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Exercices polyarticulaires

Accueil / Entraînement / Exercices de musculation

extensions des mollets avec partenaire musculation maison

Extensions des mollets avec partenaire

Si vous souhaitez muscler vos mollets et que vous ne possédez pas la “donkey calf machine”, il est toujours possible de faire appel à un partenaire pour vous aider à…
power sled chariot de puissance

Power sled (chariot de puissance)

Le power sled, en français chariot de puissance, est l’un des meilleurs exercices fonctionnels. Cette machine aide à développer la force des muscles qui peut être appliquée aux activités du…
hip thrust à la machine exercice fessiers rebondis

Hip thrust à la machine

Si vous cherchez un bon exercice pour travailler vos fessiers et le haut de vos jambes, le hip thrust est idéal pour votre programme d’entraînement. Bien que vous puissiez effectuer…
presse à cuisses inclinée exercice jambes débutant

Presse à cuisses inclinée

La presse à cuisses inclinée (en anglais incline Leg Press) est un exercice composé très efficace qui permet de développer les muscles et la force des jambes. Les principaux muscles…
développé couché exercice pectoraux

Développé couché

Le “bench press” ou développé couché est l’un des premiers exercices que la plupart des pratiquants apprennent lorsqu’ils commencent la musculation. C’est de loin l’exercice le plus populaire effectué dans…
clean and jerk haltérophilie olympique épaulé jeté

Clean and jerk (épaulé-jeté)

Le clean and jerk est un mouvement d’haltérophilie olympique qui se pratique dans le CrossFit. Il se compose de deux parties : le clean, qui consiste à soulever la barre…
snatch arraché haltérophilie exercice weightlifting

Snatch (arraché)

Souvent considéré avec le clean and jerk comme les mouvements les plus complexes des sports de force, le snatch exige et développe de nombreuses qualités. La force, la vitesse et…
développé incliné barre exercice pectoraux

Développé incliné à la barre

Le développé couché est le roi des exercices pour les pectoraux, car il développe une force massive et permet de bien développer les muscles du torse (pectoraux). La variante inclinée…
développé couché haltères exercice musculation

Développé couché haltères

Le développé couché avec haltères (dumbbell bench press) est une variante du développé couché à la barre. C’est un exercice qui permet de développer les muscles pectoraux. On recommande généralement…
homme faisant un squat avec barre exercice jambes

Squat

Le squat est le roi de tous les exercices, il fait travailler plus de 256 muscles en un seul mouvement ! Que vous soyez bodybuilders, powerlifters ou sportifs de compétition,…
dips

Dips aux barres parallèles

Les dips sont un des exercices de musculation les plus sous-estimés. Avec l’abondance de machines disponibles pour travailler les bras, les épaules et les pectoraux, on a tendance à oublier…
soulevé de terre roumain exercice ischio-jambier

Soulevé de terre roumain

Le soulevé de terre roumain (RDL de l’anglais Romanian Deadlift) est un exercice populaire et efficace pour la chaîne postérieure. Les bodybuilders l’utilisent pour renforcer leurs fessiers et leurs ischio-jambiers,…
montées sur banc quadriceps exercice musculation

Montées sur banc

Les montées sur banc (dumbbell step up) sont un excellent exercice polyvalent pour le bas du corps. Ce mouvement permet de travailler les muscles fessiers, quadriceps et les mollets. Il…
développé militaire épaules exercice musculation

Développé militaire

Le développé militaire (military press) est un exercice qui permet de solliciter les muscles des épaules, des pectoraux, du haut du dos, des triceps et de la ceinture abdominale, ce…
Développé Arnold épaules exercice musculation

Développé Arnold

Le développé Arnold (dumbbell Arnold press) est un exercice très efficace pour développer les muscles deltoïdes. Il s’agit d’une variante unique du développé épaules avec haltères, qui doit son nom…
traction musculation dos exercice

Traction

La traction (en anglais pull up) est un exercice classique qui permet de cibler les muscles du haut du dos, en particulier le muscle grand dorsal. Les mouvements de traction…
face pull exercice épaules

Face pull

Le face pull est un exercice d’isolation à la poulie qui permet de faire travailler principalement les épaules et secondairement le dos. Il cible spécifiquement les deltoïdes postérieurs (arrière des…
tirage horizontal à la poulie exercice dos

Tirage horizontal à la poulie

Le tirage horizontal à la poulie (en anglais seated cable row) est un excellent exercice de musculation pour le dos, en particulier les muscles grands dorsaux, le milieu du dos…
roulette abdominaux exercice

Roulette à abdominaux

La roue abdominale (en anglais “Ab Wheel” ou “Ab “) est un accessoire “innocent” au premier abord, mais qui a une efficacité redoutable sur vos muscles abdominaux. Le renforcement de…
développé épaules avec haltères exercice musculation deltoïde

Développé épaules avec haltères

L’exercice du développé épaules avec haltères est un excellent choix pour l’entraînement des épaules. Il s’agit d’un exercice de base qui nécessite une bonne coordination. Bien sûr, il est aussi…
rowing barre dos exercice musculation

Rowing barre

Le rowing barre est un exercice composé qui fait travailler plusieurs groupes de muscles. Cet exercice fait travailler en particulier plusieurs muscles du dos, notamment le muscle grand dorsal (latissimus…
développé à la landmine exercice muscle deltoïde

Développé épaules debout à la landmine

Le développé à la landmine (en anglais landmine press) est un exercice de musculation qui consiste à lever une barre calée dans une “mine de terre”. Cet exercice fait travailler…
soulevé de terre roumain à la landmine exercice ischio-jambiers

Soulevé de terre roumain à la landmine

Le soulevé de terre roumain à la mine terrestre, est une variante du soulevé de terre roumain. C’est un exercice qui cible principalement les muscles des ischio-jambiers et des fessiers.…
chin-up traction supination dos exercice musculation

Traction supination

Une traction en supination (chin up) est un exercice composé qui permet de faire travailler plusieurs groupes de muscles du haut du corps, en particulier ceux du dos (grands dorsaux,…
rack pull exercice musculation

Rack Pull

Le rack pull est un exercice de levée de barre très efficace qui consiste à soulever et à bloquer une charge lourde à partir d’une position haute sur un rack…
good morning avec élastique exercice fessiers

Good morning avec élastique

Si vous êtes coincé à la maison ou si vous voyagez souvent, vous êtes peut-être à la recherche d’un nouvel exercice pour pimenter vos séances d’entraînement. De nombreux exercices à…
rowing haltère un bras dos exercice musculation

Rowing haltère à un bras

Les mouvements de rowing devraient être votre priorité si vous cherchez à développer votre dos, et les différents types de rowing ne manquent pas. La version qui vous est la…
rowing barre t landmine dos exercice musculation

Rowing “T-bar”

Avec autant d’exercices de rowing possibles, vous vous demandez peut-être lequel est le meilleur. La réalité est qu’ils méritent tous une place dans votre entraînement. Cependant, si nous devions vraiment…
tirage vertical prise serrée dos exercice musculation

Tirage vertical prise serrée

Le tirage vertical prise serrée (V-bar lat pull down) est une variante du tirage vertical standard (lat pull down). Cet exercice est couramment pratiqué pour varier un entraînement du dos.…
rowing assis machine prise pronation exercice muscle grand rond

Rowing en pronation assis à la machine Technogym

Le rowing en pronation assis à la machine cible principalement les muscles du dos, mais aussi les biceps, les avant-bras et les épaules (la prise en pronation met davantage l’accent…
Développé incliné à la machine convergente exercice musculation

Développé incliné à la machine convergente

Le développé incliné à la machine convergente (leverage incline chest press) est une variante du développé couché incliné avec haltères qui permet de travailler les muscles pectoraux. Elle cible aussi…
rowing à la barre en T avec machine exercice dos

Rowing à la barre en T avec machine

La machine T-Bar Row est un appareil de musculation qui permet de travailler les muscles du dos et les biceps en toute sécurité et avec un mouvement fluide grâce à…
presse à épaules exercice musculation

Presse à épaules inclinée

Cette machine guidée pour travailler les muscles deltoïdes est excellente que vous ayez envie de prendre de la force ou d’obtenir des épaules musclées. Comparé à un exercice avec charges…
rowing assis machine exercice dos

Rowing en prise neutre assis à la machine

Le rowing assis à la machine en prise neutre (en anglais lever neutral grip seated row) est un exercice qui vous permet de travailler le dos avec un maximum de…
tirage avant iso latérale hammer strength exercice dos

Tirage vertical en supination à la machine Hammer Strength

Ce tirage vertical iso latéral avec la machine Hammer Strength (en anglais Reverse-Grip Lat Pulldown) est un excellent mouvement pour les dorsaux. Les muscles dorsaux inférieurs (une zone fréquemment déficiente)…
soulevé de terre exercice jambes dos

Soulevé de terre

Le soulevé de terre (en anglais deadlift) est un exercice extrêmement populaire et un véritable test de la force globale du corps. Il est populaire auprès de nombreux pratiquants de…
traction assistée à la machine exercice dos

Traction assistée à la machine

La traction est un exercice important pour le haut du corps, essentiel pour développer et renforcer le dos et les bras, et pour acquérir une force fonctionnelle du haut du…
kettlebell swing exercice muscles fessiers

Kettlebell swing

Le kettlebell swing (en français balancement de kettlebell) est un exercice complet qui fait principalement travailler les muscles de la chaîne postérieure, en mettant l’accent sur les fessiers et les…
tirage menton avec kettlebell exercice épaules

Tirage menton avec kettlebell

Le tirage menton avec kettlebell (en anglais kettlebell upright rows) est un exercice composé qui cible les deltoïdes et les trapèzes. Il sollicite aussi dans une moindre mesure les biceps…
développé épaule kettlebell exercice deltoïde

Développé épaule avec kettlebell

Le développé debout avec kettlebell à un bras (single arm kettlebell push press) est un exercice permettant de renforcer les muscles des épaules. La kettlebell constitue un accessoire unique, car…
développé décliné barre exercice pectoraux

Développé décliné à la barre

Le développé décliné à la barre (decline barbell bench press) est une variante du développé couché. C’est un exercice utilisé pour solliciter les muscles pectoraux. Il cible aussi indirectement les…
squat barre devant exercice quadriceps

Squat barre devant

Le squat avant (front squat clean grip) est une variante du squat et un exercice utilisé pour travailler les muscles des jambes, et en particulier les muscles quadriceps. Le mouvement…
tirage menton machine guidée exercice épaules

Tirage menton barre guidée

Le tirage menton barre guidée est une variante du tirage menton barre libre et c’est un exercice utilisé pour cibler les muscles des épaules. La Smith Machine permet de réaliser…
Soulevé de terre roumain avec kettlebell exercice chaîne postérieure

Soulevé de terre roumain avec kettlebell

Le soulevé de terre roumain avec kettlebell est une variante du soulevé de terre roumain. C’est un exercice qui permet de développer les muscles des ischio-jambiers. Cet exercice doit être…
tractions prise neutre exercice muscu dos

Tractions prise neutre

Les tractions en prise neutre sont une excellente variante pour se muscler le dos. Si votre barre de traction ne possède pas ce type de prise neutre avec les poignées…
bent over row avec haltères exercice renforcement dos maison

Rowing avec haltères

Le rowing haltère à un bras est un exercice tellement populaire que la version à deux bras est souvent oubliée ou négligée. Bien que la pratique de cet exercice soit…
Sit-up avec médicine ball contre un mur exercice abdos CrossFit

Sit-up avec médecine ball contre un mur

Le sit-up avec médecine ball contre un mur, (en anglais wall ball sit-ups) est un excellent exercice popularisé par le CrossFit, qui vous permettra d’intensifier l’entraînement de vos abdominaux. Vous…
presse à cuisses verticale exercice jambes toniques

Presse à cuisses verticale

La presse à cuisses verticale est un exercice qui permet de travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Elle permet de solliciter plus particulièrement les muscles fessiers…
air squat exercice jambe sans matériel maison

Air Squat

Si le CrossFit n’a pas inventé les air squats, il a certainement contribué à les rendre plus populaires. Je vous explique dans cet article pourquoi et comment faire des air…
seal row avec haltères exercice dos haltères

Seal row avec haltères

Le seal row est une variante du rowing, qui permet de travailler les muscles du dos et des bras. Cette variante implique de s’allonger sur un banc, ce qui permet…
renegade row exercice muscul dos haltère

Renegade row

La plupart des meilleurs exercices de musculation impliquent un travail des abdos en conjonction avec d’autres grands groupes musculaires. Le renegade row fait partie de ces exercices. En effet, cet…
squat sauté exercice musculation jambes squat jump

Squat sauté

L’exercice de squat avec saut (en anglais jump squat) est un excellent exercice pour les jambes (quadriceps et fessiers), qui permet de solliciter le bas du corps tout en réalisant…
soulevé de terre sumo à la landmine exercice ischio-jambiers

Squat sumo à la landmine

Le sumo squat est une variante du squat qui consiste à s’accroupir avec les pieds plus écartés que la normale (généralement deux fois plus écartés que la largeur des épaules).…
tirage vertical poitrine exercice dos

Tirage vertical poitrine

Le tirage poitrine ou tirage devant (lat pull down) est un exercice pour le dos. Bien que l’exercice cible principalement les muscles dorsaux, vous ressentirez également une mobilisation importante des…
rowing unilatéral landmine exercice meadows row grand dorsal

Rowing unilatéral à la landmine

Le rowing unilatéral à la landmine, aussi appelé meadows row est un exercice qui cible les muscles du dos. Il sollicite également la force de préhension et cible indirectement les…
rowing haltères sur banc incliné exercice dos

Rowing haltères sur banc incliné

Le rowing avec haltères sur un banc incliné est une variante intéressante pour se muscler le dos. Cet exercice met l’accent sur le muscle grand dorsal et l’arrière du deltoïde.…
tractions australienne exercice dos poids du corps

Tractions australiennes

Les tractions australiennes également connues sous le nom de rowing inversé au poids de corps, est un exercice qui permet de faire travailler les groupes de muscles du haut du…
développé couché prise inversée exercice pectoraux

Développé couché prise inversée

Le développé couché prise inversée (en anglais reverse grip bench press) est une variante du développé couché effectuée avec les mains en supination (paumes vers le haut). Ce changement de…
hack squat exercice jambes

Hack squat

Le mouvement de flexion de jambes (squat) est une caractéristique fondamentale de notre mobilité naturelle. Nous le faisons depuis que nous sommes tout petits. Puis nous grandissons, et nous commençons…
pompe musculation-exercice pectoraux triceps

Pompes

Quand vous pensez aux pompes, qu’est-ce qui vous vient à l’esprit ? Peut-être au défi 30 jours pour arriver à faire 100 pompes. Ou aux pénalités infligées lors de votre…
développé couché avec chaînes exercice pectoraux

Développé couché avec chaînes

Le développé couché avec chaînes est une variante du développé couché à la barre. C’est un exercice qui permet de renforcer les muscles pectoraux. L’utilisation de chaînes, notamment dans le…
développé décliné haltères exercice pectoraux

Développé décliné avec haltère

Le développé décliné avec haltères (decline dumbbell bench press) est une variante du développé couché décliné avec barre. En utilisant des haltères lors d’un développé couché décliné, vous bénéficiez d’une…
Overhead squat avec élastique exercice composé fonctionnel

Overhead squat avec élastique

L’overhead squat avec élastique est une variante de l’overhead squat qui permet de renforcer les muscles des jambes et des épaules. L’overhead squat est généralement utilisé dans le cadre des…
développé épaule unilatéral avec élastique exercice musculation

Développé épaule unilatéral avec élastique

Si vous ne deviez choisir qu’un seul exercice pour muscler les épaules, ce serait probablement un mouvement de développé. Mais il n’est pas nécessaire d’avoir des charges libres pour faire…
hip thrust à la smith machine exercice fessier bombé

Hip thrust à la smith machine

Le hip thrust à la Smith Machine est considéré par beaucoup comme le roi de tous les exercices de renforcement des fessiers. Cet exercice est l’un des plus efficaces et…
développé épaules Smith machine musculation débutant

Développé épaules à la Smith machine

Le développé épaules est un exercice composé du haut du corps très intéressant. Il peut être effectué à l’aide de poids libres comme les haltères, les kettlebells, les bandes de…
développé couché à la Smith machine musculation débutant

Développé couché à la Smith machine

Les Smith machines ont tendance à avoir mauvaise réputation. Mais il est temps d’inverser ce paradigme. Si elles sont utilisées de manière appropriée, les Smith machines peuvent vous aider à…
hex press à la Smith machine intérieur pectoraux

Hex press à la Smith machine

Le hex press à la Smith machine est un excellent exercice pour travailler les pectoraux, bien qu’il soit quelque peu oublié et très sous-estimé. En fait, pour tout dire, cet…
reeves deadlift exercice prise de masse

Reeves deadlift

Le Reeves deadlift est une variante du soulevé de terre qui permet également de renforcer tous les muscles de la chaîne postérieure, notamment les ischio-jambiers, le dos, les fessiers, les…
pendulum squat exercice quadriceps machine

Pendulum squat

Le pendulum squat offre un moyen incroyable de faire travailler vos jambes, et plus particulièrement les quadriceps. Cette machine reproduit le mouvement du squat mais réduit la pression exercée sur…

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