Le superman est un exercice qui permet d’isoler les muscles du bas du dos. Cet exercice sollicite secondairement les muscles fessiers et ischio-jambiers.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
VidéoHow to Do Superman ExercisesLIVESTRONG
Lire la vidéoComment faire le superman ?
- Allongez-vous au sol sur le ventre.
- Gardez vos bras et vos jambes complètement étendus.
- Levez simultanément vos bras et vos jambes du sol aussi haut que possible.
- Maintenez la position quelques secondes.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez ce mouvement jusqu’à ce que vous ayez réalisé le nombre de répétitions souhaité.
Conseils d’entraînement
- Ne levez pas les bras, le buste et les jambes au-delà de la sensation d’un léger étirement dans le dos.
- Vous pouvez vous familiariser avec l’exercice du superman en commençant par lever uniquement les bras et le torse pendant quelques répétitions, puis en levant uniquement les jambes pendant quelques répétitions, avant de les lever simultanément.
- Vous pouvez également faire l’exercice du superman controlatéralement, en soulevant votre bras gauche avec votre jambe droite, puis votre bras droit avec votre jambe gauche, avant de passer au superman complet.
- La partie la plus intéressante de l’exercice est la contraction isométrique de quelques secondes lorsque vos bras et vos jambes sont relevés.
- Votre tête doit rester dans une position neutre. Évitez toute tension au niveau du cou.
