La machine à dips en position assise permet de travailler principalement les triceps, et secondairement les pectoraux avec une charge définie. Elle peut être utilisée par les débutants qui ne peuvent pas encore réaliser de dips au poids de corps, mais aussi par les pratiquants chevronnés qui souhaitent travailler avec des charges plus lourdes.
L’avantage de cette machine est que vous avez la possibilité de travailler avec une grande stabilité. L’inclinaison du corps peut également être mieux gérée. Vous pourrez vous tenir soit bien droit pour favoriser le travail des triceps, soit légèrement penché en avant pour recruter davantage les pectoraux.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les dips assis à la machine ?
- Réglez la hauteur du siège afin que vos bras soient tendus en position assise.
- Chargez la machine avec les disques de musculation prévus.
- Installez-vous en ajustant le cale jambes sur les cuisses de façon à ce que vous soyez bien maintenus. Plaquez votre poitrine contre le support ventral.
- À l’aide des poignées sur les côtés, poussez avec vos deux bras vers le bas.
- Effectuez une pause avec contraction maximale en bas du mouvement puis remontez lentement.
- Faites le nombre de répétitions prévues.
Conseils pour les dips assis à la machine
- Commencez avec des charges légères avant de travailler avec des charges très lourdes.
- Tendez les bras en position basse, mais ne verrouillez pas les coudes.
- Plus votre buste sera penché en avant, plus vos pectoraux entreront en jeu. Ajustez votre inclinaison en fonction de votre objectif (séance axée sur les pectoraux ou les triceps).
