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Exercices abdominaux

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Les meilleurs exercices d’abdominaux pour tous les niveaux. Renforcez vos abdominaux grâce à cette série d’exercices de musculation pour débutants, pour pratiquants avancés et chevronnés. Les personnes en quête du six pack ne sont pas les seules à devoir accorder une attention particulière à leurs abdominaux lorsqu’elles se rendent à la salle de sport. Des abdominaux musclés constituent une caractéristique essentielle d’un corps solide comme le roc, ce qui devrait être un des objectifs de tout programme pour se maintenir en forme. Que votre objectif soit d’avoir un ventre plat ou de vous débarrasser de douleurs en bas du dos, découvrez ici comment se muscler les abdominaux le muscle droit de l’abdomen (celui de la tablette de chocolat), ainsi que les muscles plus profonds comme le transverse et ceux de la région du périnée.

crunch au sol abdominaux exercice musculation

Crunch

Les crunchs sont un mouvement de base qui permet de cibler les muscles abdominaux, en particulier le muscle droit de l’abdomen (le muscle du six-pack) et les obliques. Étant donné…
crunch décliné exercice abdominaux

Sit-up décliné

Le sit-up décliné, couramment appelé crunch décliné est une variante plus difficile du sit-up classique pour les abdominaux. Il s’agit donc d’un exercice à réserver à ceux qui ont une…
relevé de genoux suspendu abdominaux exercice musculation

Relevé de genoux suspendu

Si vous avez déjà essayé de vous modeler des abdominaux solides, vous connaissez probablement les crunchs. Mais cet exercice à lui seul ne contribue que très peu à la formation…
relevé de jambes chaise romaine abdominaux exercice musculation

Relevé de jambes à la chaise romaine

Le relevé de jambes à la chaise romaine (en anglais Captain’s chair), effectué à l’aide d’un appareil de musculation appelé chaise romaine, est un exercice qui permet de renforcer les…
roulette abdominaux exercice

Roulette à abdominaux

La roue abdominale (en anglais “Ab Wheel” ou “Ab “) est un accessoire “innocent” au premier abord, mais qui a une efficacité redoutable sur vos muscles abdominaux. Le renforcement de…
relevé de jambes suspendu exercice grand droit abdomen

Relevé de jambes suspendu

Le relevé de jambes suspendu est un exercice idéal pour travailler le bas des abdominaux. Tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice, c’est d’un endroit auquel vous pouvez…
crunch poulie haute abdominaux exercice musculation

Crunch à la poulie

S’il n’y a en soi rien de mal à faire un crunch avec des charges, tenir un disque sur votre poitrine ou derrière votre tête peut être inconfortable et encombrant.…
flexions des obliques banc lombaire 45 abdominaux exercice musculation

Flexions des obliques au banc à lombaire à 45°

Les flexions latérales du buste (45 side bend) permettent de cibler vos obliques externes. Cet exercice s’effectue de préférence sur un banc à lombaire à 45°, un appareil conçu à…
planche latérale exercice abdos obliques

Planche latérale

L’exercice de la planche latérale (en anglais side plank) est un excellent exercice qui fait travailler l’ensemble de la sangle abdominale, mais principalement les muscles obliques. Les muscles de vos…
mountain climber abdominaux exercice musculation

Mountain climber

Le mountain climber est un excellent exercice pour améliorer le gainage, l’endurance cardiovasculaire et l’agilité. Cet exercice ciblant principalement les muscles de la sangle abdominale permet de solliciter plusieurs groupes…
rotation buste barre exercice abdominaux

Rotations du buste avec barre

Les rotations de buste avec barre ciblent les obliques, c’est-à-dire les muscles abdominaux situés sur les côtés du buste. L’efficacité de cet exercice dépend de la façon dont vous maintenez…
crunch swiss ball abdominaux exercice musculation

Crunch sur swiss ball

Les crunchs sont un excellent moyen de renforcer les abdominaux. Effectués correctement, ils permettent de tonifier, d’aplatir et de fortifier les abdominaux. Au-delà du fameux “six pack”, les abdominaux contribuent…
rotations abdos obliques suspendu exercice musculation

Rotations des abdominaux suspendu

Les rotations des abdominaux suspendu sont une variante du relevé de jambes qui permet de maximiser le travail des obliques. C’est un excellent mouvement qui permet d’effectuer un gainage dynamique…
Sit-up avec médicine ball contre un mur exercice abdos CrossFit

Sit-up avec médecine ball contre un mur

Le sit-up avec médecine ball contre un mur, (en anglais wall ball sit-ups) est un excellent exercice popularisé par le CrossFit, qui vous permettra d’intensifier l’entraînement de vos abdominaux. Vous…
crunch machine abdos exercice musculation

Crunch à la machine

Le crunch à la machine est un exercice d’isolation qui permet de travailler les abdominaux avec une charge définie. Cet exercice est donc intéressant pour travailler avec une charge additionnelle…
dragon flag exercice abdo 6 pack

Dragon flag

Le dragon flag (en français drapeau du dragon) est un exercice de musculation qui a été rendu célèbre grâce au maître d’arts martiaux Bruce Lee. C’est l’un des mouvements de…
flexions latérales avec haltère exercice taille fine

Flexions latérales avec haltère

Les flexions latérales avec haltère sont un excellent exercice pour cibler les muscles obliques. Le renforcement des muscles de la taille est crucial pour la pratique d’activités physiques nécessitant une…
AB Coaster exercice musculation abdominaux

AB Coaster

Si vous voulez muscler vos abdos, essayez l’Ab Coaster, un appareil révolutionnaire pour les abdominaux. Cet appareil est parfait pour les personnes qui souhaitent travailler les muscles abdominaux, mais qui…
crunch debout avec élastique exercice abdos rapidement

Crunch debout avec élastique

De nombreux sportifs considèrent le crunch à la poulie comme l’un des meilleurs exercices pour développer des abdos en six-pack. En effet, les crunchs à la poulie vous permettent d’effectuer…
crunch papillon butterfly sit-ups renforcement musculaire abdos

Crunch papillon

Le crunch papillon (en anglais sit-ups) est un excellent exercice pour le renforcement musculaire des abdominaux. Il permet de solliciter le muscle transverse de l’abdomen, le droit de l’abdomen, le…
exercice abdos bicyclette musculation oblique sans machine

Crunch bicyclette

Le crunch bicyclette (en anglais air bike) est une variante avancée du crunch. Cet exercice permet de cibler les abdominaux (droit de l’abdomen), les muscles obliques, mais aussi les muscles…
jackknife sur swiss ball exercice abdos femme

Jackknife sur swiss ball

Le jackknife sur swiss ball (en anglais stability ball jackknife) est un exercice d’isolation qui permet de se muscler et de gagner en force au niveau des abdominaux et des…
crunch avec sangle de suspension TRX exercice six pack

Crunch avec sangles de suspension

Le crunch avec sangle de suspension TRX est un exercice qui permet de faire travailler les muscles abdominaux à l’aide de sangles de suspension et de votre propre poids de…
rotations russes obliques exercice muscu

Rotations russes

Les rotations russes (en anglais russian twist) sont un exercice très efficace qui cible les muscles obliques externes et internes, qui assurent les rotations du buste et les flexions latérales.…
cocon-abdominaux exercice muscul

Cocon

Le cocon est un excellent exercice de musculation des abdominaux que vous pouvez faire en utilisant le poids de votre corps. Cet exercice peut sembler être complexe, mais soyez rassuré,…
hollow hold exercice gainer abdominaux

Hollow hold

Lorsque la plupart des gens pensent à l’entraînement des abdominaux, ils ont tendance à se concentrer sur les avantages esthétiques d’un ventre plat et fort. Après tout, de nombreux pratiquants…
gainage ours bear plank gainer abdos

Planche de l’ours

Nous connaissons tous l’exercice de la planche. Avec le regain de popularité que connaît cet exercice, de nombreuses variantes ont vu le jour. De la planche latérale à la planche…
windmill exercice gainage dynamique abdos

Windmill

Le windmill (en français moulin à vent) est un mouvement unique qui permet de renforcer plusieurs muscles et de gagner en stabilité et en souplesse. Le windmill améliore la santé…
planche sur Swiss ball exercice gainage

Planche sur Swiss ball

Vous pouvez dire ce que vous voulez sur les abdominaux, mais les planches sont considérées comme l’un des meilleurs exercices de renforcement de la ceinture abdominale. Et la simple utilisation…
rotations du buste avec landmine exercice obliques

Rotations du buste avec landmine

Les rotations du buste avec landmine (en anglais Landmine Twist) sont un exercice extrêmement polyvalent et efficace pour développer une force fonctionnelle de la sangle abdominale. Cet exercice cible les…
rotation du buste debout à la poulie exercice abdos obliques

Rotation du buste debout à la poulie

L’exercice de rotation des obliques à la poulie est un exercice dynamique qui isole les muscles abdominaux en mettant l’accent sur les muscles obliques et les fléchisseurs de la hanche.…
flexions latérales à la poulie basse exercice musculation obliques

Flexions latérales à la poulie basse

Les flexions latérales à la poulie basse sont simplement une variante de la flexion latérale généralement effectuée avec haltères. Cet exercice est couramment utilisé pour développer les muscles obliques de…
touche talon alternés exercice oblique taille fine

Touche talon alternés

Les touches talons alternés (en anglais heel touches) sont un excellent exercice pour cibler les muscles obliques. Les touchés de chevilles font également travailler le muscle droit de l’abdomen et…
sits up à la chaise romaine exercice abdos

Sits-up à la chaise romaine

Les sits-up (en français redressement) à la chaise romaine sont un mouvement qui permet de cibler les iliopsoas. Si aucune flexion de la taille n’a lieu, le muscle droit de…
planche inversée abdos gainage renforcement

Planche inversée

La planche inversée est une excellente alternative à la planche classique. Elle cible principalement les fessiers, les abdominaux, tout en renforçant les muscles de la chaîne postérieure, les bras et…
russian twist poulie sculpter obliques

Russian twists à la poulie sur Swiss ball

Cette variante des russian twists (en français rotations russes) sera la pièce maîtresse de votre programme d’entraînement pour muscler vos abdominaux ! Les rotations russes à la poulie (sur un…
Relevé de jambes assis exercice abdos

Relevé de jambes assis

Le relevé de jambes assis (en anglais seated leg raise) est un exercice de flexion de la hanche, qui cible les iliopsoas (fléchisseurs de la hanche). Les muscles abdominaux agissent…
ciseaux exercice abdos

Ciseaux

Les ciseaux (en anglais scissor kick) sont un exercice efficace pour travailler les abdominaux, en particulier le bas des abdos. Il fait également travailler les fléchisseurs de la hanche et…
dead bug meilleur exercice abdos

Dead bug

Avoir des abdos durs comme la pierre est l’objectif de nombreux programmes de musculation. Cependant, pour obtenir des abdominaux dignes de ce nom, il ne suffit pas de faire d’interminables…
cercles jambes tendues exercice sans matériel abdos obliques

Cercles jambes tendues

L’exercice des cercles jambes tendues est un exercice de gainage dynamique pour les abdominaux et les obliques. Les muscles des jambes sont également sollicités ainsi que les muscles psoas-iliaques. L’avantage…
bear plank avec kickback exercice abdos fessiers

Bear plank avec kickback

La bear plank avec kickback (en français planche de l’ours avec coup de pied) est un exercice très complet. Les deux principaux groupes musculaires sollicités sont les abdominaux et les…
planche avec sangles de suspension exercice gainage abdominau

Planche avec sangles de suspension

Cette variante de la planche au sol vous permet de challenger votre équilibre et votre gainage abdominal. Cet exercice permet de travailler les abdominaux mais aussi les muscles de l’avant…
planche latérale avec rotation exercice obliques dynamique

Planche latérale avec rotation

Vous voulez renforcer vos abdominaux ? Alors vous devriez ajouter cette variante de la planche latérale à votre programme d’entraînement. L’exercice de la planche latérale avec rotation (en anglais side…
crunch avec jambes verticales exercice abdos béton

Crunch avec jambes verticales

Le crunch avec jambes verticales (en anglais vertical leg crunch) est un excellent exercice de renforcement des muscles abdominaux. Il est similaire au crunch classique, sauf que les jambes sont…
rotation du buste avec élastique exercice oblique

Rotation du buste avec élastique

Les exercices de rotation du buste font principalement travailler les muscles obliques. Ils sont néanmoins très efficaces pour travailler l’ensemble de la sangle abdominale. Comment faire les rotations du buste…
planche abdos gainage

Planche

La planche (en anglais front plank) est l’exercice de gainage par excellence pour renforcer les abdominaux. Il active les muscles de l’avant du corps, tels que le grand droit, le…
abdominaux avec une barre exercice

Roulage avec une barre

L’exercice d’abdominaux roulés avec une barre est un excellent exercice qui fait travailler l’ensemble de la zone abdominale, y compris les muscles obliques et la zone des muscles dentelés.Il fait…
zercher carry exercice corps entier

Zercher carry

Le Zercher carry est une variante de la marche du fermier (en anglais farmers carry). C’est un exercice de musculation (ou plutôt un exercice de strongman) qui permet de travailler…
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