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Exercices avec haltères

Accueil / Entraînement / Exercices de musculation

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Les exercices avec haltères sont un excellent moyen de renforcer et tonifier les muscles de tout le corps. Les haltères permettent de varier les mouvements et les charges pour un travail plus ciblé et efficace. De plus, le fait de travailler avec des haltères permet de développer une bonne stabilité et une meilleure coordination. Enfin, ils peuvent être utilisés à la maison ou en extérieur, ce qui en fait un choix pratique pour tous.

écartés couché avec haltères musculation creux pectoraux

Écartés couché avec haltères

Le développé couché est considéré comme l’exercice de base pour les pectoraux, mais il présente certaines limites. La principale limite est qu’il ne s’agit pas d’un exercice pour les “pectoraux”.…
développé couché haltères exercice musculation

Développé couché haltères

Le développé couché avec haltères (dumbbell bench press) est une variante du développé couché à la barre. C’est un exercice qui permet de développer les muscles pectoraux. On recommande généralement…
montées sur banc quadriceps exercice musculation

Montées sur banc

Les montées sur banc (dumbbell step up) sont un excellent exercice polyvalent pour le bas du corps. Ce mouvement permet de travailler les muscles fessiers, quadriceps et les mollets. Il…
extensions verticales d'un bras avec haltère bodybuilding triceps

Extensions verticales d’un bras avec haltère

Cet exercice d’isolation est parfait pour renforcer, développer et tonifier le triceps brachial, muscle situé à l’arrière du bras. L’extension du triceps (en anglais dumbbell tricep extension) est un mouvement…
Développé Arnold épaules exercice musculation

Développé Arnold

Le développé Arnold (dumbbell Arnold press) est un exercice très efficace pour développer les muscles deltoïdes. Il s’agit d’une variante unique du développé épaules avec haltères, qui doit son nom…
curl concentré biceps exercice musculation

Curl concentré

Le curl concentré est un mouvement de la vieille école qui peut produire de vrais résultats, mais seulement si vous êtes prêt à travailler avec une bonne technique. Contrairement aux…
curl haltère debout sur banc incliné exercice biceps brachial

Curl haltère debout sur banc incliné

Le curl debout avec haltère sur banc incliné (en anglais standing one-arm dumbbell curl over incline bench) est un mélange du curl sur un pupitre et du curl concentré. Le…
développé épaules avec haltères exercice musculation deltoïde

Développé épaules avec haltères

L’exercice du développé épaules avec haltères est un excellent choix pour l’entraînement des épaules. Il s’agit d’un exercice de base qui nécessite une bonne coordination. Bien sûr, il est aussi…
curl haltère incliné biceps exercice musculation

Curl haltère incliné avec rotation

Le curl incliné avec haltères est une variante du curl traditionnel avec haltères utilisée pour augmenter la taille des biceps. Le biceps est un muscle très facile (et plaisant) à…
curl zottman exercice biceps

Curl Zottman

Le curl Zottman est un exercice unique avec haltères qui combine un curl biceps classique (main en supination), une rotation des poignets en haut du mouvement, puis un curl en…
rowing haltère un bras dos exercice musculation

Rowing haltère à un bras

Les mouvements de rowing devraient être votre priorité si vous cherchez à développer votre dos, et les différents types de rowing ne manquent pas. La version qui vous est la…
élévation frontale épaules exercice musculation

Élévations frontales

Les élévations frontales avec haltères (dumbbell front raise) sont un exercice de musculation qui cible les muscles des épaules, et plus particulièrement la partie antérieure des muscles. C’est un exercice…
élévations latérales épaules exercice musculation

Élévations latérales

Les élévations latérales (dumbbell lateral raise) sont un exercice de musculation pour les épaules qui consiste à élever une paire d’haltères sur les côtés du corps. Avec une bonne technique,…
écartés décliné avec haltères exercice pectoraux

Écartés décliné avec haltères

Les écartés décliné avec haltères sont une variation des écartés pour travailler les pectoraux et plus particulièrement la partie basse des muscles pectoraux. Et même si on ne peut pas…
bent over row avec haltères exercice renforcement dos maison

Rowing avec haltères

Le rowing haltère à un bras est un exercice tellement populaire que la version à deux bras est souvent oubliée ou négligée. Bien que la pratique de cet exercice soit…

Drag curl avec haltères

La plupart des gens sont d’accord pour dire qu’un curl est un curl, quelle que soit la façon dont on le fait. C’est vrai dans la plupart des cas. Mais…
flexions latérales avec haltère exercice taille fine

Flexions latérales avec haltère

Les flexions latérales avec haltère sont un excellent exercice pour cibler les muscles obliques. Le renforcement des muscles de la taille est crucial pour la pratique d’activités physiques nécessitant une…
écartés Hyght exercice pectoraux

Écartés Hyght

Les écartés Hyght (en anglais Hyght dumbbell fly) sont une variante des écartés imaginée par le Dr Clay Hyght, bodybuilder et coach, pour cibler efficacement le haut des pectoraux (partie…
seal row avec haltères exercice dos haltères

Seal row avec haltères

Le seal row est une variante du rowing, qui permet de travailler les muscles du dos et des bras. Cette variante implique de s’allonger sur un banc, ce qui permet…
renegade row exercice muscul dos haltère

Renegade row

La plupart des meilleurs exercices de musculation impliquent un travail des abdos en conjonction avec d’autres grands groupes musculaires. Le renegade row fait partie de ces exercices. En effet, cet…
rowing haltères sur banc incliné exercice dos

Rowing haltères sur banc incliné

Le rowing avec haltères sur un banc incliné est une variante intéressante pour se muscler le dos. Cet exercice met l’accent sur le muscle grand dorsal et l’arrière du deltoïde.…
oiseau assis sur banc exercice épaules

Oiseau assis sur un banc

L’oiseau avec haltères en position assise sur un banc (en anglais seated bent over dumbbell reverse fly) est une variante de l’oiseau debout buste penché avec haltères. C’est un exercice…
développé décliné haltères exercice pectoraux

Développé décliné avec haltère

Le développé décliné avec haltères (decline dumbbell bench press) est une variante du développé couché décliné avec barre. En utilisant des haltères lors d’un développé couché décliné, vous bénéficiez d’une…
pullover haltère exercice dos

Pullover avec haltère

Le pullover avec haltères permet de faire travailler les muscles de la poitrine et les grands dorsaux (les muscles du milieu et du bas du dos). Cela en fait un…
curl haltère prise neutre exercice biceps énorme

Curl haltères prise neutre

Des bras plus gros et plus forts figurent généralement en haut de la liste des priorités des pratiquants de la musculation. Pour cela, le curl en prise neutre ou curl…
windmill exercice gainage dynamique abdos

Windmill

Le windmill (en français moulin à vent) est un mouvement unique qui permet de renforcer plusieurs muscles et de gagner en stabilité et en souplesse. Le windmill améliore la santé…
kickback alterné assis mouvement entraînement triceps

Kickback alterné assis

Le alterné assis avec haltères est un fantastique exercice d’isolation des triceps, efficace pour renforcer les trois chefs des triceps. Les triceps représentent deux tiers de la masse du bras,…
leg curl décliné haltère ischio-jambiers exercice musculation

Leg curl décliné avec haltère

Cette variante est incroyablement difficile par rapport à la version à la machine. Pour commencer, l’haltère est tenu au niveau du point d’appui le plus éloigné, au niveau de la…
développé couché serré avec haltères milieu pectoraux

Développé couché serré avec haltères

Tout le monde veut avoir de gros pectoraux. Dans cette quête, le développé couché serré avec haltères (en anglais Squeeze Press) est un choix intelligent pour faire travailler les muscles…
extensions des triceps avec haltères incliné exercice isolation

Extensions des triceps incliné avec haltères

Les extensions de triceps avec haltères inclinés sont un excellent exercice pour isoler vos triceps. Il peut être effectué aussi bien par ceux qui cherchent à obtenir de plus gros…
extensions des triceps décliné avec haltères gros bras

Extensions des triceps décliné avec haltères

Les extensions de triceps avec haltères avec un banc décliné (en anglais Decline Dumbbell Tricep Extension) sont un exercice d’isolation très efficace qui permet de développer la force et la…
élévations latérales incliné avec haltère exercice deltoïde externe

Élévations latérales inclinées avec haltère

Les élévations latérales inclinées (en anglais leaning dumbbell lateral raise) améliorent l’esthétique générale et la définition de vos épaules. Par rapport aux élévations latérales avec haltère classique, cette variante en…
rotation externe de l'épaule exercice coiffe des rotateurs

Rotation externe de l’épaule couchée avec haltère

La plupart d’entre nous se sont blessés ou ont entendu quelqu’un qui s’est blessé la coiffe des rotateurs. Celle-ci est constituée d’une combinaison de 4 muscles de l’épaule qui stabilisent…
curl avec haltères alterné biceps long large

Curl biceps alterné avec haltères

Le curl biceps alterné avec haltères (en anglais Twisting Standing Dumbbell Curl) est un exercice populaire pour la musculation des biceps. Les avant-bras sont secondairement sollicités et les muscles abdominaux…
waiter curl exercice biceps haltère

Waiter curl

Le waiter curl n’est pas un exercice que vous verrez souvent dans votre salle de musculation. La plupart des débutants connaissent déjà d’autres variantes de curl pour les biceps, comme…
overhead squat avec haltères exercice jambes

Overhead squat avec haltères

L’overhead squat avec haltères (en anglais dumbbell overhead squat) est un défi en termes de mobilité et de stabilité. Cet exercice cible principalement les quadriceps, et secondairement les fessiers et…
curl biceps alterné sur banc incliné longue portion

Curl biceps alterné en supination sur banc incliné

Le curl avec haltères inclinés (en anglais Dumbbell Incline Curl) est un exercice de musculation très apprécié et est couramment inclus dans les programmes d’entraînement pour les bras des bodybuilders…
croix de fer avec haltères exercice épaules cuisses

Croix de fer avec haltères

Il y a de fortes chances que vous n’ayez jamais entendu parler de cet exercice ou que vous ne l’ayez jamais vu être effectué. Et pourtant, la croix de avec…
front squat avec haltères exercice musculation jambes maison

Front squat avec haltères

L’exercice de squat avant avec haltères est une bonne alternative pour ceux qui n’ont pas accès à un rack à squats à la maison, mais qui veulent quand même entraîner…
squat sumo avec haltère exercice jambe débutant femme

Squat sumo avec haltère

Le squat sumo avec haltère est un exercice tellement efficace qu’il est surprenant de ne pas le voir pratiquer beaucoup plus souvent. En effet, même si vous ne le voyez…
kickback debout avec haltères exercice triceps facile

Kickback debout avec haltères

Le kickback avec haltères est un excellent exercice pour les triceps, pour autant que vous compreniez les nuances techniques qui ne sont pas toujours évidentes à discerner. Nous verrons ici…
extensions des triceps assis avec haltère exercice bras énorme

Extensions des triceps assis avec haltère

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, les triceps sont en fait des muscles assez puissants, avec trois chefs distincts (d’où le nom “tri”). Cela signifie qu’ils ont un potentiel…
extensions des triceps couché avec haltères exercice musculation gros bras

Extensions des triceps couché avec haltères

L’un des exercices les plus populaires pour développer l’arrière du bras est l’extension du triceps couché. Cet exercice est généralement effectué avec une barre, surnommée “l’écraseur de crâne” (de l’anglais…
montées sur banc latéral avec haltères exercice jambes femme

Montées sur banc latérales avec haltères

En raison de ses nombreux avantages, les montées sur banc sont très populaires auprès des athlètes dans de nombreux sports, et notamment auprès des adeptes féminines des catégories bikini, figure…
shrugs avec haltères exercice muscles trapèzes supérieurs

Shrugs avec haltères

Le shrug (en français haussement des épaules) est l’exercice principal pour développer le haut des trapèzes. Les haussements d’épaules peuvent être effectués avec une barre ainsi qu’avec diverses machines, mais…
curl haltère prise marteau au pupitre biceps exercice musculation

Curl haltère prise marteau au pupitre

Le curl haltère en prise marteau est un exercice très efficace qui cible le muscle brachio-radial, le muscle brachial, et le biceps. En utilisant une prise marteau/neutre, vous ciblez davantage…
pullover avec deux haltères exercice isolation grand dorsal

Pullover avec deux haltères

Les pullovers avec haltères sont généralement effectués avec un seul haltère tenu dans les deux mains. Le pullover avec deux haltères (un dans chaque main) est une excellente variante malheureusement…
kickback triceps exercice musculation

Kickback

Le kickback pour les triceps est l’un des exercices les plus couramment utilisés pour muscler et tonifier l’arrière du bras. Les hommes et les femmes se plaignent souvent d’avoir des…
écartés incliné avec haltères exercice milieu muscles pectoraux

Écartés incliné avec haltères

Les écartés incliné avec haltères (en anglais incline dumbbell fly) sont un excellent exercice d’isolation pour augmenter la masse musculaire de la partie supérieure des pectoraux. Cet exercice est donc…
squat goblet quadriceps exercice musculation

Goblet squat avec haltère

Le goblet squat (dumbbell goblet squat) est un exercice complet qui consiste à s’accroupir en tenant une charge libre, comme un haltère ou un kettlebell, devant soi. Le goblet squat…
rotations cubaines exercice coiffe rotateurs

Rotations cubaines

La rotation cubaine avec haltères n’a pas pour but de développer la masse musculaire. Il s’agit d’un exercice qui permet de préserver la santé de l’épaule en renforçant trois des…
fentes avant quadriceps exercice musculation

Fentes avant avec haltères

La fente avant avec haltère (dumbbell lunge) consiste simplement à faire un grand pas en avant. Bien que l’exercice de fente puisse être effectué sans poids, une fente avec haltères…
squat bulgare haltères quadriceps exercice musculation

Squat bulgare avec haltères

Le squat bulgare (dumbbell one leg squat) consiste à faire un squat sur une jambe avec le pied arrière en appui sur une plateforme surélevée. Le fait de surélever votre…
développé incliné haltères pectoraux exercice musculation

Développé incliné avec haltères

L’exercice du développé incliné avec haltères (dumbbell incline bench press) permet de développer les muscles du haut du corps : pectoraux, épaules et triceps. Le fait d’incliner le banc de…
extensions verticales à deux mains avec haltère exercice triceps

Extensions verticales à deux mains avec haltère

Les extensions verticales à deux mains avec haltère en position assise inclinée (en anglais incline two arm dumbbell extension) sont un mouvement fantastique qui permet de développer la masse et…
tate press exercice triceps

Tate press à un bras avec haltère

Cet exercice d’isolation unilatéral cible principalement les muscles triceps. Il est idéal pour remédier à tout déséquilibre musculaire entre les deux bras. Le seul équipement dont vous avez besoin pour…
squat cosaque exercice jambes

Squat cosaque

Le squat cosaque ou squat latéral (en anglais Cossack Squat ou Side Squat) est une variante de squat pour les adducteurs, consistant à fléchir sur le côté une jambe puis…
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