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Exercices épaules

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Les meilleurs exercices d’épaules pour améliorer la stabilité, la puissance et l’esthétique. Ajoutez de la variété à votre entraînement d’épaule avec ces excellents exercices de musculation. De larges épaules révèlent au monde entier que vous êtes un grand sportif (un peu de vanité ne fait pas de mal). Des épaules plus musclées signifient également que vous pouvez soulever plus lourd au développé couché ou au développé militaire, tout en évitant les blessures. Les épaules sont un muscle plus petit que les muscles de la poitrine et du dos, mais cela ne justifie pas que vous mettiez l’entraînement des épaules au second plan. Nous avons dressé ci-dessous une liste des meilleurs exercices pour se muscler les épaules avec différents équipements : barre, haltères, kettlebell, poulies, etc.

développé militaire épaules exercice musculation

Développé militaire

Le développé militaire (military press) est un exercice qui permet de solliciter les muscles des épaules, des pectoraux, du haut du dos, des triceps et de la ceinture abdominale, ce…
Développé Arnold épaules exercice musculation

Développé Arnold

Le développé Arnold (dumbbell Arnold press) est un exercice très efficace pour développer les muscles deltoïdes. Il s’agit d’une variante unique du développé épaules avec haltères, qui doit son nom…
face pull exercice épaules

Face pull

Le face pull est un exercice d’isolation à la poulie qui permet de faire travailler principalement les épaules et secondairement le dos. Il cible spécifiquement les deltoïdes postérieurs (arrière des…
élévations latérales à la poulie exercice deltoïde

Élévations latérales à la poulie

Les élévations latérales à la poulie sont une variante très appréciée pour l’entraînement des épaules. Il s’agit d’un exercice d’isolation permettant de cibler précisément les muscles deltoïdes. Les élévations latérales…
élévation latérale machine exercice épaules

Élévations latérales à la machine

Les élévations latérales guidées à la machine permettent d’isoler et de développer efficacement le chef latéral du deltoïde afin de lui donner cette largeur tant recherchée. Bien que la version…
développé épaules avec haltères exercice musculation deltoïde

Développé épaules avec haltères

L’exercice du développé épaules avec haltères est un excellent choix pour l’entraînement des épaules. Il s’agit d’un exercice de base qui nécessite une bonne coordination. Bien sûr, il est aussi…
développé à la landmine exercice muscle deltoïde

Développé épaules debout à la landmine

Le développé à la landmine (en anglais landmine press) est un exercice de musculation qui consiste à lever une barre calée dans une “mine de terre”. Cet exercice fait travailler…
rotation externe de l'épaule à la poulie coiffe rotateurs

Rotation externe de l’épaule à la poulie

Le muscle infra-épineux ou sous-épineux de l’épaule est responsable de la rotation externe de l’humérus et il est important pour la stabilisation de l’épaule. Les rotateurs de l’épaule sont essentiels…
pec deck inversé exercice épaules

Pec deck inversé

Le pec deck inversé (machine Reverse Fly ou reverse butterfly en anglais) est une variante sur machine des élévations latérales buste penché (exercice communément appelé “l’oiseau”), un exercice utilisé pour…
élévation frontale épaules exercice musculation

Élévations frontales

Les élévations frontales avec haltères (dumbbell front raise) sont un exercice de musculation qui cible les muscles des épaules, et plus particulièrement la partie antérieure des muscles. C’est un exercice…
élévations latérales épaules exercice musculation

Élévations latérales

Les élévations latérales (dumbbell lateral raise) sont un exercice de musculation pour les épaules qui consiste à élever une paire d’haltères sur les côtés du corps. Avec une bonne technique,…
presse à épaules exercice musculation

Presse à épaules inclinée

Cette machine guidée pour travailler les muscles deltoïdes est excellente que vous ayez envie de prendre de la force ou d’obtenir des épaules musclées. Comparé à un exercice avec charges…
élévations latérales avec kettlebell exercice épaules

Élévations latérales avec kettlebell

Les élévations latérales avec kettlebells (kettlebell lateral raise) sont une variante des élévations latérales et c’est un exercice qui permet de renforcer les muscles de l’épaule. L’utilisation de kettlebells, notamment…
tirage menton avec kettlebell exercice épaules

Tirage menton avec kettlebell

Le tirage menton avec kettlebell (en anglais kettlebell upright rows) est un exercice composé qui cible les deltoïdes et les trapèzes. Il sollicite aussi dans une moindre mesure les biceps…
développé épaule kettlebell exercice deltoïde

Développé épaule avec kettlebell

Le développé debout avec kettlebell à un bras (single arm kettlebell push press) est un exercice permettant de renforcer les muscles des épaules. La kettlebell constitue un accessoire unique, car…
tirage menton machine guidée exercice épaules

Tirage menton barre guidée

Le tirage menton barre guidée est une variante du tirage menton barre libre et c’est un exercice utilisé pour cibler les muscles des épaules. La Smith Machine permet de réaliser…
élévation latérale landmine épaules exercice musculation

Élévations latérales avec landmine

Le mouvement en arc de cercle des élévations latérales avec landmine (landmine lateral raise) cible vos muscles deltoïdes. Par rapport à d’autres variations d’élévations latérales travaillant uniquement les deltoïdes antérieurs…
oiseau assis sur banc exercice épaules

Oiseau assis sur un banc

L’oiseau avec haltères en position assise sur un banc (en anglais seated bent over dumbbell reverse fly) est une variante de l’oiseau debout buste penché avec haltères. C’est un exercice…
développé épaule unilatéral avec élastique exercice musculation

Développé épaule unilatéral avec élastique

Si vous ne deviez choisir qu’un seul exercice pour muscler les épaules, ce serait probablement un mouvement de développé. Mais il n’est pas nécessaire d’avoir des charges libres pour faire…
développé épaules Smith machine musculation débutant

Développé épaules à la Smith machine

Le développé épaules est un exercice composé du haut du corps très intéressant. Il peut être effectué à l’aide de poids libres comme les haltères, les kettlebells, les bandes de…
tirage menton avec élastique exercice musculation épaule

Tirage menton avec élastique

Le tirage vertical, aussi appelé tirage menton ou rowing menton (en anglais upright rows), est un exercice très populaire pour travailler les deltoïdes ainsi que les muscles trapèzes. Cet exercice…
oiseau avec élastique exercice muscler épaules

Oiseau avec élastique

L’oiseau avec élastique, aussi appelé élévation latérale buste penché (en anglais bent over reverse fly) est une variante de l’oiseau avec haltère qui permet de renforcer les muscles des épaules.…
développé épaules avec élastique muscler épaules

Développé épaules avec élastique

Le développé épaules est le meilleur des exercices pour développer la force et la masse musculaire des deltoïdes. Le développé épaules avec élastique est une excellente variante qui vous permettra…
élévations latérales incliné avec haltère exercice deltoïde externe

Élévations latérales inclinées avec haltère

Les élévations latérales inclinées (en anglais leaning dumbbell lateral raise) améliorent l’esthétique générale et la définition de vos épaules. Par rapport aux élévations latérales avec haltère classique, cette variante en…
rotation externe de l'épaule exercice coiffe des rotateurs

Rotation externe de l’épaule couchée avec haltère

La plupart d’entre nous se sont blessés ou ont entendu quelqu’un qui s’est blessé la coiffe des rotateurs. Celle-ci est constituée d’une combinaison de 4 muscles de l’épaule qui stabilisent…
handstand push-up exercice épaule poids de corps

Handstand push-up

La plupart des gens font des variantes du overhead press (développé militaire) et différents exercices d’isolation pour se muscler les épaules. Pourtant, il existe un exercice de musculation oublié de…
pike-push-up exercice épaules deltoïdes

Pompes piquées

Les pompes piquées ou pompes pour les épaules (en anglais pike push-up) sont un excellent exercice pour muscler les deltoïdes antérieurs, les triceps et le haut des pectoraux au poids…
croix de fer avec haltères exercice épaules cuisses

Croix de fer avec haltères

Il y a de fortes chances que vous n’ayez jamais entendu parler de cet exercice ou que vous ne l’ayez jamais vu être effectué. Et pourtant, la croix de avec…
extension horizontale des épaules avec élastique musculation

Extension horizontale des épaules avec élastique

Cet exercice avec élastique (appelé en anglais band pull apart) est excellent pour travailler et renforcer les muscles de l’arrière des épaules. Avec un élastique de faible résistance, les extensions…
thruster kettlebell exercice quadriceps épaules

Thruster avec kettlebell

Le thruster avec kettlebell est une variante du thruster avec haltères. C’est un exercice combiné qui associe le mouvement du squat avant à celui du développé militaire. Par conséquent, le…
développé épaules unilatéral à la landmine exercice bodybuilding

Développé épaule unilatéral à genou avec landmine

Le développé épaule avec landmine est une variante exceptionnelle du mouvement de base qu’est le développé vertical. En raison de l’angle de travail particulier selon lequel vous poussez vers le…
élévations latérales unilatérale à la poulie exercice épaules larges

Élévations latérales unilatérales à la poulie

Si vous voulez des épaules larges, qui donneront l’illusion d’une taille fine, et si vous voulez que vos muscles deltoïdes soient bien ronds, il est essentiel de ne pas se…
développé épaules assis avec élastique exercice bureau

Développé épaules assis avec élastique

Le développé épaules assis avec élastique est un exercice idéal à faire à la maison ou au bureau pour renforcer et développer des deltoïdes forts et musclés. Bien que cet…
développé épaules à la machine shoulder press exercice basic fit

Développé épaules à la machine

Le développé épaules (en anglais overhead press) peut être réalisé avec des haltères, une barre ou une machine. Les développés avec barre sont privilégiés dans les sports de force, et…
oiseau inversé avec sangles de suspension exercice arrière épaules

Oiseau inversé avec sangles de suspension

L’oiseau inversé fait partie des exercices les plus élémentaires pour l’entraînement des épaules. Ce mouvement au poids du corps cible l’arrière des épaules et le haut du dos en utilisant…
thruster avec landmine exercice composé jambes épaules

Thruster avec landmine

Le thruster avec landmine est un exercice combiné qui associe un squat avec landmine et un développé épaule à la landmine. Cet exercice complet cible à la fois les muscles…
rotations cubaines exercice coiffe rotateurs

Rotations cubaines

La rotation cubaine avec haltères n’a pas pour but de développer la masse musculaire. Il s’agit d’un exercice qui permet de préserver la santé de l’épaule en renforçant trois des…
élévation frontale poulie basse exercice muscul épaules

Élévations frontales à la poulie basse

Les élévations frontales à la poulie (double cable front raise) sont un exercice d’isolation qui permet de muscler et de renforcer les deltoïdes antérieurs. L’utilisation des poulies constitue une excellente…
thruster exercice crossfit

Thruster

Depuis sa création, le CrossFit a fait découvrir de nombreux exercices et méthodes d’entraînement moins connus à un public plus large. Sans le CrossFit, les kettlebells n’auraient probablement pas connu…
développé nuque barre guidée muscu épaule débutant

Développé nuque barre guidée

Cet exercice, réalisé à l’aide d’une Smith machine, entraîne une pression sur les muscles de la coiffe des rotateurs qui stabilisent les articulations de l’épaule. C’est pour cette raison qu’il…
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