Tirage alterné vertical à l’élastique
Cet exercice est une variante du tirage vertical élastique appelée « Band Alternate Lat Pulldown with Twist », un tirage alterné avec rotation du buste qui cible fortement le grand dorsal tout…
Nino CASA
Coach sportif diplômé d'État depuis 2014 - BPJEPS AGFF - Activité Gymnique de la Force et de la Forme, mention haltérophilie. J'ai fondé Time Training, un studio dédié uniquement au coaching individuel, ouvert 7j/7, 365j/an.
Je m'intéresse autant aux néophytes qu'aux sportifs de haut niveau, ce qui me permet de me renouveler constamment dans ma pédagogie d'entraînement.
Rocky Pull-Up
Vous cherchez un exercice qui vous offre les avantages des tractions (pull-ups) et des tirages (pulldowns) ? Ne cherchez plus, la Rocky Pull-Up est faite pour vous ! Cet exercice unique vous…
Traction barre derrière
Vous cherchez un exercice pour sortir votre entraînement de dos de la monotonie ? Ne cherchez plus, les tractions barre derrière (en anglais “rear pull-ups” ) sont l’exercice idéal ! Cette variante…
Crunch latéral sur banc à lombaires
Le crunch latéral sur banc à lombaires est un exercice redoutablement efficace pour cibler les obliques et la sangle abdominale dans son ensemble. Réalisé sur un banc à lombaires réglé…
V-Ups
Vous cherchez un exercice efficace pour muscler vos abdos sans matériel ? Ne cherchez plus, les V-ups sont là pour vous ! Cet exercice polyvalent sollicite à la fois vos abdominaux supérieurs…
Tractions aux anneaux
Les tractions aux anneaux sont une variante instable et plus technique des tractions traditionnelles à la barre fixe. Grâce à la liberté de mouvement des anneaux, chaque répétition demande un…
Sit-up avec médecine-ball
Le sit-up avec médecine-ball combine un mouvement classique de relevé de buste avec une composante explosive : le slam. Cette version, réalisée avec les pieds calés contre un mur, permet une…
Face pull couché à la poulie
Le face pull allongé à la poulie est une variante peu connue mais redoutablement efficace du face pull classique. Réalisé en position allongée sur un banc, il permet une meilleure…
Dead Hang (suspension passive)
Parfois, les exercices les plus simples sont les plus puissants. Le dead hang — se suspendre à une barre en laissant le corps s’allonger naturellement — en fait partie. Ce…
