Docteur Fitness
  • Exercices de musculation
    • Exercices pectoraux
    • Exercices dos
    • Exercices abdominaux
    • Exercices épaules
    • Exercices biceps
    • Exercices triceps
    • Exercices fessiers
    • Exercices quadriceps
    • Exercices ischio-jambiers
    • Exercices mollets
    • Exercices au poids de corps
    • Exercices avec machine
    • Exercices avec barre
    • Exercices avec haltères
    • Exercices avec kettlebell
    • Exercices avec élastique
    • Exercices avec landmine
    • Exercices sans matériel
    • Exercices polyarticulaires
    • Exercices monoarticulaires
  • Entraînement
  • Nutrition
  • Santé
  • Lifestyle
Passer au dark mode

Suivez-nous !
Docteur Fitness
Docteur Fitness
  • Exercices de musculation
    • Exercices pectoraux
    • Exercices dos
    • Exercices abdominaux
    • Exercices épaules
    • Exercices biceps
    • Exercices triceps
    • Exercices fessiers
    • Exercices quadriceps
    • Exercices ischio-jambiers
    • Exercices mollets
    • Exercices au poids de corps
    • Exercices avec machine
    • Exercices avec barre
    • Exercices avec haltères
    • Exercices avec kettlebell
    • Exercices avec élastique
    • Exercices avec landmine
    • Exercices sans matériel
    • Exercices polyarticulaires
    • Exercices monoarticulaires
  • Entraînement
  • Nutrition
  • Santé
  • Lifestyle

Exercices dos

Accueil / Entraînement / Exercices de musculation

Affiner votre recherche par équipement :

  • Barre
  • Poulie
  • Machine
  • Haltères
  • Poids de corps
  • Élastique
  • Landmine
  • Sans matériel

Voici les meilleurs exercices pour se muscler le dos afin d’améliorer la force, les performances musculaires et la définition des muscles. Un dos large et fort peut vous permettre d’aller loin dans vos activités sportives. En entraînant ces muscles indispensables, vous serez plus efficace dans les mouvements de traction et de tirage en général, et cela permettra d’améliorer votre posture. Le renforcement des muscles du dos est aussi un moyen de traiter, et même de prévenir, les douleurs lombaires indésirables. En outre, un dos plus musclé vous aidera à soulever des charges plus lourdes au soulevé de terre et au développé couché.

traction musculation dos exercice

Traction

La traction (en anglais pull up) est un exercice classique qui permet de cibler les muscles du haut du dos, en particulier le muscle grand dorsal. Les mouvements de traction…
tirage horizontal à la poulie exercice dos

Tirage horizontal à la poulie

Le tirage horizontal à la poulie (en anglais seated cable row) est un excellent exercice de musculation pour le dos, en particulier les muscles grands dorsaux, le milieu du dos…
rowing assis machine prise pronation exercice muscle grand rond

Rowing en pronation assis à la machine Technogym

Le rowing en pronation assis à la machine cible principalement les muscles du dos, mais aussi les biceps, les avant-bras et les épaules (la prise en pronation met davantage l’accent…
rowing barre dos exercice musculation

Rowing barre

Le rowing barre est un exercice composé qui fait travailler plusieurs groupes de muscles. Cet exercice fait travailler en particulier plusieurs muscles du dos, notamment le muscle grand dorsal (latissimus…
tirage avant iso latérale hammer strength exercice dos

Tirage vertical en supination à la machine Hammer Strength

Ce tirage vertical iso latéral avec la machine Hammer Strength (en anglais Reverse-Grip Lat Pulldown) est un excellent mouvement pour les dorsaux. Les muscles dorsaux inférieurs (une zone fréquemment déficiente)…
shrug barre exercice trapèze muscle haut du dos

Shrug barre

L’exercice du shrug barre (en français haussements des épaules à la barre) est un très bon exercice pour développer les trapèzes. Il sollicite également les muscles abdominaux qui permettent au…
rowing à la barre en T avec machine exercice dos

Rowing à la barre en T avec machine

La machine T-Bar Row est un appareil de musculation qui permet de travailler les muscles du dos et les biceps en toute sécurité et avec un mouvement fluide grâce à…
tirage vertical poitrine exercice dos

Tirage vertical poitrine

Le tirage poitrine ou tirage devant (lat pull down) est un exercice pour le dos. Bien que l’exercice cible principalement les muscles dorsaux, vous ressentirez également une mobilisation importante des…
pull over assis à la machine exercice dorsaux

Pull-over assis à la machine

Le pull-over assis à la machine est un excellent exercice pour le dos, et plus particulièrement pour les muscles grands dorsaux qu’il permet d’isoler sur une très grande amplitude de…
chin-up traction supination dos exercice musculation

Traction supination

Une traction en supination (chin up) est un exercice composé qui permet de faire travailler plusieurs groupes de muscles du haut du corps, en particulier ceux du dos (grands dorsaux,…
rowing haltère un bras dos exercice musculation

Rowing haltère à un bras

Les mouvements de rowing devraient être votre priorité si vous cherchez à développer votre dos, et les différents types de rowing ne manquent pas. La version qui vous est la…
tirage vertical prise serrée dos exercice musculation

Tirage vertical prise serrée

Le tirage vertical prise serrée (V-bar lat pull down) est une variante du tirage vertical standard (lat pull down). Cet exercice est couramment pratiqué pour varier un entraînement du dos.…
extension lombaire à la machine exercice dos

Extension lombaire à la machine

Les extensions du dos sur machine sont un excellent moyen d’isoler les muscles érecteurs du rachis, qui nous permettent de maintenir une posture droite. Les muscles du dos nous aident…
soulevé de terre exercice jambes dos

Soulevé de terre

Le soulevé de terre (en anglais deadlift) est un exercice extrêmement populaire et un véritable test de la force globale du corps. Il est populaire auprès de nombreux pratiquants de…
traction assistée à la machine exercice dos

Traction assistée à la machine

La traction est un exercice important pour le haut du corps, essentiel pour développer et renforcer le dos et les bras, et pour acquérir une force fonctionnelle du haut du…
extension lombaire au banc 45 dos exercice musculation

Extension lombaire au banc à 45°

Un buste fort ne dépend pas seulement des abdominaux. Les muscles du bas du dos sont également importants. Ces muscles stabilisent la colonne vertébrale et contribuent à une bonne posture.…
rowing barre t landmine dos exercice musculation

Rowing “T-bar”

Avec autant d’exercices de rowing possibles, vous vous demandez peut-être lequel est le meilleur. La réalité est qu’ils méritent tous une place dans votre entraînement. Cependant, si nous devions vraiment…
renegade row exercice muscul dos haltère

Renegade row

La plupart des meilleurs exercices de musculation impliquent un travail des abdos en conjonction avec d’autres grands groupes musculaires. Le renegade row fait partie de ces exercices. En effet, cet…
rowing unilatéral landmine exercice meadows row grand dorsal

Rowing unilatéral à la landmine

Le rowing unilatéral à la landmine, aussi appelé meadows row est un exercice qui cible les muscles du dos. Il sollicite également la force de préhension et cible indirectement les…
superman exercice dos

Superman

Le superman est un exercice qui permet d’isoler les muscles du bas du dos. Cet exercice sollicite secondairement les muscles fessiers et ischio-jambiers. Comment faire le superman ? Allongez-vous au…
rowing haltères sur banc incliné exercice dos

Rowing haltères sur banc incliné

Le rowing avec haltères sur un banc incliné est une variante intéressante pour se muscler le dos. Cet exercice met l’accent sur le muscle grand dorsal et l’arrière du deltoïde.…
rowing assis machine exercice dos

Rowing en prise neutre assis à la machine

Le rowing assis à la machine en prise neutre (en anglais lever neutral grip seated row) est un exercice qui vous permet de travailler le dos avec un maximum de…
tractions australienne exercice dos poids du corps

Tractions australiennes

Les tractions australiennes également connues sous le nom de rowing inversé au poids de corps, est un exercice qui permet de faire travailler les groupes de muscles du haut du…
pullover haltère exercice dos

Pullover avec haltère

Le pullover avec haltères permet de faire travailler les muscles de la poitrine et les grands dorsaux (les muscles du milieu et du bas du dos). Cela en fait un…
shrug à la machine à mollets exercice musculation

Shrug à la machine à mollets

Le haussement d’épaules sans barre, ou haussement d’épaules avec la machine à mollets (en anglais gripless shrug ou calf raise machine shrug), est un exercice d’isolation très efficace pour les…
pull over à la poulie exercice dos

Pull-over à la poulie

Le pull-over à la poulie (en anglais straight arm pulldowns) est une variante des tractions effectuées bras tendus. En effet, vous effectuez le mouvement debout en gardant les coudes fixes…
overhead shrug exercice dos

Overhead shrug

Le haussement des épaules (en anglais shrug) avec barre est un excellent exercice pour développer les trapèzes supérieurs. Bien qu’il s’agisse d’un mouvement très peu courant que vous verrez rarement…
shrug poulie haussement épaules musculation trapèzes

Shrug à la poulie

Le haussement des épaules à la poulie (en anglais cable shrug) est une variante très intéressante pour travailler la partie supérieure des trapèzes. Cet exercice est l’un des meilleurs exercices…
bird dog exercice fessiers gainage abdos

Bird dog

Le bird dog n’a pas l’air d’un exercice courant, mais ne vous y trompez pas, il s’agit en fait d’un mouvement efficace et souvent utilisé pour développer la stabilité, renforcer…
traction assistée avec élastique exercice dos

Traction assistée avec élastique

Les tractions assistées avec élastique sont une excellente façon de se muscler les muscles grands dorsaux, le haut du dos, l’arrière des épaules et les trapèzes. Si vous ne pouvez…
pull-over barre exercice muscul dorsaux

Pull-over avec barre

Le pull-over à la barre est un exercice sous-estimé qui permet de travailler les dorsaux et qui a sa place dans tout programme d’entraînement pour le dos. Qui plus est,…
tirage incliné poulie haute exercice dos

Tirage incliné à la poulie haute

Vous avez besoin de plus de variété dans votre programme d’entraînement du dos ? Le tirage incliné à la poulie haute (en anglais cable incline pushdown) est un exercice original…
traction lestée exercice musculation dos

Traction lestée

Les tractions lestées sont un exercice de musculation qui permet de faire passer votre entraînement du dos à la vitesse supérieure. Bien qu’elles ciblent le grand dorsal, les tractions recrutent…
traction assistée avec banc exercice dos

Traction assistée avec banc

Les tractions sont un excellent exercice pour le haut du corps qui offre de nombreux avantages. Elles font partie de nombreux programmes d’entraînement au poids du corps. La traction auto-assistée…
rowing horizontal avec élastique exercice dos

Tirage horizontal avec élastique

Votre dos est l’un des groupes musculaires les plus importants si vous voulez avoir une belle silhouette et des performances exceptionnelles dans vos séances de musculation. À cet égard, les…
tirage vertical prise inversée exercice dos

Tirage vertical prise inversée

Le tirage vertical en prise inversée est une variante du tirage vertical. C’est un exercice qui permet de développer les muscles du dos. Bien que l’exercice cible principalement les muscles…
ergomètre de ski exercice cardio

Ergomètre de ski

L’ergomètre de ski aussi appelé SkiErg est un appareil de cardio qui reproduit les mouvements de ski de fond, et qui permet de travailler avec une grande intensité sans impact…
Docteur Fitness
  • Nous contacter
  • Archives
  • Qui somme-nous ?
  • Mentions légales

Entrez vos mots-clés et appuyez sur Entrée.