Les sits-up (en français redressement) à la chaise romaine sont un mouvement qui permet de cibler les iliopsoas. Si aucune flexion de la taille n’a lieu, le muscle droit de l’abdomen et les muscles obliques ne jouent qu’un rôle de stabilisateur. Les sits-up à la chaise romaine permettent donc de solliciter les abdominaux de manière isométrique mais pas dynamiquement.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les sits-up à la chaise romaine ?
- Installez-vous sur une chaise romaine avec vos jambes calées sous les rembourrages.
- Croisez vos bras sur votre poitrine.
- En gardant le cou neutre, inspirez en basculant vers l’arrière pour abaisser votre torse jusqu’à atteindre une position quasiment allongée.
- Expirez en fléchissant les hanches pour relever le torse jusqu’à la position de départ.
- Répétez ce mouvement jusqu’à ce que vous ayez effectué le nombre de répétitions prévu.
Conseils d’entraînement
- La distance entre le siège et vos pieds doit être juste assez longue pour que vos jambes soient confortablement posées sur le coussin sans laisser de place pour le bas de votre dos.
- Les chevilles doivent être fléchis afin de maintenir les jambes en place sous les supports rembourrés.
- Au lieu de croiser vos bras sur votre poitrine, vous pouvez placer vos mains derrière votre tête pour rendre les sits-up plus difficile.
- Pour rendre l’exercice plus intense, vous pouvez aussi choisir de maintenir la position basse pendant quelques secondes.
- Pour la sécurité de votre cou, gardez-le aussi neutre que possible pendant l’exercice.
