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Développé décliné avec élastique

  • Mis à jour le 19 septembre 2022
  • Par Nino CASA, Coach sportif BPJEPS AF
développé décliné avec élastique renforcement pectoraux maison
https://www.docteur-fitness.com/wp-content/uploads/speaker/post-34632.mp3?cb=1663621885.mp3

Le développé décliné est un excellent exercice pour tonifier et développer la partie inférieure des pectoraux. Faire cet exercice avec un élastique est une excellente alternative aux machines à poulies ou aux dips.

développé décliné avec élastique
Les muscles sollicités avec le développé décliné avec élastique.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk

Comment faire le développé décliné avec élastique ?

  1. Attachez l’élastique en hauteur sur une porte à l’aide d’un crochet de porte ou enroulez-le sur un support quelconque. Saisissez les deux côtés de l’élastique avec chaque main et avancez pour que l’élastique soit bien tendu.
  2. Inclinez légèrement le buste en avant, stabilisez l’élastique et gainez vos abdominaux pour ne pas cambrer le dos.
  3. Amenez vos omoplates en arrière et rapprochez-les afin d’ouvrir votre poitrine.
  4. Poussez les bandes élastiques vers le bas jusqu’à ce que vos mains se touchent presque.
  5. Ramenez vos mains en position de départ en contrôlant le retour.
  6. Recommencez le mouvement jusqu’à effectuer le nombre de répétitions souhaité.

Conseils d’entraînement

  • Ne tendez pas complètement les bras en bas du mouvement afin de maintenir la tension dans vos pectoraux.
  • Pour maximiser la contraction musculaire des muscles pectoraux, vous pouvez rester en position basse 1 à 2 secondes en effectuant une contraction maximale.
  • La bande de résistance doit être étirée au préalable lors du développé (comme pour tout autre exercice avec bande de résistance). S’il n’y a pas de résistance au début du mouvement, vous limiterez le temps sous tension et ralentirez votre progression ! Si vous n’arrivez pas à tendre les bras, vous devriez prendre une bande plus petite et avancer pour ajuster la tension.
  • Serrez vos poings pour garder vos poignets stable et solide. Si vos poignets sont lâches, vous risquez de vous blesser à court ou à long terme.
  • Les élastiques sont parfaits pour améliorer votre explosivité et votre force de frappe. Cet exercice est donc très intéressant pour les pratiquants des arts martiaux et sports de combat.



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