Le crunch avec sangle de suspension TRX est un exercice qui permet de faire travailler les muscles abdominaux à l’aide de sangles de suspension et de votre propre poids de corps.
Cet exercice cible les abdominaux, mais sollicite également les muscles profonds, les pectoraux et les épaules. La réalisation du crunch en suspension sollicite votre corps dans une position instable. Cela vous oblige à solliciter constamment votre ceinture abdominale et vos muscles stabilisateurs pour effectuer le mouvement.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire le crunch avec sangle de suspension ?
- Fixez les sangles à un point d’ancrage situé plus haut que votre tête, en réglant les sangles pour qu’elles pendent à environ 30 cm du sol ou du plancher.
- Mettez-vous en position de pompes avec vos pieds à l’intérieur des sangles. Votre torse et vos jambes doivent être droits.
- Expirez en fléchissant les genoux, les hanches et la taille et en ramenant les genoux vers la poitrine.
- Inspirez en remettant les genoux, les hanches et la taille en extension pour revenir à la position de départ.
- Répétez ce mouvement jusqu’à ce que vous ayez effectué le nombre de répétitions prévu.
Conseils d’entraînement
- Gardez les pieds joints pendant le mouvement et évitez de faire osciller les sangles de suspension.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre, en évitant que vos fesses ne s’affaissent ou que votre dos ne se cambre.
- Si la taille ne se fléchit pas, les abdominaux et les obliques seront activés de manière isométrique et fonctionneront comme des stabilisateurs.
- Si la taille se fléchit, les abdominaux et les obliques seront activés dynamiquement.
- Éloignez votre corps du point d’ancrage pour créer une plus grande résistance pendant l’exercice. Vous sentirez une tension accrue dans les sangles et devrez travailler plus fort pour tirer vos genoux vers votre poitrine.
- Assurez-vous que les deux sangles soient de même longueur.
