Rowing assis unilatéral à la machine prise neutre

Cet exercice cible principalement le grand dorsal, les trapèzes et les rhomboïdes, avec une participation du biceps et du deltoïde postérieur. Assis face au support de la machine, saisissez la poignée d’une main en prise neutre. Tirez le coude vers l’arrière pour ramener la poignée vers le bas du buste, puis revenez lentement à la position initiale en contrôlant la charge. Le travail unilatéral permet de solliciter chaque côté du dos séparément.

Comment le faire

1. Position de départAsseyez-vous sur le siège, le torse appuyé contre le support et les pieds bien placés sur la plateforme. Saisissez la poignée d’une main en prise neutre, le bras tendu devant vous et l’épaule dans une position naturelle.
2. TirageRamenez la poignée vers le bas du buste en dirigeant le coude vers l’arrière et près du corps. Contractez les muscles du dos sans décoller le torse du support ni hausser l’épaule.
3. RetourTendez progressivement le bras pour revenir à la position initiale. Contrôlez la remontée du levier sans relâcher brutalement la charge, puis changez de côté après avoir terminé les répétitions prévues.

Les erreurs à éviter

• Décoller le torse du support pour faciliter le tirage.
• Hausser l’épaule ou la laisser avancer excessivement.
• Donner des à-coups pour déplacer la charge.
• Tourner le buste pendant le mouvement.
• Laisser revenir le levier sans contrôler la charge.
• Utiliser une résistance trop élevée qui réduit l’amplitude.