Tirage vertical prise serrée avec élastique

Cet exercice cible principalement le grand dorsal, avec la participation des trapèzes, des rhomboïdes et des biceps. Assis sur un support stable, saisissez les poignées d’un élastique fixé au-dessus de vous avec une prise serrée. Tirez les mains vers le haut de la poitrine en abaissant les coudes, puis revenez lentement à la position de départ en contrôlant la tension de l’élastique.

Comment le faire

1. Position de départAsseyez-vous sur un support stable, les pieds à plat sur le sol. Saisissez les poignées de l’élastique fixé en hauteur, les mains rapprochées et les bras tendus au-dessus de la tête. Gardez le dos droit et les épaules basses.
2. TirageRamenez les poignées vers le haut de la poitrine en fléchissant les coudes et en les dirigeant vers le bas. Contractez les dorsaux sans vous pencher excessivement en arrière.
3. RetourRemontez progressivement les bras jusqu’à retrouver la position initiale, sans relâcher brutalement la tension de l’élastique. Contrôlez le mouvement et gardez le buste stable.

Les erreurs à éviter

• Hausser les épaules pendant le tirage.
• Se balancer ou se pencher excessivement en arrière pour tirer.
• Tirer uniquement avec les bras sans engager les muscles du dos.
• Arrondir le dos ou projeter la tête vers l’avant.
• Relâcher brutalement l’élastique pendant la remontée.
• Utiliser un élastique ou un point d’ancrage insuffisamment sécurisé.