en équilibre sur les mains. Elle est surtout associée au Hatha…
Ardha Bhekasana (posture de la demi-grenouille)
Ardha Bhekasana est une asana qui permet de fléchir le dos. Elle est considérée comme une posture préparatoire à la posture de la grenouille dans laquelle les deux jambes sont…
Eka Pada Urdhva Dhanurasana (posture de la roue sur une jambe)
Eka pada urdhva dhanurasana est une variante exigeante de chakrasana et dhanurasana. Le nom vient du sanskrit, eka, qui signifie « un », pada, qui signifie « pied », urdhva, qui signifie « vers le…
Chaturanga Dandasana (posture de la pompe)
La posture de la pompe, également connue sous le nom de planche basse, est une asana de yoga difficile à réaliser et facile à réaliser avec une mauvaise technique.« Chatur » signifie…
Natarajasana (posture du danseur)
Natarajasana ou posture du danseur (en anglais dancer pose) est une posture de flexion dorsale profonde qui requiert patience, concentration et persévérance. Cette posture de yoga tient son nom du…
Dwi Pada Viparita Dandasana (posture du bâton inversé)
Dwi Pada Viparita Dandasana, quel nom ! En français, cette posture se traduit approximativement par posture du bâton inversé à deux jambes (en anglais two-legged inverted staff pose), ce qui…
Ardha Navasana (posture du demi-bateau)
Ardha navasana ou la posture du demi-bateau est une posture assise d’équilibre qui implique une flexion du corps au niveau des hanches En tenant compte du niveau de difficulté et…
Savasana (posture du cadavre)
L’essence de Savasana est de vous permettre de vous débarrasser de la fatigue physique du corps. C’est à ce moment-là que vous tirez profit du temps que vous avez passé…
Garudasana (posture de l’aigle)
La posture de l’aigle (en anglais eagle pose) est une posture d’équilibre debout qui requiert et développe la concentration, la force et la sérénité. La maîtrise de votre respiration et…
Maksikanagasana (posture de la libellule)
Vous recherchez une posture qui vous permette de relever tous les défis ? La posture de la libellule (dragonfly pose en anglais et Maksikanagasana sanskrit) combine torsion, renforcement, équilibre, flexion…
Marichyasana (posture du sage Marichi I)
Marichyasana (posture du sage Marichi I) est la première des quatre postures dédiées au sage dans la première série de l’Ashtanga. Dans la mythologie indienne, Marichi était l’un des fils…
Urdhva Dhanurasana (posture de la roue)
Quiconque a déjà assisté à un cours de yoga ou pratiqué l’Ashtanga Yoga en particulier, a sans doute fait connaissance avec la posture de la roue (en anglais wheel pose),…
Ustrasana (posture du chameau)
La posture du chameau (en anglais camel pose) est une flexion arrière qui étire tout l’avant du corps. Elle est exécutée sur les genoux et est souvent utilisée comme préparation…
Baddha virabhadrasana (posture du guerrier humble)
La posture du guerrier humble (en anglais humble warrior pose) est une posture énergique dans laquelle les jambes sont positionnées en fente, le torse est replié sur la jambe avant,…
Virabhadrasana I (posture du guerrier 1)
Virabhadra est un personnage mythologique engendré par le dieu Shiva, et cette posture hérite de son nom. Virabhadrasana I est une asana qui rend hommage aux exploits d’un guerrier légendaire.…
Virabhadrasana II (posture du guerrier 2)
La posture du guerrier II (en anglais warrior 2 pose), ou Virabhadrasana II en sanskrit, est une posture de yoga debout qui permet d’étirer les épaules, la cage thoracique et…
Virabhadrasana III (posture du guerrier 3)
La posture du guerrier III (en anglais warrior 3 pose) constitue un défi en matière d’équilibre pour la série de postures de yoga du guerrier. Vous vous tiendrez en équilibre…
Ardha Chandrasana (posture de la demi-lune)
Ardha Chandrasana, également connue sous le nom de posture de la demi-lune, est une posture de yoga qui mettra votre équilibre à l’épreuve. Son nom vient des mots sanskrits ardha…
Kakasana (posture du corbeau)
Kakasana, qui désigne en sanskrit la posture du corbeau (en anglais crow pose), est sans doute l’une des postures de yoga les plus connues, surtout parmi les non-yogis. Et cela…
Utkatasana (posture de la chaise)
La posture de la chaise (Utkatasana) est une posture de yoga debout qui tonifie l’ensemble du corps, en particulier les cuisses ! Son nom sanskrit vient des mots « utkata » (qui…
Parivrtta Trikonasana (posture du triangle inversé)
Parivrtta Trikonasana, ou posture du triangle inversé (en anglais revolved triangle pose), est une flexion avant debout combinée à une torsion de la colonne vertébrale. Cette combinaison de mouvement permet…
Utthita parsvakonasana (posture de l’angle latéral étendu)
L’étirement intense et l’allongement du corps avec Utthita Parsvakonasana, ou posture de l’angle latéral (en anglais extended side angle pose), aide à soulager les douleurs lombaires. Cette posture peut être…
Balasana (posture de l’enfant)
Balasana est une asana de base du yoga, facile et très bénéfique. C’est la posture de yoga parfaite pour les débutants qui viennent de commencer à pratiquer la discipline et…
Matsyasana (posture du poisson)
Matsyasana est une asana importante faisant partie du Hatha Yoga. Dans cette asana, on se cambre à la manière d’un poisson, c’est pourquoi on l’appelle aussi la posture du poisson.…
Parivrtta Utkatasana (posture de la chaise retournée)
La posture de la chaise retournée (en anglais revolved chair pose), ou parivrtta utkatasana en sanskrit, est une variante de la posture de la chaise. Le yogi fait pivoter son…
Uttanasana (posture de la cigogne)
Uttanasana, également connue sous le nom de posture de la cigogne, est un étirement du corps entier couramment pratiqué comme pose de transition dans les cours de yoga Vinyasa. Elle…
Salamba Sarvangasana (posture de la chandelle)
La posture de la chandelle (Salamba Sarvangasana) est également appelée la « reine des asanas » et est souvent considérée comme une asana de très haute importance dans le yoga. Cette posture…
Vyaghrasana (posture du tigre)
La posture du tigre (Vyaghra signifie « tigre » en sanskrit) imite l’étirement que fait un tigre lorsqu’il se réveille. C’est un excellent exercice de flexion et d’extension de la colonne vertébrale.…
Dandayamana yoga mudrasana (posture du sceau de yoga debout)
La posture du sceau de yoga debout est une simple flexion avant debout qui étire simultanément le haut et le bas du corps (épaules, pectoraux, fessiers, ischio-jambiers, mollets et dos).…
Vrksasana (posture de l’arbre)
Vrksasana (posture de l’arbre, en anglais Tree Pose) vous apprend à prendre appui au sol et à rester en équilibre tandis que vous vous étirez comme les branches d’un grand…
Viparita virabhadrasana (posture du guerrier inversé)
La posture inversée du guerrier aussi appelée posture du guerrier victorieux (en anglais reverse Warrior Pose) est une posture d’équilibre debout offrant une incroyable ouverture des côtes ainsi qu’un étirement…
Trikonasana (posture du triangle en extension)
Trikonasana, ou la posture du triangle en extension, est l’un des asanas les plus populaires du yoga. Elle permet de travailler l’ouverture des épaules et de la poitrine et de…
Baddha konasana (posture du papillon)
Baddha Konasana ou la posture du papillon (également appelée posture du cordonnier ou butterfly pose en anglais) est l’une des asanas les plus populaires du yoga. Les professeurs de yoga…
Setu Bandhasana (posture du pont)
Un bon positionnement, des mouvements contrôlés et une respiration profonde, voilà les éléments les plus importants dont vous avez besoin pour exécuter parfaitement les extensions arrière du yoga. Une fois…
Supta Matsyendrasana (posture de la rotation de la colonne vertébrale couchée)
La rotation de la colonne vertébrale en position couchée (en anglais supine spinal twist) est une position de relaxation de la colonne vertébrale qui permet d’étirer et de renforcer le…
Namaskarasana (posture de la salutation)
Également connue sous le nom de posture de salutation en yoga, squat yogi ou squat de prière, namaskarasana fait partie de la série Pawanmuktasana 3 mentionnée dans « Asana Pranayama Mudra…
Adho Mukha Svanasana (posture du chien tête en bas)
Adho Mukha Svanasana est l’une des asanas de yoga les plus populaires. Son nom vient du fait que cette posture ressemble à un chien (« Svana »), qui se détend et s’étire…
Pavanamuktasana (posture de libération des vents)
Pavanamuktasana tire son nom des mots sanskrits « pavana », qui signifie vent, « mukta », qui signifie soulager ou libérer, et « asana », qui signifie posture. Comme son nom l’indique, cette asana est excellente…
Ardha Matsyendrasana (posture de la torsion assise)
Ardha Matsyendrasana (en anglais Sitting Half Spinal Twist Pose) est une asana de torsion assise qui fait partie des douze postures de base du Hatha Yoga. Également connue sous le…
Bhujangasana (posture du cobra)
Bhujangasana est une posture ou asana de yoga qui ressemble à un cobra avec la tête relevée. Elle est donc connue sous le nom de « pose du cobra » et fait…
Padmasana (posture du lotus)
Tout le monde aspire à la paix de l’esprit dans son quotidien. Le yoga, une discipline spirituelle, peut vous aider à atteindre l’harmonie entre l’esprit et le corps. De nombreuses…
Upavistha Konasana (posture de l’angle assis)
Upavistha Konasana (en anglais Wide-Angled Seated Forward Bend) tire son nom des termes sanskrits « Upavistha » qui signifie ouvert, « kona » qui signifie angle, et « asana » qui signifie posture. Également connue sous…
Marjaryasana (posture du chat et de la vache)
L’avantage du yoga est que tout le monde peut le pratiquer. Que vous soyez en surpoids, âgé, jeune ou en pleine forme, il peut apaiser l’esprit et renforcer le corps.…
Virasana (posture du héros)
Les poses de yoga à genoux sont pratiquées depuis des milliers d’années pour renforcer le bas du corps et améliorer sa souplesse. Ces postures favorisent également la détente et la…
Paripurna Navasana (posture du bateau)
Paripurna navasana renforce les abdominaux, le dos et les cuisses (plus particulièrement les fléchisseurs de hanches), améliore la digestion et revigore l’ensemble du corps. Cette asana de yoga permet également…
Parivrtta Parsvakonasana (posture du grand angle étendu retourné)
Parivrtta Parsvakonasana (en anglais revolved side angle pose), une posture debout, est une combinaison de torsion et d’équilibre. Elle aide à ouvrir les hanches, en particulier la rotation interne, les…
Ardha pincha mayurasana (posture du dauphin)
L’Ardha Pincha Mayurasana, communément appelé Dolphin Pose en anglais, est une posture de yoga qui ressemble à une version modifiée de la posture du chien tête en bas (Adho Mukha…
Halasana (posture de la charrue)
Halasana tire son nom de hal (charrue, qui est un instrument agricole) et asana (posture de yoga). Également connue sous le nom de posture de la charrue, la posture Halasana…
Tadasana (posture de la montagne)
La posture debout, ancrée et équilibrée de la montagne ou Tadasana est l’une des positions fondamentales du yoga. Elle est souvent la première posture enseignée dans une séance car elle…