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Exercices pectoraux

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Il existe des dizaines d’exercices de musculation que vous pourriez faire le jour de l’entraînement des pectoraux, mais vous n’avez pas forcément envie de passer votre lundi, baptisé la journée des pectoraux, à tous les faire. Si vous voulez simplement connaître les meilleurs exercices pour se muscler les pectoraux, voici la liste complète.

développé couché exercice pectoraux

Développé couché

Apprenez la technique parfaite pour le développé couché, l'exercice incontournable pour des pectoraux sculptés ! Ne vous contentez pas de soulever des poids, apprenez à solliciter tout votre corps. Dans cet article, vous trouverez des conseils détaillés, des variantes et des erreurs à éviter. Optimisez votre entraînement et évitez les douleurs chroniques pour des résultats impressionnants !
développé incliné barre exercice pectoraux

Développé incliné à la barre

Le développé couché est le roi des exercices pour les pectoraux, car il développe une force massive et permet de bien développer les muscles du torse (pectoraux). La variante inclinée…
écartés couché avec haltères musculation creux pectoraux

Écartés couché avec haltères

Le développé couché est considéré comme l’exercice de base pour les pectoraux, mais il présente certaines limites. La principale limite est qu’il ne s’agit pas d’un exercice pour les “pectoraux”.…
écarté poulie vis-à-vis exercice musculation

Écartés à la poulie vis-à-vis

Les écartés à la poulie vis-à-vis (cable middle fly) sont une variante du Pec Deck ou Butterfly à la machine, un exercice pour renforcer les muscles pectoraux, et de l’avant…
développé couché haltères exercice musculation

Développé couché haltères

Le développé couché avec haltères (dumbbell bench press) est une variante du développé couché à la barre. C’est un exercice qui permet de développer les muscles pectoraux.On recommande généralement de…
dips

Dips aux barres parallèles

Les dips sont un des exercices de musculation les plus sous-estimés. Avec l’abondance de machines disponibles pour travailler les bras, les épaules et les pectoraux, on a tendance à oublier…
pec-deck butterfly exercice pectoraux exercice musculation

Pec-deck ou butterfly

Cet appareil de musculation est souvent négligé en salle, car il existe de nombreuses autres possibilités de travailler les muscles pectoraux.Le pec deck, anciennement appelé butterfly, permet aux débutants comme…
Développé incliné à la machine convergente exercice musculation

Développé incliné à la machine convergente

Le développé incliné à la machine convergente (leverage incline chest press) est une variante du développé couché incliné avec haltères qui permet de travailler les muscles pectoraux. Elle cible aussi…
développé décliné barre exercice pectoraux

Développé décliné à la barre

Le développé décliné à la barre (decline barbell bench press) est une variante du développé couché. C’est un exercice utilisé pour solliciter les muscles pectoraux. Il cible aussi indirectement les…
écartés décliné avec haltères exercice pectoraux

Écartés décliné avec haltères

Les écartés décliné avec haltères sont une variation des écartés pour travailler les pectoraux et plus particulièrement la partie basse des muscles pectoraux. Et même si on ne peut pas…
écartés Hyght exercice pectoraux

Écartés Hyght

Les écartés Hyght (en anglais Hyght dumbbell fly) sont une variante des écartés imaginée par le Dr Clay Hyght, bodybuilder et coach, pour cibler efficacement le haut des pectoraux (partie…
développé couché prise inversée exercice pectoraux

Développé couché prise inversée

Le développé couché prise inversée (en anglais reverse grip bench press) est une variante du développé couché effectuée avec les mains en supination (paumes vers le haut). Ce changement de…
écartés unilatéral landmine pectoraux exercice

Écartés unilatéraux à la landmine

Les écartés à la landmine sont similaires aux écartés avec haltères. Le mouvement de pivotement de la landmine permet une trajectoire appropriée pour activer vos pectoraux lors des écartés.Comme n’importe…
pompe musculation-exercice pectoraux triceps

Pompes

Quand vous pensez aux pompes, qu’est-ce qui vous vient à l’esprit ? Peut-être au défi 30 jours pour arriver à faire 100 pompes. Ou aux pénalités infligées lors de votre…
développé couché avec chaînes exercice pectoraux

Développé couché avec chaînes

Le développé couché avec chaînes est une variante du développé couché à la barre. C’est un exercice qui permet de renforcer les muscles pectoraux.L’utilisation de chaînes, notamment dans le développé…
développé décliné haltères exercice pectoraux

Développé décliné avec haltère

Le développé décliné avec haltères (decline dumbbell bench press) est une variante du développé couché décliné avec barre. En utilisant des haltères lors d’un développé couché décliné, vous bénéficiez d’une…
pullover haltère exercice dos

Pullover avec haltère

Le pullover avec haltères permet de faire travailler les muscles de la poitrine et les grands dorsaux (les muscles du milieu et du bas du dos). Cela en fait un…
développé couché à la Smith machine musculation débutant

Développé couché à la Smith machine

Les Smith machines ont tendance à avoir mauvaise réputation. Mais il est temps d’inverser ce paradigme. Si elles sont utilisées de manière appropriée, les Smith machines peuvent vous aider à…
hex press à la Smith machine intérieur pectoraux

Hex press à la Smith machine

Le hex press à la Smith machine est un excellent exercice pour travailler les pectoraux, bien qu’il soit quelque peu oublié et très sous-estimé. En fait, pour tout dire, cet…
Écartés à la poulie vis-à-vis exercice isoler pectoraux

Écartés couché à la poulie vis-à-vis

Les écartés couché à la poulie vis-à-vis (en anglais lying cable fly) sont un exercice d’isolation qui permet de travailler les muscles grands pectoraux.Les poulies sont un excellent outil qui…
développé debout avec élastique exercice grand pectoraux

Développé debout avec élastique

Pas de salle de sport ? Pas de banc de développé couché ? Vous en avez marre de faire des pompes pour travailler les pectoraux ? Essayez le développé debout…
développé couché serré avec haltères milieu pectoraux

Développé couché serré avec haltères

Tout le monde veut avoir de gros pectoraux. Dans cette quête, le développé couché serré avec haltères (en anglais Squeeze Press) est un choix intelligent pour faire travailler les muscles…
développé incliné à la poulie exercice pectoraux

Développé incliné à la poulie

Le développé incliné à la poulie est un exercice composé qui permet de développer la masse musculaire et la force des pectoraux. L’utilisation d’un banc incliné est très intéressante pour…
svend press exercice renforcement pectoraux

Svend press

“Vous devez sentir le muscle travailler” est un adage courant dans le monde du fitness. Ressentir un muscle se contracter signifie, en toute logique, qu’il est ciblé et sollicité. Cependant,…
développé décliné avec élastique renforcement pectoraux maison

Développé décliné avec élastique

Le développé décliné est un excellent exercice pour tonifier et développer la partie inférieure des pectoraux. Faire cet exercice avec un élastique est une excellente alternative aux machines à poulies…
développé couché larsen exercice pectoraux salle de sport

Développé couché Larsen

Le développé couché est le roi incontesté des exercices pour les pectoraux. Les bodybuilders l’utilisent pour améliorer le développement des pectoraux, tandis que pour les powerlifters, il s’agit du deuxième…
développé couché unilatéral kettlebell exercice pectoraux

Développé couché unilatéral avec kettlebell

Le développé couché avec kettlebell à un bras est une variante du développé couché avec haltères à un bras. C’est un exercice permettant de renforcer les muscles pectoraux.Cette variante comporte…
développé couché au sol kettlebell exercice pectoraux

Développé couché au sol avec kettlebell

Le développé couché avec kettlebells (kettlebell floor press) est une variante du développé couché et un exercice destiné à renforcer les muscles pectoraux et les triceps.L’utilisation des kettlebells pour effectuer…
écartés avec sangles de suspension exercice muscle poitrine

Écartés avec sangles de suspension

Les écartés avec sangles de suspension (appelé en anglais TRX chest fly) sont l’un des meilleurs exercices pour isoler les muscles pectoraux. En effet, la grande instabilité des sangles permet…
chest press avec sangles de suspension musculation pectoraux

Chest press avec sangles de suspension

Le chest press avec sangles de suspension fait non seulement travailler les pectoraux, mais il sollicite aussi les triceps et la partie antérieure des épaules. La réalisation de cet exercice…
écartés incliné avec haltères exercice milieu muscles pectoraux

Écartés incliné avec haltères

Les écartés incliné avec haltères (en anglais incline dumbbell fly) sont un excellent exercice d’isolation pour augmenter la masse musculaire de la partie supérieure des pectoraux. Cet exercice est donc…
écarté unilatéral à la poulie exercice isolation pectoraux

Écarté unilatéral à la poulie

Lorsque vous pensez aux meilleurs exercices pour les pectoraux, le premier exercice qui vous vient à l’esprit est probablement le développé couché. Vous ne pensez probablement pas aux appareils à…
développé incliné haltères pectoraux exercice musculation

Développé incliné avec haltères

L’exercice du développé incliné avec haltères (dumbbell incline bench press) permet de développer les muscles du haut du corps : pectoraux, épaules et triceps.Le fait d’incliner le banc de musculation…
écartés à la poulie haute exercice musculation

Écartés à la poulie haute

Les écartés à la poulie haute (cable crossover) sont une variante des écartés à la poulie, un exercice permettant de renforcer les muscles de la poussée, et plus particulièrement ceux…
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Écartés avec élastique

En l’absence d’haltères, de barres et d’un banc, le meilleur accessoire que vous pouvez utiliser pour vous entraîner à la maison reste les bandes de résistance. Ces élastiques existent sous…
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Développé couché au sol

Vous ne pouvez pas traverser une salle de musculation sans voir au moins une personne sur un banc de développé couché. C’est sans doute un des exercices de musculation les…
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