Rowing unilatéral assis à leviers divergents

Cet exercice cible principalement le grand dorsal, les trapèzes et les rhomboïdes, avec une participation du biceps et du deltoïde postérieur. Assis face à la machine, saisissez la poignée basse d’une main et tirez le coude vers l’arrière pour ramener la poignée vers le bas du buste. Revenez ensuite lentement à la position initiale en contrôlant la charge. Travaillez un côté à la fois afin de solliciter chaque côté du dos indépendamment.

Comment le faire

1. Position de départAsseyez-vous sur le siège, les pieds posés sur les supports et le dos droit. Saisissez la poignée basse d’une main, le bras tendu vers l’avant, en gardant l’épaule dans une position naturelle.
2. TirageRamenez la poignée vers le bas du buste en dirigeant le coude vers l’arrière et près du corps. Contractez les muscles du dos sans tourner excessivement le tronc ni hausser l’épaule.
3. RetourTendez progressivement le bras pour revenir à la position initiale. Contrôlez la remontée du levier sans laisser retomber la charge, puis effectuez les répétitions prévues avant de changer de côté.

Les erreurs à éviter

• Faire pivoter le buste pour faciliter le tirage.
• Hausser l’épaule ou la laisser remonter excessivement.
• Donner des à-coups pour déplacer la charge.
• Arrondir le dos pendant le mouvement.
• Laisser revenir le levier sans contrôler la descente.
• Utiliser une charge trop lourde qui réduit l’amplitude.