Tirage alterné vertical à l’élastique
Cet exercice est une variante du tirage vertical élastique appelée « Band Alternate Lat Pulldown with Twist », un tirage alterné avec rotation du buste qui cible fortement le grand dorsal tout…
Exercices dos
Accueil / Entraînement / Exercices de musculation
Affiner votre recherche par équipement :
Voici les meilleurs exercices pour se muscler le dos afin d’améliorer la force, les performances musculaires et la définition des muscles. Un dos large et fort peut vous permettre d’aller loin dans vos activités sportives. En entraînant ces muscles indispensables, vous serez plus efficace dans les mouvements de traction et de tirage en général, et cela permettra d’améliorer votre posture. Le renforcement des muscles du dos est aussi un moyen de traiter, et même de prévenir, les douleurs lombaires indésirables. En outre, un dos plus musclé vous aidera à soulever des charges plus lourdes au soulevé de terre et au développé couché.
Rocky Pull-Up
Vous cherchez un exercice qui vous offre les avantages des tractions (pull-ups) et des tirages (pulldowns) ? Ne cherchez plus, la Rocky Pull-Up est faite pour vous ! Cet exercice unique vous…
Traction barre derrière
Vous cherchez un exercice pour sortir votre entraînement de dos de la monotonie ? Ne cherchez plus, les tractions barre derrière (en anglais “rear pull-ups” ) sont l’exercice idéal ! Cette variante…
Tractions aux anneaux
Les tractions aux anneaux sont une variante instable et plus technique des tractions traditionnelles à la barre fixe. Grâce à la liberté de mouvement des anneaux, chaque répétition demande un…
Dead Hang (suspension passive)
Parfois, les exercices les plus simples sont les plus puissants. Le dead hang — se suspendre à une barre en laissant le corps s’allonger naturellement — en fait partie. Ce…
Muscle-up
Le muscle-up est un exercice impressionnant de gymnastique qui consiste à passer de la position de traction à la position de dip en un seul mouvement fluide. Il sollicite intensément les muscles des bras, des épaules et du dos, et nécessite force, explosivité et coordination.
Traction
La traction (en anglais pull up) est un exercice classique qui permet de cibler les muscles du haut du dos, en particulier le muscle grand dorsal.Les mouvements de traction verticale,…
Tirage horizontal à la poulie
Le tirage horizontal à la poulie (en anglais seated cable row) est un excellent exercice de musculation pour le dos, en particulier les muscles grands dorsaux, le milieu du dos…
Rowing barre
Le rowing barre est un exercice composé qui fait travailler plusieurs groupes de muscles. Cet exercice fait travailler en particulier plusieurs muscles du dos, notamment le muscle grand dorsal (latissimus…
Shrug barre
L’exercice du shrug barre (en français haussements des épaules à la barre) est un très bon exercice pour développer les trapèzes. Il sollicite également les muscles abdominaux qui permettent au…
Pull-over assis à la machine
Le pull-over assis à la machine est un excellent exercice pour le dos, et plus particulièrement pour les muscles grands dorsaux qu’il permet d’isoler sur une très grande amplitude de…
Traction supination
Une traction en supination (chin up) est un exercice composé qui permet de faire travailler plusieurs groupes de muscles du haut du corps, en particulier ceux du dos (grands dorsaux,…
Rowing haltère à un bras
Les mouvements de rowing devraient être votre priorité si vous cherchez à développer votre dos, et les différents types de rowing ne manquent pas. La version qui vous est la…
Rowing “T-bar”
Avec autant d’exercices de rowing possibles, vous vous demandez peut-être lequel est le meilleur. La réalité est qu’ils méritent tous une place dans votre entraînement. Cependant, si nous devions vraiment…
Tirage vertical prise serrée
Le tirage vertical prise serrée (V-bar lat pull down) est une variante du tirage vertical standard (lat pull down). Cet exercice est couramment pratiqué pour varier un entraînement du dos.L’avantage…
Rowing en pronation assis à la machine Technogym
Le rowing en pronation assis à la machine cible principalement les muscles du dos, mais aussi les biceps, les avant-bras et les épaules (la prise en pronation met davantage l’accent…
Extension lombaire à la machine
Les extensions du dos sur machine sont un excellent moyen d’isoler les muscles érecteurs du rachis, qui nous permettent de maintenir une posture droite. Les muscles du dos nous aident…
Rowing à la barre en T avec machine
La machine T-Bar Row est un appareil de musculation qui permet de travailler les muscles du dos et les biceps en toute sécurité et avec un mouvement fluide grâce à…
Rowing en prise neutre assis à la machine
Le rowing assis à la machine en prise neutre (en anglais lever neutral grip seated row) est un exercice qui vous permet de travailler le dos avec un maximum de…
Tirage vertical en supination à la machine Hammer Strength
Ce tirage vertical iso latéral avec la machine Hammer Strength (en anglais Reverse-Grip Lat Pulldown) est un excellent mouvement pour les dorsaux. Les muscles dorsaux inférieurs (une zone fréquemment déficiente)…
Soulevé de terre
Le soulevé de terre (en anglais deadlift) est un exercice extrêmement populaire et un véritable test de la force globale du corps. Il est populaire auprès de nombreux pratiquants de…
Traction assistée à la machine
La traction est un exercice important pour le haut du corps, essentiel pour développer et renforcer le dos et les bras, et pour acquérir une force fonctionnelle du haut du…
Tractions prise neutre
Les tractions en prise neutre sont une excellente variante pour se muscler le dos. Si votre barre de traction ne possède pas ce type de prise neutre avec les poignées…
Rowing avec haltères
Le rowing haltère à un bras est un exercice tellement populaire que la version à deux bras est souvent oubliée ou négligée. Bien que la pratique de cet exercice soit…
Seal row avec haltères
Le seal row est une variante du rowing, qui permet de travailler les muscles du dos et des bras. Cette variante implique de s’allonger sur un banc, ce qui permet…
Renegade row
La plupart des meilleurs exercices de musculation impliquent un travail des abdos en conjonction avec d’autres grands groupes musculaires.Le renegade row fait partie de ces exercices. En effet, cet excellent…
Tirage vertical poitrine
Le tirage poitrine ou tirage devant (lat pull down) est un exercice pour le dos. Bien que l’exercice cible principalement les muscles dorsaux, vous ressentirez également une mobilisation importante des…
Rowing unilatéral à la landmine
Le rowing unilatéral à la landmine, aussi appelé meadows row est un exercice qui cible les muscles du dos. Il sollicite également la force de préhension et cible indirectement les…
Superman
Le superman est un exercice qui permet d’isoler les muscles du bas du dos. Cet exercice sollicite secondairement les muscles fessiers et ischio-jambiers.Comment faire le superman ?Conseils d’entraînement Autres exercices pour…
Rowing haltères sur banc incliné
Le rowing avec haltères sur un banc incliné est une variante intéressante pour se muscler le dos. Cet exercice met l’accent sur le muscle grand dorsal et l’arrière du deltoïde.Avec…
Tractions australiennes
Les tractions australiennes également connues sous le nom de rowing inversé au poids de corps, est un exercice qui permet de faire travailler les groupes de muscles du haut du…
Pullover avec haltère
Le pullover avec haltères permet de faire travailler les muscles de la poitrine et les grands dorsaux (les muscles du milieu et du bas du dos). Cela en fait un…
Sled pull
Le sled pull ou en français “tirage de traîneau” est un mouvement ultra-fonctionnel qu’on retrouve dans le conditioning, la préparation physique et évidemment dans l’Hyrox. L’objectif : tirer une charge lourde…
Shrug à la machine à mollets
Le haussement d’épaules sans barre, ou haussement d’épaules avec la machine à mollets (en anglais gripless shrug ou calf raise machine shrug), est un exercice d’isolation très efficace pour les…
Bird dog
Le bird dog n’a pas l’air d’un exercice courant, mais ne vous y trompez pas, il s’agit en fait d’un mouvement efficace et souvent utilisé pour développer la stabilité, renforcer…
Pull-over à la poulie
Le pull-over à la poulie (en anglais straight arm pulldowns) est une variante des tractions effectuées bras tendus. En effet, vous effectuez le mouvement debout en gardant les coudes fixes…
Overhead shrug
Le haussement des épaules (en anglais shrug) avec barre est un excellent exercice pour développer les trapèzes supérieurs.Bien qu’il s’agisse d’un mouvement très peu courant que vous verrez rarement effectué…
Pull-over décliné à la barre
Le pull-over décliné à la barre est un exercice d’isolation qui cible principalement les muscles grands dorsaux et les muscles pectoraux (dans une moindre mesure).En général, le pull-over est effectué…
Planche inversée
La planche inversée est une excellente alternative à la planche classique. Elle cible principalement les fessiers, les abdominaux, tout en renforçant les muscles de la chaîne postérieure, les bras et…
Shrug à la poulie
Le haussement des épaules à la poulie (en anglais cable shrug) est une variante très intéressante pour travailler la partie supérieure des trapèzes.Cet exercice est l’un des meilleurs exercices pour…
Extension lombaire au banc à 45°
Un buste fort ne dépend pas seulement des abdominaux. Les muscles du bas du dos sont également importants. Ces muscles stabilisent la colonne vertébrale et contribuent à une bonne posture.…
Rowing buste penché avec élastique
Le rowing buste penché est un excellent exercice pour développer vos dorsaux tout en entraînant également les muscles du haut du dos. Cette version avec élastique vous permettra de le…
Shrugs avec haltères
Le shrug (en français haussement des épaules) est l’exercice principal pour développer le haut des trapèzes. Les haussements d’épaules peuvent être effectués avec une barre ainsi qu’avec diverses machines, mais…
Soulevé de terre avec machine
Le soulevé de terre est un mouvement de base qui figure dans les programmes de musculation classiques. C’est l’un des mouvements les plus efficaces pour développer la force des jambes…
Tractions australiennes avec sangles de suspension
Les tractions australiennes sont un excellent exercice pour se muscler le dos. L’arrière des épaules, les fessiers et la sangle abdominale sont également sollicités pour accompagner le mouvement.Comme la version…
Extensions lombaires sur Swiss ball
Les extensions lombaires avec Swiss Ball renforcent la force et la stabilité du bas du dos, et dans une moindre mesure les fessiers et les ischio-jambiers. En faisant cet exercice…
Oiseau inversé avec sangles de suspension
L’oiseau inversé fait partie des exercices les plus élémentaires pour l’entraînement des épaules. Ce mouvement au poids du corps cible l’arrière des épaules et le haut du dos en utilisant…
Traction assistée avec élastique
Les tractions assistées avec élastique sont une excellente façon de se muscler les muscles grands dorsaux, le haut du dos, l’arrière des épaules et les trapèzes.Si vous ne pouvez pas…
Rowing avec sangles de suspension
Le rowing avec sangles de suspension est une alternative au rowing conventionnel avec machine, barre ou poulie. Cette variante du rowing utilise le poids du corps comme charge principale. Elle…
Pullover avec deux haltères
Les pullovers avec haltères sont généralement effectués avec un seul haltère tenu dans les deux mains. Le pullover avec deux haltères (un dans chaque main) est une excellente variante malheureusement…
Rowing inversé sous une table
Si vous vous entraînez à la maison ou si vous n’avez pas accès à des haltères ou à des machines de musculation, il existe tout de même deux grands types…
Bent over row prise disque
Le bent over row prise disque (en anglais barbell bent over row with plate grip) nécessite une barre de musculation et des disques. Si vous possédez ce matériel, cet exercice…
Rowing unilatéral avec élastique
Il existe de nombreuses façons d’effectuer un mouvement de rowing à un bras avec un élastique. Certaines variantes consistent à fixer la bande à un point d’ancrage (porte, mur ou…
Rowing à la Smith machine
Le rowing à la machine permet de travailler directement plusieurs muscles du haut du dos, notamment les rhomboïdes, les trapèzes inférieurs et moyens, le grand dorsal et les deltoïdes postérieur.…
Tirage horizontal prise large
Le tirage horizontal prise large est un exercice de musculation qui permet de travailler les trapèzes, les deltoïdes postérieurs, les dorsaux, les abdominaux et les muscles érecteurs du rachis.La plupart…
Montée à la corde
Les montées à la corde sont l’une des pratiques les plus méconnues du CrossFit. Bien qu’il soit facile de s’en sortir avec des montées de corde imparfaites au début de…
Pull-over avec barre
Le pull-over à la barre est un exercice sous-estimé qui permet de travailler les dorsaux et qui a sa place dans tout programme d’entraînement pour le dos. Qui plus est,…
Tirage incliné à la poulie haute
Vous avez besoin de plus de variété dans votre programme d’entraînement du dos ? Le tirage incliné à la poulie haute (en anglais cable incline pushdown) est un exercice original et…
Traction lestée
Les tractions lestées sont un exercice de musculation qui permet de faire passer votre entraînement du dos à la vitesse supérieure. Bien qu’elles ciblent le grand dorsal, les tractions recrutent…
Traction assistée avec banc
Les tractions sont un excellent exercice pour le haut du corps qui offre de nombreux avantages. Elles font partie de nombreux programmes d’entraînement au poids du corps.La traction auto-assistée est…
Tirage horizontal avec élastique
Votre dos est l’un des groupes musculaires les plus importants si vous voulez avoir une belle silhouette et des performances exceptionnelles dans vos séances de musculation. À cet égard, les…
Tirage vertical prise inversée
Le tirage vertical en prise inversée est une variante du tirage vertical. C’est un exercice qui permet de développer les muscles du dos. Bien que l’exercice cible principalement les muscles…
