Docteur Fitness
  • Exercices de musculation
    • Exercices pectoraux
    • Exercices dos
    • Exercices abdominaux
    • Exercices épaules
    • Exercices biceps
    • Exercices triceps
    • Exercices fessiers
    • Exercices quadriceps
    • Exercices ischio-jambiers
    • Exercices mollets
    • Exercices au poids de corps
    • Exercices avec machine
    • Exercices avec barre
    • Exercices avec haltères
    • Exercices avec kettlebell
    • Exercices avec élastique
    • Exercices avec landmine
    • Exercices avec la Smith machine
    • Exercices sans matériel
    • Exercices avec sangles de suspension
    • Exercices cardio-training
    • Postures de yoga
    • Exercices unilatéraux
    • Exercices polyarticulaires
    • Exercices monoarticulaires
  • Entraînement
  • Nutrition
  • Santé
  • Lifestyle
Passer au dark mode

Suivez-nous !
Docteur Fitness
Docteur Fitness
  • Exercices de musculation
    • Exercices pectoraux
    • Exercices dos
    • Exercices abdominaux
    • Exercices épaules
    • Exercices biceps
    • Exercices triceps
    • Exercices fessiers
    • Exercices quadriceps
    • Exercices ischio-jambiers
    • Exercices mollets
    • Exercices au poids de corps
    • Exercices avec machine
    • Exercices avec barre
    • Exercices avec haltères
    • Exercices avec kettlebell
    • Exercices avec élastique
    • Exercices avec landmine
    • Exercices avec la Smith machine
    • Exercices sans matériel
    • Exercices avec sangles de suspension
    • Exercices cardio-training
    • Postures de yoga
    • Exercices unilatéraux
    • Exercices polyarticulaires
    • Exercices monoarticulaires
  • Entraînement
  • Nutrition
  • Santé
  • Lifestyle
  • Exercices quadriceps
  • Exercices

Belt squat

  • Mis à jour le 30 juin 2022
  • Par Romane RODRIGUES, Coach sportif BPJEPS AF
belt squat exercice jambes musculation
https://www.docteur-fitness.com/wp-content/uploads/speaker/post-31540.mp3?cb=1656016670.mp3

Le belt squat, également appelé hip belt squat, est un équipement qui permet à l’utilisateur de squatter en toute sécurité, la charge étant répartie au niveau des hanches plutôt que sur le dos. Cet exercice est donc idéal si vous souhaitez limiter le stress imposé sur le haut du corps.

En retirant en grande partie le haut du corps de l’équation, le belt squat se rapproche un peu de la presse à cuisses ou du hack squat, mais en étant encore moins stressant pour la colonne vertébrale.

Le problème du belt squat est qu’il peut être difficiles à mettre en place et à réaliser. La meilleure façon de les réaliser est d’utiliser une machine spécifique, qui est malheureusement rare, sauf dans les salles de sport les mieux équipées. Si vous faites partie des chanceux qui ont accès à un tel appareil, profitez-en.

belt squat
Les muscles sollicités avec le belt squat.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk

Comment faire le belt squat ?

  1. Mettez la ceinture autour de la taille (ni trop haute ni trop basse).
  2. Pour commencer, tenez les poignées pour vous soutenir si nécessaire. Soulevez la charge de manière à ce que la barre se dégage du support.
  3. Effectuez une flexion de jambes, suivie d’une extension pour revenir à la position de départ.
  4. Pour remettre la charge en place, utilisez le levier pour ramener le repose barre en place et laissez descendre la charge dessus.

Conseils d’entraînement

  • Assurez-vous que la chaîne ne soit pas trop courte ou trop longue. Faites un squat sans charge pour vérifier la longueur.



Partager
Tweet
LinkedIn
Email
Boutique Sport Orthèse
pistolet de massage
À DÉCOUVRIR AUSSI
  • Split squat à la Smith machine
  • Jefferson squat
  • Croix de fer avec haltères
  • Fentes avant avec kettlebell
Docteur Fitness
  • Nous contacter
  • Archives
  • Lexique
  • Qui sommes-nous ?
  • Mentions légales

Entrez vos mots-clés et appuyez sur Entrée.