Docteur Fitness
  • Exercices de musculation
    • Exercices pectoraux
    • Exercices dos
    • Exercices abdominaux
    • Exercices épaules
    • Exercices biceps
    • Exercices triceps
    • Exercices fessiers
    • Exercices quadriceps
    • Exercices ischio-jambiers
    • Exercices mollets
    • Exercices au poids de corps
    • Exercices avec machine
    • Exercices avec barre
    • Exercices avec haltères
    • Exercices avec kettlebell
    • Exercices avec élastique
    • Exercices avec landmine
    • Exercices avec la Smith machine
    • Exercices sans matériel
    • Exercices avec sangles de suspension
    • Exercices cardio-training
    • Postures de yoga
    • Exercices unilatéraux
    • Exercices polyarticulaires
    • Exercices monoarticulaires
  • Entraînement
  • Nutrition
  • Santé
  • Lifestyle
Passer au dark mode

Suivez-nous !
Docteur Fitness
Docteur Fitness
  • Exercices de musculation
    • Exercices pectoraux
    • Exercices dos
    • Exercices abdominaux
    • Exercices épaules
    • Exercices biceps
    • Exercices triceps
    • Exercices fessiers
    • Exercices quadriceps
    • Exercices ischio-jambiers
    • Exercices mollets
    • Exercices au poids de corps
    • Exercices avec machine
    • Exercices avec barre
    • Exercices avec haltères
    • Exercices avec kettlebell
    • Exercices avec élastique
    • Exercices avec landmine
    • Exercices avec la Smith machine
    • Exercices sans matériel
    • Exercices avec sangles de suspension
    • Exercices cardio-training
    • Postures de yoga
    • Exercices unilatéraux
    • Exercices polyarticulaires
    • Exercices monoarticulaires
  • Entraînement
  • Nutrition
  • Santé
  • Lifestyle
  • Exercices abdominaux
  • Exercices

Roulage avec une barre

  • Mis à jour le 12 mai 2022
  • Par Nino CASA, Coach sportif BPJEPS AF
abdominaux avec une barre exercice
https://www.docteur-fitness.com/wp-content/uploads/speaker/post-26219.mp3?cb=1645049073.mp3

L’exercice d’abdominaux roulés avec une barre est un excellent exercice qui fait travailler l’ensemble de la zone abdominale, y compris les muscles obliques et la zone des muscles dentelés.
Il fait également travailler les épaules et le bas du dos pour maintenir le haut du corps dans une bonne position.

Cet exercice peut être réalisé en guise d’échauffement avant d’effectuer des squats, des soulevés de terre ou tout autre exercice de musculation nécessitant un bon gainage abdominal.

abdominaux avec une barre
Les muscles sollicités avec les abdominaux avec une barre.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk

Comment travailler les abdominaux avec une barre ?

  1. Les deux genoux au sol, saisissez une barre chargée à la largeur des épaules et placez-la directement sous vos épaules.
  2. Contractez vos muscles abdominaux, puis faites rouler lentement la barre en avant. Maîtrisez la barre en contractant vos muscles abdominaux tout au long du mouvement.
  3. Ne laissez pas le haut de votre corps toucher le sol en position basse. Vous devez ressentir une tension et un étirement notable de l’ensemble de la zone abdominale.
  4. Revenez à la position de départ en ramenant les muscles abdominaux vers votre cage thoracique pour faire rouler la barre.
  5. Répétez l’exercice jusqu’à ce que vous ayez effectué le nombre de répétitions souhaité.

Conseils d’entraînement

  • Cet exercice est un défi pour les abdominaux et il vous faudra du temps pour perfectionner votre technique.
  • Si vous faites cet exercice pour la première fois, ne roulez pas trop loin. Avec de la régularité, vos abdominaux deviendront plus forts et vous permettront de rouler plus loin.
  • Gardez les bras et le dos droits en permanence.
  • Pour augmenter l’intensité, vous pouvez faire cet exercice depuis la position debout.
exercice abdominaux barre
Travail des abdominaux avec une barre de musculation, vue de profil.
Crédit animation © Docteur-fitness.com



Partager
Tweet
LinkedIn
Email
Boutique Sport Orthèse
pistolet de massage
À DÉCOUVRIR AUSSI
  • Rotation du buste avec élastique
  • Russian twists à la poulie sur Swiss ball
  • Flexions latérales à la poulie basse
  • Bear plank avec kickback
Docteur Fitness
  • Nous contacter
  • Archives
  • Lexique
  • Qui sommes-nous ?
  • Mentions légales

Entrez vos mots-clés et appuyez sur Entrée.