Dips assistés à la machine
Les dips assistés à la machine sont un exercice très utile pour un grand nombre de personnes. En effet, les dips au poids du corps ne sont pas toujours possibles,…
Nathan PICHON
Coach Sportif diplômé d’un BPJEPS AF mention haltérophilie musculation avec une approche holistique et globale du corps "le corps dans son ensemble". Je me suis passionné de lectures scientifiques qui traitent de rééducation, de préparation physique et de performance, en parallèle de mes coachings avec des profils très variés (sédentaires et souffrant de maux aigus, athlètes, néophytes,…).
Mon approche s’appuie sur une nécessité d’individualisation. Aujourd’hui les sciences de l’anatomie et de la biomécanique nous permettent de mieux comprendre les stress et les contraintes que peuvent générer certains mouvements en fonction de la morpho-anatomie de l’individu. Ma philosophie qui découle de ce constat c’est que "rien n'est obligatoire et tout est adaptable".
Pour finir j’ai à cœur d’apporter à mes élèves une autonomie par la formation continue que je propose dans mes coachings. Mon objectif quand je travaille avec quelqu’un c’est de l’amener vers une pratique long terme et non de chercher des objectifs de transformation pour arrêter 3 mois derrière. Rigueur, discipline et longévité résument ma philosophie.
Mon approche s’appuie sur une nécessité d’individualisation. Aujourd’hui les sciences de l’anatomie et de la biomécanique nous permettent de mieux comprendre les stress et les contraintes que peuvent générer certains mouvements en fonction de la morpho-anatomie de l’individu. Ma philosophie qui découle de ce constat c’est que "rien n'est obligatoire et tout est adaptable".
Pour finir j’ai à cœur d’apporter à mes élèves une autonomie par la formation continue que je propose dans mes coachings. Mon objectif quand je travaille avec quelqu’un c’est de l’amener vers une pratique long terme et non de chercher des objectifs de transformation pour arrêter 3 mois derrière. Rigueur, discipline et longévité résument ma philosophie.
Extension verticale assis à la barre
L’extension verticale des triceps à la barre (en anglais overhead tricep extension) est un exercice d’isolation qui permet de développer la masse musculaire et la force des triceps, notamment la…
Extension horizontale à la poulie
Les extensions horizontales à la poulie sont un exercice qui permet de travailler principalement les triceps et les deltoïdes postérieurs. Il s’agit d’un mouvement peu courant, mais cela n’enlève en…
Extension verticale à la poulie basse
L’extension verticale des triceps à la poulie avec corde (en anglais rope overhead cable extension) est un exercice populaire pour muscler l’arrière des bras. Cet exercice d’isolation permet un étirement…
Extensions verticales à la poulie haute
Un exercice très populaire pour développer les triceps, les extensions verticales à la poulie haute (en anglais cable triceps pushdown) est un incontournable pour développer des bras plus gros et…
Dips assis à la machine Matrix
Les dips sur machine sont un bon exercice pour ceux qui cherchent à effectuer le mouvement de dips, mais qui ne se sentent pas à l’aise ou ne sont pas…
Extension des triceps au-dessus de la tête avec élastique
L’extension des triceps avec des élastiques est un exercice pratique et, si je puis dire, très efficace pour entraîner vos triceps un peu partout. La réalisation d’extensions de triceps avec…
Développé militaire
Le développé militaire (military press) est un exercice qui permet de solliciter les muscles des épaules, des pectoraux, du haut du dos, des triceps et de la ceinture abdominale, ce…
Développé Arnold
Le développé Arnold (dumbbell Arnold press) est un exercice très efficace pour développer les muscles deltoïdes. Il s’agit d’une variante unique du développé épaules avec haltères, qui doit son nom…
Curl à la barre
L’entraînement des biceps peut être relégué au second plan par rapport à des mouvements de force plus populaires comme le squat, le soulevé de terre et le développé couché. Certes,…
Face pull
Le face pull est un exercice d’isolation à la poulie qui permet de faire travailler principalement les épaules et secondairement le dos. Il cible spécifiquement les deltoïdes postérieurs (arrière des…
Curl concentré
Le curl concentré est un mouvement de la vieille école qui peut produire de vrais résultats, mais seulement si vous êtes prêt à travailler avec une bonne technique. Contrairement aux…
Curl pupitre barre EZ
Le curl assis au pupitre barre EZ offre un certain nombre d’avantages que vous ne trouverez peut-être pas dans un curl biceps classique. La conception de l’exercice permet de concentrer…
Curl allongé à la poulie
Le curl allongé à la poulie est un exercice qui isole parfaitement les biceps, mais également les avant-bras. En position allongée, votre corps ne peut pas se pencher vers l’avant…
Curl poulie en position squat
Cette variante du curl à la poulie (en anglais squatting cable curl) est un exercice qui permet de développer et renforcer les biceps, avec le corps en position de squat…
Curl au pupitre à la poulie
Depuis que Pumping Iron a popularisé le culturisme moderne en 1977, l’hypertrophie du biceps brachial a depuis été au premier plan de pratiquement tous les programmes de musculation depuis. Les…
Extension verticale des triceps avec élastique
Les deux tiers des muscles de la partie supérieure de nos bras sont constitués par les triceps. Donc si vous voulez avoir des bras plus forts, plus musclés ou simplement…
Extensions des triceps à la machine Technogym
Les extensions des triceps à la machine (en anglais lever triceps extension) sont un excellent exercice pour isoler le muscle triceps brachial, le muscle composé de trois chefs situés à…
Curl biceps assis à la machine
Le curl biceps assis à la machine est un excellent exercice pour ceux qui souhaitent entraîner leurs biceps de manière intensive, et en toute sécurité. En fonction de la machine,…
Élévations latérales à la poulie
Les élévations latérales à la poulie sont une variante très appréciée pour l’entraînement des épaules. Il s’agit d’un exercice d’isolation permettant de cibler précisément les muscles deltoïdes. Les élévations latérales…
Élévations latérales à la machine
Les élévations latérales guidées à la machine permettent d’isoler et de développer efficacement le chef latéral du deltoïde afin de lui donner cette largeur tant recherchée. Bien que la version…
Curl haltère debout sur banc incliné
Le curl debout avec haltère sur banc incliné (en anglais standing one-arm dumbbell curl over incline bench) est un mélange du curl sur un pupitre et du curl concentré. Le…
Développé épaules avec haltères
L’exercice du développé épaules avec haltères est un excellent choix pour l’entraînement des épaules. Il s’agit d’un exercice de base qui nécessite une bonne coordination. Bien sûr, il est aussi…
Tate press à un bras avec haltère
Cet exercice d’isolation unilatéral cible principalement les muscles triceps. Il est idéal pour remédier à tout déséquilibre musculaire entre les deux bras. Le seul équipement dont vous avez besoin pour…
Développé à la landmine
Le développé à la landmine (en anglais landmine press) est un exercice de musculation qui consiste à lever une barre calée dans une “mine de terre”. Cet exercice fait travailler…
Curl Spider
Le curl spider (que certains traduisent en curl araignée) est un exercice d’isolation efficace pour développer les biceps. L’utilisation d’un banc incliné comme support permet de réaliser un mouvement strict…
Dips sur une chaise
Les dips sur une chaise sont un excellent exercice de musculation qui permet de travailler les triceps. Il sollicite également dans une moindre mesure les muscles pectoraux et les deltoïdes…
Rotation externe de l’épaule à la poulie
Le muscle infra-épineux ou sous-épineux de l’épaule est responsable de la rotation externe de l’humérus et il est important pour la stabilisation de l’épaule. Les rotateurs de l’épaule sont essentiels…
Handstand push-up
La plupart des gens font des variantes du overhead press (développé militaire) et différents exercices d’isolation pour se muscler les épaules. Pourtant, il existe un exercice de musculation oublié de…
Curl haltère incliné
Le curl incliné avec haltères est une variante du curl traditionnel avec haltères utilisée pour augmenter la taille des biceps. Le biceps est un muscle très facile (et plaisant) à…
Extensions des triceps incliné à la poulie basse
L’extension des triceps incliné à la poulie basse est un exercice d’isolation efficace pour le développement des trois chefs du triceps (latéral, long et médial). Il s’agit d’une variante des…
Curl biceps à la poulie basse
Le curl à la poulie fait principalement travailler le biceps brachial, qui est le muscle à deux chefs situé à l’avant de votre bras et qui fusionne en un seul…
Curl Zottman
Le curl Zottman est un exercice unique avec haltères qui combine un curl biceps classique (main en supination), une rotation des poignets en haut du mouvement, puis un curl en…
Curl en prise marteau avec élastique
L’utilisation de bandes est un moyen ludique et efficace de varier vos entraînements et de stimuler votre corps. Les bandes élastiques offrent une résistance et une tension à toutes les…
Pec deck inversé
Le pec deck inversé (machine Reverse Fly ou reverse butterfly en anglais) est une variante sur machine des élévations latérales buste penché (exercice communément appelé “l’oiseau”), un exercice utilisé pour…
Élévations frontales
Les élévations frontales avec haltères (dumbbell front raise) sont un exercice de musculation qui cible les muscles des épaules, et plus particulièrement la partie antérieure des muscles. C’est un exercice…
Élévations latérales
Les élévations latérales (dumbbell lateral raise) sont un exercice de musculation pour les épaules qui consiste à élever une paire d’haltères sur les côtés du corps. Avec une bonne technique,…
Curl à la poulie vis-à-vis
Le curl à la poulie vis à vis est un exercice d’isolation permettant de muscler et de renforcer les biceps. Le biceps étant composé de deux faisceaux (long et court),…
Presse à épaules inclinée
Cette machine guidée pour travailler les muscles deltoïdes est excellente que vous ayez envie de prendre de la force ou d’obtenir des épaules musclées. Comparé à un exercice avec charges…
Élévations latérales avec kettlebell
Les élévations latérales avec kettlebells (kettlebell lateral raise) sont une variante des élévations latérales et c’est un exercice qui permet de renforcer les muscles de l’épaule. L’utilisation de kettlebells, notamment…
Tirage menton avec kettlebell
Le tirage menton avec kettlebell (en anglais kettlebell upright rows) est un exercice composé qui cible les deltoïdes et les trapèzes. Il sollicite aussi dans une moindre mesure les biceps…
Développé épaule avec kettlebell
Le développé debout avec kettlebell à un bras (single arm kettlebell push press) est un exercice permettant de renforcer les muscles des épaules. La kettlebell constitue un accessoire unique, car…
Tirage menton barre guidée
Le tirage menton barre guidée est une variante du tirage menton barre libre et c’est un exercice utilisé pour cibler les muscles des épaules. La Smith Machine permet de réaliser…
Élévations latérales avec landmine
Le mouvement en arc de cercle des élévations latérales avec landmine (landmine lateral raise) cible vos muscles deltoïdes. Par rapport à d’autres variations d’élévations latérales travaillant uniquement les deltoïdes antérieurs…
Curl inversé à la barre
Le curl inversé à la barre ou curl barre en pronation (en anglais reverse barbell curl) est un exercice incontournable pour l’entraînement des bras. Bien sûr, le curl classique à…
Thruster
Depuis sa création, le CrossFit a fait découvrir de nombreux exercices et méthodes d’entraînement moins connus à un public plus large. Sans le CrossFit, les kettlebells n’auraient probablement pas connu…
Oiseau assis sur un banc
L’oiseau avec haltères en position assise sur un banc (en anglais seated bent over dumbbell reverse fly) est une variante de l’oiseau debout buste penché avec haltères. C’est un exercice…
Hollow hold
Lorsque la plupart des gens pensent à l’entraînement des abdominaux, ils ont tendance à se concentrer sur les avantages esthétiques d’un ventre plat et fort. Après tout, de nombreux pratiquants…
Extension horizontale des épaules avec élastique
Cet exercice avec élastique (appelé en anglais band pull apart) est excellent pour travailler et renforcer les muscles de l’arrière des épaules. Avec un élastique de faible résistance, les extensions…
Tirage menton avec élastique
Le tirage vertical, aussi appelé tirage menton ou rowing menton (en anglais upright rows), est un exercice très populaire pour travailler les deltoïdes ainsi que les muscles trapèzes. Cet exercice…
Croix de fer avec haltères
Il y a de fortes chances que vous n’ayez jamais entendu parler de cet exercice ou que vous ne l’ayez jamais vu être effectué. Et pourtant, la croix de avec…
Extensions des triceps à la poulie haute à la corde
Les extensions des triceps à la corde sont une excellente variante pour travailler les muscles triceps. Les mouvements d’extension des triceps en hauteur sont particulièrement efficaces pour cibler la longue…
Curl haltère prise marteau au pupitre
Le curl haltère en prise marteau est un exercice très efficace qui cible le muscle brachio-radial, le muscle brachial, et le biceps. En utilisant une prise marteau/neutre, vous ciblez davantage…
Dips sur banc
Les dips sur banc sont un exercice utilisant le poids du corps, permettant d’activer les muscles des bras, des épaules et de la poitrine. Ils sont également connus sous le…
Kickback
Le kickback pour les triceps est l’un des exercices les plus couramment utilisés pour muscler et tonifier l’arrière du bras. Les hommes et les femmes se plaignent souvent d’avoir des…
Barre front
Le “barre front” (lying barbell tricep extension) est un exercice d’extension des triceps effectué couché avec une barre. Il s’agit d’un exercice populaire dont le principal avantage est d’obtenir un…
Dips entre deux bancs
Les dips entre deux bancs sont un exercice de musculation qui permet de solliciter principalement les triceps, et secondairement les épaules et les pectoraux. C’est un exercice de base pour…
Curl incliné à la poulie
Le curl incliné à la poulie est un exercice d’isolation très efficace pour développer les biceps et les muscles de l’avant-bras. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec cet exercice en…
Élévations frontales à la poulie basse
Les élévations frontales à la poulie (double cable front raise) sont un exercice d’isolation qui permet de muscler et de renforcer les deltoïdes antérieurs. L’utilisation des poulies constitue une excellente…