Rocky Pull-Up
Vous cherchez un exercice qui vous offre les avantages des tractions (pull-ups) et des tirages (pulldowns) ? Ne cherchez plus, la Rocky Pull-Up est faite pour vous ! Cet exercice unique vous…
Exercices polyarticulaires
Traction barre derrière
Vous cherchez un exercice pour sortir votre entraînement de dos de la monotonie ? Ne cherchez plus, les tractions barre derrière (en anglais “rear pull-ups” ) sont l’exercice idéal ! Cette variante…
Deadlift jambes tendues unilatéral avec landmine
Le soulevé de terre jambes (deadlift) tendues à une jambe avec landmine est une variante unilatérale très efficace pour développer les fessiers, les ischio-jambiers et la stabilité du tronc. Contrairement…
Deadlift sumo aux haltères
Le deadlift sumo aux haltères est une variante populaire du deadlift traditionnel, plébiscitée par les athlètes et les amateurs de fitness de tous niveaux. Cet exercice tire son nom de…
Extension de hanche à la machine
L’extension de hanche à la machine est un exercice d’isolation puissant pour cibler les fessiers, en particulier le grand fessier, principal moteur de l’extension de la hanche. Effectué en appui…
Crunch latéral sur banc à lombaires
Le crunch latéral sur banc à lombaires est un exercice redoutablement efficace pour cibler les obliques et la sangle abdominale dans son ensemble. Réalisé sur un banc à lombaires réglé…
V-Ups
Vous cherchez un exercice efficace pour muscler vos abdos sans matériel ? Ne cherchez plus, les V-ups sont là pour vous ! Cet exercice polyvalent sollicite à la fois vos abdominaux supérieurs…
Kettlebell back squat
Le kettlebell back squat reprend le principe du squat classique, mais avec deux kettlebells placés derrière les épaules ou en position “rack arrière” . Cette variante offre un excellent compromis…
Tractions aux anneaux
Les tractions aux anneaux sont une variante instable et plus technique des tractions traditionnelles à la barre fixe. Grâce à la liberté de mouvement des anneaux, chaque répétition demande un…
Sit-up avec médecine-ball
Le sit-up avec médecine-ball combine un mouvement classique de relevé de buste avec une composante explosive : le slam. Cette version, réalisée avec les pieds calés contre un mur, permet une…
Élévation latérale à la poulie en inclinaison
L’élévation latérale à la poulie en inclinaison est une variante particulièrement efficace de l’élévation latérale classique. En se tenant incliné sur le côté, on augmente l’amplitude du mouvement et on…
Face pull couché à la poulie
Le face pull allongé à la poulie est une variante peu connue mais redoutablement efficace du face pull classique. Réalisé en position allongée sur un banc, il permet une meilleure…
Marche lestée
La marche lestée avec sac à dos, aussi appelée rucking, consiste à marcher avec un sac chargé sur le dos. Ce mouvement simple et accessible transforme une marche classique en…
Fentes marchées avec sandbag
La fente avant est un pilier de l’entraînement des jambes, mais réalisée avec un sandbag posé sur les épaules, elle devient encore plus intéressante. Le poids irrégulier du sac oblige…
Développé couché
Le “bench press” ou développé couché est l’un des premiers exercices que la plupart des pratiquants apprennent lorsqu’ils commencent la musculation. C’est de loin l’exercice le plus populaire effectué dans…
Muscle-up
Le muscle-up est un exercice impressionnant de gymnastique qui consiste à passer de la position de traction à la position de dip en un seul mouvement fluide. Il sollicite intensément les muscles des bras, des épaules et du dos, et nécessite force, explosivité et coordination.
Extensions des mollets avec partenaire
Si vous souhaitez muscler vos mollets et que vous ne possédez pas la “donkey calf machine” , il est toujours possible de faire appel à un partenaire pour vous aider…
Power sled (chariot de puissance)
Le power sled, en français chariot de puissance, est l’un des meilleurs exercices fonctionnels. Cette machine aide à développer la force des muscles qui peut être appliquée aux activités du…
Hip thrust à la machine
Si vous cherchez un bon exercice pour travailler vos fessiers et le haut de vos jambes, le hip thrust est idéal pour votre programme d’entraînement. Bien que vous puissiez effectuer…
Presse à cuisses inclinée
La presse à cuisses inclinée (en anglais incline Leg Press) est un exercice composé très efficace qui permet de développer les muscles et la force des jambes. Les principaux muscles…
Clean and jerk (épaulé-jeté)
Le clean and jerk est un mouvement d’haltérophilie olympique qui se pratique dans le CrossFit. Il se compose de deux parties : le clean, qui consiste à soulever la barre du…
Snatch (arraché)
Souvent considéré avec le clean and jerk comme les mouvements les plus complexes des sports de force, le snatch exige et développe de nombreuses qualités. La force, la vitesse et…
Développé incliné à la barre
Le développé couché est le roi des exercices pour les pectoraux, car il développe une force massive et permet de bien développer les muscles du torse (pectoraux). La variante inclinée…
Développé couché haltères
Le développé couché avec haltères (dumbbell bench press) est une variante du développé couché à la barre. C’est un exercice qui permet de développer les muscles pectoraux.On recommande généralement de…
Squat
C'est le roi de tous les exercices ! Le squat : 256 muscles sollicités en un seul mouvement. Que vous soyez bodybuilders, powerlifters ou sportifs, il est essentiel. Apprenez la technique parfaite et évitez les erreurs courantes. Ne manquez pas notre article pour booster vos performances !
Dips aux barres parallèles
Les dips sont un des exercices de musculation les plus sous-estimés. Avec l’abondance de machines disponibles pour travailler les bras, les épaules et les pectoraux, on a tendance à oublier…
Soulevé de terre roumain
Le soulevé de terre roumain (RDL de l’anglais Romanian Deadlift) est un exercice populaire et efficace pour la chaîne postérieure. Les bodybuilders l’utilisent pour renforcer leurs fessiers et leurs ischio-jambiers,…
Montées sur banc
Les montées sur banc (dumbbell step up) sont un excellent exercice polyvalent pour le bas du corps.Ce mouvement permet de travailler les muscles fessiers, quadriceps et les mollets.Il est adapté…
Développé militaire
Le développé militaire (military press) est un exercice qui permet de solliciter les muscles des épaules, des pectoraux, du haut du dos, des triceps et de la ceinture abdominale, ce…
Développé Arnold
Le développé Arnold (dumbbell Arnold press) est un exercice très efficace pour développer les muscles deltoïdes. Il s’agit d’une variante unique du développé épaules avec haltères, qui doit son nom…
Traction
La traction (en anglais pull up) est un exercice classique qui permet de cibler les muscles du haut du dos, en particulier le muscle grand dorsal.Les mouvements de traction verticale,…
Face pull
Le face pull est un exercice d’isolation à la poulie qui permet de faire travailler principalement les épaules et secondairement le dos. Il cible spécifiquement les deltoïdes postérieurs (arrière des…
Tirage horizontal à la poulie
Le tirage horizontal à la poulie (en anglais seated cable row) est un excellent exercice de musculation pour le dos, en particulier les muscles grands dorsaux, le milieu du dos…
Roulette à abdominaux
La roue abdominale (en anglais “Ab Wheel” ou “Ab ” ) est un accessoire “innocent” au premier abord, mais qui a une efficacité redoutable sur vos muscles abdominaux. Le renforcement…
Développé épaules avec haltères
L’exercice du développé épaules avec haltères est un excellent choix pour l’entraînement des épaules. Il s’agit d’un exercice de base qui nécessite une bonne coordination.Bien sûr, il est aussi possible…
Rowing barre
Le rowing barre est un exercice composé qui fait travailler plusieurs groupes de muscles. Cet exercice fait travailler en particulier plusieurs muscles du dos, notamment le muscle grand dorsal (latissimus…
Développé épaules debout à la landmine
Le développé à la landmine (en anglais landmine press) est un exercice de musculation qui consiste à lever une barre calée dans une “mine de terre” .Cet exercice fait travailler…
Soulevé de terre roumain à la landmine
Le soulevé de terre roumain à la mine terrestre, est une variante du soulevé de terre roumain. C’est un exercice qui cible principalement les muscles des ischio-jambiers et des fessiers.Le…
Traction supination
Une traction en supination (chin up) est un exercice composé qui permet de faire travailler plusieurs groupes de muscles du haut du corps, en particulier ceux du dos (grands dorsaux,…
Rack Pull
Le rack pull est un exercice de levée de barre très efficace qui consiste à soulever et à bloquer une charge lourde à partir d’une position haute sur un rack…
Good morning avec élastique
Si vous êtes coincé à la maison ou si vous voyagez souvent, vous êtes peut-être à la recherche d’un nouvel exercice pour pimenter vos séances d’entraînement. De nombreux exercices à…
Rowing haltère à un bras
Les mouvements de rowing devraient être votre priorité si vous cherchez à développer votre dos, et les différents types de rowing ne manquent pas. La version qui vous est la…
Rowing “T-bar”
Avec autant d’exercices de rowing possibles, vous vous demandez peut-être lequel est le meilleur. La réalité est qu’ils méritent tous une place dans votre entraînement. Cependant, si nous devions vraiment…
Tirage vertical prise serrée
Le tirage vertical prise serrée (V-bar lat pull down) est une variante du tirage vertical standard (lat pull down). Cet exercice est couramment pratiqué pour varier un entraînement du dos.L’avantage…
Rowing en pronation assis à la machine Technogym
Le rowing en pronation assis à la machine cible principalement les muscles du dos, mais aussi les biceps, les avant-bras et les épaules (la prise en pronation met davantage l’accent…
Développé incliné à la machine convergente
Le développé incliné à la machine convergente (leverage incline chest press) est une variante du développé couché incliné avec haltères qui permet de travailler les muscles pectoraux. Elle cible aussi…
Rowing à la barre en T avec machine
La machine T-Bar Row est un appareil de musculation qui permet de travailler les muscles du dos et les biceps en toute sécurité et avec un mouvement fluide grâce à…
Presse à épaules inclinée
Cette machine guidée pour travailler les muscles deltoïdes est excellente que vous ayez envie de prendre de la force ou d’obtenir des épaules musclées. Comparé à un exercice avec charges…
Rowing en prise neutre assis à la machine
Le rowing assis à la machine en prise neutre (en anglais lever neutral grip seated row) est un exercice qui vous permet de travailler le dos avec un maximum de…
Tirage vertical en supination à la machine Hammer Strength
Ce tirage vertical iso latéral avec la machine Hammer Strength (en anglais Reverse-Grip Lat Pulldown) est un excellent mouvement pour les dorsaux. Les muscles dorsaux inférieurs (une zone fréquemment déficiente)…
Soulevé de terre
Le soulevé de terre (en anglais deadlift) est un exercice extrêmement populaire et un véritable test de la force globale du corps. Il est populaire auprès de nombreux pratiquants de…
Traction assistée à la machine
La traction est un exercice important pour le haut du corps, essentiel pour développer et renforcer le dos et les bras, et pour acquérir une force fonctionnelle du haut du…
Kettlebell swing
Le kettlebell swing (en français balancement de kettlebell) est un exercice complet qui fait principalement travailler les muscles de la chaîne postérieure, en mettant l’accent sur les fessiers et les…
Tirage menton avec kettlebell
Le tirage menton avec kettlebell (en anglais kettlebell upright rows) est un exercice composé qui cible les deltoïdes et les trapèzes. Il sollicite aussi dans une moindre mesure les biceps…
Développé épaule avec kettlebell
Le développé debout avec kettlebell à un bras (single arm kettlebell push press) est un exercice permettant de renforcer les muscles des épaules.La kettlebell constitue un accessoire unique, car le…
Développé décliné à la barre
Le développé décliné à la barre (decline barbell bench press) est une variante du développé couché. C’est un exercice utilisé pour solliciter les muscles pectoraux. Il cible aussi indirectement les…
Squat barre devant
Le squat avant (front squat clean grip) est une variante du squat et un exercice utilisé pour travailler les muscles des jambes, et en particulier les muscles quadriceps.Le mouvement du…
Tirage menton barre guidée
Le tirage menton barre guidée est une variante du tirage menton barre libre et c’est un exercice utilisé pour cibler les muscles des épaules.La Smith Machine permet de réaliser un…
Soulevé de terre roumain avec kettlebell
Le soulevé de terre roumain avec kettlebell est une variante du soulevé de terre roumain. C’est un exercice qui permet de développer les muscles des ischio-jambiers.Cet exercice doit être effectué…
Tractions prise neutre
Les tractions en prise neutre sont une excellente variante pour se muscler le dos. Si votre barre de traction ne possède pas ce type de prise neutre avec les poignées…
Rowing avec haltères
Le rowing haltère à un bras est un exercice tellement populaire que la version à deux bras est souvent oubliée ou négligée. Bien que la pratique de cet exercice soit…
Sit-up avec médecine ball contre un mur
Le sit-up avec médecine ball contre un mur, (en anglais wall ball sit-ups) est un excellent exercice popularisé par le CrossFit, qui vous permettra d’intensifier l’entraînement de vos abdominaux. Vous…
Presse à cuisses verticale
La presse à cuisses verticale est un exercice qui permet de travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Elle permet de solliciter plus particulièrement les muscles fessiers…
Air Squat
Si le CrossFit n’a pas inventé les air squats, il a certainement contribué à les rendre plus populaires. Je vous explique dans cet article pourquoi et comment faire des air…
Seal row avec haltères
Le seal row est une variante du rowing, qui permet de travailler les muscles du dos et des bras. Cette variante implique de s’allonger sur un banc, ce qui permet…
Renegade row
La plupart des meilleurs exercices de musculation impliquent un travail des abdos en conjonction avec d’autres grands groupes musculaires.Le renegade row fait partie de ces exercices. En effet, cet excellent…
Squat sauté
L’exercice de squat avec saut (en anglais jump squat) est un excellent exercice pour les jambes (quadriceps et fessiers), qui permet de solliciter le bas du corps tout en réalisant…
Squat sumo à la landmine
Le sumo squat est une variante du squat qui consiste à s’accroupir avec les pieds plus écartés que la normale (généralement deux fois plus écartés que la largeur des épaules).Bien…
Tirage vertical poitrine
Le tirage poitrine ou tirage devant (lat pull down) est un exercice pour le dos. Bien que l’exercice cible principalement les muscles dorsaux, vous ressentirez également une mobilisation importante des…
Rowing unilatéral à la landmine
Le rowing unilatéral à la landmine, aussi appelé meadows row est un exercice qui cible les muscles du dos. Il sollicite également la force de préhension et cible indirectement les…
Rowing haltères sur banc incliné
Le rowing avec haltères sur un banc incliné est une variante intéressante pour se muscler le dos. Cet exercice met l’accent sur le muscle grand dorsal et l’arrière du deltoïde.Avec…
Tractions australiennes
Les tractions australiennes également connues sous le nom de rowing inversé au poids de corps, est un exercice qui permet de faire travailler les groupes de muscles du haut du…
Développé couché prise inversée
Le développé couché prise inversée (en anglais reverse grip bench press) est une variante du développé couché effectuée avec les mains en supination (paumes vers le haut). Ce changement de…
Hack squat
Le hack squat est un exercice de musculation ciblant principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Il s’agit d’une variante de la squat classique, réalisée sur une machine dédiée…
Pompes
Quand vous pensez aux pompes, qu’est-ce qui vous vient à l’esprit ? Peut-être au défi 30 jours pour arriver à faire 100 pompes. Ou aux pénalités infligées lors de votre dernière…
Développé couché avec chaînes
Le développé couché avec chaînes est une variante du développé couché à la barre. C’est un exercice qui permet de renforcer les muscles pectoraux.L’utilisation de chaînes, notamment dans le développé…
Développé décliné avec haltère
Le développé décliné avec haltères (decline dumbbell bench press) est une variante du développé couché décliné avec barre. En utilisant des haltères lors d’un développé couché décliné, vous bénéficiez d’une…
Marche du fermier avec kettlebells
La marche du fermier (ou « farmer walk » avec kettlebells) est un exercice de port de charges simple en apparence, mais redoutablement efficace pour développer une force vraiment fonctionnelle. En marchant…
Sled push
Le sled push, en français “poussée de traîneau” , est un exercice de musculation et de conditionnement qui consiste à déplacer un traîneau chargé en le poussant sur une distance…
Sled pull
Le sled pull ou en français “tirage de traîneau” est un mouvement ultra-fonctionnel qu’on retrouve dans le conditioning, la préparation physique et évidemment dans l’Hyrox. L’objectif : tirer une charge lourde…
Overhead squat avec élastique
L’overhead squat avec élastique est une variante de l’overhead squat qui permet de renforcer les muscles des jambes et des épaules. L’overhead squat est généralement utilisé dans le cadre des…
Développé épaule unilatéral avec élastique
Si vous ne deviez choisir qu’un seul exercice pour muscler les épaules, ce serait probablement un mouvement de développé. Mais il n’est pas nécessaire d’avoir des charges libres pour faire…
Hip thrust à la smith machine
Le hip thrust à la Smith Machine est considéré par beaucoup comme le roi de tous les exercices de renforcement des fessiers. Cet exercice est l’un des plus efficaces et…
Développé épaules à la Smith machine
Le développé épaules est un exercice composé du haut du corps très intéressant. Il peut être effectué à l’aide de poids libres comme les haltères, les kettlebells, les bandes de…
Développé couché à la Smith machine
Les Smith machines ont tendance à avoir mauvaise réputation. Mais il est temps d’inverser ce paradigme. Si elles sont utilisées de manière appropriée, les Smith machines peuvent vous aider à…
Hex press à la Smith machine
Le hex press à la Smith machine est un excellent exercice pour travailler les pectoraux, bien qu’il soit quelque peu oublié et très sous-estimé. En fait, pour tout dire, cet…
Hack squat assis
Le hack squat assis (appelé en anglais “Linear Hack Squat” ) est une variante très particulière du squat (flexion de jambes), effectuée sur une machine Hammer Strength conçue spécifiquement pour…
Reeves deadlift
Le Reeves deadlift est une variante du soulevé de terre qui permet également de renforcer tous les muscles de la chaîne postérieure, notamment les ischio-jambiers, le dos, les fessiers, les…
Sissy squat avec machine
Le sissy squat est un excellent exercice pour développer les quadriceps, renforcer les muscles fléchisseurs de la hanche et même la sangle abdominale. Lorsqu’ils sont exécutés correctement, ils peuvent être…
Marche de l’ours
La marche de l’ours (en anglais bear crawl) est un exercice cardio sans matériel couramment pratiqué dans les bootcamps, les entraînements de CrossFit et les échauffements dans les sports de…
Pendulum squat
Le pendulum squat offre un moyen incroyable de faire travailler vos jambes, et plus particulièrement les quadriceps. Cette machine reproduit le mouvement du squat mais réduit la pression exercée sur…
Presse à cuisse sur le côté
La presse à cuisse sur le côté (en anglais “Single Leg Side Press” ) est une variante spécifique de l’exercice traditionnel du leg press qui se concentre sur le travail…
Belt squat
Le belt squat, également appelé hip belt squat, est un équipement qui permet à l’utilisateur de squatter en toute sécurité, la charge étant répartie au niveau des hanches plutôt que…
Développé épaules assis
Le développé épaules assis est un exercice de musculation original et exigeant qui cible le haut du corps, en particulier les muscles des épaules (et les triceps dans une moindre…
Crunch papillon
Le crunch papillon (en anglais sit-ups) est un excellent exercice pour le renforcement musculaire des abdominaux.Il permet de solliciter le muscle transverse de l’abdomen, le droit de l’abdomen, le grand…
Crunch bicyclette
Le crunch bicyclette (en anglais air bike) est une variante avancée du crunch. Cet exercice permet de cibler les abdominaux (droit de l’abdomen), les muscles obliques, mais aussi les muscles…
Jackknife sur swiss ball
Le jackknife sur swiss ball (en anglais stability ball jackknife) est un exercice d’isolation qui permet de se muscler et de gagner en force au niveau des abdominaux et des…
Crunch avec sangles de suspension
Le crunch avec sangle de suspension TRX est un exercice qui permet de faire travailler les muscles abdominaux à l’aide de sangles de suspension et de votre propre poids de…
Fentes croisées
Les fentes croisées (en anglais Curtsy Lunge) sont un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles des jambes. Cet exercice est particulièrement efficace pour travailler les fessiers et…
Extension horizontale à la poulie
Les extensions horizontales à la poulie sont un exercice qui permet de travailler principalement les triceps et les deltoïdes postérieurs.Il s’agit d’un mouvement peu courant, mais cela n’enlève en rien…