
Exercices ischio-jambiers
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Si vos ischio-jambiers sont faibles, il y a de fortes chances que vous n’exploitiez pas au maximum votre potentiel de force avec des exercices de musculation comme le squat et le soulevé de terre. De plus, le manque de force excentrique au niveau des ischio-jambiers est une cause connue de claquages des ischio-jambiers. Leur prêter attention est excellent pour les performances, l’esthétique et la prévention des blessures. Les ischio-jambiers étant des extenseurs au niveau de la hanche et des fléchisseurs au niveau des genoux, il est donc important de les entraîner “dans les deux sens”. Nous vous présentons ci-dessous les meilleurs exercices pour se muscler les ischio-jambiers afin d’améliorer vos performances, votre force et de favoriser l’hypertrophie.


Soulevé de terre jambes tendues

Leg curl allongé avec élastique

Leg curl assis à la machine

Leg curl allongé

Leg curl au ballon de gym

Leg curl décliné avec haltère

Leg curl unilatéral debout à la machine

Good morning

Soulevé de terre roumain à la landmine

Rack Pull

Good morning avec élastique

Soulevé de terre

Extension lombaire au banc à 45°

Kettlebell swing

Squat goblet avec kettlebell

Pistol squat

Fentes avant avec kettlebell

Soulevé de terre roumain avec kettlebell

Soulevé de terre sumo avec kettlebell

Squat

Squat sumo à la landmine

Soulevé de terre sumo

Soulevé de terre à la trap bar
