Le développé épaules assis avec élastique est un exercice idéal à faire à la maison ou au bureau pour renforcer et développer des deltoïdes forts et musclés. Bien que cet exercice se concentre sur les muscles des épaules, il s’agit d’un mouvement qui permet aussi de travailler les triceps.
L’avantage de la version assise du développé épaules avec élastique est qu’elle permet de se focaliser davantage sur la contraction des muscles des épaules. En effet, la version debout de cet exercice impose une plus grande concentration sur le gainage de la sangle abdominale.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire le développé épaules assis avec élastique ?
- Commencez par placer l’élastique sous votre chaise et saisissez fermement les deux extrémités avec les deux mains.
- Avec les bras fléchis de chaque côté et les mains en l’air, levez les bras jusqu’à leur extension complète.
- Maintenez brièvement la position au sommet, puis redescendez vos mains vers la position de départ.
- Répétez ce mouvement jusqu’à réaliser le nombre de répétitions souhaité.
Conseils d’entraînement
- Veillez à ce que vos coudes ne descendent pas trop bas en bas de l’exercice lorsque vous descendez les mains. Cela exercerait une trop grande contrainte sur les muscles fragiles de la coiffe des rotateurs.
- Ne levez pas ou n’abaissez pas l’élastique trop rapidement en faisant des mouvements saccadés.
- Concentrez-vous toujours pour garder un tempo régulier avec des répétitions lentes et contrôlées.
- Gardez le dos et le cou droits pendant toute la série.
- N’oubliez pas que les élastiques sont disponibles avec différents niveaux de tension en fonction de la couleur que vous achetez. Vous aurez peut-être besoin d’élastiques plus épais et plus résistants pour les exercices de jambes et d’élastiques plus fins pour les épaules ou d’autres mouvements du haut du corps.
