Rotations externes de l’épaule avec élastique
Les épaules sont des articulations complexes et fragiles, soumises à de nombreuses contraintes lors des activités sportives et de la vie quotidienne. Pour prévenir les blessures et maintenir une bonne…
Exercices épaules
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Les meilleurs exercices d’épaules pour améliorer la stabilité, la puissance et l’esthétique. Ajoutez de la variété à votre entraînement d’épaule avec ces excellents exercices de musculation de base et de finition. Les épaules, y compris la coiffe des rotateurs sont des muscles plus petits que ceux de la poitrine et du dos, mais cela ne justifie pas que vous mettiez l’entraînement des épaules au second plan. De larges épaules révèlent au monde entier que vous êtes un grand sportif (un peu de vanité ne fait pas de mal). Des épaules plus musclées signifient également que vous pouvez soulever plus lourd au développé couché ou au développé militaire, tout en évitant les blessures. Nous avons dressé ci-dessous une liste des meilleurs exercices pour se muscler les épaules avec différents équipements : barre, haltères, kettlebell, poulies, et plus encore. N’hésitez pas à consulter la partie programme de musculation du site pour apprendre à bien travailler vos deltoïdes.
Rotations internes de l’épaule avec élastique
Vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos muscles rotateurs ? Ne cherchez plus ! L’exercice de rotation interne de l’épaule avec élastique est là pour vous. Cet exercice, souvent prescrit en…
Passage d’épaule avec élastique
Vous cherchez un exercice simple et efficace pour améliorer la mobilité de vos épaules ? Ne cherchez plus, le passage d’épaule avec élastique aussi appelé déroulé d’épaules à l’élastique ou “band…
Oiseau à la poulie à 45°
L’oiseau à la poulie à 45°, en anglais reverse fly, est un grand classique pour renforcer l’arrière des épaules. La version à 45°, réalisée sur une poulie croisée réglée en…
Rotation interne à 90° à la poulie
La rotation interne à 90° à la poulie est un exercice très précis qui vise à renforcer la coiffe des rotateurs, plus particulièrement le sous-scapulaire, principal rotateur interne de l’épaule.…
Élévation latérale à la poulie en inclinaison
L’élévation latérale à la poulie en inclinaison est une variante particulièrement efficace de l’élévation latérale classique. En se tenant incliné sur le côté, on augmente l’amplitude du mouvement et on…
Face pull couché à la poulie
Le face pull allongé à la poulie est une variante peu connue mais redoutablement efficace du face pull classique. Réalisé en position allongée sur un banc, il permet une meilleure…
Élévation en Y à la poulie
Les élévations en Y à la poulie, en anglais Cable Y-Raise, sont une variante du Y-raise avec haltères. Il constitue l’un des meilleurs exercices pour cibler les deltoïdes antérieurs et…
Écarté arrière à l’élastique
Les écartés arrière à l’élastique à 45° sont un exercice de renforcement postural ciblant principalement l’arrière des épaules et le haut du dos. Plus dynamique et angulaire que la version…
Développé militaire
Le développé militaire (military press) est un exercice qui permet de solliciter les muscles des épaules, des pectoraux, du haut du dos, des triceps et de la ceinture abdominale, ce…
Développé Arnold
Le développé Arnold (dumbbell Arnold press) est un exercice très efficace pour développer les muscles deltoïdes. Il s’agit d’une variante unique du développé épaules avec haltères, qui doit son nom…
Face pull
Le face pull est un exercice d’isolation à la poulie qui permet de faire travailler principalement les épaules et secondairement le dos. Il cible spécifiquement les deltoïdes postérieurs (arrière des…
Élévations latérales à la poulie
Les élévations latérales à la poulie sont une variante très appréciée pour l’entraînement des épaules. Il s’agit d’un exercice d’isolation permettant de cibler précisément les muscles deltoïdes. Les élévations latérales…
Élévations latérales à la machine
Les élévations latérales guidées à la machine permettent d’isoler et de développer efficacement le chef latéral du deltoïde afin de lui donner cette largeur tant recherchée.Bien que la version de…
Développé épaules avec haltères
L’exercice du développé épaules avec haltères est un excellent choix pour l’entraînement des épaules. Il s’agit d’un exercice de base qui nécessite une bonne coordination.Bien sûr, il est aussi possible…
Développé épaules debout à la landmine
Le développé à la landmine (en anglais landmine press) est un exercice de musculation qui consiste à lever une barre calée dans une “mine de terre” .Cet exercice fait travailler…
Rotation externe de l’épaule à la poulie
Le muscle infra-épineux ou sous-épineux de l’épaule est responsable de la rotation externe de l’humérus et il est important pour la stabilisation de l’épaule. Les rotateurs de l’épaule sont essentiels…
Pec deck inversé
Le pec deck inversé (machine Reverse Fly ou reverse butterfly en anglais) est une variante sur machine des élévations latérales buste penché (exercice communément appelé “l’oiseau” ), un exercice utilisé…
Élévations frontales
Les élévations frontales avec haltères (dumbbell front raise) sont un exercice de musculation qui cible les muscles des épaules, et plus particulièrement la partie antérieure des muscles.C’est un exercice dit…
Élévations latérales
Les élévations latérales (dumbbell lateral raise) sont un exercice de musculation pour les épaules qui consiste à élever une paire d’haltères sur les côtés du corps.Avec une bonne technique, les…
Presse à épaules inclinée
Cette machine guidée pour travailler les muscles deltoïdes est excellente que vous ayez envie de prendre de la force ou d’obtenir des épaules musclées. Comparé à un exercice avec charges…
Élévations latérales avec kettlebell
Les élévations latérales avec kettlebells (kettlebell lateral raise) sont une variante des élévations latérales et c’est un exercice qui permet de renforcer les muscles de l’épaule.L’utilisation de kettlebells, notamment pour…
Tirage menton avec kettlebell
Le tirage menton avec kettlebell (en anglais kettlebell upright rows) est un exercice composé qui cible les deltoïdes et les trapèzes. Il sollicite aussi dans une moindre mesure les biceps…
Développé épaule avec kettlebell
Le développé debout avec kettlebell à un bras (single arm kettlebell push press) est un exercice permettant de renforcer les muscles des épaules.La kettlebell constitue un accessoire unique, car le…
Tirage menton barre guidée
Le tirage menton barre guidée est une variante du tirage menton barre libre et c’est un exercice utilisé pour cibler les muscles des épaules.La Smith Machine permet de réaliser un…
Élévations latérales avec landmine
Le mouvement en arc de cercle des élévations latérales avec landmine (landmine lateral raise) cible vos muscles deltoïdes.Par rapport à d’autres variations d’élévations latérales travaillant uniquement les deltoïdes antérieurs et…
Oiseau assis sur un banc
L’oiseau avec haltères en position assise sur un banc (en anglais seated bent over dumbbell reverse fly) est une variante de l’oiseau debout buste penché avec haltères. C’est un exercice…
Élévation frontale allongée à la barre
L’élévation frontale est un classique pour développer le deltoïde antérieur, mais la version allongée sur banc — encore très peu pratiquée — transforme totalement la sensation. En supprimant l’élan et…
Développé épaule unilatéral avec élastique
Si vous ne deviez choisir qu’un seul exercice pour muscler les épaules, ce serait probablement un mouvement de développé. Mais il n’est pas nécessaire d’avoir des charges libres pour faire…
Développé épaules à la Smith machine
Le développé épaules est un exercice composé du haut du corps très intéressant. Il peut être effectué à l’aide de poids libres comme les haltères, les kettlebells, les bandes de…
Élévation frontale sur banc incliné
Cette variante des élévations frontales cible spécifiquement les muscles deltoïdes antérieurs et les muscles du haut du dos (trapèzes). Cet exercice est particulièrement apprécié pour sa capacité à isoler et…
Développé épaules assis
Le développé épaules assis est un exercice de musculation original et exigeant qui cible le haut du corps, en particulier les muscles des épaules (et les triceps dans une moindre…
Tirage menton avec élastique
Le tirage vertical, aussi appelé tirage menton ou rowing menton (en anglais upright rows), est un exercice très populaire pour travailler les deltoïdes ainsi que les muscles trapèzes. Cet exercice…
Oiseau avec élastique
L’oiseau avec élastique, aussi appelé élévation latérale buste penché (en anglais bent over reverse fly) est une variante de l’oiseau avec haltère qui permet de renforcer les muscles des épaules.Cet…
Développé épaules avec élastique
Le développé épaules est le meilleur des exercices pour développer la force et la masse musculaire des deltoïdes. Le développé épaules avec élastique est une excellente variante qui vous permettra…
Élévations latérales inclinées avec haltère
Les élévations latérales inclinées (en anglais leaning dumbbell lateral raise) améliorent l’esthétique générale et la définition de vos épaules. Par rapport aux élévations latérales avec haltère classique, cette variante en…
Rotation externe de l’épaule couchée avec haltère
La plupart d’entre nous se sont blessés ou ont entendu quelqu’un qui s’est blessé la coiffe des rotateurs. Celle-ci est constituée d’une combinaison de 4 muscles de l’épaule qui stabilisent…
Handstand push-up
La plupart des gens font des variantes du overhead press (développé militaire) et différents exercices d’isolation pour se muscler les épaules. Pourtant, il existe un exercice de musculation oublié de…
Pompes piquées
Les pompes piquées ou pompes pour les épaules (en anglais pike push-up) sont un excellent exercice pour muscler les deltoïdes antérieurs, les triceps et le haut des pectoraux au poids…
Russian twist avec développé épaules
L’exercice avec développé épaules (en anglais Russian Twist with Overhead Press) est une combinaison dynamique entre le Russian Twist et le développé épaules, offrant une approche complète de renforcement musculaire.…
Croix de fer avec haltères
Il y a de fortes chances que vous n’ayez jamais entendu parler de cet exercice ou que vous ne l’ayez jamais vu être effectué. Et pourtant, la croix de avec…
Extension horizontale des épaules avec élastique
Cet exercice avec élastique (appelé en anglais band pull apart) est excellent pour travailler et renforcer les muscles de l’arrière des épaules. Avec un élastique de faible résistance, les extensions…
Thruster avec kettlebell
Le thruster avec kettlebell est une variante du thruster avec haltères. C’est un exercice combiné qui associe le mouvement du squat avant à celui du développé militaire.Par conséquent, le thruster…
Développé épaule unilatéral à genou avec landmine
Le développé épaule avec landmine est une variante exceptionnelle du mouvement de base qu’est le développé vertical. En raison de l’angle de travail particulier selon lequel vous poussez vers le…
Élévations latérales unilatérales à la poulie
Si vous voulez des épaules larges, qui donneront l’illusion d’une taille fine, et si vous voulez que vos muscles deltoïdes soient bien ronds, il est essentiel de ne pas se…
Développé épaules assis avec élastique
Le développé épaules assis avec élastique est un exercice idéal à faire à la maison ou au bureau pour renforcer et développer des deltoïdes forts et musclés. Bien que cet…
Développé épaules à la machine
Le développé épaules (en anglais overhead press) peut être réalisé avec des haltères, une barre ou une machine. Les développés avec barre sont privilégiés dans les sports de force, et…
Oiseau inversé avec sangles de suspension
L’oiseau inversé fait partie des exercices les plus élémentaires pour l’entraînement des épaules. Ce mouvement au poids du corps cible l’arrière des épaules et le haut du dos en utilisant…
Thruster avec landmine
Le thruster avec landmine est un exercice combiné qui associe un squat avec landmine et un développé épaule à la landmine. Cet exercice complet cible à la fois les muscles…
Rotations cubaines
La rotation cubaine avec haltères n’a pas pour but de développer la masse musculaire. Il s’agit d’un exercice qui permet de préserver la santé de l’épaule en renforçant trois des…
Élévations frontales à la poulie basse
Les élévations frontales à la poulie (double cable front raise) sont un exercice d’isolation qui permet de muscler et de renforcer les deltoïdes antérieurs. L’utilisation des poulies constitue une excellente…
Thruster
Depuis sa création, le CrossFit a fait découvrir de nombreux exercices et méthodes d’entraînement moins connus à un public plus large. Sans le CrossFit, les kettlebells n’auraient probablement pas connu…
Développé nuque barre guidée
Cet exercice, réalisé à l’aide d’une Smith machine, entraîne une pression sur les muscles de la coiffe des rotateurs qui stabilisent les articulations de l’épaule. C’est pour cette raison qu’il…