Double crunch avec jambes fléchies

Le double crunch buste et jambes est un exercice de musculation qui sollicite principalement le grand droit de l’abdomen. Allongé sur le dos, les genoux fléchis et les pieds décollés du sol, il consiste à rapprocher simultanément le buste et les genoux en contractant les abdominaux. Les épaules et le bassin se soulèvent légèrement, puis reviennent à la position initiale de manière contrôlée.

Comment le faire

1. Position de départAllongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les genoux fléchis.
2. ContractionEnroulez le haut du buste tout en ramenant les genoux vers la poitrine. Contractez les abdominaux pour rapprocher les deux extrémités du corps.
3. RetourRedescendez lentement les épaules et éloignez les genoux du buste pour revenir à la position initiale, sans laisser les pieds toucher le sol.

Les erreurs à éviter

• Donner de l’élan avec les jambes.
• Tirer sur la nuque avec les mains.
• Cambrer excessivement le bas du dos pendant le retour.
• Relâcher brutalement la contraction entre les répétitions.