Le mouvement en arc de cercle des élévations latérales avec landmine (landmine lateral raise) cible vos muscles deltoïdes.
Par rapport à d’autres variations d’élévations latérales travaillant uniquement les deltoïdes antérieurs et moyens, cette variante implique aussi les deltoïdes postérieurs. Cela en fait donc un exercice unique très complet à intégrer sans hésiter dans une séance de musculation pour les épaules.
L’autre grand avantage de cet exercice unilatéral est qu’il permet de travailler sur une grande amplitude de mouvement.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les élévations latérales avec landmine ?
- Mettez-vous debout, le dos bien droit et les pieds positionnés d’une distance un peu plus grande que vos hanches.
- Tenez la barre devant votre corps avec une main en pronation.
- En gardant le bras tendu, levez le bras en diagonale et amenez-le vers le haut du corps.
- Redescendez lentement la barre en position de départ en contrôlant la trajectoire, vitesse et votre posture.
- Répétez le mouvement jusqu’au nombre de répétitions souhaité et changez de main pour travailler l’autre épaule.
Conseils pour les élévations latérales avec landmine
- Cet exercice est plus difficile qu’il n’y paraît. Commencez avec une barre à vide, et ne faites pas le mouvement trop rapidement.
- Inspirez en bas du mouvement et expirez en levant la barre jusqu’en haut.
- Veillez à ne pas vous pencher en arrière lorsque vous soulevez la barre.
- Ne laissez pas la tête se pencher trop en avant.
