L’exercice d’abdominaux roulés avec une barre est un excellent exercice qui fait travailler l’ensemble de la zone abdominale, y compris les muscles obliques et la zone des muscles dentelés.
Il fait également travailler les épaules et le bas du dos pour maintenir le haut du corps dans une bonne position.
Cet exercice peut être réalisé en guise d’échauffement avant d’effectuer des squats, des soulevés de terre ou tout autre exercice de musculation nécessitant un bon gainage abdominal.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment travailler les abdominaux avec une barre ?
- Les deux genoux au sol, saisissez une barre chargée à la largeur des épaules et placez-la directement sous vos épaules.
- Contractez vos muscles abdominaux, puis faites rouler lentement la barre en avant. Maîtrisez la barre en contractant vos muscles abdominaux tout au long du mouvement.
- Ne laissez pas le haut de votre corps toucher le sol en position basse. Vous devez ressentir une tension et un étirement notable de l’ensemble de la zone abdominale.
- Revenez à la position de départ en ramenant les muscles abdominaux vers votre cage thoracique pour faire rouler la barre.
- Répétez l’exercice jusqu’à ce que vous ayez effectué le nombre de répétitions souhaité.
Conseils d’entraînement
- Cet exercice est un défi pour les abdominaux et il vous faudra du temps pour perfectionner votre technique.
- Si vous faites cet exercice pour la première fois, ne roulez pas trop loin. Avec de la régularité, vos abdominaux deviendront plus forts et vous permettront de rouler plus loin.
- Gardez les bras et le dos droits en permanence.
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez faire cet exercice depuis la position debout.
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