Retraction des omoplates assis à la machine

Cet exercice cible principalement les trapèzes moyens et les rhomboïdes, responsables du rapprochement des omoplates. Assis face à la machine, saisissez les poignées avec les bras tendus au-dessus de la tête. Ramenez les omoplates l’une vers l’autre en gardant les bras presque tendus, puis revenez lentement à la position initiale. L’objectif est de mobiliser les omoplates sans transformer le mouvement en tirage classique.

Comment le faire

1. Position de départAsseyez-vous sur le siège, les pieds bien ancrés sur la plateforme. Saisissez les poignées supérieures, les bras tendus au-dessus de la tête et les épaules dans une position naturelle.
2. Rétraction scapulaireRapprochez progressivement les omoplates en dirigeant les épaules légèrement vers l’arrière et vers le bas. Gardez les coudes presque tendus et évitez de hausser les épaules.
3. RetourLaissez les omoplates s’écarter progressivement pour revenir à la position initiale. Contrôlez la résistance de la machine sans relâcher brutalement la charge.

Les erreurs à éviter

• Fléchir fortement les coudes et transformer le mouvement en rowing.
• Hausser les épaules vers les oreilles.
• Donner des à-coups pour déplacer la charge.
• Cambrer excessivement le dos ou avancer le buste.
• Utiliser une charge trop lourde qui empêche de contrôler le mouvement.
• Relâcher brutalement les leviers pendant le retour.