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Exercices · 45 exercices

Étirements et mobilité

Les meilleurs exercices d’étirement et de mobilité pour gagner en souplesse, récupérer plus vite et avoir moins de douleurs au quotidien. Les étirements sont souvent négligés, mais ils jouent un rôle clé pour garder des muscles souples, protéger vos articulations et améliorer vos performances à l’entraînement. Que vous fassiez de la musculation, de la course à pied, du CrossFit ou que vous passiez beaucoup de temps assis, une bonne routine de stretching peut changer votre confort articulaire et votre posture. La bonne nouvelle, c’est que s’étirer ne demande ni matériel coûteux ni séances interminables : quelques exercices bien choisis, tenus pendant le bon temps, suffisent pour ressentir rapidement la différence. Certains étirements sont toutefois plus efficaces (et plus sûrs) que d’autres, surtout si vous voulez éviter de diminuer vos performances juste avant une séance de musculation.

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ZonesRoutines

Où avez-vous besoin de souplesse ?

  1. 1Épaules, bras et pectorauxLe haut du corps10
  2. 2Dos et colonneRotations, étirements du dos10
  3. 3Hanches et fessiersPsoas, fessiers, 90/908
  4. 4CuissesQuadriceps, ischios, adducteurs11
  5. 5Mollets, genoux et chevillesLe bas de la jambe6

1Épaules, bras et pectoraux

10 étirements · le haut du corps

2Dos et colonne

10 étirements · rotations, étirements du dos

3Hanches et fessiers

8 étirements · psoas, fessiers, 90/90

4Cuisses

11 étirements · quadriceps, ischios, adducteurs

5Mollets, genoux et chevilles

6 étirements · le bas de la jambe

Mobilité : en mouvement, 10 fois, plutôt avant la séance. Statique : tenu 30 secondes sans à-coups, plutôt après. À deux : un partenaire guide l’étirement.