Étirement pectoral bras levés
L’étirement des pectoraux bras au‑dessus de la tête (« Above‑Head Chest Stretch »), est idéal pour ouvrir la poitrine, relâcher les épaules vers l’arrière et corriger la posture voûtée. Cet étirement vise…
Étirements et mobilité
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Les meilleurs exercices d’étirement et de mobilité pour gagner en souplesse, récupérer plus vite et avoir moins de douleurs au quotidien. Les étirements sont souvent négligés, mais ils jouent un rôle clé pour garder des muscles souples, protéger vos articulations et améliorer vos performances à l’entraînement. Que vous fassiez de la musculation, de la course à pied, du CrossFit ou que vous passiez beaucoup de temps assis, une bonne routine de stretching peut changer votre confort articulaire et votre posture. La bonne nouvelle, c’est que s’étirer ne demande ni matériel coûteux ni séances interminables : quelques exercices bien choisis, tenus pendant le bon temps, suffisent pour ressentir rapidement la différence. Certains étirements sont toutefois plus efficaces (et plus sûrs) que d’autres, surtout si vous voulez éviter de diminuer vos performances juste avant une séance de musculation.
Étirement de l’épaule bras croisé
Cet étirement vise principalement la partie arrière de l’épaule (deltoïde postérieur) et les muscles autour de l’omoplate, en particulier les rhomboïdes, le trapèze moyen et les muscles de la coiffe…
Étirement de l’avant-bras coude tendu
L’étirement de l’avant-bras coude tendu consiste à tendre un bras vers le bas ou légèrement en avant du corps, coude verrouillé, puis à utiliser l’autre main pour amener la main…
Étirement des adducteurs allongé sur le dos
Cet étirement cible le groupe des adducteurs : adducteur long, court, grand adducteur, gracile et pectiné, situés sur la face interne de la cuisse. En plaçant les jambes à la verticale…
Étirement du quadriceps à quatre pattes
Cet étirement allonge principalement le quadriceps, et en particulier le droit fémoral, muscle à la fois fléchisseur de hanche et extenseur du genou. En ramenant le talon vers les fessiers…
Étirement de l’épaule bras fléchi
L’étirement de l’épaule bras fléchi se réalise debout, en amenant un bras plié devant la poitrine et en l’enveloppant avec l’autre bras, comme sur l’image. Ce geste place l’épaule en…
Étirement vertical des bras
L’étirement vertical des bras est un mouvement de souplesse réalisé debout, bras tendus au‑dessus de la tête, les doigts entrelacés et les paumes tournées vers le ciel. Cette position crée…
Étirement du dos à la barre fixe
L’étirement du dos à la barre fixe est un exercice de mobilité et de récupération qui consiste à s’asseoir en squat tout en se tenant à une barre ou à…
Cercles de hanches
Les cercles de hanches (hip circles Stretch en anglais) est un exercice de mobilité dynamique essentiel pour préparer les hanches à l’effort. Il consiste à réaliser des rotations contrôlées du…
Rotation du buste allongé
La rotation du haut du corps en position allongée s’effectue en position allongée sur le côté, les hanches et les genoux pliés et superposés, tandis que le bas du corps…
Rotation dynamique des hanches en 90-90
La rotation dynamique des hanches (en anglais Dynamic 90‑90 Hip Twist) est une variante dynamique du classique étirement de la hanche 90/90, pensée pour enchaîner des rotations contrôlées de hanche…
Flexion et extension de la colonne
Cet exercice, appelé communément “Child to Cobra Pose” , une transition dynamique entre la posture de l’enfant et la posture du cobra, réalisée ici en appui à quatre pattes, qui…
Étirement du psoas
Cet exercice communément appelé le “Couch Stretch” sur banc, un étirement puissant des fléchisseurs de hanche et des quadriceps réalisé en position de fente à genou avec le pied arrière…
Fente profonde avec étirement des ischios
Ce mouvement part d’une fente très profonde, genou arrière au sol et mains de part et d’autre du pied avant, avec enchaînement d’une extension de la jambe avant pour étirer…
Étirement de la hanche 90/90
L’étirement de la hanche 90/90, est un étirement/mobilisation des hanches qui place une jambe en rotation externe devant soi et l’autre en rotation interne derrière, genoux fléchis à environ 90°.…
Étirement des pectoraux à genoux
L’étirement des pectoraux à genoux, buste relâché vers un banc, est une variante du « prayer stretch » qui vise à ouvrir la cage thoracique, les épaules et le haut du dos.…
Étirement des fléchisseurs de hanche à genoux
L’étirement des fléchisseurs de hanche à genoux est un mouvement très simple à mettre en place, mais précieux pour délier l’avant des hanches et retrouver une vraie amplitude d’extension. En…
Étirement jambe tendue surélevée
L’étirement jambe tendue surélevée est un mouvement simple en apparence, mais redoutablement efficace pour assouplir l’arrière des cuisses et déverrouiller les hanches. En prenant appui sur un banc ou un…
Étirement en rotation du dos à genoux
Vous cherchez un moyen efficace d’améliorer votre posture, de réduire les tensions musculaires et de gagner en souplesse ? Ne cherchez plus ! L’étirement en rotation du dos à genoux est l’exercice…
Étirement des adducteurs en fente latérale
En position très basse, le poids du corps repose sur une jambe fléchie tandis que l’autre reste tendue sur le côté, pointe de pied relevée pour amplifier le stretching. Ce…
Étirement quadriceps en fente à genoux
L’étirement du quadriceps en fente à genoux cible intensément l’avant de la cuisse et les fléchisseurs de hanche de la jambe arrière, tout en ouvrant la hanche et en mobilisant…
