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Exercices avec machine

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Les exercices avec machines sont une excellente façon de se muscler tout le corps. Les machines permettent un travail ciblé et sécurisé pour chaque groupe musculaire, en aidant à éviter les erreurs de technique et les blessures. De plus, les machines permettent un ajustement précis de la charge pour des séries de renforcement progressif. Enfin, les machines offrent une grande variété d’exercices pour un entraînement complet et diversifié. Le travail avec des machines est idéal pour les personnes qui cherchent à réaliser un entraînement sécurisé pour atteindre leurs objectifs de renforcement musculaire.

extensions des mollets avec partenaire musculation maison

Extensions des mollets avec partenaire

Si vous souhaitez muscler vos mollets et que vous ne possédez pas la “donkey calf machine”, il est toujours possible de faire appel à un partenaire pour vous aider à…
power sled chariot de puissance

Power sled (chariot de puissance)

Le power sled, en français chariot de puissance, est l’un des meilleurs exercices fonctionnels. Cette machine aide à développer la force des muscles qui peut être appliquée aux activités du…
hip thrust à la machine exercice fessiers rebondis

Hip thrust à la machine

Si vous cherchez un bon exercice pour travailler vos fessiers et le haut de vos jambes, le hip thrust est idéal pour votre programme d’entraînement. Bien que vous puissiez effectuer…
presse à cuisses inclinée exercice jambes débutant

Presse à cuisses inclinée

La presse à cuisses inclinée (en anglais incline Leg Press) est un exercice composé très efficace qui permet de développer les muscles et la force des jambes. Les principaux muscles…
leg curl allongé ischio-jambiers exercice musculation

Leg curl allongé

Le leg curl allongé (lying leg curl) est un exercice d’isolation qui cible l’arrière de la jambe (les muscles ischio-jambiers et les muscles du mollet). La dorsiflexion des orteils (flexion…
leg extension quadriceps exercice musculation

Leg extension

Le leg extension est un exercice d’isolation ciblant les quadriceps, composés de quatre muscles spécifiques situés à l’avant de la cuisse : le droit fémoral, le vaste latéral, le vaste…
extensions des mollets Donkey exercice gastrocnémien

Élévations des mollets au Donkey

Les élévations des mollets à la machine nommée Donkey (en anglais donkey calf machine) sont un exercice classique de musculation des mollets, popularisé par Arnold Schwarzenegger. Bien qu’il le fasse…
Reverse Hyperextension exercice fessiers

Reverse hyperextension

Le reverse hyperextension (en français hyperextension inversée) à la machine est un exercice d’isolation qui permet de travailler les fessiers (grand fessier) tout en sollicitant également les ischio-jambiers et le…
curl biceps pupitre machine préchargée

Curl biceps assis à la machine

Le curl biceps assis à la machine est un excellent exercice pour ceux qui souhaitent entraîner leurs biceps de manière intensive, et en toute sécurité. En fonction de la machine,…
élévation latérale machine exercice épaules

Élévations latérales à la machine

Les élévations latérales guidées à la machine permettent d’isoler et de développer efficacement le chef latéral du deltoïde afin de lui donner cette largeur tant recherchée. Bien que la version…
flexions des obliques banc lombaire 45 abdominaux exercice musculation

Flexions des obliques au banc à lombaire à 45°

Les flexions latérales du buste (45 side bend) permettent de cibler vos obliques externes. Cet exercice s’effectue de préférence sur un banc à lombaire à 45°, un appareil conçu à…
pull over assis à la machine exercice dorsaux

Pull-over assis à la machine

Le pull-over assis à la machine est un excellent exercice pour le dos, et plus particulièrement pour les muscles grands dorsaux qu’il permet d’isoler sur une très grande amplitude de…
pec deck inversé exercice épaules

Pec deck inversé

Le pec deck inversé (machine Reverse Fly ou reverse butterfly en anglais) est une variante sur machine des élévations latérales buste penché (exercice communément appelé “l’oiseau”), un exercice utilisé pour…
rowing assis machine prise pronation exercice muscle grand rond

Rowing en pronation assis à la machine Technogym

Le rowing en pronation assis à la machine cible principalement les muscles du dos, mais aussi les biceps, les avant-bras et les épaules (la prise en pronation met davantage l’accent…
extension lombaire à la machine exercice dos

Extension lombaire à la machine

Les extensions du dos sur machine sont un excellent moyen d’isoler les muscles érecteurs du rachis, qui nous permettent de maintenir une posture droite. Les muscles du dos nous aident…
pec-deck butterfly exercice pectoraux exercice musculation

Pec-deck ou butterfly

Cet appareil de musculation est souvent négligé en salle, car il existe de nombreuses autres possibilités de travailler les muscles pectoraux. Le pec deck, anciennement appelé butterfly, permet aux débutants…
Développé incliné à la machine convergente exercice musculation

Développé incliné à la machine convergente

Le développé incliné à la machine convergente (leverage incline chest press) est une variante du développé couché incliné avec haltères qui permet de travailler les muscles pectoraux. Elle cible aussi…
rowing à la barre en T avec machine exercice dos

Rowing à la barre en T avec machine

La machine T-Bar Row est un appareil de musculation qui permet de travailler les muscles du dos et les biceps en toute sécurité et avec un mouvement fluide grâce à…
presse à épaules exercice musculation

Presse à épaules inclinée

Cette machine guidée pour travailler les muscles deltoïdes est excellente que vous ayez envie de prendre de la force ou d’obtenir des épaules musclées. Comparé à un exercice avec charges…
rowing assis machine exercice dos

Rowing en prise neutre assis à la machine

Le rowing assis à la machine en prise neutre (en anglais lever neutral grip seated row) est un exercice qui vous permet de travailler le dos avec un maximum de…
tirage avant iso latérale hammer strength exercice dos

Tirage vertical en supination à la machine Hammer Strength

Ce tirage vertical iso latéral avec la machine Hammer Strength (en anglais Reverse-Grip Lat Pulldown) est un excellent mouvement pour les dorsaux. Les muscles dorsaux inférieurs (une zone fréquemment déficiente)…
traction assistée à la machine exercice dos

Traction assistée à la machine

La traction est un exercice important pour le haut du corps, essentiel pour développer et renforcer le dos et les bras, et pour acquérir une force fonctionnelle du haut du…
extensions mollets hack-squat exercice musculation

Extensions des mollets au hack-squat

Les extensions de mollets sur une machine de hack squat consistent essentiellement à effectuer une extension de mollets sur une machine de hack squat. Il existe plusieurs variantes de ce…
presse à cuisses verticale exercice jambes toniques

Presse à cuisses verticale

La presse à cuisses verticale est un exercice qui permet de travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Elle permet de solliciter plus particulièrement les muscles fessiers…
crunch machine abdos exercice musculation

Crunch à la machine

Le crunch à la machine est un exercice d’isolation qui permet de travailler les abdominaux avec une charge définie. Cet exercice est donc intéressant pour travailler avec une charge additionnelle…
AB Coaster exercice musculation abdominaux

AB Coaster

Si vous voulez muscler vos abdos, essayez l’Ab Coaster, un appareil révolutionnaire pour les abdominaux. Cet appareil est parfait pour les personnes qui souhaitent travailler les muscles abdominaux, mais qui…
leg curl unilatéral debout à la machine ischio-jambiers exercice musculation

Leg curl unilatéral debout à la machine

Cet exercice est excellent pour travailler les ischio-jambiers. Son grand avantage est de travailler jambe par jambe, ce qui permet de se concentrer au maximum sur l’effort des muscles de…
extension triceps machine technogym exercice triceps

Extensions des triceps à la machine Technogym

Les extensions des triceps à la machine (en anglais lever triceps extension) sont un excellent exercice pour isoler le muscle triceps brachial, le muscle composé de trois chefs situés à…
hack squat exercice jambes

Hack squat

Le mouvement de flexion de jambes (squat) est une caractéristique fondamentale de notre mobilité naturelle. Nous le faisons depuis que nous sommes tout petits. Puis nous grandissons, et nous commençons…
pendulum squat exercice quadriceps machine

Pendulum squat

Le pendulum squat offre un moyen incroyable de faire travailler vos jambes, et plus particulièrement les quadriceps. Cette machine reproduit le mouvement du squat mais réduit la pression exercée sur…
belt squat exercice jambes musculation

Belt squat

Le belt squat, également appelé hip belt squat, est un équipement qui permet à l’utilisateur de squatter en toute sécurité, la charge étant répartie au niveau des hanches plutôt que…
shrug à la machine à mollets exercice musculation

Shrug à la machine à mollets

Le haussement d’épaules sans barre, ou haussement d’épaules avec la machine à mollets (en anglais gripless shrug ou calf raise machine shrug), est un exercice d’isolation très efficace pour les…
dips assis machine matrix exercice triceps brachial

Dips assis à la machine Matrix

Les dips sur machine sont un bon exercice pour ceux qui cherchent à effectuer le mouvement de dips, mais qui ne se sentent pas à l’aise ou ne sont pas…
extension lombaire au banc 45 dos exercice musculation

Extension lombaire au banc à 45°

Un buste fort ne dépend pas seulement des abdominaux. Les muscles du bas du dos sont également importants. Ces muscles stabilisent la colonne vertébrale et contribuent à une bonne posture.…
hack squat inversé se muscler les quadriceps

Hack squat inversé

Le hack squat inversé (en anglais reverse hack squat) est un exercice qui est devenu populaire auprès de nombreux amateurs de fitness ces dernières années. Il cible les quadriceps, les…
leg extension iso latéral unilatéral exercice quadriceps

Leg extension iso latéral unilatéral Hammer strenght

Le leg extension iso-latéral de chez Hammer Strength est un appareil de musculation à charges guidées. Cet appareil à charge libre a été élaboré en tenant compte du mouvement du…
glute ham developer GHD exercice fessier ischio-jambiers

Extensions de hanches au GHD

Les extensions de hanches au GHD (de l’anglais Glute Ham Developer) sont un exercice incroyable pour travailler les fessiers, mais aussi les ischio-jambiers et les muscles érecteurs du rachis. C’est…
dips assistés à la machine exercice muscu triceps

Dips assistés à la machine

Les dips assistés à la machine sont un exercice très utile pour un grand nombre de personnes. En effet, les dips au poids du corps ne sont pas toujours possibles,…
presse à cuisses iso-latérale exercice quadriceps

Presse à cuisses iso-latérale

La presse à cuisse iso-latérale (en anglais iso lateral leg press) de chez Hammer Strength est un appareil de musculation à charges libres idéal pour travailler les quadriceps, et secondairement…
dips assis à la machine exercice triceps

Dips assis à la machine Hammer Strength

La machine à dips en position assise permet de travailler principalement les triceps, et secondairement les pectoraux avec une charge définie. Elle peut être utilisée par les débutants qui ne…
développé épaules à la machine shoulder press exercice basic fit

Développé épaules à la machine

Le développé épaules (en anglais overhead press) peut être réalisé avec des haltères, une barre ou une machine. Les développés avec barre sont privilégiés dans les sports de force, et…
développé machine assis pour les pectoraux exercice salle sport

Développé assis à la machine pour les pectoraux

Le développé couché à la barre, effectué en décubitus dorsal (allongé sur le dos), est considéré comme le roi des exercices de musculation des pectoraux. Il s’agit également de l’un…
soulevé de terre avec machine exercice muscu débutant

Soulevé de terre avec machine

Le soulevé de terre est un mouvement de base qui figure dans les programmes de musculation classiques. C’est l’un des mouvements les plus efficaces pour développer la force des jambes…
extension mollets debout à la machine exercice musculation

Extensions des mollets debout à la machine

Les élévations des mollets debout à la machine sont un excellent exercice si vous souhaitez isoler les mollets. Cet exercice cible en particulier le muscle gastrocnémien (ou muscles jumeaux), composé…
extension des mollets assis à la machine exercice musculation

Extension des mollets assis à la machine

Les extensions des mollets en position assise sont très efficaces pour isoler et muscler les mollets. Ces muscles peuvent être un groupe musculaire tenace pour bien des pratiquants, il est…
extension mollets presse 45 soléaire exercice musculation

Extension des mollets à la presse

Les extensions des mollets à la presse à jambes sont une variante des extensions des mollets à la machine qui permet de développer la musculature des mollets. Les mollets sont…
leg curl assis à la machine exercice ischio-jambiers

Leg curl assis à la machine

Que vous le fassiez assis ou allongé, le leg curl (appelé en anglais hamstring curl) est l’un des meilleurs moyens d’isoler, de renforcer et de développer vos ischio-jambiers. Cet exercice…
presse à cuisse quadriceps exercice musculation

Presse à cuisses horizontale

La presse à cuisses horizontale (horizontal leg press) est un exercice qui permet de travailler les groupes musculaires du bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.…
Leg curl inversé sur le tirage vertical exercice ischio-jambiers

Leg curl inversé sur le tirage vertical

Cette variante du curl nordique (Nordic hamstring curl) est l’un des meilleurs exercices pour muscler l’arrière des jambes, améliorer la santé des genoux et prévenir les blessures. Cet exercice au…
extension de jambe unilatérale sur une machine à dips assistés exercice jambe

Extension de jambe unilatérale sur une machine à dips assistés

Les extensions de jambe avec une machine à dips assistés sont comparables à une presse à une jambe et sont destinées à renforcer et à développer les muscles fessiers, un…
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