Planche chinoise
Vous cherchez un exercice complet qui sollicite de nombreux groupes musculaires tout en améliorant votre posture et votre stabilité ? Ne cherchez plus, la planche chinoise est faite pour vous ! Cet…
Nathan PICHON
Coach Sportif diplômé d’un BPJEPS AF mention haltérophilie musculation avec une approche holistique et globale du corps "le corps dans son ensemble". Je me suis passionné de lectures scientifiques qui traitent de rééducation, de préparation physique et de performance, en parallèle de mes coachings avec des profils très variés (sédentaires et souffrant de maux aigus, athlètes, néophytes,…).
Mon approche s’appuie sur une nécessité d’individualisation. Aujourd’hui les sciences de l’anatomie et de la biomécanique nous permettent de mieux comprendre les stress et les contraintes que peuvent générer certains mouvements en fonction de la morpho-anatomie de l’individu. Ma philosophie qui découle de ce constat c’est que "rien n'est obligatoire et tout est adaptable".
Pour finir j’ai à cœur d’apporter à mes élèves une autonomie par la formation continue que je propose dans mes coachings. Mon objectif quand je travaille avec quelqu’un c’est de l’amener vers une pratique long terme et non de chercher des objectifs de transformation pour arrêter 3 mois derrière. Rigueur, discipline et longévité résument ma philosophie.
Mon approche s’appuie sur une nécessité d’individualisation. Aujourd’hui les sciences de l’anatomie et de la biomécanique nous permettent de mieux comprendre les stress et les contraintes que peuvent générer certains mouvements en fonction de la morpho-anatomie de l’individu. Ma philosophie qui découle de ce constat c’est que "rien n'est obligatoire et tout est adaptable".
Pour finir j’ai à cœur d’apporter à mes élèves une autonomie par la formation continue que je propose dans mes coachings. Mon objectif quand je travaille avec quelqu’un c’est de l’amener vers une pratique long terme et non de chercher des objectifs de transformation pour arrêter 3 mois derrière. Rigueur, discipline et longévité résument ma philosophie.
Oiseau à la poulie à 45°
L’oiseau à la poulie à 45°, en anglais reverse fly, est un grand classique pour renforcer l’arrière des épaules. La version à 45°, réalisée sur une poulie croisée réglée en…
Rotation interne à 90° à la poulie
La rotation interne à 90° à la poulie est un exercice très précis qui vise à renforcer la coiffe des rotateurs, plus particulièrement le sous-scapulaire, principal rotateur interne de l’épaule.…
Élévation latérale à la poulie en inclinaison
L’élévation latérale à la poulie en inclinaison est une variante particulièrement efficace de l’élévation latérale classique. En se tenant incliné sur le côté, on augmente l’amplitude du mouvement et on…
Élévation en Y à la poulie
Les élévations en Y à la poulie, en anglais Cable Y-Raise, sont une variante du Y-raise avec haltères. Il constitue l’un des meilleurs exercices pour cibler les deltoïdes antérieurs et…
Écarté arrière à l’élastique
Les écartés arrière à l’élastique à 45° sont un exercice de renforcement postural ciblant principalement l’arrière des épaules et le haut du dos. Plus dynamique et angulaire que la version…
Étirement des pectoraux à genoux
L’étirement des pectoraux à genoux, buste relâché vers un banc, est une variante du « prayer stretch » qui vise à ouvrir la cage thoracique, les épaules et le haut du dos.…
Barre front
Le “barre front” (lying barbell tricep extension) est un exercice d’extension des triceps effectué couché avec une barre.Il s’agit d’un exercice populaire dont le principal avantage est d’obtenir un étirement…
Power sled (chariot de puissance)
Le power sled, en français chariot de puissance, est l’un des meilleurs exercices fonctionnels. Cette machine aide à développer la force des muscles qui peut être appliquée aux activités du…