Upavistha Konasana (en anglais Wide-Angled Seated Forward Bend) tire son nom des termes sanskrits « Upavistha » qui signifie ouvert, « kona » qui signifie angle, et « asana » qui signifie posture. Également connue sous le nom de posture de l’angle assis, cette asana permet un étirement intense du corps, en particulier du dos, des mollets et des cuisses.
La pose de yoga Upavistha Konasana étant une posture d’étirement très exigeante, vous devez en perfectionner les étapes pour éviter les blessures.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire la posture de l’angle assis ?
- Asseyez-vous confortablement sur un tapis de yoga dans la posture Dandasana.
- Ouvrez vos jambes sur les côtés aussi largement que vous le pouvez.
- Gardez vos orteils pointés vers le haut.
- Gardez vos paumes derrière vos hanches, sur le sol.
- Inspirez longuement et abaissez lentement votre dos en engageant vos muscles abdominaux.
- Mettez vos mains devant vous et étendez-les autant que vous le pouvez confortablement.
- Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
- Expirez lentement, relevez votre dos, détendez vos jambes et revenez en position de départ de la posture de yoga Upavistha Konasana.
Crédit animation © Yogajournal
Conseils d’entraînement
- Gardez le dos droit et évitez de courber la colonne vertébrale.
- Si vous avez du mal à vous pencher en avant, pliez un peu les genoux. Veillez simplement à ce que les rotules des genoux restent orientées vers le plafond.
- Lorsque vous penchez votre poitrine vers l’avant, résistez à la tendance qu’ont vos jambes et vos fesses à suivre votre torse et à rouler vers le sol. Gardez les quadriceps, les genoux et les pieds dirigés vers le haut.
- Soyez patient avec votre corps et concentrez-vous sur votre respiration.
