
Exercices dos
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Voici les meilleurs exercices pour se muscler le dos afin d’améliorer la force, les performances musculaires et la définition des muscles. Un dos large et fort peut vous permettre d’aller loin dans vos activités sportives. En entraînant ces muscles indispensables, vous serez plus efficace dans les mouvements de traction et de tirage en général, et cela permettra d’améliorer votre posture. Le renforcement des muscles du dos est aussi un moyen de traiter, et même de prévenir, les douleurs lombaires indésirables. En outre, un dos plus musclé vous aidera à soulever des charges plus lourdes au soulevé de terre et au développé couché.


Tirage horizontal à la poulie

Rowing en pronation assis à la machine Technogym

Rowing barre

Tirage vertical en supination à la machine Hammer Strength

Shrug barre

Rowing à la barre en T avec machine

Tirage vertical poitrine

Pull-over assis à la machine

Traction supination

Rowing haltère à un bras

Tirage vertical prise serrée

Extension lombaire à la machine

Soulevé de terre

Traction assistée à la machine

Extension lombaire au banc à 45°

Rowing “T-bar”

Renegade row

Rowing unilatéral à la landmine

Superman

Rowing haltères sur banc incliné

Rowing en prise neutre assis à la machine

Tractions australiennes

Pullover avec haltère

Shrug à la machine à mollets

Pull-over à la poulie

Overhead shrug

Shrug à la poulie

Bird dog

Traction assistée avec élastique

Pull-over avec barre

Tirage incliné à la poulie haute

Traction lestée

Traction assistée avec banc

Tirage horizontal avec élastique

Tirage vertical prise inversée
