Docteur Fitness
  • Exercices de musculation
    • Exercices pectoraux
    • Exercices dos
    • Exercices abdominaux
    • Exercices épaules
    • Exercices biceps
    • Exercices triceps
    • Exercices fessiers
    • Exercices quadriceps
    • Exercices ischio-jambiers
    • Exercices mollets
    • Exercices au poids de corps
    • Exercices avec machine
    • Exercices avec barre
    • Exercices avec haltères
    • Exercices avec kettlebell
    • Exercices avec élastique
    • Exercices avec landmine
    • Exercices avec la Smith machine
    • Exercices sans matériel
    • Exercices avec sangles de suspension
    • Exercices cardio-training
    • Postures de yoga
    • Exercices unilatéraux
    • Exercices polyarticulaires
    • Exercices monoarticulaires
  • Entraînement
  • Nutrition
  • Santé
  • Lifestyle
Passer au dark mode

Suivez-nous !
Docteur Fitness
Docteur Fitness
  • Exercices de musculation
    • Exercices pectoraux
    • Exercices dos
    • Exercices abdominaux
    • Exercices épaules
    • Exercices biceps
    • Exercices triceps
    • Exercices fessiers
    • Exercices quadriceps
    • Exercices ischio-jambiers
    • Exercices mollets
    • Exercices au poids de corps
    • Exercices avec machine
    • Exercices avec barre
    • Exercices avec haltères
    • Exercices avec kettlebell
    • Exercices avec élastique
    • Exercices avec landmine
    • Exercices avec la Smith machine
    • Exercices sans matériel
    • Exercices avec sangles de suspension
    • Exercices cardio-training
    • Postures de yoga
    • Exercices unilatéraux
    • Exercices polyarticulaires
    • Exercices monoarticulaires
  • Entraînement
  • Nutrition
  • Santé
  • Lifestyle
  • Exercices dos
  • Exercices

Tirage vertical prise inversée

  • Mis à jour le 13 mai 2022
  • Par Nino CASA, Coach sportif BPJEPS AF
tirage vertical prise inversée exercice dos
https://www.docteur-fitness.com/wp-content/uploads/speaker/post-23179.mp3?cb=1642627226.mp3

Le tirage vertical en prise inversée est une variante du tirage vertical. C’est un exercice qui permet de développer les muscles du dos. Bien que l’exercice cible principalement les muscles grands dorsaux, vous solliciterez également fortement les biceps et les muscles du milieu du dos.

Le dos est un groupe de muscles qui nécessite un grand nombre de variations. Il est donc important de travailler avec différents angles et positions des mains pour maximiser la croissance musculaire de votre dos.

tirage vertical prise inversée
Les muscles sollicités au tirage vertical prise inversée.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk

Comment faire le tirage vertical prise inversée ?

  1. Fixez une barre droite à l’appareil de tirage et asseyez-vous.
  2. Saisissez la barre avec une prise en supination et la largeur de vos épaules.
  3. Ramenez vos coudes vers le bas et l’arrière et resserrez les omoplates.
  4. À la force des muscles du dos et des biceps, descendez lentement la barre jusqu’à ce qu’elle touche votre poitrine.
  5. Faites une pause et contractez les muscles aussi fermement que possible.
  6. Ramenez la barre à la position de départ et expirez.
  7. Répétez ce mouvement jusqu’à ce que vous ayez atteint le nombre de répétitions souhaité.

Conseils pour le tirage vertical prise inversée

  • Gardez une certaine tonicité de vos abdominaux lorsque vous tirez la barre vers le bas pour vous assurer que votre colonne vertébrale ne soit pas trop cambrée.
  • Ne laissez pas l’élan dominer le mouvement, contrôlez la charge pendant toute la durée de chaque répétition.
  • Veillez à travailler sur toute l’amplitude du mouvement pour chaque répétition afin d’optimiser vos gains de muscles.
  • Laissez les épaules effectuer une rotation interne et hausser légèrement les épaules en haut du mouvement.
  • En bas du mouvement, lorsque vous faites une pause, imaginez que vous essayez de saisir une balle de golf entre vos omoplates.



Partager
Tweet
LinkedIn
Email
Boutique Sport Orthèse
pistolet de massage
À DÉCOUVRIR AUSSI
  • Tirage vertical poitrine
  • Rowing haltère à un bras
  • Rowing “T-bar”
  • Shrugs avec haltères
Docteur Fitness
  • Nous contacter
  • Archives
  • Lexique
  • Qui sommes-nous ?
  • Mentions légales

Entrez vos mots-clés et appuyez sur Entrée.