Crunch au sol
Les crunchs sont un mouvement de base qui permet de cibler les muscles abdominaux, en particulier le muscle droit de l’abdomen (le muscle du six-pack) et les obliques. Étant donné…
Exercices abdominaux
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Les meilleurs exercices d’abdominaux pour tous les niveaux. Renforcez vos abdominaux grâce à cette série d’exercices de musculation pour débutants, pour pratiquants avancés et chevronnés. Les personnes en quête du six pack ne sont pas les seules à devoir accorder une attention particulière à leurs abdominaux lorsqu’elles se rendent à la salle de sport. Des abdominaux musclés constituent une caractéristique essentielle d’un corps solide comme le roc, ce qui devrait être un des objectifs de tout programme pour se maintenir en forme. Que votre objectif soit d’avoir un ventre plat ou de vous débarrasser de douleurs en bas du dos, découvrez ici comment se muscler les abdominaux le muscle droit de l’abdomen (celui de la tablette de chocolat), ainsi que les muscles plus profonds comme le transverse et ceux de la région du périnée.
Crunch décliné
Le crunch décliné est une variante plus difficile du crunch classique pour les abdominaux. Il s’agit donc d’un exercice à réserver à ceux qui ont une ceinture abdominale assez solide…
Relevé de genoux suspendu
Si vous avez déjà essayé de vous modeler des abdominaux solides, vous connaissez probablement les crunchs. Mais cet exercice à lui seul ne contribue que très peu à la formation…
Relevé de jambes à la chaise romaine
Le relevé de jambes à la chaise romaine (en anglais Captain’s chair), effectué à l’aide d’un appareil de musculation appelé chaise romaine, est un exercice qui permet de renforcer les…
Roulette à abdominaux
La roue abdominale (en anglais “Ab Wheel” ou “Ab “) est un accessoire “innocent” au premier abord, mais qui a une efficacité redoutable sur vos muscles abdominaux. Le renforcement de…
Relevé de jambes suspendu
Le relevé de jambes suspendu est un exercice idéal pour travailler le bas des abdominaux. Tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice, c’est d’un endroit auquel vous pouvez…
Crunch à la poulie
S’il n’y a en soi rien de mal à faire un crunch avec des charges, tenir un disque sur votre poitrine ou derrière votre tête peut être inconfortable et encombrant.…
Flexions des obliques au banc à lombaire à 45°
Les flexions latérales du buste (45 side bend) permettent de cibler vos obliques externes. Cet exercice s’effectue de préférence sur un banc à lombaire à 45°, un appareil conçu à…
Planche latérale
L’exercice de la planche latérale (en anglais side plank) est un excellent exercice qui fait travailler l’ensemble de la sangle abdominale, mais principalement les muscles obliques. Les muscles de vos…
Mountain climber
Le mountain climber est un excellent exercice pour améliorer le gainage, l’endurance cardiovasculaire et l’agilité. Cet exercice ciblant principalement les muscles de la sangle abdominale permet de solliciter plusieurs groupes…
Rotations du buste avec barre
Les rotations de buste avec barre ciblent les obliques, c’est-à-dire les muscles abdominaux situés sur les côtés du buste. L’efficacité de cet exercice dépend de la façon dont vous maintenez…
Crunch sur swiss ball
Les crunchs sont un excellent moyen de renforcer les abdominaux. Effectués correctement, ils permettent de tonifier, d’aplatir et de fortifier les abdominaux. Au-delà du fameux “six pack”, les abdominaux contribuent…
Rotations des abdominaux suspendu
Les rotations des abdominaux suspendu sont une variante du relevé de jambes qui permet de maximiser le travail des obliques. C’est un excellent mouvement qui permet d’effectuer un gainage dynamique…
Crunch à la machine
Le crunch à la machine est un exercice d’isolation qui permet de travailler les abdominaux avec une charge définie. Cet exercice est donc intéressant pour travailler avec une charge additionnelle…
AB Coaster
Si vous voulez muscler vos abdos, essayez l’Ab Coaster, un appareil révolutionnaire pour les abdominaux. Cet appareil est parfait pour les personnes qui souhaitent travailler les muscles abdominaux, mais qui…
Rotations russes
Les rotations russes (en anglais russian twist) sont un exercice très efficace qui cible les muscles obliques externes et internes, qui assurent les rotations du buste et les flexions latérales.…
Cocon
Le cocon est un excellent exercice de musculation des abdominaux que vous pouvez faire en utilisant le poids de votre corps. Cet exercice peut sembler être complexe, mais soyez rassuré,…
Hollow hold
Lorsque la plupart des gens pensent à l’entraînement des abdominaux, ils ont tendance à se concentrer sur les avantages esthétiques d’un ventre plat et fort. Après tout, de nombreux pratiquants…
Planche de l’ours
Nous connaissons tous l’exercice de la planche. Avec le regain de popularité que connaît cet exercice, de nombreuses variantes ont vu le jour. De la planche latérale à la planche…
Windmill
Le windmill (en français moulin à vent) est un mouvement unique qui permet de renforcer plusieurs muscles et de gagner en stabilité et en souplesse. Le windmill améliore la santé…
Planche sur Swiss ball
Vous pouvez dire ce que vous voulez sur les abdominaux, mais les planches sont considérées comme l’un des meilleurs exercices de renforcement de la ceinture abdominale. Et la simple utilisation…
Rotations du buste avec landmine
Les rotations du buste avec landmine (en anglais Landmine Twist) sont un exercice extrêmement polyvalent et efficace pour développer une force fonctionnelle de la sangle abdominale. Cet exercice cible les…
Rotation du buste debout à la poulie
L’exercice de rotation des obliques à la poulie est un exercice dynamique qui isole les muscles abdominaux en mettant l’accent sur les muscles obliques et les fléchisseurs de la hanche.…
Flexions latérales à la poulie basse
Les flexions latérales à la poulie basse sont simplement une variante de la flexion latérale généralement effectuée avec haltères. Cet exercice est couramment utilisé pour développer les muscles obliques de…
Burpee
Le burpee est un exercice de CrossFit incontournable qui ne laisse personne indifférent. Il est soit adoré, soit détesté. Qu’est-ce que cet exercice et pourquoi faut-il en faire presque sans…
Russian twists à la poulie sur Swiss ball
Cette variante des russian twists (en français rotations russes) sera la pièce maîtresse de votre programme d’entraînement pour muscler vos abdominaux ! Les rotations russes à la poulie (sur un…
Rotation du buste avec élastique
Les exercices de rotation du buste font principalement travailler les muscles obliques. Ils sont néanmoins très efficaces pour travailler l’ensemble de la sangle abdominale. Comment faire les rotations du buste…
Roulage avec une barre
L’exercice d’abdominaux roulés avec une barre est un excellent exercice qui fait travailler l’ensemble de la zone abdominale, y compris les muscles obliques et la zone des muscles dentelés.Il fait…
Ergomètre de ski
L’ergomètre de ski aussi appelé SkiErg est un appareil de cardio qui reproduit les mouvements de ski de fond, et qui permet de travailler avec une grande intensité sans impact…