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Exercices quadriceps

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Si vous demandez à un athlète quel est le groupe de muscles le plus impressionnant sur le corps, il y a de fortes chances qu’il réponde “les quadriceps”. Peu de muscles illustrent autant la puissance et la force qu’une paire de quadriceps volumineux et forts, visibles à travers un short ou un pantalon. Que vous soyez un pratiquant de la musculation en loisir, un sportif ou un athlète de force, des quadriceps forts sont essentiels pour vos performances. Nous vous proposons ci-dessous une liste des meilleurs exercices pour se muscler les quadriceps à tester dans votre programme de musculation.

presse à cuisses inclinée exercice jambes débutant

Presse à cuisses inclinée

La presse à cuisses inclinée (en anglais incline Leg Press) est un exercice composé très efficace qui permet de développer les muscles et la force des jambes. Les principaux muscles…
homme faisant un squat avec barre exercice jambes

Squat

Le squat est le roi de tous les exercices, il fait travailler plus de 256 muscles en un seul mouvement ! Que vous soyez bodybuilders, powerlifters ou sportifs de compétition,…
leg extension quadriceps exercice musculation

Leg extension

Le leg extension est un exercice d’isolation ciblant les quadriceps, composés de quatre muscles spécifiques situés à l’avant de la cuisse : le droit fémoral, le vaste latéral, le vaste…
montées sur banc quadriceps exercice musculation

Montées sur banc

Les montées sur banc (dumbbell step up) sont un excellent exercice polyvalent pour le bas du corps. Ce mouvement permet de travailler les muscles fessiers, quadriceps et les mollets. Il…
soulevé de terre exercice jambes dos

Soulevé de terre

Le soulevé de terre (en anglais deadlift) est un exercice extrêmement populaire et un véritable test de la force globale du corps. Il est populaire auprès de nombreux pratiquants de…
squat barre devant exercice quadriceps

Squat barre devant

Le squat avant (front squat clean grip) est une variante du squat et un exercice utilisé pour travailler les muscles des jambes, et en particulier les muscles quadriceps. Le mouvement…
Soulevé de terre roumain avec kettlebell exercice chaîne postérieure

Soulevé de terre roumain avec kettlebell

Le soulevé de terre roumain avec kettlebell est une variante du soulevé de terre roumain. C’est un exercice qui permet de développer les muscles des ischio-jambiers. Cet exercice doit être…
presse à cuisses verticale exercice jambes toniques

Presse à cuisses verticale

La presse à cuisses verticale est un exercice qui permet de travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Elle permet de solliciter plus particulièrement les muscles fessiers…
air squat exercice jambe sans matériel maison

Air Squat

Si le CrossFit n’a pas inventé les air squats, il a certainement contribué à les rendre plus populaires. Je vous explique dans cet article pourquoi et comment faire des air…
squat sauté exercice musculation jambes squat jump

Squat sauté

L’exercice de squat avec saut (en anglais jump squat) est un excellent exercice pour les jambes (quadriceps et fessiers), qui permet de solliciter le bas du corps tout en réalisant…
soulevé de terre sumo à la landmine exercice ischio-jambiers

Squat sumo à la landmine

Le sumo squat est une variante du squat qui consiste à s’accroupir avec les pieds plus écartés que la normale (généralement deux fois plus écartés que la largeur des épaules).…
hack squat exercice jambes

Hack squat

Le mouvement de flexion de jambes (squat) est une caractéristique fondamentale de notre mobilité naturelle. Nous le faisons depuis que nous sommes tout petits. Puis nous grandissons, et nous commençons…
Overhead squat avec élastique exercice composé fonctionnel

Overhead squat avec élastique

L’overhead squat avec élastique est une variante de l’overhead squat qui permet de renforcer les muscles des jambes et des épaules. L’overhead squat est généralement utilisé dans le cadre des…
pendulum squat exercice quadriceps machine

Pendulum squat

Le pendulum squat offre un moyen incroyable de faire travailler vos jambes, et plus particulièrement les quadriceps. Cette machine reproduit le mouvement du squat mais réduit la pression exercée sur…
belt squat exercice jambes musculation

Belt squat

Le belt squat, également appelé hip belt squat, est un équipement qui permet à l’utilisateur de squatter en toute sécurité, la charge étant répartie au niveau des hanches plutôt que…
Pin squat exercice musculation quadriceps

Pin squat

Le pin squat est une variante qui consiste à ralentir le mouvement de flexion, et de décomposer les parties excentriques et concentriques du squat en utilisant les reposes barre. Le…
split squat avec élastique exercice quadriceps musculation maison

Split squat avec élastique

De nombreuses personnes s’entraînent avec des élastiques de résistance lorsqu’elles voyagent, s’entraînent à la maison ou n’ont pas accès à des haltères ou équipements de musculation. Cependant, certains exercices avec…
squat avec élastique exercice jambes maison

Squat avec élastique

Faire des squats avec des élastiques est l’un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire pour travailler tous les muscles des jambes avec un minimum de matériel à…
overhead squat avec haltères exercice jambes

Overhead squat avec haltères

L’overhead squat avec haltères (en anglais dumbbell overhead squat) est un défi en termes de mobilité et de stabilité. Cet exercice cible principalement les quadriceps, et secondairement les fessiers et…
croix de fer avec haltères exercice épaules cuisses

Croix de fer avec haltères

Il y a de fortes chances que vous n’ayez jamais entendu parler de cet exercice ou que vous ne l’ayez jamais vu être effectué. Et pourtant, la croix de avec…
hack squat inversé se muscler les quadriceps

Hack squat inversé

Le hack squat inversé (en anglais reverse hack squat) est un exercice qui est devenu populaire auprès de nombreux amateurs de fitness ces dernières années. Il cible les quadriceps, les…
leg extension iso latéral unilatéral exercice quadriceps

Leg extension iso latéral unilatéral Hammer strenght

Le leg extension iso-latéral de chez Hammer Strength est un appareil de musculation à charges guidées. Cet appareil à charge libre a été élaboré en tenant compte du mouvement du…
squat sur banc exercice quadriceps

Squat sur banc

Le squat sur banc est simplement un squat que vous effectuez jusqu’à ce que vous touchiez un banc. Cela vous aide à identifier le moment où vous devez commencer à…
squat goblet avec kettlebell exercice jambes

Squat goblet avec kettlebell

Le squat goblet avec kettlebell (aussi appelé girya) une variante du squat goblet. C’est un exercice qui permet de renforcer les muscles des jambes. Cet exercice vous permet de muscler…
jefferson squat exercice jambes

Jefferson squat

Le Jefferson squat est un exercice qui cible principalement les quadriceps, et secondairement les muscles fessiers et ischio-jambiers. Mais de par son exécution, il fait également travailler les mollets, le…
Zercher Squat exercice jambes

Zercher Squat

Le Zercher Squat est un exercice composé qui sollicite les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. C’est une excellente alternative pour ceux qui ont des difficultés avec le squat arrière…
squat statique contre un mur exercice de la chaise quadriceps

Squat statique contre un mur (exercice de la chaise)

Le squat contre un mur est un excellent exercice à faire pour développer la force de vos quadriceps et ischio-jambiers, tout en testant votre capacité de résistance. Cet exercice peut…
squat pistol exercice jambe

Pistol squat

Le pistol squat est un exercice au poids du corps qui est probablement l’un des squats le plus difficile que vous puissiez faire. Une seule tentative de réalisation de cet…
fentes avant kettlebell exercice jambes

Fentes avant avec kettlebell

Les fentes avant avec kettlebell (en anglais kettlebell lunge) sont un exercice qui cible les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles des mollets. En raison du mouvement unilatéral requis…
soulevé de terre sumo avec kettlebell exercice jambes

Soulevé de terre sumo avec kettlebell

Le soulevé de terre sumo avec kettlebell (kettlebell sumo deadlift en anglais) est une variante du soulevé de terre sumo que vous pouvez effectuer pour cibler les muscles de la…
front squat avec haltères exercice musculation jambes maison

Front squat avec haltères

L’exercice de squat avant avec haltères est une bonne alternative pour ceux qui n’ont pas accès à un rack à squats à la maison, mais qui veulent quand même entraîner…
sissy squat exercice quadriceps

Sissy squat

Le squat est le Graal des exercices pour se muscler le bas du corps. Il est excellent pour les quadriceps, les adducteurs, les mollets et les fessiers. Les squats sont…
presse à cuisses iso-latérale exercice quadriceps

Presse à cuisses iso-latérale

La presse à cuisse iso-latérale (en anglais iso lateral leg press) de chez Hammer Strength est un appareil de musculation à charges libres idéal pour travailler les quadriceps, et secondairement…
squat sumo avec haltère exercice jambe débutant femme

Squat sumo avec haltère

Le squat sumo avec haltère est un exercice tellement efficace qu’il est surprenant de ne pas le voir pratiquer beaucoup plus souvent. En effet, même si vous ne le voyez…
montées sur banc latéral avec haltères exercice jambes femme

Montées sur banc latérales avec haltères

En raison de ses nombreux avantages, les montées sur banc sont très populaires auprès des athlètes dans de nombreux sports, et notamment auprès des adeptes féminines des catégories bikini, figure…
fente avant barre femme exercice musculation jambes

Fentes avant avec barre

Si vous cherchez un exercice qui fait tout : développer les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, augmenter la force fonctionnelle, améliorer les performances sportives, améliorer l’équilibre, et même brûler…
Split squat à la Smith machine exercice jambes salle sport

Split squat à la Smith machine

Les split squats peuvent être effectués avec des haltères, une barre ou sur une Smith machine. La variante sur Smith Machine vous permet de vous concentrer davantage sur le travail…
thruster kettlebell exercice quadriceps épaules

Thruster avec kettlebell

Le thruster avec kettlebell est une variante du thruster avec haltères. C’est un exercice combiné qui associe le mouvement du squat avant à celui du développé militaire. Par conséquent, le…
squat avec sangles de suspension exercice de rééducation jambes

Squat avec sangles de suspension

Le squat avec sangles de suspension TRX est un exercice idéal pour ceux qui cherchent à augmenter la force de leurs jambes (quadriceps et fessiers) en utilisant le poids de…
squat pistolet avec sangle de suspension exercice jambes femme

Squat pistolet avec sangle de suspension

Le squat pistolet (en anglais pistol squat) est une variation du squat standard et offre un nouveau défi à votre entraînement pour les jambes. Il s’effectue sur une seule jambe…
split squat avec sangles de suspension musculation quadriceps

Split squat avec sangles de suspension

Cet exercice unilatéral est une variante du split squat, effectué avec des sangles de suspension de type TRX ou sur des anneaux de gymnastique de longueur réglable. Le split squat…
soulevé de terre valise à un bras exercice kettlebell full body

Soulevé de terre valise

Le soulevé de terre valise, également appelé soulevé de terre à un bras, est un exercice composé qui fait travailler les groupes musculaires du haut et du bas du corps.…
soulevé de terre sumo ischio-jambiers exercice musculation

Soulevé de terre sumo

Le soulevé de terre sumo (sumo deadlift) est une variante du soulevé de terre classique et une variante utilisée pour cibler les muscles des ischio-jambiers. Il sollicite aussi les muscles…
thruster avec landmine exercice composé jambes épaules

Thruster avec landmine

Le thruster avec landmine est un exercice combiné qui associe un squat avec landmine et un développé épaule à la landmine. Cet exercice complet cible à la fois les muscles…
soulevé de terre à la trap bar ischios exercice musculation

Soulevé de terre à la trap bar

Le soulevé de terre à la trap barre (trap bar deadlift) est une variante du soulevé de terre et est un exercice utilisé principalement pour cibler les muscles des ischio-jambiers.…
front squat kettlebell exercice quadriceps

Squat avant avec double kettlebell

Le squat avant avec double kettlebell (en anglais double kettlebell front squat) est une variante du squat avant qui permet de renforcer les muscles des jambes. Les squats avant, en…
safety bar squat exercice jambes muscu

Safety bar squat

Le squat avec une safety bar est une alternative au squat arrière. C’est un exercice qui vous permettra de renforcer les muscles des jambes, notamment les quadriceps. La barre utilisée…
squat goblet quadriceps exercice musculation

Goblet squat avec haltère

Le goblet squat (dumbbell goblet squat) est un exercice complet qui consiste à s’accroupir en tenant une charge libre, comme un haltère ou un kettlebell, devant soi. Le goblet squat…
fentes avant quadriceps exercice musculation

Fentes avant avec haltères

La fente avant avec haltère (dumbbell lunge) consiste simplement à faire un grand pas en avant. Bien que l’exercice de fente puisse être effectué sans poids, une fente avec haltères…
presse à cuisse quadriceps exercice musculation

Presse à cuisses horizontale

La presse à cuisses horizontale (horizontal leg press) est un exercice qui permet de travailler les groupes musculaires du bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.…
squat bulgare haltères quadriceps exercice musculation

Squat bulgare avec haltères

Le squat bulgare (dumbbell one leg squat) consiste à faire un squat sur une jambe avec le pied arrière en appui sur une plateforme surélevée. Le fait de surélever votre…
zercher deadlift soulevé de terre

Zercher deadlift

Le Zercher deadlift est un exercice insolite et très peu orthodoxe. Il s’agit d’une variation très complexe et extrêmement difficile du soulevé de terre classique. Qu’est-ce qui rend ce soulevé…
thruster exercice crossfit

Thruster

Depuis sa création, le CrossFit a fait découvrir de nombreux exercices et méthodes d’entraînement moins connus à un public plus large. Sans le CrossFit, les kettlebells n’auraient probablement pas connu…
squat à la Smith machine exercice musculation quadriceps

Squat à la Smith machine

Le squat à la Smith machine est une variante du squat qui permet de travailler les muscles des jambes. Les quadriceps sont particulièrement sollicités avec cette variante. L’utilisation de la…
fentes arrière landmine exercice musculation jambes

Fentes inversées avec landmine

Les fentes inversées avec landmine sont une variante des fentes inversées qui permet de cibler les muscles des jambes. Plus précisément, ce mouvement est une façon de développer les quadriceps,…
squat landmine exercice jambes

Squat avec landmine

Le squat avec landmine est un squat avant où le poids est fixé au sol par une barre ou une attache pour landmine. Pour les sportifs débutants, cet exercice constitue…
squat cosaque exercice jambes

Squat cosaque

Le squat cosaque ou squat latéral (en anglais Cossack Squat ou Side Squat) est une variante de squat pour les adducteurs, consistant à fléchir sur le côté une jambe puis…
extension de jambe unilatérale sur une machine à dips assistés exercice jambe

Extension de jambe unilatérale sur une machine à dips assistés

Les extensions de jambe avec une machine à dips assistés sont comparables à une presse à une jambe et sont destinées à renforcer et à développer les muscles fessiers, un…
overhead squat exercice quadriceps

Overhead squat

Le overhead squat est un excellent exercice pour les quadriceps, qui sollicite également les ischio-jambiers et les fessiers, mais aussi le dos, les épaules, les muscles pectoraux et la sangle…
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