Fente bulgare à l’élastique
La fente bulgare à l’élastique, en anglais band bulgarian split squat, est une variante de la fente bulgare utilisant un élastique pour ajouter une résistance progressive. C’est l’un des exercices…
Exercices quadriceps
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Si vous demandez à un athlète quel est le groupe de muscles le plus impressionnant sur le corps, il y a de fortes chances qu’il réponde “les quadriceps”. Peu de muscles illustrent autant la puissance et la force qu’une paire de quadriceps volumineux et forts, visibles à travers un short ou un pantalon. Que vous soyez un pratiquant de la musculation en loisir, un sportif ou un athlète de force, des quadriceps forts sont essentiels pour vos performances. Nous vous proposons ci-dessous une liste des meilleurs exercices pour se muscler les quadriceps à tester dans votre programme de musculation.
Leg extension avec élastique
Le leg extension est bien connu de ceux qui fréquentent les salles de sport et est spécifiquement destiné à isoler et à travailler le quadriceps. Mais saviez-vous que vous pouvez…
Squat avec rotation du tronc
Vous cherchez un exercice polyvalent qui améliore votre mobilité et votre flexibilité ? Ne cherchez plus, le squat profond avec rotation du tronc est fait pour vous ! Cet exercice dynamique sollicite…
Kettlebell back squat
Le kettlebell back squat reprend le principe du squat classique, mais avec deux kettlebells placés derrière les épaules ou en position “rack arrière” . Cette variante offre un excellent compromis…
Fentes marchées avec sandbag
La fente avant est un pilier de l’entraînement des jambes, mais réalisée avec un sandbag posé sur les épaules, elle devient encore plus intéressante. Le poids irrégulier du sac oblige…
Presse à cuisses inclinée
La presse à cuisses inclinée (en anglais incline Leg Press) est un exercice composé très efficace qui permet de développer les muscles et la force des jambes. Les principaux muscles…
Squat
C'est le roi de tous les exercices ! Le squat : 256 muscles sollicités en un seul mouvement. Que vous soyez bodybuilders, powerlifters ou sportifs, il est essentiel. Apprenez la technique parfaite et évitez les erreurs courantes. Ne manquez pas notre article pour booster vos performances !
Leg extension
Le leg extension est un exercice d’isolation ciblant les quadriceps, composés de quatre muscles spécifiques situés à l’avant de la cuisse : le droit fémoral, le vaste latéral, le vaste médial…
Montées sur banc
Les montées sur banc (dumbbell step up) sont un excellent exercice polyvalent pour le bas du corps.Ce mouvement permet de travailler les muscles fessiers, quadriceps et les mollets.Il est adapté…
Soulevé de terre
Le soulevé de terre (en anglais deadlift) est un exercice extrêmement populaire et un véritable test de la force globale du corps. Il est populaire auprès de nombreux pratiquants de…
Squat barre devant
Le squat avant (front squat clean grip) est une variante du squat et un exercice utilisé pour travailler les muscles des jambes, et en particulier les muscles quadriceps.Le mouvement du…
Soulevé de terre roumain avec kettlebell
Le soulevé de terre roumain avec kettlebell est une variante du soulevé de terre roumain. C’est un exercice qui permet de développer les muscles des ischio-jambiers.Cet exercice doit être effectué…
Presse à cuisses verticale
La presse à cuisses verticale est un exercice qui permet de travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Elle permet de solliciter plus particulièrement les muscles fessiers…
Air Squat
Si le CrossFit n’a pas inventé les air squats, il a certainement contribué à les rendre plus populaires. Je vous explique dans cet article pourquoi et comment faire des air…
Squat sauté
L’exercice de squat avec saut (en anglais jump squat) est un excellent exercice pour les jambes (quadriceps et fessiers), qui permet de solliciter le bas du corps tout en réalisant…
Squat sumo à la landmine
Le sumo squat est une variante du squat qui consiste à s’accroupir avec les pieds plus écartés que la normale (généralement deux fois plus écartés que la largeur des épaules).Bien…
Hack squat
Le hack squat est un exercice de musculation ciblant principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Il s’agit d’une variante de la squat classique, réalisée sur une machine dédiée…
Marche du fermier avec kettlebells
La marche du fermier (ou « farmer walk » avec kettlebells) est un exercice de port de charges simple en apparence, mais redoutablement efficace pour développer une force vraiment fonctionnelle. En marchant…
Sled push
Le sled push, en français “poussée de traîneau” , est un exercice de musculation et de conditionnement qui consiste à déplacer un traîneau chargé en le poussant sur une distance…
Overhead squat avec élastique
L’overhead squat avec élastique est une variante de l’overhead squat qui permet de renforcer les muscles des jambes et des épaules. L’overhead squat est généralement utilisé dans le cadre des…
Hack squat assis
Le hack squat assis (appelé en anglais “Linear Hack Squat” ) est une variante très particulière du squat (flexion de jambes), effectuée sur une machine Hammer Strength conçue spécifiquement pour…
Sissy squat avec machine
Le sissy squat est un excellent exercice pour développer les quadriceps, renforcer les muscles fléchisseurs de la hanche et même la sangle abdominale. Lorsqu’ils sont exécutés correctement, ils peuvent être…
Pendulum squat
Le pendulum squat offre un moyen incroyable de faire travailler vos jambes, et plus particulièrement les quadriceps. Cette machine reproduit le mouvement du squat mais réduit la pression exercée sur…
Presse à cuisse sur le côté
La presse à cuisse sur le côté (en anglais “Single Leg Side Press” ) est une variante spécifique de l’exercice traditionnel du leg press qui se concentre sur le travail…
Belt squat
Le belt squat, également appelé hip belt squat, est un équipement qui permet à l’utilisateur de squatter en toute sécurité, la charge étant répartie au niveau des hanches plutôt que…
Fentes croisées
Les fentes croisées (en anglais Curtsy Lunge) sont un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles des jambes. Cet exercice est particulièrement efficace pour travailler les fessiers et…
Pin squat
Le pin squat est une variante qui consiste à ralentir le mouvement de flexion, et de décomposer les parties excentriques et concentriques du squat en utilisant les reposes barre.Le pin…
Split squat avec élastique
De nombreuses personnes s’entraînent avec des élastiques de résistance lorsqu’elles voyagent, s’entraînent à la maison ou n’ont pas accès à des haltères ou équipements de musculation.Cependant, certains exercices avec élastique…
Squat avec élastique
Faire des squats avec des élastiques est l’un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire pour travailler tous les muscles des jambes avec un minimum de matériel à…
Overhead squat avec haltères
L’overhead squat avec haltères (en anglais dumbbell overhead squat) est un défi en termes de mobilité et de stabilité. Cet exercice cible principalement les quadriceps, et secondairement les fessiers et…
Squat avec bande de résistance
Le squat avec élastique est un exercice de musculation qui permet de renforcer efficacement les muscles des jambes et des fesses. En utilisant une bande de résistance élastique sous les…
Montées sur banc latérales avec barre
Les montées sur banc latérales avec barre (en anglais barbell lateral step-up) sont un exercice de musculation efficace pour développer la force, la coordination et la stabilité des jambes et…
Croix de fer avec haltères
Il y a de fortes chances que vous n’ayez jamais entendu parler de cet exercice ou que vous ne l’ayez jamais vu être effectué. Et pourtant, la croix de avec…
Hack squat inversé
Le hack squat inversé (en anglais reverse hack squat) est un exercice qui est devenu populaire auprès de nombreux amateurs de fitness ces dernières années. Il cible les quadriceps, les…
Leg extension iso latéral unilatéral Hammer strenght
Le leg extension iso-latéral de chez Hammer Strength est un appareil de musculation à charges guidées. Cet appareil à charge libre a été élaboré en tenant compte du mouvement du…
Squat sur banc
Le squat sur banc est simplement un squat que vous effectuez jusqu’à ce que vous touchiez un banc. Cela vous aide à identifier le moment où vous devez commencer à…
Squat goblet avec kettlebell
Le squat goblet avec kettlebell (aussi appelé girya) une variante du squat goblet. C’est un exercice qui permet de renforcer les muscles des jambes.Cet exercice vous permet de muscler les…
Jefferson squat
Le Jefferson squat est un exercice qui cible principalement les quadriceps, et secondairement les muscles fessiers et ischio-jambiers.Mais de par son exécution, il fait également travailler les mollets, le bas…
Zercher Squat
Le Zercher Squat est un exercice composé qui sollicite les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. C’est une excellente alternative pour ceux qui ont des difficultés avec le squat arrière…
Squat statique contre un mur (exercice de la chaise)
Le squat contre un mur est un excellent exercice à faire pour développer la force de vos quadriceps et ischio-jambiers, tout en testant votre capacité de résistance.Cet exercice peut être…
Pistol squat
Le pistol squat est un exercice au poids du corps qui est probablement l’un des squats le plus difficile que vous puissiez faire.Une seule tentative de réalisation de cet exercice…
Fentes avant avec kettlebell
Les fentes avant avec kettlebell (en anglais kettlebell lunge) sont un exercice qui cible les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles des mollets.En raison du mouvement unilatéral requis…
Soulevé de terre sumo avec kettlebell
Le soulevé de terre sumo avec kettlebell (kettlebell sumo deadlift en anglais) est une variante du soulevé de terre sumo que vous pouvez effectuer pour cibler les muscles de la…
Front squat avec haltères
L’exercice de squat avant avec haltères est une bonne alternative pour ceux qui n’ont pas accès à un rack à squats à la maison, mais qui veulent quand même entraîner…
Sissy squat sans machine
Le squat est le Graal des exercices pour se muscler le bas du corps. Il est excellent pour les quadriceps, les adducteurs, les mollets et les fessiers. Les squats sont…
Presse à cuisses iso-latérale
La presse à cuisse iso-latérale (en anglais iso lateral leg press) de chez Hammer Strength est un appareil de musculation à charges libres idéal pour travailler les quadriceps, et secondairement…
Squat sumo avec haltère
Le squat sumo avec haltère est un exercice tellement efficace qu’il est surprenant de ne pas le voir pratiquer beaucoup plus souvent. En effet, même si vous ne le voyez…
Montées sur banc latérales avec haltères
En raison de ses nombreux avantages, les montées sur banc sont très populaires auprès des athlètes dans de nombreux sports, et notamment auprès des adeptes féminines des catégories bikini, figure…
Fentes avant avec barre
Si vous cherchez un exercice qui fait tout : développer les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, augmenter la force fonctionnelle, améliorer les performances sportives, améliorer l’équilibre, et même brûler un…
Split squat à la Smith machine
Les split squats peuvent être effectués avec des haltères, une barre ou sur une Smith machine. La variante sur Smith Machine vous permet de vous concentrer davantage sur le travail…
Thruster avec kettlebell
Le thruster avec kettlebell est une variante du thruster avec haltères. C’est un exercice combiné qui associe le mouvement du squat avant à celui du développé militaire.Par conséquent, le thruster…
Squat avec sangles de suspension
Le squat avec sangles de suspension TRX est un exercice idéal pour ceux qui cherchent à augmenter la force de leurs jambes (quadriceps et fessiers) en utilisant le poids de…
Squat pistolet avec sangle de suspension
Le squat pistolet (en anglais pistol squat) est une variation du squat standard et offre un nouveau défi à votre entraînement pour les jambes. Il s’effectue sur une seule jambe…
Split squat avec sangles de suspension
Cet exercice unilatéral est une variante du split squat, effectué avec des sangles de suspension de type TRX ou sur des anneaux de gymnastique de longueur réglable. Le split squat…
Soulevé de terre valise
Le soulevé de terre valise, également appelé soulevé de terre à un bras, est un exercice composé qui fait travailler les groupes musculaires du haut et du bas du corps.…
Soulevé de terre sumo
Le soulevé de terre sumo (sumo deadlift) est une variante du soulevé de terre classique et une variante utilisée pour cibler les muscles des ischio-jambiers. Il sollicite aussi les muscles…
Thruster avec landmine
Le thruster avec landmine est un exercice combiné qui associe un squat avec landmine et un développé épaule à la landmine. Cet exercice complet cible à la fois les muscles…
Soulevé de terre à la trap bar
Le soulevé de terre à la trap barre (trap bar deadlift) est une variante du soulevé de terre et est un exercice utilisé principalement pour cibler les muscles des ischio-jambiers.…
Squat avant avec double kettlebell
Le squat avant avec double kettlebell (en anglais double kettlebell front squat) est une variante du squat avant qui permet de renforcer les muscles des jambes.Les squats avant, en général,…
Safety bar squat
Le squat avec une safety bar est une alternative au squat arrière. C’est un exercice qui vous permettra de renforcer les muscles des jambes, notamment les quadriceps.La barre utilisée dans…
Goblet squat avec haltère
Le goblet squat (dumbbell goblet squat) est un exercice complet qui consiste à s’accroupir en tenant une charge libre, comme un haltère ou un kettlebell, devant soi. Le goblet squat…
Fentes avant avec haltères
La fente avant avec haltère (dumbbell lunge) consiste simplement à faire un grand pas en avant. Bien que l’exercice de fente puisse être effectué sans poids, une fente avec haltères…
Presse à cuisses horizontale
La presse à cuisses horizontale (horizontal leg press) est un exercice qui permet de travailler les groupes musculaires du bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.Il…
Squat bulgare avec haltères
Le squat bulgare (dumbbell one leg squat) consiste à faire un squat sur une jambe avec le pied arrière en appui sur une plateforme surélevée.Le fait de surélever votre jambe…
Zercher deadlift
Le Zercher deadlift est un exercice insolite et très peu orthodoxe. Il s’agit d’une variation très complexe et extrêmement difficile du soulevé de terre classique.Qu’est-ce qui rend ce soulevé de…
Thruster
Depuis sa création, le CrossFit a fait découvrir de nombreux exercices et méthodes d’entraînement moins connus à un public plus large. Sans le CrossFit, les kettlebells n’auraient probablement pas connu…
Squat à la Smith machine
Le squat à la Smith machine est une variante du squat qui permet de travailler les muscles des jambes. Les quadriceps sont particulièrement sollicités avec cette variante.L’utilisation de la Smith…
Fentes inversées avec landmine
Les fentes inversées avec landmine sont une variante des fentes inversées qui permet de cibler les muscles des jambes. Plus précisément, ce mouvement est une façon de développer les quadriceps,…
Squat avec landmine
Le squat avec landmine est un squat avant où le poids est fixé au sol par une barre ou une attache pour landmine. Pour les sportifs débutants, cet exercice constitue…
Squat cosaque
Le squat cosaque ou squat latéral (en anglais Cossack Squat ou Side Squat) est une variante de squat pour les adducteurs, consistant à fléchir sur le côté une jambe puis…
Extension de jambe unilatérale sur une machine à dips assistés
Les extensions de jambe avec une machine à dips assistés sont comparables à une presse à une jambe et sont destinées à renforcer et à développer les muscles fessiers, un…
Overhead squat
Le overhead squat est un excellent exercice pour les quadriceps, qui sollicite également les ischio-jambiers et les fessiers, mais aussi le dos, les épaules, les muscles pectoraux et la sangle…
