
Exercices ischio-jambiers
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Si vos ischio-jambiers sont faibles, il y a de fortes chances que vous n’exploitiez pas au maximum votre potentiel de force avec des exercices de musculation comme le squat et le soulevé de terre. De plus, le manque de force excentrique au niveau des ischio-jambiers est une cause connue de claquages des ischio-jambiers. Leur prêter attention est excellent pour les performances, l’esthétique et la prévention des blessures. Les ischio-jambiers étant des extenseurs au niveau de la hanche et des fléchisseurs au niveau des genoux, il est donc important de les entraîner “dans les deux sens”. Nous vous présentons ci-dessous les meilleurs exercices pour se muscler les ischio-jambiers afin d’améliorer vos performances, votre force et de favoriser l’hypertrophie.


Squat

Leg curl allongé

Good morning

Soulevé de terre jambes tendues

Soulevé de terre roumain à la landmine

Rack Pull

Good morning avec élastique

Soulevé de terre

Kettlebell swing

Soulevé de terre roumain avec kettlebell

Presse à cuisses verticale

Squat sumo à la landmine

Leg curl au ballon de gym

Leg curl unilatéral debout à la machine

Reeves deadlift

Leg curl décliné avec haltère

Nordic hamstring curl avec élastique

Soulevé de terre avec déficit

Extension lombaire au banc à 45°

Squat goblet avec kettlebell

Pistol squat

Fentes avant avec kettlebell

Soulevé de terre sumo avec kettlebell

Extensions de hanches au GHD

Front squat avec haltères

Squat sumo avec haltère

Fentes avant avec barre

Soulevé de terre avec machine

Leg curl avec sangles de suspension

Soulevé de terre valise

Soulevé de terre sumo

Soulevé de terre à la trap bar

Leg curl assis à la machine

Leg curl inversé sur le tirage vertical

Zercher deadlift
