Le développé couché avec kettlebells (kettlebell floor press) est une variante du développé couché et un exercice destiné à renforcer les muscles pectoraux et les triceps.
L’utilisation des kettlebells pour effectuer le développé couché au sol apporte un nouveau stimulus grâce à l’utilisation d’un accessoire atypique. Les kettlebells ont une conception telle que le poids se trouve sous la poignée, ce qui permet à la gravité de solliciter la force de préhension plus que ne le ferait un haltère.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire le développé couché au sol avec kettlebell ?
- Commencez en position couchée sur le côté avec un kettlebell de chaque côté du corps.
- Saisissez la poignée d’une kettlebell à deux mains et tournez-vous lentement sur le dos.
- Avec votre main libre, saisissez l’autre kettlebell et développez-les en contractant vos triceps et les muscles pectoraux.
- Revenez à la position de départ et répétez le mouvement jusqu’au nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour le développé couché au sol avec kettlebell
- Maintenez une plus grande tension dans les pectoraux en ne verrouillant pas complètement les coudes.
- Maintenez la poignée de la kettlebell légèrement inclinée à un angle de 45 degrés afin de garder les coudes en position neutre.
- Ne laissez pas les kettlebells s’entrechoquer en haut, cela peut enlever la tension sur les pectoraux et aussi être potentiellement dangereux si vous perdez votre stabilité au niveau de l’épaule.
- Ne faites pas rebondir les coudes sur le sol à la fin de la répétition. Vous risquez de vous blesser en raison des forces de compression générées entre le poids et le sol.
