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Exercices avec élastique

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Les exercices avec élastique sont une option amusante et efficace pour renforcer et tonifier les muscles de tout le corps. Ils permettent de travailler différents groupes musculaires de manière ciblée, conviennent à tous les niveaux et peuvent être pratiqués n’importe où du fait qu’ils soient légers et peu encombrants.

curl avec élastique exercice biceps

Curl en prise marteau avec élastique

L’utilisation de bandes est un moyen ludique et efficace de varier vos entraînements et de stimuler votre corps. Les bandes élastiques offrent une résistance et une tension à toutes les…
good morning avec élastique exercice fessiers

Good morning avec élastique

Si vous êtes coincé à la maison ou si vous voyagez souvent, vous êtes peut-être à la recherche d’un nouvel exercice pour pimenter vos séances d’entraînement. De nombreux exercices à…
Overhead squat avec élastique exercice composé fonctionnel

Overhead squat avec élastique

L’overhead squat avec élastique est une variante de l’overhead squat qui permet de renforcer les muscles des jambes et des épaules. L’overhead squat est généralement utilisé dans le cadre des…
crunch debout avec élastique exercice abdos rapidement

Crunch debout avec élastique

De nombreux sportifs considèrent le crunch à la poulie comme l’un des meilleurs exercices pour développer des abdos en six-pack. En effet, les crunchs à la poulie vous permettent d’effectuer…
développé épaule unilatéral avec élastique exercice musculation

Développé épaule unilatéral avec élastique

Si vous ne deviez choisir qu’un seul exercice pour muscler les épaules, ce serait probablement un mouvement de développé. Mais il n’est pas nécessaire d’avoir des charges libres pour faire…
tirage menton avec élastique exercice musculation épaule

Tirage menton avec élastique

Le tirage vertical, aussi appelé tirage menton ou rowing menton (en anglais upright rows), est un exercice très populaire pour travailler les deltoïdes ainsi que les muscles trapèzes. Cet exercice…
développé debout avec élastique exercice grand pectoraux

Développé debout avec élastique

Pas de salle de sport ? Pas de banc de développé couché ? Vous en avez marre de faire des pompes pour travailler les pectoraux ? Essayez le développé debout…
hip thrusts à genoux avec élastique fesse ronde

Hip thrusts à genoux avec élastique

Le hip thrust à genoux avec élastique peut sembler différent du hip thrust classique en position couchée, mais la biomécanique est presque la même, notamment l’activation des fessiers. Vous pouvez…
oiseau avec élastique exercice muscler épaules

Oiseau avec élastique

L’oiseau avec élastique, aussi appelé élévation latérale buste penché (en anglais bent over reverse fly) est une variante de l’oiseau avec haltère qui permet de renforcer les muscles des épaules.…
développé épaules avec élastique muscler épaules

Développé épaules avec élastique

Le développé épaules est le meilleur des exercices pour développer la force et la masse musculaire des deltoïdes. Le développé épaules avec élastique est une excellente variante qui vous permettra…
split squat avec élastique exercice quadriceps musculation maison

Split squat avec élastique

De nombreuses personnes s’entraînent avec des élastiques de résistance lorsqu’elles voyagent, s’entraînent à la maison ou n’ont pas accès à des haltères ou équipements de musculation. Cependant, certains exercices avec…
nordic hamstring curl avec élastique exercice ischio-jambiers

Nordic hamstring curl avec élastique

Le nordic hamstring curl aussi appelé curl nordique est l’un des exercices les plus difficiles, mais les plus efficaces pour cibler les ischio-jambiers. Il est traditionnellement exécuté sur une machine…
squat avec élastique exercice jambes maison

Squat avec élastique

Faire des squats avec des élastiques est l’un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire pour travailler tous les muscles des jambes avec un minimum de matériel à…
pull through exercice fessiers

Pull through avec élastique

Le pull through est un excellent exercice pour les fessiers, et c’est l’un des meilleurs à faire pour se préparer avant de faire du squat ou du soulevé de terre.…
développé décliné avec élastique renforcement pectoraux maison

Développé décliné avec élastique

Le développé décliné est un excellent exercice pour tonifier et développer la partie inférieure des pectoraux. Faire cet exercice avec un élastique est une excellente alternative aux machines à poulies…
rowing buste penché avec élastique muscu dos

Rowing buste penché avec élastique

Le rowing buste penché est un excellent exercice pour développer vos dorsaux tout en entraînant également les muscles du haut du dos. Cette version avec élastique vous permettra de le…
marche avec élastique exercice jambes fines

Marche avec élastique

La marche avec élastique en diagonale (en anglais diagonal band walk ou Monster Walk) est un exercice destiné à renforcer et à développer les fessiers, et plus particulièrement le moyen…
extension horizontale des épaules avec élastique musculation

Extension horizontale des épaules avec élastique

Cet exercice avec élastique (appelé en anglais band pull apart) est excellent pour travailler et renforcer les muscles de l’arrière des épaules. Avec un élastique de faible résistance, les extensions…
développé épaules assis avec élastique exercice bureau

Développé épaules assis avec élastique

Le développé épaules assis avec élastique est un exercice idéal à faire à la maison ou au bureau pour renforcer et développer des deltoïdes forts et musclés. Bien que cet…
traction assistée avec élastique exercice dos

Traction assistée avec élastique

Les tractions assistées avec élastique sont une excellente façon de se muscler les muscles grands dorsaux, le haut du dos, l’arrière des épaules et les trapèzes. Si vous ne pouvez…
rowing unilatéral avec élastique exercice dos maison

Rowing unilatéral avec élastique

Il existe de nombreuses façons d’effectuer un mouvement de rowing à un bras avec un élastique. Certaines variantes consistent à fixer la bande à un point d’ancrage (porte, mur ou…
extension triceps derrière tète avec élastique musculation

Extension des triceps au-dessus de la tête avec élastique

L’extension des triceps avec des élastiques est un exercice pratique et, si je puis dire, très efficace pour entraîner vos triceps un peu partout. La réalisation d’extensions de triceps avec…
leg curl allongé avec élastique exercice ischio-jambiers

Leg curl allongé avec élastique

Les flexions des ischio-jambiers (également appelées leg curls) sont un excellent exercice d’isolation pour travailler l’arrière des jambes ainsi que les mollets. Ils représentent en fait la version pour les…
rotation du buste avec élastique exercice oblique

Rotation du buste avec élastique

Les exercices de rotation du buste font principalement travailler les muscles obliques. Ils sont néanmoins très efficaces pour travailler l’ensemble de la sangle abdominale. Comment faire les rotations du buste…
rowing horizontal avec élastique exercice dos

Tirage horizontal avec élastique

Votre dos est l’un des groupes musculaires les plus importants si vous voulez avoir une belle silhouette et des performances exceptionnelles dans vos séances de musculation. À cet égard, les…
écartés avec élastique musculation pectoraux exercice

Écartés avec élastique

En l’absence d’haltères, de barres et d’un banc, le meilleur accessoire que vous pouvez utiliser pour vous entraîner à la maison reste les bandes de résistance. Ces élastiques existent sous…
extension verticale des triceps avec élastique exercice

Extension verticale des triceps avec élastique

Les deux tiers des muscles de la partie supérieure de nos bras sont constitués par les triceps. Donc si vous voulez avoir des bras plus forts, plus musclés ou simplement…
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