ShortExercices dos · Musculation

Rowing assis à leviers divergents

Exercices dos (muscle principal)
Exercices biceps
Exercices épaules
Machine
Débutant
Poly-articulaire

Cet exercice cible principalement le grand dorsal, les trapèzes et les rhomboïdes, avec une participation des biceps et des deltoïdes postérieurs. Assis sur la machine, le buste stable et les pieds en appui, saisissez les poignées et tirez les coudes vers l’arrière pour ramener les bras près du corps. Revenez ensuite lentement à la position initiale en contrôlant la charge.

Ce qui changepar rapport à Rowing en pronation assis à la machine Technogym

Les deux bras tirent ensemble sur des leviers qui s'écartent : chaque côté suit sa propre trajectoire, ce qui laisse les coudes se placer naturellement. Plus stable et plus lourd que la version unilatérale, mais moins précis pour corriger un déséquilibre.

Même matériel
Même muscle principal

Comment le faire

Position de départAsseyez-vous sur le siège, les pieds bien ancrés sur les repose-pieds. Saisissez les poignées devant vous, les bras tendus et les épaules basses. Gardez le dos droit et le buste stable contre le support, s’il est prévu à cet effet.
TirageRamenez les poignées vers le bas du buste en dirigeant les coudes vers l’arrière et près du corps. Contractez les muscles du dos sans hausser les épaules ni donner d’élan avec le tronc.
RetourLaissez les bras revenir progressivement vers l’avant jusqu’à retrouver la position initiale. Contrôlez la charge et conservez une posture stable pendant toute la répétition.

Les erreurs à éviter

Arrondir le dos pendant le tirage.
Se balancer d’avant en arrière pour déplacer la charge.
Hausser les épaules ou tirer uniquement avec les bras.
Écarter excessivement les coudes si la trajectoire prévue les maintient près du corps.
Relâcher brutalement les leviers lors du retour.
Utiliser une charge trop lourde qui réduit l’amplitude et le contrôle.