Développé couché convergent à la machine

Cet exercice de musculation cible principalement le grand pectoral, avec la participation du triceps brachial et du deltoïde antérieur. Allongé sur le dos, saisissez les poignées de la machine et poussez les leviers vers le haut jusqu’à tendre les bras sans verrouiller les coudes. Redescendez ensuite les poignées de manière contrôlée jusqu’à retrouver la position de départ.

Comment le faire

1. Position de départAllongez-vous sur le banc, les pieds bien ancrés au sol. Saisissez les poignées avec les mains de chaque côté de la poitrine, les coudes fléchis et les omoplates rapprochées et stabilisées contre le banc.
2. PousséePoussez les poignées vers le haut en contractant les pectoraux. Gardez les poignets dans l’alignement des avant-bras et les épaules basses. Tendez les bras sans verrouiller brutalement les coudes.
3. DescenteFléchissez lentement les coudes pour ramener les poignées vers la poitrine. Contrôlez la charge et conservez les omoplates stables contre le banc pendant toute la répétition.

Les erreurs à éviter

• Décoller les épaules du banc pendant la poussée.
• Cambrer excessivement le bas du dos.
• Verrouiller brutalement les coudes en fin de mouvement.
• Laisser les poignets se casser vers l’arrière.
• Descendre trop rapidement ou utiliser un rebond en bas du mouvement.
• Charger excessivement la machine au détriment de l’amplitude et du contrôle.