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Exercices à la poulie

Accueil / Entraînement / Exercices de musculation

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Les exercices de musculation à la poulie sont un excellent moyen de renforcer et de tonifier les muscles. Ils permettent de travailler de manière ciblée différents groupes musculaires et offrent un grand éventail de mouvements. En outre, ils sont adaptés à tous les niveaux, que l’on soit débutant ou expérimenté, car il est possible de régler la charge en fonction de ses capacités.

écarté poulie vis-à-vis exercice musculation

Écartés à la poulie vis-à-vis

Les écartés à la poulie vis-à-vis (cable middle fly) sont une variante du Pec Deck ou Butterfly à la machine, un exercice pour renforcer les muscles pectoraux, et de l’avant…
Pull through à la poulie exercice fessiers bombés

Pull through à la poulie

Quelle que soit la façon dont on considère les choses, des fessiers puissants sont à la base de tous les mouvements de musculation. Vous en avez besoin pour les grands…
extensions de la hanche à la poulie basse exercice fessiers

Extension de la hanche à la poulie basse

Bien que les squats et les fentes soient les exercices préférés pour développer des fesses bien fermes, ils ne sont pas les seuls exercices disponibles pour y arriver. Bien sûr,…
face pull exercice épaules

Face pull

Le face pull est un exercice d’isolation à la poulie qui permet de faire travailler principalement les épaules et secondairement le dos. Il cible spécifiquement les deltoïdes postérieurs (arrière des…
tirage horizontal à la poulie exercice dos

Tirage horizontal à la poulie

Le tirage horizontal à la poulie (en anglais seated cable row) est un excellent exercice de musculation pour le dos, en particulier les muscles grands dorsaux, le milieu du dos…
curl allongé à la poulie exercice biceps

Curl allongé à la poulie

Le curl allongé à la poulie est un exercice qui isole parfaitement les biceps, mais également les avant-bras. En position allongée, votre corps ne peut pas se pencher vers l’avant…
curl poulie en position squat exercice biceps

Curl poulie en position squat

Cette variante du curl à la poulie (en anglais squatting cable curl) est un exercice qui permet de développer et renforcer les biceps, avec le corps en position de squat…
curl au pupitre à la poulie exercice biceps

Curl au pupitre à la poulie

Depuis que Pumping Iron a popularisé le culturisme moderne en 1977, l’hypertrophie du biceps brachial a depuis été au premier plan de pratiquement tous les programmes de musculation depuis. Les…
élévations latérales à la poulie exercice deltoïde

Élévations latérales à la poulie

Les élévations latérales à la poulie sont une variante très appréciée pour l’entraînement des épaules. Il s’agit d’un exercice d’isolation permettant de cibler précisément les muscles deltoïdes. Les élévations latérales…
crunch poulie haute abdominaux exercice musculation

Crunch à la poulie

S’il n’y a en soi rien de mal à faire un crunch avec des charges, tenir un disque sur votre poitrine ou derrière votre tête peut être inconfortable et encombrant.…
rotation externe de l'épaule à la poulie coiffe rotateurs

Rotation externe de l’épaule à la poulie

Le muscle infra-épineux ou sous-épineux de l’épaule est responsable de la rotation externe de l’humérus et il est important pour la stabilisation de l’épaule. Les rotateurs de l’épaule sont essentiels…
curl biceps poulie basse exercice musculation

Curl biceps à la poulie basse

Le curl à la poulie fait principalement travailler le biceps brachial, qui est le muscle à deux chefs situé à l’avant de votre bras et qui fusionne en un seul…
tirage vertical prise serrée dos exercice musculation

Tirage vertical prise serrée

Le tirage vertical prise serrée (V-bar lat pull down) est une variante du tirage vertical standard (lat pull down). Cet exercice est couramment pratiqué pour varier un entraînement du dos.…
curl poulie vis à vis biceps exercice musculation

Curl à la poulie vis-à-vis

Le curl à la poulie vis à vis est un exercice d’isolation permettant de muscler et de renforcer les biceps. Le biceps étant composé de deux faisceaux (long et court),…
tirage vertical poitrine exercice dos

Tirage vertical poitrine

Le tirage poitrine ou tirage devant (lat pull down) est un exercice pour le dos. Bien que l’exercice cible principalement les muscles dorsaux, vous ressentirez également une mobilisation importante des…
extensions des triceps incliné à la poulie basse exercice triceps

Extensions des triceps incliné à la poulie basse

L’extension des triceps incliné à la poulie basse est un exercice d’isolation efficace pour le développement des trois chefs du triceps (latéral, long et médial). Il s’agit d’une variante des…
Extensions concentrés des triceps à la poulie exercice muscu

Extensions concentrées des triceps à la poulie

L’extension concentrée des triceps à la poulie (en anglais cable concentration tricep extension) est un exercice d’isolation qui cible efficacement les muscles triceps. Il ne s’agit pas d’un exercice typique…
Écartés à la poulie vis-à-vis exercice isoler pectoraux

Écartés couché à la poulie vis-à-vis

Les écartés couché à la poulie vis-à-vis (en anglais lying cable fly) sont un exercice d’isolation qui permet de travailler les muscles grands pectoraux. Les poulies sont un excellent outil…
Extension horizontale à la poulie exercice tonifier triceps

Extension horizontale à la poulie

Les extensions horizontales à la poulie sont un exercice qui permet de travailler principalement les triceps et les deltoïdes postérieurs. Il s’agit d’un mouvement peu courant, mais cela n’enlève en…
extension verticale triceps poulie basse exercice musculation

Extension verticale à la poulie basse

L’extension verticale des triceps à la poulie avec corde (en anglais rope overhead cable extension) est un exercice populaire pour muscler l’arrière des bras. Cet exercice d’isolation permet un étirement…
extensions verticales à la poulie haute exercice triceps brachial

Extensions verticales à la poulie haute

Un exercice très populaire pour développer les triceps, les extensions verticales à la poulie haute (en anglais cable triceps pushdown) est un incontournable pour développer des bras plus gros et…
pull over à la poulie exercice dos

Pull-over à la poulie

Le pull-over à la poulie (en anglais straight arm pulldowns) est une variante des tractions effectuées bras tendus. En effet, vous effectuez le mouvement debout en gardant les coudes fixes…
rotation du buste debout à la poulie exercice abdos obliques

Rotation du buste debout à la poulie

L’exercice de rotation des obliques à la poulie est un exercice dynamique qui isole les muscles abdominaux en mettant l’accent sur les muscles obliques et les fléchisseurs de la hanche.…
flexions latérales à la poulie basse exercice musculation obliques

Flexions latérales à la poulie basse

Les flexions latérales à la poulie basse sont simplement une variante de la flexion latérale généralement effectuée avec haltères. Cet exercice est couramment utilisé pour développer les muscles obliques de…
développé incliné à la poulie exercice pectoraux

Développé incliné à la poulie

Le développé incliné à la poulie est un exercice composé qui permet de développer la masse musculaire et la force des pectoraux. L’utilisation d’un banc incliné est très intéressante pour…
russian twist poulie sculpter obliques

Russian twists à la poulie sur Swiss ball

Cette variante des russian twists (en français rotations russes) sera la pièce maîtresse de votre programme d’entraînement pour muscler vos abdominaux ! Les rotations russes à la poulie (sur un…
shrug poulie haussement épaules musculation trapèzes

Shrug à la poulie

Le haussement des épaules à la poulie (en anglais cable shrug) est une variante très intéressante pour travailler la partie supérieure des trapèzes. Cet exercice est l’un des meilleurs exercices…
élévations latérales unilatérale à la poulie exercice épaules larges

Élévations latérales unilatérales à la poulie

Si vous voulez des épaules larges, qui donneront l’illusion d’une taille fine, et si vous voulez que vos muscles deltoïdes soient bien ronds, il est essentiel de ne pas se…
extension des triceps à la poulie haute à la corde exercice musculation

Extensions des triceps à la poulie haute à la corde

Les extensions des triceps à la corde sont une excellente variante pour travailler les muscles triceps. Les mouvements d’extension des triceps en hauteur sont particulièrement efficaces pour cibler la longue…
tirage horizontal prise large exercice dos massif

Tirage horizontal prise large

Le tirage horizontal prise large est un exercice de musculation qui permet de travailler les trapèzes, les deltoïdes postérieurs, les dorsaux, les abdominaux et les muscles érecteurs du rachis. La…
écarté unilatéral à la poulie exercice isolation pectoraux

Écarté unilatéral à la poulie

Lorsque vous pensez aux meilleurs exercices pour les pectoraux, le premier exercice qui vous vient à l’esprit est probablement le développé couché. Vous ne pensez probablement pas aux appareils à…
écartés à la poulie haute exercice musculation

Écartés à la poulie haute

Les écartés à la poulie haute (cable crossover) sont une variante des écartés à la poulie, un exercice permettant de renforcer les muscles de la poussée, et plus particulièrement ceux…
curl incliné à la poulie exercice biceps

Curl incliné à la poulie

Le curl incliné à la poulie est un exercice d’isolation très efficace pour développer les biceps et les muscles de l’avant-bras. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec cet exercice en…
élévation frontale poulie basse exercice muscul épaules

Élévations frontales à la poulie basse

Les élévations frontales à la poulie (double cable front raise) sont un exercice d’isolation qui permet de muscler et de renforcer les deltoïdes antérieurs. L’utilisation des poulies constitue une excellente…
tirage incliné poulie haute exercice dos

Tirage incliné à la poulie haute

Vous avez besoin de plus de variété dans votre programme d’entraînement du dos ? Le tirage incliné à la poulie haute (en anglais cable incline pushdown) est un exercice original…
tirage vertical prise inversée exercice dos

Tirage vertical prise inversée

Le tirage vertical en prise inversée est une variante du tirage vertical. C’est un exercice qui permet de développer les muscles du dos. Bien que l’exercice cible principalement les muscles…
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