Les extensions de triceps avec haltères inclinés sont un excellent exercice pour isoler vos triceps. Il peut être effectué aussi bien par ceux qui cherchent à obtenir de plus gros triceps que par ceux qui cherchent à augmenter leur force.
Cet exercice est une variante des extensions de triceps avec haltères couchés avec une légère inclinaison du mouvement. Cette inclinaison augmente l’amplitude du mouvement, ce qui permet d’obtenir un meilleur étirement du triceps en fin de mouvement.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les extensions des triceps avec haltères incliné ?
- Choisissez la charge appropriée dans le rack et installez un banc réglable avec une légère inclinaison de 25 à 35 degrés.
- Allongez-vous en gardant les haltères près de votre poitrine. Une fois que votre dos est à plat contre le banc, levez les haltères jusqu’à ce qu’ils soient en position haute avec une prise neutre.
- Abaissez les haltères vers vos épaules en relâchant les coudes tout en maintenant une prise neutre.
- Lorsque vos avant-bras sont parallèles ou juste en dessous, ramenez les haltères en position de départ en contractant les triceps.
- Répétez le mouvement jusqu’à ce que vous ayez effectué le nombre de répétitions requis.
Conseils d’entraînement
- Idéalement, vos bras ne doivent pas être verticaux, mais légèrement inclinés vers l’arrière. Cela permettra de maintenir la tension sur le triceps brachial pendant toute l’amplitude du mouvement.
- Veillez à ne pas faire d’extension du dos trop importante. Gardez votre cage thoracique abaissée en maintenant une tension dans les abdominaux et les fessiers.
- L’utilisation d’un excentrique lent (partie descendante) permet d’améliorer la tension et la connexion neuromusculaire.
- Gardez vos bras fixes. Seuls vos avant-bras doivent bouger. Plus vos coudes s’éloignent de votre tête, plus vos épaules risquent d’être sollicitées.
- Gardez la tête dans une position relativement neutre, ne laissez pas le cou se pencher en avant, car cela pourrait exercer une pression excessive sur la colonne cervicale.
Autres exercices pour les triceps
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- Extensions des triceps incliné à la poulie basse
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- Extensions des triceps à la machine Technogym
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