Les élévations latérales inclinées (en anglais leaning dumbbell lateral raise) améliorent l’esthétique générale et la définition de vos épaules. Par rapport aux élévations latérales avec haltère classique, cette variante en position inclinée (en anglais leaning dumbbell lateral raise) met le deltoïde externe sous tension sur une plus grande partie de l’amplitude du mouvement, ce qui rend chaque répétition plus efficace.
Cet exercice pour les épaules impose également une plus grande tension au sommet de l’élévation.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les élévations latérales inclinées avec haltère ?
- En tenant un haltère dans une main, saisissez un poteau, un appareil à poulie ou tout autre support stable avec votre main libre.
- Placez vos deux pieds sous la main avec laquelle vous saisissez votre support et penchez-vous sur le côté en tenant l’haltère, en laissant l’haltère pendre vers le bas.
- En gardant le corps immobile et le coude légèrement fléchi, expirez en soulevant l’haltère sur le côté.
- Inspirez en ramenant l’haltère en position de départ de manière contrôlée.
- Effectuez le nombre de répétitions requis.
- Répétez l’exercice avec le bras opposé.
Conseils d’entraînement
- Maintenez la position haute une à deux secondes pour intensifier l’exercice.
- Gardez votre corps immobile ; seul votre bras doit bouger.
- Ne balancez pas l’haltère ; gardez un mouvement lent et maîtrisé. Si vous avez besoin d’élan pour monter l’haltère, vous utilisez certainement une charge trop lourde.
- Si la charge est trop importante, votre trapèze sera davantage sollicité, ce qui réduira la sollicitation de votre deltoïde latéral.
- N’oubliez pas de garder votre sangle abdominale engagée.
Autres exercices pour les épaules
- Thruster avec kettlebell
- Élévations latérales avec kettlebell
- Tirage menton avec kettlebell
- Développé épaule avec kettlebell
- Élévation frontale allongée à la barre
- Développé épaule unilatéral à genoux à la landmine
- Élévations latérales unilatérales à la poulie
- Développé épaules assis avec élastique
- Développé épaules à la machine
- Tirage menton à la barre guidée
