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extension verticale assis à la barre exercice muscul triceps

Extension verticale assis à la barre

L’extension verticale des triceps à la barre (en anglais overhead tricep extension) est un exercice d’isolation qui permet de développer la masse musculaire et la force des triceps, notamment la…
soulevé de terre roumain exercice ischio-jambier

Soulevé de terre roumain

Le soulevé de terre roumain (RDL de l’anglais Romanian Deadlift) est un exercice populaire et efficace pour la chaîne postérieure. Les bodybuilders l’utilisent pour renforcer leurs fessiers et leurs ischio-jambiers,…
Pin squat exercice musculation quadriceps

Pin squat

Le pin squat est une variante qui consiste à ralentir le mouvement de flexion, et de décomposer les parties excentriques et concentriques du squat en utilisant les reposes barre. Le…
soulevé de terre jambes tendues exercice musculation ischio-jambiers

Soulevé de terre jambes tendues

Le soulevé de terre jambes tendues est une variante du soulevé de terre qui permet de cibler principalement les muscles ischio-jambiers. C’est un bon complément au squat, que l’on peut…
développé militaire épaules exercice musculation

Développé militaire

Le développé militaire (military press) est un exercice qui permet de solliciter les muscles des épaules, des pectoraux, du haut du dos, des triceps et de la ceinture abdominale, ce…
développé couché exercice pectoraux

Développé couché

Le “bench press” ou développé couché est l’un des premiers exercices que la plupart des pratiquants apprennent lorsqu’ils commencent la musculation. C’est de loin l’exercice le plus populaire effectué dans…
curl barre biceps exercice musculation

Curl à la barre

L’entraînement des biceps peut être relégué au second plan par rapport à des mouvements de force plus populaires comme le squat, le soulevé de terre et le développé couché. Certes,…
curl pupitre barre EZ exercice biceps

Curl pupitre barre EZ

Le curl assis au pupitre barre EZ offre un certain nombre d’avantages que vous ne trouverez peut-être pas dans un curl biceps classique. La conception de l’exercice permet de concentrer…
extensions des mollets assis avec barre exercice

Extensions des mollets assis avec barre

Les extensions des mollets assis avec barre (en anglais seated barbell calf raise) sont peu pratiquées, mais cela ne veut pas dire qu’elles sont inefficaces. Il est certes relégué au…
rowing barre dos exercice musculation

Rowing barre

Le rowing barre est un exercice composé qui fait travailler plusieurs groupes de muscles. Cet exercice fait travailler en particulier plusieurs muscles du dos, notamment le muscle grand dorsal (latissimus…
shrug barre exercice trapèze muscle haut du dos

Shrug barre

L’exercice du shrug barre (en français haussements des épaules à la barre) est un très bon exercice pour développer les trapèzes. Il sollicite également les muscles abdominaux qui permettent au…
curl spider exercice biceps

Curl Spider

Le curl spider (que certains traduisent en curl araignée) est un exercice d’isolation efficace pour développer les biceps. L’utilisation d’un banc incliné comme support permet de réaliser un mouvement strict…
good morning exercice fessiers ischio-jambiers

Good morning

L’exercice good morning est un exercice efficace pour cibler les fessiers et les muscles ischio-jambiers. Il permet également de solliciter les muscles abdominaux, qui doivent rester contractés pour soutenir le…
rack pull exercice musculation

Rack Pull

Le rack pull est un exercice de levée de barre très efficace qui consiste à soulever et à bloquer une charge lourde à partir d’une position haute sur un rack…
rotation buste barre exercice abdominaux

Rotations du buste avec barre

Les rotations de buste avec barre ciblent les obliques, c’est-à-dire les muscles abdominaux situés sur les côtés du buste. L’efficacité de cet exercice dépend de la façon dont vous maintenez…
développé incliné barre exercice pectoraux

Développé incliné à la barre

Le développé couché est le roi des exercices pour les pectoraux, car il développe une force massive et permet de bien développer les muscles du torse (pectoraux). La variante inclinée…
overhead squat exercice quadriceps

Overhead squat

Le overhead squat est un excellent exercice pour les quadriceps, qui sollicite également les ischio-jambiers et les fessiers, mais aussi le dos, les épaules, les muscles pectoraux et la sangle…
soulevé de terre exercice jambes dos

Soulevé de terre

Le soulevé de terre (en anglais deadlift) est un exercice extrêmement populaire et un véritable test de la force globale du corps. Il est populaire auprès de nombreux pratiquants de…
squat sur banc exercice quadriceps

Squat sur banc

Le squat sur banc est simplement un squat que vous effectuez jusqu’à ce que vous touchiez un banc. Cela vous aide à identifier le moment où vous devez commencer à…
hips thrust fessiers

Hip thrust

Le hip thrust à la barre est un exercice de musculation pour le bas du corps qui consiste à soulever le bas du dos, avec les genoux pliés et le…
développé décliné barre exercice pectoraux

Développé décliné à la barre

Le développé décliné à la barre (decline barbell bench press) est une variante du développé couché. C’est un exercice utilisé pour solliciter les muscles pectoraux. Il cible aussi indirectement les…
squat barre devant exercice quadriceps

Squat barre devant

Le squat avant (front squat clean grip) est une variante du squat et un exercice utilisé pour travailler les muscles des jambes, et en particulier les muscles quadriceps. Le mouvement…
jefferson squat exercice jambes

Jefferson squat

Le Jefferson squat est un exercice qui cible principalement les quadriceps, et secondairement les muscles fessiers et ischio-jambiers. Mais de par son exécution, il fait également travailler les mollets, le…
Zercher Squat exercice jambes

Zercher Squat

Le Zercher Squat est un exercice composé qui sollicite les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. C’est une excellente alternative pour ceux qui ont des difficultés avec le squat arrière…
hip thrust barre unilatéral exercice fessier

Hip thrust unilatéral

Le hip thrust unilatéral est une variante du hip thrust. C’est un exercice utilisé pour cibler les muscles fessiers. Les fessiers sont un groupe de trois muscles qui constituent les…
homme faisant un squat avec barre exercice jambes

Squat

Le squat est le roi de tous les exercices, il fait travailler plus de 256 muscles en un seul mouvement ! Que vous soyez bodybuilders, powerlifters ou sportifs de compétition,…
curl inversé à la barre exercice biceps

Curl inversé à la barre

Le curl inversé à la barre ou curl barre en pronation (en anglais reverse barbell curl) est un exercice incontournable pour l’entraînement des bras. Bien sûr, le curl classique à…
thruster exercice crossfit

Thruster

Depuis sa création, le CrossFit a fait découvrir de nombreux exercices et méthodes d’entraînement moins connus à un public plus large. Sans le CrossFit, les kettlebells n’auraient probablement pas connu…
développé couché prise inversée exercice pectoraux

Développé couché prise inversée

Le développé couché prise inversée (en anglais reverse grip bench press) est une variante du développé couché effectuée avec les mains en supination (paumes vers le haut). Ce changement de…
développé couché avec chaînes exercice pectoraux

Développé couché avec chaînes

Le développé couché avec chaînes est une variante du développé couché à la barre. C’est un exercice qui permet de renforcer les muscles pectoraux. L’utilisation de chaînes, notamment dans le…
overhead shrug exercice dos

Overhead shrug

Le haussement des épaules (en anglais shrug) avec barre est un excellent exercice pour développer les trapèzes supérieurs. Bien qu’il s’agisse d’un mouvement très peu courant que vous verrez rarement…
soulevé de terre sumo ischio-jambiers exercice musculation

Soulevé de terre sumo

Le soulevé de terre sumo (sumo deadlift) est une variante du soulevé de terre classique et une variante utilisée pour cibler les muscles des ischio-jambiers. Il sollicite aussi les muscles…
extension des mollets barre debout exercice musculation

Extension des mollets à la barre debout

Les extensions des mollets à la barre debout sont un exercice populaire pour cibler les muscles des mollets, en particulier les muscles gastrocnémiens. Il peut être effectué pendant une durée…
soulevé de terre à la trap bar ischios exercice musculation

Soulevé de terre à la trap bar

Le soulevé de terre à la trap barre (trap bar deadlift) est une variante du soulevé de terre et est un exercice utilisé principalement pour cibler les muscles des ischio-jambiers.…
barre front triceps exercice musculation

Barre front

Le “barre front” (lying barbell tricep extension) est un exercice d’extension des triceps effectué couché avec une barre. Il s’agit d’un exercice populaire dont le principal avantage est d’obtenir un…
zercher deadlift soulevé de terre

Zercher deadlift

Le Zercher deadlift est un exercice insolite et très peu orthodoxe. Il s’agit d’une variation très complexe et extrêmement difficile du soulevé de terre classique. Qu’est-ce qui rend ce soulevé…
pull-over barre exercice muscul dorsaux

Pull-over avec barre

Le pull-over à la barre est un exercice sous-estimé qui permet de travailler les dorsaux et qui a sa place dans tout programme d’entraînement pour le dos. Qui plus est,…
abdominaux avec une barre exercice

Roulage avec une barre

L’exercice d’abdominaux roulés avec une barre est un excellent exercice qui fait travailler l’ensemble de la zone abdominale, y compris les muscles obliques et la zone des muscles dentelés.Il fait…
développé couché au sol exercice pectoraux

Développé couché au sol

Vous ne pouvez pas traverser une salle de musculation sans voir au moins une personne sur un banc de développé couché. C’est sans doute un des exercices de musculation les…
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