Le développé incliné à la poulie est un exercice composé qui permet de développer la masse musculaire et la force des pectoraux. L’utilisation d’un banc incliné est très intéressante pour mettre l’accent sur la partie supérieure des muscles pectoraux et la poulie est un excellent moyen de conserver une tension sur le muscle pendant l’exercice.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
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Comment faire le développé incliné à la poulie ?
- Installez un banc à une inclinaison de 30-45 degrés entre deux poulies.
- Allongez-vous sur le banc et saisissez les deux poignées fixées sur les poulies basses.
- Poussez les poulies vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Expirez pendant cette partie du mouvement.
- Redescendez ensuite lentement vos mains jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement au niveau des muscles pectoraux. Inspirez pendant cette partie de l’exercice.
- Répétez ce mouvement jusqu’à ce que vous ayez effectué le nombre de répétitions souhaité.
Conseils d’entraînement
- Ne verrouillez pas vos bras en haut du mouvement. Cela permet de préserver l’articulation des coudes, mais aussi de maintenir une tension importante dans les muscles pectoraux.
- Commencez par des séries légères pour vous échauffer avant de passer à des séries plus lourdes. Cela vous évitera de vous blesser au niveau des épaules.
- Concentrez-vous sur la contraction des muscles pectoraux pendant l’exercice afin de garantir une activation musculaire optimale.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
