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Exercices polyarticulaires

Accueil / Entraînement / Exercices de musculation

Extension horizontale à la poulie exercice tonifier triceps

Extension horizontale à la poulie

Les extensions horizontales à la poulie sont un exercice qui permet de travailler principalement les triceps et les deltoïdes postérieurs. Il s’agit d’un mouvement peu courant, mais cela n’enlève en…
soulevé de terre roumain exercice ischio-jambier

Soulevé de terre roumain

Le soulevé de terre roumain (RDL de l’anglais Romanian Deadlift) est un exercice populaire et efficace pour la chaîne postérieure. Les bodybuilders l’utilisent pour renforcer leurs fessiers et leurs ischio-jambiers,…
montées sur banc quadriceps exercice musculation

Montées sur banc

Les montées sur banc (dumbbell step up) sont un excellent exercice polyvalent pour le bas du corps. Ce mouvement permet de travailler les muscles fessiers, quadriceps et les mollets. Il…
squat à la Smith machine exercice musculation quadriceps

Squat à la Smith machine

Le squat à la Smith machine est une variante du squat qui permet de travailler les muscles des jambes. Les quadriceps sont particulièrement sollicités avec cette variante. L’utilisation de la…
fentes arrière landmine exercice musculation jambes

Fentes inversées avec landmine

Les fentes inversées avec landmine sont une variante des fentes inversées qui permet de cibler les muscles des jambes. Plus précisément, ce mouvement est une façon de développer les quadriceps,…
tirage vertical poitrine exercice dos

Tirage vertical poitrine

Le tirage poitrine ou tirage devant (lat pull down) est un exercice pour le dos. Bien que l’exercice cible principalement les muscles dorsaux, vous ressentirez également une mobilisation importante des…
développé militaire épaules exercice musculation

Développé militaire

Le développé militaire (military press) est un exercice qui permet de solliciter les muscles des épaules, des pectoraux, du haut du dos, des triceps et de la ceinture abdominale, ce…
développé couché exercice pectoraux

Développé couché

Le “bench press” ou développé couché est l’un des premiers exercices que la plupart des pratiquants apprennent lorsqu’ils commencent la musculation. C’est de loin l’exercice le plus populaire effectué dans…
Développé Arnold épaules exercice musculation

Développé Arnold

Le développé Arnold (dumbbell Arnold press) est un exercice très efficace pour développer les muscles deltoïdes. Il s’agit d’une variante unique du développé épaules avec haltères, qui doit son nom…
traction musculation dos exercice

Traction

La traction (en anglais pull up) est un exercice classique qui permet de cibler les muscles du haut du dos, en particulier le muscle grand dorsal. Les mouvements de traction…
face pull exercice épaules

Face pull

Le face pull est un exercice d’isolation à la poulie qui permet de faire travailler principalement les épaules et secondairement le dos. Il cible spécifiquement les deltoïdes postérieurs (arrière des…
tirage horizontal à la poulie exercice dos

Tirage horizontal à la poulie

Le tirage horizontal à la poulie (en anglais seated cable row) est un excellent exercice de musculation pour le dos, en particulier les muscles grands dorsaux, le milieu du dos…
presse à cuisses iso-latérale exercice quadriceps

Presse à cuisses iso-latérale

La presse à cuisse iso-latérale (en anglais iso lateral leg press) de chez Hammer Strength est un appareil de musculation à charges libres idéal pour travailler les quadriceps, et secondairement…
hack squat inversé se muscler les quadriceps

Hack squat inversé

Le hack squat inversé (en anglais reverse hack squat) est un exercice qui est devenu populaire auprès de nombreux amateurs de fitness ces dernières années. Il cible les quadriceps, les…
roulette abdominaux exercice

Roulette à abdominaux

La roue abdominale (en anglais “Ab Wheel” ou “Ab “) est un accessoire “innocent” au premier abord, mais qui a une efficacité redoutable sur vos muscles abdominaux. Le renforcement de…
développé épaules avec haltères exercice musculation deltoïde

Développé épaules avec haltères

L’exercice du développé épaules avec haltères est un excellent choix pour l’entraînement des épaules. Il s’agit d’un exercice de base qui nécessite une bonne coordination. Bien sûr, il est aussi…
rowing barre dos exercice musculation

Rowing barre

Le rowing barre est un exercice composé qui fait travailler plusieurs groupes de muscles. Cet exercice fait travailler en particulier plusieurs muscles du dos, notamment le muscle grand dorsal (latissimus…
développé à la landmine exercice muscle deltoïde

Développé à la landmine

Le développé à la landmine (en anglais landmine press) est un exercice de musculation qui consiste à lever une barre calée dans une “mine de terre”. Cet exercice fait travailler…
soulevé de terre roumain à la landmine exercice ischio-jambiers

Soulevé de terre roumain à la landmine

Le soulevé de terre roumain à la mine terrestre, est une variante du soulevé de terre roumain. C’est un exercice qui cible principalement les muscles des ischio-jambiers et des fessiers.…
handstand push-up exercice épaule poids de corps

Handstand push-up

La plupart des gens font des variantes du overhead press (développé militaire) et différents exercices d’isolation pour se muscler les épaules. Pourtant, il existe un exercice de musculation oublié de…
chin-up traction supination dos exercice musculation

Traction supination

Une traction en supination (chin up) est un exercice composé qui permet de faire travailler plusieurs groupes de muscles du haut du corps, en particulier ceux du dos (grands dorsaux,…
rack pull exercice musculation

Rack Pull

Le rack pull est un exercice de levée de barre très efficace qui consiste à soulever et à bloquer une charge lourde à partir d’une position haute sur un rack…
good morning avec élastique exercice fessiers

Good morning avec élastique

Si vous êtes coincé à la maison ou si vous voyagez souvent, vous êtes peut-être à la recherche d’un nouvel exercice pour pimenter vos séances d’entraînement. De nombreux exercices à…
rowing haltère un bras dos exercice musculation

Rowing haltère à un bras

Les mouvements de rowing devraient être votre priorité si vous cherchez à développer votre dos, et les différents types de rowing ne manquent pas. La version qui vous est la…
rowing barre t landmine dos exercice musculation

Rowing “T-bar”

Avec autant d’exercices de rowing possibles, vous vous demandez peut-être lequel est le meilleur. La réalité est qu’ils méritent tous une place dans votre entraînement. Cependant, si nous devions vraiment…
squat landmine exercice jambes

Squat avec landmine

Le squat avec landmine est un squat avant où le poids est fixé au sol par une barre ou une attache pour landmine. Pour les sportifs débutants, cet exercice constitue…
squat cosaque exercice jambes

Squat cosaque

Le squat cosaque ou squat latéral (en anglais Cossack Squat ou Side Squat) est une variante de squat pour les adducteurs, consistant à fléchir sur le côté une jambe puis…
hack squat exercice jambes

Hack squat

Le mouvement de flexion de jambes (squat) est une caractéristique fondamentale de notre mobilité naturelle. Nous le faisons depuis que nous sommes tout petits. Puis nous grandissons, et nous commençons…
développé incliné barre exercice pectoraux

Développé incliné à la barre

Le développé couché est le roi des exercices pour les pectoraux, car il développe une force massive et permet de bien développer les muscles du torse (pectoraux). La variante inclinée…
tirage vertical prise serrée dos exercice musculation

Tirage vertical prise serrée

Le tirage vertical prise serrée (V-bar lat pull down) est une variante du tirage vertical standard (lat pull down). Cet exercice est couramment pratiqué pour varier un entraînement du dos.…
rowing assis machine prise pronation exercice muscle grand rond

Rowing en pronation assis à la machine Technogym

Le rowing en pronation assis à la machine cible principalement les muscles du dos, mais aussi les biceps, les avant-bras et les épaules (la prise en pronation met davantage l’accent…
extension de jambe unilatérale sur une machine à dips assistés exercice jambe

Extension de jambe unilatérale sur une machine à dips assistés

Les extensions de jambe avec une machine à dips assistés sont comparables à une presse à une jambe et sont destinées à renforcer et à développer les muscles fessiers, un…
overhead squat exercice quadriceps

Overhead squat

Le overhead squat est un excellent exercice pour les quadriceps, qui sollicite également les ischio-jambiers et les fessiers, mais aussi le dos, les épaules, les muscles pectoraux et la sangle…
Développé incliné à la machine convergente exercice musculation

Développé incliné à la machine convergente

Le développé incliné à la machine convergente (leverage incline chest press) est une variante du développé couché incliné avec haltères qui permet de travailler les muscles pectoraux. Elle cible aussi…
dips

Dips aux barres parallèles

Les dips sont un des exercices de musculation les plus sous-estimés. Avec l’abondance de machines disponibles pour travailler les bras, les épaules et les pectoraux, on a tendance à oublier…
rowing à la barre en T avec machine exercice dos

Rowing à la barre en T avec machine

La machine T-Bar Row est un appareil de musculation qui permet de travailler les muscles du dos et les biceps en toute sécurité et avec un mouvement fluide grâce à…
presse à épaules exercice musculation

Presse à épaules inclinée

Cette machine guidée pour travailler les muscles deltoïdes est excellente que vous ayez envie de prendre de la force ou d’obtenir des épaules musclées. Comparé à un exercice avec charges…
rowing assis machine exercice dos

Rowing en prise neutre assis à la machine

Le rowing assis à la machine en prise neutre (en anglais lever neutral grip seated row) est un exercice qui vous permet de travailler le dos avec un maximum de…
tirage avant iso latérale hammer strength exercice dos

Tirage vertical en supination à la machine Hammer Strength

Ce tirage vertical iso latéral avec la machine Hammer Strength (en anglais Reverse-Grip Lat Pulldown) est un excellent mouvement pour les dorsaux. Les muscles dorsaux inférieurs (une zone fréquemment déficiente)…
soulevé de terre exercice jambes dos

Soulevé de terre

Le soulevé de terre (en anglais deadlift) est un exercice extrêmement populaire et un véritable test de la force globale du corps. Il est populaire auprès de nombreux pratiquants de…
traction assistée à la machine exercice dos

Traction assistée à la machine

La traction est un exercice important pour le haut du corps, essentiel pour développer et renforcer le dos et les bras, et pour acquérir une force fonctionnelle du haut du…
développé couché haltères exercice musculation

Développé couché haltères

Le développé couché avec haltères (dumbbell bench press) est une variante du développé couché à la barre. C’est un exercice qui permet de développer les muscles pectoraux. On recommande généralement…
squat sur banc exercice quadriceps

Squat sur banc

Le squat sur banc est simplement un squat que vous effectuez jusqu’à ce que vous touchiez un banc. Cela vous aide à identifier le moment où vous devez commencer à…
kettlebell swing exercice muscles fessiers

Kettlebell swing

Le kettlebell swing (en français balancement de kettlebell) est un exercice complet qui fait principalement travailler les muscles de la chaîne postérieure, en mettant l’accent sur les fessiers et les…
tirage menton avec kettlebell exercice épaules

Tirage menton avec kettlebell

Le tirage menton avec kettlebell (en anglais kettlebell upright rows) est un exercice composé qui cible les deltoïdes et les trapèzes. Il sollicite aussi dans une moindre mesure les biceps…
développé épaule kettlebell exercice deltoïde

Développé épaule avec kettlebell

Le développé debout avec kettlebell à un bras (single arm kettlebell push press) est un exercice permettant de renforcer les muscles des épaules. La kettlebell constitue un accessoire unique, car…
développé décliné barre exercice pectoraux

Développé décliné à la barre

Le développé décliné à la barre (decline barbell bench press) est une variante du développé couché. C’est un exercice utilisé pour solliciter les muscles pectoraux. Il cible aussi indirectement les…
squat barre devant exercice quadriceps

Squat barre devant

Le squat avant (front squat clean grip) est une variante du squat et un exercice utilisé pour travailler les muscles des jambes, et en particulier les muscles quadriceps. Le mouvement…
squat goblet avec kettlebell exercice jambes

Squat goblet avec kettlebell

Le squat goblet avec kettlebell (aussi appelé girya) une variante du squat goblet. C’est un exercice qui permet de renforcer les muscles des jambes. Cet exercice vous permet de muscler…
tirage menton machine guidée exercice épaules

Tirage menton barre guidée

Le tirage menton barre guidée est une variante du tirage menton barre libre et c’est un exercice utilisé pour cibler les muscles des épaules. La Smith Machine permet de réaliser…
jefferson squat exercice jambes

Jefferson squat

Le Jefferson squat est un exercice qui cible principalement les quadriceps, et secondairement les muscles fessiers et ischio-jambiers. Mais de par son exécution, il fait également travailler les mollets, le…
Zercher Squat exercice jambes

Zercher Squat

Le Zercher Squat est un exercice composé qui sollicite les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. C’est une excellente alternative pour ceux qui ont des difficultés avec le squat arrière…
squat statique contre un mur exercice de la chaise quadriceps

Squat statique contre un mur (exercice de la chaise)

Le squat contre un mur est un excellent exercice à faire pour développer la force de vos quadriceps et ischio-jambiers, tout en testant votre capacité de résistance. Cet exercice peut…
squat pistol exercice jambe

Pistol squat

Le pistol squat est un exercice au poids du corps qui est probablement l’un des squats le plus difficile que vous puissiez faire. Une seule tentative de réalisation de cet…
fentes avant kettlebell exercice jambes

Fentes avant avec kettlebell

Les fentes avant avec kettlebell (en anglais kettlebell lunge) sont un exercice qui cible les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles des mollets. En raison du mouvement unilatéral requis…
Soulevé de terre roumain avec kettlebell exercice chaîne postérieure

Soulevé de terre roumain avec kettlebell

Le soulevé de terre roumain avec kettlebell est une variante du soulevé de terre roumain. C’est un exercice qui permet de développer les muscles des ischio-jambiers. Cet exercice doit être…
soulevé de terre sumo avec kettlebell exercice jambes

Soulevé de terre sumo avec kettlebell

Le soulevé de terre sumo avec kettlebell (kettlebell sumo deadlift en anglais) est une variante du soulevé de terre sumo que vous pouvez effectuer pour cibler les muscles de la…
front squat kettlebell exercice quadriceps

Squat avant avec double kettlebell

Le squat avant avec double kettlebell (en anglais double kettlebell front squat) est une variante du squat avant qui permet de renforcer les muscles des jambes. Les squats avant, en…
homme faisant un squat avec barre exercice jambes

Squat

Le squat est le roi de tous les exercices, il fait travailler plus de 256 muscles en un seul mouvement ! Que vous soyez bodybuilders, powerlifters ou sportifs de compétition,…
seal row avec haltères exercice dos haltères

Seal row avec haltères

Le seal row est une variante du rowing, qui permet de travailler les muscles du dos et des bras. Cette variante implique de s’allonger sur un banc, ce qui permet…

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