Développé incliné unilatéral à la machine

Assis sur une machine à développé incliné, vous poussez un bras vers l’avant et vers le haut, puis revenez à la position de départ. Le mouvement sollicite principalement les pectoraux, avec l’aide des triceps et de la partie antérieure des épaules.

Comment le faire

1. RéglageAjustez le siège pour que les poignées se trouvent à hauteur du haut des pectoraux.
2. Position de départGardez le dos contre le dossier, les pieds à plat et saisissez la poignée d’une main.
3. ExécutionPoussez la poignée vers l’avant et vers le haut sans décoller le dos du dossier.
4. RetourRamenez lentement la poignée à la position de départ en contrôlant la charge.
5. RespirationExpirez pendant la poussée et inspirez pendant le retour.

Les erreurs à éviter

• Décoller le dos du dossier pendant la poussée.
• Hausser l’épaule du côté qui pousse.
• Laisser la charge revenir brusquement.
• Effectuer une rotation du buste pour accompagner le mouvement.