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L’exercice du Russian Twist avec développé épaules (en anglais Russian Twist with Overhead Press) est une combinaison dynamique entre le Russian Twist et le développé épaules, offrant une approche complète de renforcement musculaire. En combinant la torsion du buste avec le mouvement de développé au-dessus de la tête, cet exercice sollicite les muscles abdominaux, les obliques, les épaules, les bras et les muscles du haut du dos. Il présente de nombreux avantages, notamment l’amélioration de la force fonctionnelle, car le mouvement engage plusieurs groupes musculaires en même temps. Votre stabilité du tronc sera également mise à l’épreuve, renforçant ainsi votre équilibre et votre coordination. Par ailleurs, cet exercice sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément, ce qui permet de travailler l’endurance musculaire de manière efficace.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire le Russian twist avec développé épaule ?
- Asseyez-vous sur le sol en fléchissant les genoux et en gardant les pieds au sol. Vous pouvez également lever les pieds du sol pour augmenter la difficulté de l’exercice.
- Tenez un haltère (ou une kettlebell) avec les deux mains, les bras fléchis et les coudes près du corps.
- Inclinez légèrement votre torse en arrière pour activer vos muscles abdominaux.
- Commencez le mouvement en tournant votre torse vers la droite, en amenant la charge portée du côté droit de votre corps.
- Lorsque votre corps droit de face, montez la charge au-dessus de votre tête.
- Redescendez la charge et terminez le mouvement de rotation vers la droite.
- Répétez le mouvement de torsion et de développé de l’autre côté. Cette séquence complète compte pour une répétition.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaités.
Conseils d’entraînement
- Débutez avec des charges appropriées à votre niveau de condition physique. Il est préférable de commencer avec un poids léger et d’augmenter progressivement l’intensité.
- Maintenez une bonne posture tout au long de l’exercice, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés pour protéger la colonne vertébrale.
- Contrôlez le mouvement et évitez les mouvements brusques pour prévenir les blessures.
- Pour augmenter la difficulté de l’exercice, vous pouvez soulever les pieds du sol, utiliser des charges plus lourdes ou effectuer le mouvement plus lentement.
